ინსულინის წინააღმდეგობა არის სხეულის ქსოვილების დარღვეული ბიოლოგიური რეაგირება ინსულინის მოქმედებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, საიდან მოდის ინსულინი, პანკრეასის (ენდოგენური) ან ინექციებისგან (ეგზოგენური).

ინსულინის წინააღმდეგობა ზრდის არა მხოლოდ ტიპის 2 დიაბეტის, არამედ ათეროსკლეროზის, გულის შეტევის, და მოულოდნელი სიკვდილის ალბათობას ჩახვეული გემის გამო.

ინსულინის მოქმედებაა მეტაბოლიზმის რეგულირება (არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცხიმები და ცილები), ასევე მიტოგენური პროცესები - ეს არის უჯრედების ზრდა, რეპროდუქცია, დნმ-ის სინთეზი, გენის ტრანსკრიფცია.

ინსულინის წინააღმდეგობის თანამედროვე კონცეფცია არ შემოიფარგლება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევებით და ტიპი 2 დიაბეტის გაზრდილი რისკით. ის ასევე შეიცავს ცხიმების, ცილების, გენის გამოხატულების მეტაბოლიზმის ცვლილებებს. კერძოდ, ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს ენდოთელურ უჯრედებთან დაკავშირებულ პრობლემებს, რომლებიც შიგნიდან ფარავს სისხლძარღვების კედლებს. ამის გამო, გემების სანათური ვიწროვდება და ათეროსკლეროზი ვითარდება.

ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომები და დიაგნოზი

თქვენ შეიძლება ეჭვი შეგექმნათ ინსულინის წინააღმდეგობას, თუ სიმპტომები ან / და ტესტები აჩვენებენ, რომ მას გაქვთ. იგი მოიცავს:

• წელის სიმსუქნე (მუცლის ღრუს),
• ცუდი სისხლის ტესტები ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების,
• შარდში ცილის გამოვლენა.

მუცლის სიმსუქნე მთავარი სიმპტომია. მეორე ადგილზე არის არტერიული ჰიპერტენზია (არტერიული წნევა). ნაკლებად იშვიათად, ადამიანს ჯერ კიდევ არ აქვს სიმსუქნე და ჰიპერტენზია, მაგრამ ქოლესტერინის და ცხიმების სისხლში ტესტები უკვე ცუდია.

ინსულინის წინააღმდეგობის დადგენა ტესტების გამოყენებით პრობლემურია. იმის გამო, რომ ინსულინის კონცენტრაცია სისხლის პლაზმაში შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს, და ეს ნორმალურია. სამარხვო პლაზმური ინსულინის ანალიზის დროს, ნორმაა 3-დან 28 მკგ / მლ. თუ ინსულინი სისხლში სამარხვო სისხლში ნორმალურია, ეს ნიშნავს, რომ პაციენტს აქვს ჰიპერინსულინიზმი.

სისხლში ინსულინის გაზრდილი კონცენტრაცია ხდება, როდესაც პანკრეასი წარმოქმნის მის ჭარბი რაოდენობით, რათა ანაზღაურდეს ქსოვილებში ინსულინის წინააღმდეგობა. ამ ანალიზის შედეგი მიუთითებს, რომ პაციენტს აღენიშნება ტიპი 2 დიაბეტის ან / და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მნიშვნელოვანი რისკი.

ინსულინის წინააღმდეგობის დადგენის ზუსტი ლაბორატორიული მეთოდი ეწოდება ჰიპერინსულინემიურ ინსულინის სამაგურს. იგი მოიცავს ინსულინისა და გლუკოზის უწყვეტი ინტრავენურად შეყვანას 4-6 საათის განმავლობაში. ეს შრომატევადი მეთოდია, ამიტომ პრაქტიკაში იშვიათად გამოიყენება. ისინი შემოიფარგლება სისხლის უზმოზე ტესტების გაკეთებით, პლაზმური ინსულინის დონის მისაღწევად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა გვხვდება:

• მეტაბოლური დარღვევების გარეშე მყოფი ყველა ადამიანის 10%,
• ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტების 58% -ში (არტერიული წნევა 160/95 მმ Hg– ზე ზემოთ),
• ჰიპერურიციემიით დაავადებულთა 63% -ში (შრატის შარდმჟავა მამაკაცებში 416 μmol / ლ-ზე მეტია, ხოლო ქალებში 387 μmol / ლ ზემოთ),
• სისხლში მაღალი ცხიმების მქონე ადამიანების 84% -ში (ტრიგლიცერიდები აღემატება 2.85 მმოლ / ლ),
• "კარგი" ქოლესტერინის დაბალი დონის მქონე ადამიანების 88% -ში (მამაკაცებში 0.9 მმოლ / ლ ქვემოთ და ქალებში 1.0 მმოლ / ლ-ზე ქვემოთ),
• ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულთა 84% -ში,
• გლუკოზის ტოლერანტობის მქონე ადამიანების 66%.

როდესაც ქოლესტერინისთვის სისხლის ტესტირებას უკეთებთ - ნუ შეამოწმებთ ტოტალურ ქოლესტერინს, არამედ ცალკე „კარგი“ და „ცუდი“.

როგორ არეგულირებს ინსულინი მეტაბოლიზმს

ჩვეულებრივ, ინსულინის მოლეკულა უკავშირდება მის რეცეპტორს უჯრედების ზედაპირზე კუნთში, ცხიმში ან ღვიძლის ქსოვილში.ამის შემდეგ, ინსულინის რეცეპტორის ავტოფოსფორილირება ტიროზინ კინაზას მონაწილეობით და მისი შემდგომი კავშირი ინსულინის რეცეპტორის 1 ან 2 სუბსტრატთან (IRS-1 და 2).

IRS მოლეკულები, თავის მხრივ, ააქტიურებენ ფოსფატიდილინოზიზოლ-3-კინაზას, რაც ასტიმულირებს GLUT-4– ის გადატანას. ეს არის გლუკოზის გადამზიდავი უჯრედში გარსის მეშვეობით. ეს მექანიზმი უზრუნველყოფს ინსულინის მეტაბოლური (გლუკოზის ტრანსპორტირება, გლიკოგენების სინთეზი) და მიტოგენური (დნმ-ის სინთეზი) მოქმედებების გააქტიურებას.

• კუნთოვანი უჯრედების, ღვიძლისა და ცხიმოვანი ქსოვილების მიერ გლუკოზის მიღება,
• გლიკოგენის სინთეზი ღვიძლში ("სწრაფი" გლუკოზის შენახვა რეზერვში),
• ამინომჟავების დაჭერა უჯრედების მიერ,
• დნმ-ის სინთეზი
• ცილების სინთეზი
• ცხიმოვანი მჟავების სინთეზი
• იონის ტრანსპორტი.

• ლიპოლიზი (ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა ცხიმოვანი მჟავების სისხლში შეყვანა),
• გლუკონეოგენეზი (ღვიძლში გლიკოგენის გარდაქმნა და სისხლში გლუკოზა),
• აპოპტოზი (უჯრედების თვითგანადგურება).

გაითვალისწინეთ, რომ ინსულინი აფერხებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. სწორედ ამიტომ, თუ სისხლში ინსულინის დონე ამაღლებულია (ჰიპერინსულინიზმი ჩვეულებრივი მოვლენაა ინსულინრეზისტენტთან ერთად), მაშინ წონის დაკლება ძალიან რთულია, თითქმის შეუძლებელია.

ინსულინის წინააღმდეგობის გენეტიკური მიზეზები

ინსულინის წინააღმდეგობა არის ყველა ადამიანის დიდი პროცენტის პრობლემა. ითვლება, რომ ეს გამოწვეულია იმ გენებით, რომლებიც ევოლუციის პერიოდში გაბატონდნენ. 1962 წელს ჰიპოთეზა მოხდა, რომ ეს არის გადარჩენის მექანიზმი ხანგრძლივი შიმშილობის დროს. იმის გამო, რომ ეს აძლიერებს ცხიმის დაგროვებას სხეულში უხვი კვების დროს.

მეცნიერებმა თაგვები დიდხანს იშიფრეს. ყველაზე გრძელი გადარჩენილი პირები იყვნენ, ვინც აღმოჩნდა, რომ გენეტიკურად შუამავლობით ინსულინის წინააღმდეგობა აქვთ. სამწუხაროდ, თანამედროვე პირობებში, იგივე მექანიზმი "მუშაობს" სიმსუქნის, ჰიპერტენზიის და ტიპის 2 დიაბეტის განვითარებისთვის.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ტიპის 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს აქვთ გენეტიკური დეფექტები სიგნალის გადაცემის შემდეგ ინსულინთან დაკავშირებულ მათ რეცეპტორთან. ამას ეწოდება პოსტრეცეპტორული დეფექტები. პირველ რიგში, გლუკოზის გადამზიდავი GLUT-4 ტრანსპორტირება შეფერხებულია.

მეორე ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებში ასევე ნაპოვნ იქნა სხვა გენების დაქვეითებული გამოხატულება, რომლებიც უზრუნველყოფენ გლუკოზისა და ლიპიდების (ცხიმების) მეტაბოლიზმს. ესენია გლუკოზა-6-ფოსფატის დეჰიდროგენაზას, გლუკოკინაზას, ლიპოპროტეინების ლიპაზას, ცხიმოვანი მჟავების სინთაზას და სხვ.

თუ ადამიანს აქვს 2 ტიპის დიაბეტის განვითარების გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ ის შეიძლება რეალიზდეს ან არ გამოიწვიოს დიაბეტი. ეს დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე. რისკის მთავარი ფაქტორები ჭარბი კვებაა, განსაკუთრებით დახვეწილი ნახშირწყლების (შაქარი და ფქვილი) მოხმარება, აგრეთვე დაბალი ფიზიკური დატვირთვა.

რა არის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში

დაავადებების სამკურნალოდ, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს კუნთებისა და ცხიმოვანი ქსოვილების, აგრეთვე ღვიძლის უჯრედების ინსულინის მგრძნობელობას. მაგრამ არის თუ არა ამ ქსოვილების ინსულინრეზისტენტობის ხარისხი იგივე? 1999 წელს ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ არა.

ჩვეულებრივ, ცხიმოვან ქსოვილში ლიპოლიზის (ცხიმის დაქვეითების) 50% ჩასახშობად საკმარისია ინსულინის კონცენტრაცია სისხლში არაუმეტეს 10 მკგ / მლ. ღვიძლის მიერ სისხლში გლუკოზის სისხლში განთავისუფლების 50% ჩახშობისთვის, სისხლში უკვე საჭიროა 30 მკგ / მლ ინსულინი. კუნთოვანი ქსოვილების მიერ გლუკოზის მოხვედრის 50% -ით გაზრდის მიზნით, საჭიროა ინსულინის კონცენტრაცია სისხლში 100 მკგ / მლ და უფრო მეტი.

შეგახსენებთ, რომ ლიპოლიზი არის ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლა. ინსულინის მოქმედება თრგუნავს მას, ისევე როგორც ღვიძლის მიერ გლუკოზის წარმოებას. და პირიქით, იზრდება გლუკოზის კუნთების მომატება. გაითვალისწინეთ, რომ შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ში, სისხლში ინსულინის საჭირო კონცენტრაციის მითითებული მნიშვნელობები გადადის მარჯვნივ, ანუ, ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდის მიმართულებით. ეს პროცესი დიაბეტის გამოვლენამდე დიდი ხნით ადრე იწყება.

სხეულის ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, მცირდება გენეტიკური მიდრეკილების გამო, და რაც მთავარია - არაჯანსაღი ცხოვრების წესის გამო.და ბოლოს, მრავალი წლის შემდეგ, პანკრეასი წყვეტს გაზრდილი სტრესის გამკლავებას. შემდეგ მათ დიაგნოზირებენ "რეალური" ტიპის 2 დიაბეტი. პაციენტს უდიდესი სარგებელი მოაქვს, თუ მეტაბოლური სინდრომის მკურნალობა რაც შეიძლება მალე დაიწყო.

რა განსხვავებაა ინსულინის რეზისტენტობასა და მეტაბოლურ სინდრომს შორის

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე გვხვდება სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში, რომლებიც არ შედის "მეტაბოლური სინდრომის" კონცეფციაში. ეს არის:

• პოლიკისტოზური საკვერცხე ქალებში,
• თირკმლის ქრონიკული უკმარისობა
• ინფექციური დაავადებები
• გლუკოკორტიკოიდული თერაპია.

ინსულინის წინააღმდეგობა ზოგჯერ ვითარდება ორსულობის დროს, და მშობიარობის შემდეგაც გადის. ის, ჩვეულებრივ, ასაკთან ერთად იზრდება. და ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ცხოვრების სტილს უშვებს ხანდაზმული ადამიანი, გამოიწვევს თუ არა ეს 2 ტიპის დიაბეტს ან / და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემებს. სტატიაში ”” თქვენ ნახავთ უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას.

ტიპი 2 დიაბეტის მიზეზი

მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტით, კუნთოვანი უჯრედების, ღვიძლისა და ძვლის უჯრედების ინსულინრეზისტენტობას უდიდესი კლინიკური მნიშვნელობა აქვს. ინსულინისადმი მგრძნობელობის დაკარგვის გამო, ნაკლები გლუკოზა შემოდის და "იწვება" კუნთების უჯრედებში. ღვიძლში, იმავე მიზეზით, გააქტიურებულია გლიკოგენის გლუკოზის დაშლა (გლიკოგენოლიზი), აგრეთვე ამინომჟავების და სხვა „ნედლეულისგან“ გლუკოზის სინთეზი (გლუკონოგენეზი).

ცხიმოვანი ქსოვილის ინსულინის წინააღმდეგობა ვლინდება იმით, რომ ინსულინის ანტილიპოლიტური მოქმედება ასუსტებს. თავდაპირველად, ეს ანაზღაურდება პანკრეასის ინსულინის ინსულინის გაზრდით. დაავადების შემდგომ ეტაპზე უფრო მეტი ცხიმი იშლება გლიცერინში და თავისუფალ ცხიმოვან მჟავებში. ამ პერიოდის განმავლობაში, წონის დაკლება დიდ სიხარულს არ იწვევს.

გლიცერინი და თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავები შემოდის ღვიძლში, სადაც მათგან ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები წარმოიქმნება. ეს არის მავნე ნაწილაკები, რომლებიც დეპონირდება სისხლძარღვების კედლებზე და ვითარდება ათეროსკლეროზი. გლუკოზის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც გლიკოგენოლიზის და გლუკონოგენეზის შედეგად ჩნდება, ასევე შედის სისხლძარღვში ღვიძლიდან.

მეტაბოლური სინდრომის სიმპტომები ადამიანებში დიდი ხნით ადრე წინ უძღვის დიაბეტის განვითარებას. იმის გამო, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა მრავალი წლის განმავლობაში ანაზღაურდა ინსულინის ჭარბი წარმოებით, პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ. ასეთ ვითარებაში შეინიშნება სისხლში ინსულინის მომატებული კონცენტრაცია - ჰიპერინსულინემია.

სისხლში ნორმალური გლუკოზის მქონე ჰიპერინსულინემია არის ინსულინრეზისტენტობის ნიშანი და ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ერთ – ერთი ჰარბინგი. დროთა განმავლობაში, პანკრეასის ბეტა უჯრედები წყვეტენ დატვირთვას, რაც ჩვეულებრივზე რამდენჯერმე აღემატება. ისინი აწარმოებენ უფრო და უფრო მეტ ინსულინს, პაციენტს აქვს მაღალი სისხლი შაქარი და დიაბეტი.

უპირველეს ყოვლისა, ინსულინის სეკრეციის პირველი ეტაპი განიცდის, ანუ სისხლში ინსულინის სწრაფ გამოყოფას საკვების დატვირთვის საპასუხოდ. და ინსულინის ბაზალური (ფონური) სეკრეცია ჭარბი რჩება. როდესაც სისხლში შაქრის დონე მოიმატებს, ეს კიდევ უფრო აძლიერებს ქსოვილის ინსულინის წინააღმდეგობას და აფერხებს ბეტა უჯრედების მუშაობას ინსულინის სეკრეციის დროს. დიაბეტის განვითარების ამ მექანიზმს ეწოდება "გლუკოზის ტოქსიკურობა".

გულ-სისხლძარღვთა რისკი

ცნობილია, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში, სისხლძარღვთა სიკვდილიანობა 3-4 ჯერ იზრდება, მეტაბოლური დარღვევების გარეშე მყოფ ადამიანებთან შედარებით. ახლა უფრო და უფრო მეტი მეცნიერი და პრაქტიკოსი დარწმუნებულია, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა და, მასთან ერთად, ჰიპერinsulinemia არის სერიოზული რისკის ფაქტორი გულის შეტევისა და ინსულტისთვის. უფრო მეტიც, ეს რისკი არ არის დამოკიდებული იმაზე, აქვს თუ არა პაციენტმა დიაბეტი განვითარებული, თუ არა.

1980-იანი წლებიდან მოყოლებული, კვლევებმა აჩვენა, რომ ინსულინს აქვს პირდაპირი ათეროგენული ეფექტი სისხლძარღვების კედლებზე. ეს ნიშნავს, რომ ათეროსკლეროზული დაფები და გემების სანათურის შევიწროება მიმდინარეობს ინსულინის მოქმედების ქვეშ, სისხლში, რომელიც მათში მიედინება.

ინსულინი იწვევს გლუვი კუნთების უჯრედების გამრავლებას და მიგრაციას, მათში ლიპიდების სინთეზს, ფიბრობლასტების პროლიფერაციას, სისხლის კოაგულაციის სისტემის გააქტიურებას და ფიბრინოლიზის აქტივობის დაქვეითებას. ამრიგად, ჰიპერინსულინემია (ინსულინის წინააღმდეგობის გამო სისხლში ინსულინის მომატებული კონცენტრაცია) ათეროსკლეროზის განვითარების მნიშვნელოვანი მიზეზია. ეს ხდება პაციენტში ტიპის 2 დიაბეტის გამოჩენამდე დიდი ხნით ადრე.

გამოკვლევა აჩვენებს აშკარა პირდაპირ კავშირს ინსულინის ჭარბი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ ფაქტორებს შორის. ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ:

• მუცლის მომატებული სიმსუქნე,
• სისხლში ქოლესტერინის პროფილი უარესდება და სისხლძარღვების კედლებზე „ცუდი“ ქოლესტერინის ფორმისგან იშლება ფირფიტები.
• გემებში სისხლის შედედების ალბათობა იზრდება,
• კაროტიდის არტერიის კედელი სქელი ხდება (არტერიის სანათური ვიწროვდება).

ეს სტაბილური ურთიერთობა დამტკიცებულია როგორც პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, ასევე მის გარეშე პირებში.

ინსულინის რეზისტენტობის სამკურნალოდ ეფექტური მეთოდი ტიპი 2 დიაბეტის ადრეულ სტადიაზე და მისი განვითარებამდე კიდევ უკეთესი, არის დიეტაში. უფრო სწორად რომ ვთქვათ, ეს არ არის მკურნალობის მეთოდი, მაგრამ მხოლოდ კონტროლი, ბალანსის აღდგენა დარღვეული მეტაბოლიზმის შემთხვევაში. დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა ინსულინის წინააღმდეგობით - ის უნდა დაიცვან სიცოცხლის განმავლობაში.

ახალ დიეტაზე გადასვლის 3-4 დღის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობამ შეამჩნია მათი კეთილდღეობის გაუმჯობესება. 6-8 კვირის შემდეგ, ტესტებმა აჩვენა, რომ სისხლში "კარგი" ქოლესტერინი იზრდება და "ცუდი" მოდის. სისხლში ტრიგლიცერიდების დონე ნორმალიზდება. უფრო მეტიც, ეს ხდება 3-4 დღის შემდეგ, ხოლო ქოლესტერინის ტესტები მოგვიანებით უმჯობესდება. ამრიგად, ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი რამდენჯერმე მცირდება.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტის რეცეპტები ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ

ამჟამად ინსულინის წინააღმდეგობის რეალური მკურნალობა არ არსებობს. ამაზე მუშაობენ გენეტიკისა და ბიოლოგიის დარგის სპეციალისტები. თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააკონტროლოთ ეს პრობლემა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვით. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რაფინირებული ნახშირწყლების ჭამა, ანუ შაქარი, ტკბილეული და თეთრი ფქვილის პროდუქტები.

წამალი კარგ შედეგს იძლევა. გამოიყენეთ იგი დიეტის გარდა, და არა ამის ნაცვლად, და პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაციებს აბების მიღებასთან დაკავშირებით. ყოველდღიურად მივდივართ სიახლეებს ინსულინის წინააღმდეგობის მკურნალობაში. თანამედროვე გენეტიკა და მიკრობიოლოგია რეალურ სასწაულებს ახდენენ. და იმედი გვაქვს, რომ უახლოეს წლებში ისინი შეძლებენ ამ პრობლემის საბოლოოდ მოგვარებას. თუ გსურთ იცოდეთ პირველი, გამოიწეროთ ჩვენი ბიულეტენი, ეს უფასოა.

კითხვა: UD2 წიგნში არის გაურკვეველი აზრი, ლაილი საუბრობს წონის დაკლებაზე და რომ ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება ამ მხრივ სასარგებლო იყოს. იქნებ აგიხსნათ თქვენი აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, რადგან მე დიეტოლოგი ვარ და ყოველთვის მიმაჩნია და წავიკითხე, რომ ეს აზრი არა აქვს. ძალიან მაინტერესებს ახალი თვალსაზრისი.

პასუხი: ეს გარკვეულწილად ეწინააღმდეგება საღი აზროვნებას და ეწინააღმდეგება იმას, რისიც ბევრს სჯერა (და ცოტა უფრო რთული, ვიდრე ის, რაც ჩემს წიგნებშია ნათქვამი ან ზემოთ). ჩვეულებისამებრ, რაღაც უნდა გითხრათ.

როგორ მუშაობს ჰორმონები

ჰორმონი არის ნებისმიერი ნივთიერება სხეულში, რომელიც იწვევს სხვა რამეებს (სხეულის უჯრედების მიერ წარმოქმნილი ქიმიკატების სასიგნალო და გავლენას ახდენს სხეულის სხვა ნაწილების უჯრედებზე). ტექნიკურად, თქვენ შეგიძლიათ განასხვავოთ ნეიროტრანსმიტერები (რომლებიც ადგილობრივად მუშაობენ) და ჰორმონები (რომლებიც მუშაობენ სხვაგან ან მთელ სხეულზე), მაგრამ ეს ზედმეტი დეტალებია. ასე რომ, ჰორმონი თავისუფლდება ნებისმიერი ჯირკვლის ან სხეულის ქსოვილისგან (მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის თირეოიდები, ინსულინი პანკრეასისგან), სადღაც მიეკუთვნება რეცეპტორს და აქვს რეგულირებადი მოქმედება.

საკეტი და გასაღები თითქმის უნივერსალური ანალოგია იმის ასახსნელად, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ჰორმონი არის გასაღები, ხოლო მისი სპეციფიკური რეცეპტორი არის საკეტი. ამრიგად, კლავიში დამონტაჟებულია კლავიატურა და რეგულირებადი გავლენა ხორციელდება.თითოეულ ჰორმონს აქვს საკუთარი სპეციფიკური რეცეპტორი (ისევე, როგორც გასაღები ჯდება კონკრეტულ საკეტში), მაგრამ შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რასაც ჯვარი რეაქტიული რეაქცია ეწოდება, სადაც ერთი ჰორმონალური სახეობა ჯდება სხვა ჰორმონში. არ უნდა ფიქრი ამაზე.

ამრიგად, ინსულინს აქვს ინსულინის რეცეპტორი. როდესაც ინსულინი მიერთებულია ამ რეცეპტორთან, ხდება მარეგულირებელი მოქმედება (აქ აღწერილი). და ეს ინსულინის რეცეპტორები გვხვდება მთელ სხეულში, თავის ტვინში, ჩონჩხის კუნთში, ღვიძლში და ცხიმის უჯრედებში. ბოლო სამი არის მთავარი საზრუნავი.

ახლა, მთელი რიგი ფაქტორები განსაზღვრავს, თუ რამდენად კარგად მუშაობს ჰორმონი (ანუ, რა ზომის მარეგულირებელი მოქმედება ხდება). სამი მთავარია ამ ჰორმონის ოდენობა (უფრო ზოგადი გაგებით, ეს ნიშნავს, რომ უფრო მეტი ეფექტი გამოიხატება), რამდენად მგრძნობიარეა რეცეპტორი (რამდენად რეაგირებს მას ჰორმონი), და რა ჰქვია დამოკიდებულებას. არ ინერვიულოთ ამაზე, მე მესამე ძირითადი გავლენის ჩათვლით ვხვდები მხოლოდ სისრულეს.

ამიტომ, თუ ორგანიზმში ბევრი ჰორმონია, მაშინ იგი უფრო მეტ სიგნალს უგზავნის, ვიდრე მაშინ, როდესაც ის ნაკლებია, და პირიქით. მაგალითად, მეტი ტესტოსტერონი უფრო მეტ კუნთს აშენებს, ვიდრე ნაკლებ. მაგრამ ეს ყოველთვის არ შეესაბამება სინამდვილეს და აქ იწყება რეცეპტორების მგრძნობელობა (ან წინააღმდეგობა). ეს გვიჩვენებს, რამდენად რეაგირებს რეცეპტორი ჰორმონზე. ამიტომ, თუ რეცეპტორი მგრძნობიარეა, მაშინ დიდი რაოდენობით ჰორმონს დიდი ეფექტი არ აქვს. თუ რეცეპტორი მდგრადია, მაშინ ჰორმონის დიდ რაოდენობამაც კი არ შეიძლება გამოიწვიოს.

შენიშვნა: ტექნიკურად, შეიძლება არსებობდეს ისეთი რამ, რომელსაც ეწოდება რეცეპტორების დაბუჟება და წინააღმდეგობა, რომელიც ოდნავ განსხვავებული რამეა, მაგრამ, სინამდვილეში, აქ ამას მნიშვნელობა არა აქვს. ასე რომ, ჰორმონები მუშაობენ. შემდეგი თემა.

რას აკეთებს ინსულინი?

ინსულინის გარშემო მცურავი უამრავი სულელური მოსაზრება არსებობს (ირკვევა, არის თუ არა ჰორმონები გარშემო?), მაგრამ ისინი ინსულინზე ფიქრობენ მხოლოდ როგორც შეშუპების ჰორმონად. იგი გამოიყოფა ნახშირწყლებისა და ცილების მოხმარების საპასუხოდ (მაგრამ არა ცხიმების საპასუხოდ, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ინსულინის რეზისტენტობაზე სხვა გზით), ინსულინი ორგანიზმს ათავსებს ენერგიის შენახვის რეჟიმში. მაგრამ არ იფიქროთ, რომ ეს ნიშნავს, რომ დიეტური ცხიმი არ შეგიმსუბუქებთ.

ჩონჩხის კუნთში ინსულინი ასტიმულირებს ნახშირწყლების ნახშირწყლების შენახვას ან / და დაწვას საწვავისთვის. ღვიძლში, ის აჩერებს გლუკოზის წარმოებას. ცხიმის უჯრედებში იგი ასტიმულირებს კალორიების დაგროვებას და ცხიმის გამოყოფას აფერხებს (ეს აფერხებს ლიპოლიზს). სწორედ აქ მიიღო ინსულინმა თავისი ცუდი რეპუტაცია.

დიახ, ინსულინი ასევე ერთ – ერთი სიგნალია თავის ტვინში, რომელიც უნდა შემცირდეს შიმშილი, თუმცა აშკარად ასე კარგად არ მუშაობს. ასევე არსებობს მტკიცებულებები, რომ კაცები ინსულინზე მეტ რეაგირებენ, ვიდრე ქალები (რომლებიც ლეპტინზე მეტს რეაგირებენ). ქალები ასევე უფრო მეტად არიან ინსულინის გამძლეობით, ვიდრე მამაკაცები.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა?

ძირითადად, ვგულისხმობ ფიზიოლოგიური ინსულინის წინააღმდეგობის ეფექტს. კუნთების კუნთების ინსულინის წინააღმდეგობა ნიშნავს, რომ ინსულინს არ შეუძლია შეინარჩუნოს ნახშირწყლები, როგორც გლიკოგენი, ან ასტიმულირებს გლუკოზის წვას. ღვიძლში, ინსულინის წინააღმდეგობა ნიშნავს, რომ ინსულინის გაზრდა არ შეუძლია შეაჩეროს ღვიძლში გლუკოზის დაჟანგვა. ინსულინის წინააღმდეგობა ტვინში ნიშნავს, რომ ინსულინი არ ასრულებს თავის საქმეს შიმშილის შემცირების მიზნით.

როდესაც ცხიმოვანი უჯრედი ინსულინის რეზისტენტული ხდება, ეს ნიშნავს, რომ ინსულინი არა მხოლოდ კალორიების დაგროვებას, არამედ ცხიმოვანი მჟავების განთავისუფლებას ხელს უშლის. წაიკითხეთ ეს წინადადება, სანამ არ გახდება ნათელი, რადგან ეს არის მთავარი კითხვა.

ასევე, როდესაც სხეული იწყებს ინსულინის რეზისტენტობას და ინსულინი უფრო ცუდად მუშაობს, სხეული ცდილობს გაათავისუფლოს მეტი ინსულინი კომპენსაციის მისაღებად.ეს არის სხეულში ტრავმა (კარგად ცნობილი), თუ რეცეპტორი რეზისტენტულია, მაშინ სხეული უფრო მეტად დაიძვრება, ცდილობს საკუთარი თავი აიძულოს სწორად იმოქმედოს. მაგრამ ეს ყოველთვის არ მუშაობს. გარდა ამისა, ჰორმონის დონის ქრონიკული მატება ჩვეულებრივ იწვევს რეცეპტორების წინააღმდეგობას. ამრიგად, ის ხდება საეჭვო ციკლში.

რა იწვევს ინსულინის რეზისტენტობას?

ბევრი რამ. რა თქმა უნდა, გენეტიკა მთავარი მოთამაშეა, მაგრამ მისი კონტროლი არ შეგვიძლია, ამიტომ ჩვენ ამას უგულებელყოფენ. უმოქმედობა ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას, ხოლო რეგულარული აქტივობა ზრდის მას (მიზეზებს არ მივყვები). როდესაც უჯრედი ივსება საკვები ნივთიერებებით, მაგალითად, როდესაც კუნთი ივსება გლიკოგენით ან კუნთოვანი ტრიგლიცერიდით (IMTG არის ცხიმის ის სახეობა, რომელიც ინახება ჩონჩხის კუნთში), ის ინსულინისადმი მდგრადი ხდება. იფიქრეთ, როგორც სრული სატანკო მანქანა, მასში მეტი საწვავის ინექციის მცდელობა გამოიწვევს გადინებას, რადგან ადგილი არ არის.

დიეტა გავლენას ახდენს წინააღმდეგობას, მაგალითად, რაფინირებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების მაღალი მიღებით, ეს იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, გაჯერებული ცხიმების მიღებას შეუძლია შეცვალოს უჯრედის მემბრანის სტრუქტურა, რაც ქმნის პრობლემებს. გადაჭარბებულმა ფრუქტოზამ (ზედმეტმა სიტყვამ) შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა.

ზემოთ აღვნიშნე, რომ ჰორმონის დონის ქრონიკულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს რეცეპტორების წინააღმდეგობა. ასე რომ, თუ ადამიანი უმოქმედოა, მოიხმარს ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობით, ცხიმების და ა.შ., ექნება ინსულინის მომატებული დონე და ეს გამოიწვევს წინააღმდეგობას. ასე იქცევა თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანების უმეტესობა.

სხეულში სიმსუქნე ასევე მოქმედებს ინსულინის რეზისტენტობაზე. ეს არ არის უნივერსალური, შეიძლება იპოვოთ მჭლე ადამიანები, რომლებიც ინსულინის გამძლეა და ძალიან ცხიმიანი ადამიანები, რომლებიც მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ. მაგრამ საკმაოდ კარგი კორელაცია არსებობს.

თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომ სხეული თანდათანობით ხდება ინსულინის რეზისტენტული. ჩონჩხის კუნთი (ან იქნებ ეს არის ღვიძლი, არ მახსოვს) პირველი ხდება გამძლეობით, შემდეგ ხდება ღვიძლი (ან ჩონჩხის კუნთი, თუ ღვიძლი პირველია). ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეულს არ შეუძლია შეაჩეროს ღვიძლში გლუკოზის წარმოება (შესაბამისად, სისხლში გლუკოზის შემცველობა მუდმივად მაღალია). დაბოლოს, ცხიმის უჯრედები ინსულინის რეზისტენტული ხდება.

როდესაც ეს მოხდება, რაც ხედავთ, სისხლი შეიცავს ცხიმოვანი მჟავების მაღალ შემცველობას (ჰიპერტრიგლიცერიდემია), უამრავ ქოლესტერინს, უამრავ გლუკოზას და ა.შ., შემომავალი საკვები ნივთიერებები უბრალოდ წასასვლელი არ არის. მათი კუნთების შენახვა არ შეიძლება, ღვიძლში არ ინახება, არ შეიძლება ინახებოდეს ცხიმის უჯრედებში. ეს იწვევს უამრავ პრობლემას.

ინსულინის წინააღმდეგობის გავლენა სხეულის ცხიმიანობაზე.

რაც, საბოლოო ჯამში, მთავარ საკითხამდე მიგვიყვანს. ზოგადად ითვლება, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას, მაშინ როდესაც მე ვიკამათე, რომ ეს ხელს უწყობს ცხიმის შემცირებას. როგორც ეს, და კიდევ ერთი - სიმართლე. ზოგი ადამიანი პირველ რიგში ათავისუფლებს ჭარბი ინსულინს საკვების მიღებასთან დაკავშირებით. თუ თქვენ ეს აერთიანებთ გენეტიკურ ან ცხოვრების წესთან დაკავშირებულ ინსულინ რეზისტენტობას ჩონჩხის კუნთში, მაშინ კალორიები კუნთებში შეუძლებელია, მაგრამ ისინი გადადიან ცხიმის უჯრედებში (სადაც ინსულინს ჯერ კიდევ შეუძლია იმუშაოს). დიახ, ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს სიმსუქნეს.

მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ხდება, როდესაც სხეული ხდება ინსულინისადმი გამძლეობით. ან თეორიული სიტუაცია, სადაც მხოლოდ ცხიმის უჯრედები შეგიძლიათ ინსულინისადმი მდგრადი. ახლა ინსულინს არ შეუძლია კალორიების დაგროვება ცხიმის უჯრედებში და არ შეუძლია თრგუნოს ცხიმის მობილიზაცია. ცხიმის დაკარგვის თვალსაზრისით, ეს კარგი უნდა იყოს. თუ ცხიმის უჯრედებში ცხიმის შენახვა შეუძლებელია და ცხიმოვანი მჟავების მიღება უფრო ადვილია, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი უფრო ადვილად იკარგება.

როგორც ჩანს, სხეული ცდილობს ცხიმის უჯრედებიდან ცხიმის მოცილებას (რომელიც ასევე გახდება სრულყოფილი), რათა თავიდან აიცილოს სხეულის ცხიმების შემდგომი მომატება. ეს არის ის, რაც ის ცდილობს. არსებობს ტონა ადაპტაცია, როდესაც ადამიანი ცხიმიანდება, რამაც ხელი უნდა შეუშალოს სხეულის ცხიმების შემდგომ მატებას, ხოლო წინააღმდეგობა ერთ – ერთი მათგანია. ეს ადაპტაციები უბრალოდ არ მუშაობს ძალიან კარგად.

განვიხილოთ შემდეგი რამდენიმე ფაქტი. არსებობს მედიკამენტების კლასი, რომელსაც ეწოდება თიაზოლიდინინიონი ან გლიტაზონები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად სიმსუქნეში ან მეტაბოლურ სინდრომში. ქრონიკულად მომატებული სისხლში გლუკოზა და ცხიმოვანი მჟავები ორგანიზმს ზიანს აყენებს, ექიმებს კი მისი ამოღება სურთ. მაგრამ ეს პრეპარატები მოქმედებენ ცხიმის უჯრედებში ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდით. და ცხიმი იწყებს ზრდას.

ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები (მაგრამ არა ყველა), რომ ინსულინის მგრძნობელობა პროგნოზირებს წონის მომატებას და ცხიმის დაკარგვას ინსულინის წინააღმდეგობასთან. ეს ასევე განმარტავს, თუ რატომ არის ინსულინის რეზისტენტული, მაგრამ გამხდარი ადამიანები მდგრადია წონის მატებასთან დაკავშირებით, უბრალოდ არ დაზოგავთ კალორიებს ცხიმის უჯრედებში.

განვიხილოთ წონის დაკარგვის ყველაზე მარტივი დრო თქვენი დიეტის დასრულება, როდესაც ინსულინის მგრძნობელობა მაღალია. და ცხიმის დაკარგვის ყველაზე მარტივი დროა, როდესაც ადამიანს ორგანიზმში დიდი რაოდენობით ცხიმი აქვს და, როგორც წესი, ინსულინის რეზისტენტულია. ვფიქრობ, თქვენ მიიღებთ აზრს.

გაითვალისწინეთ, რომ როდესაც დაიწყებთ ვარჯიშს სიმსუქნით, განსაკუთრებით წონის დაკლების ვარჯიშით (რომელიც ამცირებს კუნთების გლიკოგენს და ზრდის ჩონჩხის კუნთების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ), და განსაკუთრებით თუ ისინი ამცირებენ დიეტურ ნახშირწყლებს, როგორც ჩანს, მათ შეეძლოთ დააკვირდნენ ამ საოცარ ვითარებას. ცხიმის დაკარგვა და ძალა.

იფიქრეთ ცხიმების შემამცირებელი ორი ყველაზე ძლიერი პრეპარატი, კლენბუტეროლი და ზრდის ჰორმონი, რომლებიც ინსულინის რეზისტენტობას იწვევენ. მაგრამ როდესაც ადამიანი ვარჯიშობს წონასთან, ინსულინის მგრძნობელობა ქსოვილებში გრძელდება. კუნთები შთანთქავენ კალორიებს, რომლებიც არ შეიძლება შენახული იყოს სხეულის სხვა ნაწილებში (უმეტესწილად).

თითქოს სხეულში კალორიები გადადის ცხიმის უჯრედებიდან კუნთებში. და ვფიქრობ, ეს არის ზუსტად ის, რაც ხდება. აქტივობა, გლიკოგენის დაქვეითება ზრდის ჩონჩხის კუნთების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. სანამ ცხიმის უჯრედები რჩება ინსულინის რეზისტენტული, კალორია მიდის კუნთებზე და ტოვებს ცხიმის უჯრედებს.

რეალობა ინსულინის წინააღმდეგობაა.

სამწუხაროდ, სიმსუქნის მქონე ერთი სიტუაციის გარდა (ან ნარკოტიკების გამოყენებისას), ინსულინის წინააღმდეგობა ტენდენციაა გაუმჯობესდეს საპირისპირო მიმართულებით, რომელიც ავითარებს მას. როდესაც ადამიანი კარგავს ცხიმს, ცხიმის უჯრედები უფრო მგრძნობიარე ხდება ინსულინის მიმართ (ეს ის ნაწილია, თუ რატომ არის ძნელი ჭარბი ცხიმების მობილიზება), მხოლოდ ამის შემდეგ ხდება ღვიძლი (ან კუნთი), შემდეგ კი კუნთები (ან ღვიძლი).

რა თქმა უნდა, ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს ეს. ეს, გულწრფელად, არის ერთი ყველაზე ძლიერი ფაქტორი, რომელსაც ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ქსოვილების ინსულინის მგრძნობელობის გასაუმჯობესებლად. და სანამ ცხიმის უჯრედები ინსულინის მგრძნობიარე გახდება (ისევ ის, თუ რას აკეთებენ ისინი, როგორ იწყებენ ორგანიზმში ცხიმების დაქვეითება), თქვენ მიიღებთ მინიმუმ გარკვეულ დადებით ეფექტს ცხიმის უჯრედებიდან ენერგიის გამოყოფისკენ ჩონჩხის კუნთში.

და, იმედია, ეს არის პასუხი, რაც ნათქვამია ჩემს Ultimate Diet 2.0-ში.

სოიოს ზეთი არის მცენარეული საკვები, და მისი პოპულარობა მსოფლიოში იზრდება. მაგრამ მდიდარია უჯერი ცხიმებით, განსაკუთრებით ლინოლის მჟავებით, სოიოს ზეთი იწვევს ჭარბი წონის, დიაბეტის, ინსულინის წინააღმდეგობას და ღვიძლის უალკოჰოლო ცხიმოვან დაავადებებს თაგვებში.

მასალები და კვლევის მეთოდები

კალიფორნიის უნივერსიტეტის რივერსაიდის მკვლევარებმა გამოიყენეს გენეტიკურად მოდიფიცირებული (გმო) სოიოს ზეთი, რომელიც დუპონტმა 2014 წელს გამოუშვა.მას აქვს ლინოლის მჟავის დაბალი დონე, რის შედეგადაც ზეთი, რომელიც შემადგენლობაში მსგავსია ზეთისხილის ზეთთან, ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძველს წარმოადგენს და ითვლება ჯანმრთელად. მკვლევარებმა შეადარეს სოიოს ზეთი და ქოქოსის ზეთი მდიდარი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ გმო-ს სოიოს ზეთს.

სამეცნიერო მუშაობის შედეგები

”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ სამივე ზეთი ამაღლებს ქოლესტერინს ღვიძლში და სისხლში, არ აშორებს პოპულარულ მითს, რომ სოიოს ზეთი ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს,” - თქვა ფრენსის სლადეკმა.

”ჩვენს ექსპერიმენტში, ზეითუნის ზეთი უფრო მეტ ჭარბ წონას იწვევს, ვიდრე ქოქოსის ზეთი, თუმცა სოიოს რეგულარული ზეთი ნაკლებია, რაც გასაკვირი იყო, რადგან ზეითუნის ზეთი ითვლება ყველაზე ჯანმრთელად ყველა მცენარეული ზეთით,” - თქვა პუნამჯოტ დეოლმა. ცხოველური ცხიმების უარყოფითი მეტაბოლური ზოგიერთი ეფექტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ლინოლის მჟავას მაღალი დონით, იმის გათვალისწინებით, რომ ცხოველების უმეტესობას სოიოს ფქვილი იკვებება. ამიტომ რეგულარული სოიოს ზეთით გამდიდრებული ცხიმიანი დიეტა თითქმის იდენტურ გავლენას ახდენს ცხოველის ცხიმზე დაფუძნებულ დიეტაზე.

მკვლევარებმა მიიჩნიეს, რომ სოიოს ზეთის გაზრდილი მოხმარება შეიძლება ჭარბი სიმსუქნის ეპიდემიამ შეუწყოს ხელს. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, მოზრდილთა 35% სიმსუქნეა დიაბეტის, გულის დაავადებების და კიბოს გამო.

”ჩვენი დასკვნები არ ეხება სოიოს სხვა პროდუქტებს, როგორიცაა სოიოს სოუსი, ტოფუ და სოიოს რძე,” - თქვა სლადეკმა. ”საჭიროა მეტი გამოკვლევა ლინოლეინის მჟავას რაოდენობას ამ და სხვა პროდუქტებში.”

ლინოლის მჟავა აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავაა. ყველა ადამიანმა და ცხოველმა უნდა მიიღონ ეს მათი კვების რაციონიდან. ”მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ აუცილებელია დიეტაზე მეტი მიღება.” - თქვა დეოლმა. ”ჩვენს სხეულს სჭირდება მხოლოდ 1–2% ლინოლეინის მჟავა, მაგრამ ზოგიერთს იღებს 8–10% ლინოლეინის მჟავა.”

მკვლევარები გირჩევენ ნაკლებად ჩვეულებრივი სოიოს ზეთის მოხმარებას. სლადეკი ამბობს: ”მე მხოლოდ ზეითუნის ზეთი გამოვიყენე, მაგრამ ახლა მას ქოქოსით ვცვლიდი. ყველა ზეთიდან, რომელიც ჩვენ ჯერჯერობით ვამოწმეთ, ქოქოსის ზეთს აქვს ყველაზე ნაკლებად უარყოფითი მეტაბოლური მოქმედება, მიუხედავად იმისა, რომ იგი თითქმის მთლიანად გაჯერებული ცხიმებისგან შედგება. ქოქოსის ზეთი ამცირებს ქოლესტერინს, მაგრამ არა უმეტეს რეგულარული სოიოს ზეთი. ”

Deol, Poonamjot, et al. ”ომეგა -6 და ომეგა -3 ოქსილიპინები თირკმელებში სოიოს ზეთით გამოწვეულ სიმსუქნეს ატარებს.” სამეცნიერო მოხსენებები 7.1 (2017): 12488.

ინსულინის მნიშვნელობა ადამიანის მეტაბოლურ პროცესებში ადამიანის ორგანიზმის გადაჭარბება ძალიან რთულია. რა ხდება ინსულინის წინააღმდეგობასთან? რატომ ჩანს და როგორ შეიძლება ის საშიში იყოს? წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ, ასევე ინსულინის მგრძნობელობის დარღვევა სხვადასხვა სიტუაციებში და ამ პათოლოგიის მკურნალობის შესახებ.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა?

ინსულინის წინააღმდეგობა არის მეტაბოლური რეაქციების დარღვევა ინსულინის მოქმედების საპასუხოდ. ეს არის მდგომარეობა, რომელშიც ძირითადად ცხიმის, კუნთების და ღვიძლის სტრუქტურების უჯრედები წყვეტენ რეაგირებას ინსულინის ეფექტებზე. სხეული აგრძელებს ინსულინის სინთეზს ნორმალური ტემპით, მაგრამ იგი არ გამოიყენება სწორი რაოდენობით.

ეს ტერმინი მოქმედებს მის მოქმედებაზე ცილების, ლიპიდების მეტაბოლიზმზე და სისხლძარღვთა სისტემის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ. ეს ფენომენი შეიძლება ეხებოდეს ან რომელიმე მეტაბოლურ პროცესს, ან ყველა ერთდროულად. თითქმის ყველა კლინიკურ შემთხვევაში, ინსულინის წინააღმდეგობა არ არის აღიარებული მეტაბოლიზმში პათოლოგიების გამოვლენამდე.

ორგანიზმში შემავალი ყველა საკვები ნივთიერება (ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები), როგორც ენერგიის რეზერვი, გამოიყენება დღის განმავლობაში ეტაპობრივად. ეს ეფექტი ხდება ინსულინის მოქმედების გამო, რადგან თითოეული ქსოვილი განსხვავებულად მგრძნობიარეა მისთვის. ამ მექანიზმმა შეიძლება იმუშაოს ეფექტურად ან არა ეფექტურად.

პირველ ტიპში სხეული ნახშირწყლებსა და ცხიმოვან ნივთიერებებს იყენებს ATP მოლეკულების სინთეზირებისთვის. მეორე მეთოდი ხასიათდება იმავე მიზნით ცილების მოზიდვით, რის გამოც გლუკოზის მოლეკულების ანაბოლური მოქმედება მცირდება.

1. ATP შექმნა,
2. შაქრის ინსულინის ეფექტი.

არსებობს ყველა მეტაბოლური პროცესის დეზორგანიზაცია და ფუნქციური დარღვევების პროვოცირება.

განვითარების მიზეზები

მეცნიერებს ჯერ არ შეუძლიათ დაასახელონ ზუსტი მიზეზები, თუ რატომ ვითარდება ადამიანი ინსულინის წინააღმდეგობას. ნათელია, რომ ის ჩნდება მათში, ვინც წარმართავს პასიურ ცხოვრებას, არის ჭარბი წონა, ან უბრალოდ გენეტიკურად მიდრეკილია. ამ ფენომენის მიზეზი შეიძლება იყოს ასევე გარკვეული წამალთან წამლის თერაპიის ჩატარება.

ფენომენის სიმპტომები

ინსულინის დაქვეითებული მგრძნობელობა შეიძლება ასოცირდებოდეს ზოგიერთ სიმპტომთან. ამასთან, ძნელია ამ ფენომენის დიაგნოზი მხოლოდ მათ მიერ.

ინსულინის წინააღმდეგობის ნიშნები არ არის სპეციფიკური და შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა დაავადებებით.

ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევისას ადამიანში, შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება:

ჭარბი წონა და ინსულინის წინააღმდეგობა

ჭარბი წონა ინსულინის რეზისტენტობის განვითარების ერთ – ერთი მთავარი გადამწყვეტი ფაქტორია. ზოგადად ინსულინისა და ზოგადად მეტაბოლური სინდრომისადმი დაქვეითებული მგრძნობელობის წინაპირობების დასადგენად, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. ეს რიცხვი აგრეთვე ხელს უწყობს სიმსუქნის სტადიას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკების გამოთვლას.

ინდექსი განიხილება ფორმულის მიხედვით: I = მ / სთ 2, მ არის თქვენი წონა კილოგრამებში, თ არის თქვენი სიმაღლე მეტრით.

სხეულის მასის ინდექსი კგ / მ²-ში

ინსულინის წინააღმდეგობის რისკი
და სხვა დაავადებები

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა (IR)

სიტყვა ინსულინის წინააღმდეგობა (IR) შედგება ორი სიტყვისაგან - ინსულინი და წინააღმდეგობა, ანუ ინსულინის უგრძნობელობა. მრავალი ადამიანისთვის უცნობია არა მხოლოდ სიტყვა "ინსულინის წინააღმდეგობა", არამედ ის, თუ რას ნიშნავს ეს ტერმინი, რა არის მისი საშიშროება და რა უნდა გაკეთდეს ამის თავიდან ასაცილებლად. ამიტომ, მე გადავწყვიტე მცირე საგანმანათლებლო პროგრამის ჩატარება და ამ მდგომარეობის შესახებ თითებით პირდაპირ გითხრათ.

ჩემს სტატიაში ვისაუბრე დიაბეტის გამომწვევ მიზეზებზე, მათ შორის იყო ინსულინის წინააღმდეგობა. გირჩევთ, წაიკითხოთ, ეს ძალიან პოპულარულია.

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, ინსულინი ახდენს გავლენას სხეულის თითქმის ყველა ქსოვილზე, რადგან გლუკოზა, როგორც ენერგიის საწვავი, საჭიროა სხეულის ყველა უჯრედში. რა თქმა უნდა, არსებობს რამდენიმე ქსოვილი, რომლებიც მეტაბოლიზებენ გლუკოზას ინულინის არსებობის გარეშე, მაგალითად, ტვინის უჯრედები და თვალის ობიექტივი. მაგრამ ძირითადად ყველა ორგანოს სჭირდება ინსულინი გლუკოზის შეწოვისთვის.

ტერმინი ინსულინის წინააღმდეგობა ნიშნავს ინსულინის უუნარობას სისხლში შაქრის ათვისების, ანუ მისი შაქრიანობის შემცირების ეფექტი. ინსულინს აქვს სხვა ფუნქციებიც, რომლებიც არ უკავშირდება გლუკოზის მეტაბოლიზმს, მაგრამ ეს არეგულირებს სხვა მეტაბოლურ რეაქციებს. ეს ფუნქციები მოიცავს:

• ცხიმი და ცილების მეტაბოლიზმი
• ქსოვილების ზრდისა და დიფერენცირების პროცესების რეგულირება
• მონაწილეობა დნმ – ს სინთეზსა და გენის ტრანსკრიპციაში

სწორედ ამიტომ IR- ს თანამედროვე კონცეფცია არ მცირდება ნახშირწყლების მეტაბოლიზმისთვის დამახასიათებელ პარამეტრებზე, არამედ მოიცავს ცილების, ცხიმების, მეტაბოლიზმის ცვლას, ენდოთელური უჯრედების მუშაობას, გენების გამოხატვას და ა.შ.

რა არის ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომი?

"ინსულინის წინააღმდეგობის" კონცეფციასთან ერთად არსებობს "ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომის" კონცეფცია. მეორე სახელი მეტაბოლური სინდრომია. იგი აერთიანებს ყველა სახის მეტაბოლიზმის დარღვევას, სიმსუქნეს, დიაბეტს, ჰიპერტენზიას, კოაგულაციის მომატებას, ათეროსკლეროზისა და გულის დაავადებების მაღალ რისკებს).

და ინსულინის წინააღმდეგობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ სინდრომის განვითარებასა და პროგრესირებაში. მე მეტაბოლურ სინდრომზე არ ვისაუბრებ, რადგან ამ თემაზე სტატიას ვამზადებ. ამიტომ გირჩევთ არ გამოტოვოთ.

ინსულინისადმი ქსოვილების გამძლეობის მიზეზები

ინსულინის უგრძნობელობა ყოველთვის არ არის პათოლოგია. მაგალითად, ორსულობის დროს, ღამით, pubert- ის დროს, ბავშვებში ფიქსირდება ინსულინის ფიზიოლოგიური რეზისტენტობა. ქალებში, ფიზიოლოგიური ინსულინის წინააღმდეგობა მენსტრუალური ციკლის მეორე ეტაპზე ვლინდება.

პათოლოგიური მეტაბოლური მდგომარეობა ყველაზე ხშირად გვხვდება შემდეგ სიტუაციებში:

• ტიპი 2 დიაბეტი.
• ტიპი 1 დიაბეტის დეკომპენსაცია.
• დიაბეტური კეტოაციდოზი.
• მძიმე კვება.
• ალკოჰოლიზმი

ინსულინის წინააღმდეგობა ასევე შეიძლება განვითარდეს დიაბეტის გარეშე მყოფ ადამიანებში. გასაკვირია ისიც, რომ ინსულინის უგრძნობელობა შეიძლება გამოჩნდეს ადამიანში, სიმსუქნის გარეშე, ეს ხდება შემთხვევების 25% -ში. ძირითადად, რა თქმა უნდა, სიმსუქნე ინსულინის წინააღმდეგობის მუდმივი თანამგზავრია.

დიაბეტის გარდა, ეს მდგომარეობა თან ახლავს ენდოკრინულ დაავადებებს, როგორიცაა:

1. თირეოტოქსიკოზი.
2. ჰიპოთირეოზი
3. იშენკოს-კუშინგის სინდრომი.
4. აკრომეგალია.
5. ფეიქრომოციტომა.
6. PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი) და უშვილობა.

სიხშირე IR

• შაქრიანი დიაბეტით - შემთხვევების 83.9% -ში.
• გლუკოზის შემწყნარებლობის დარღვევით - შემთხვევების 65.9% -ში.
• ჰიპერტენზიით - შემთხვევების 58% -ში.
• ქოლესტერინის მომატებით, შემთხვევათა 53.5% -ში.
• ტრიგლიცერიდების მატებასთან ერთად, შემთხვევათა 84.2% -ში.
• მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის შემცირებით (HDL) - შემთხვევების 88.1% -ში.
• შარდმჟავას დონის მატებასთან ერთად - შემთხვევების 62.8% -ში.

როგორც წესი, ინსულინის წინააღმდეგობა ორგანიზმში მეტაბოლური ცვლილებების დაწყებამდე რჩება არაღიარებული. რატომ არის დარღვეული ინსულინის მოქმედება სხეულზე? ეს პროცესი ჯერ კიდევ შესწავლილია. აქ არის ის, რაც ახლა ცნობილია. Numbness- ის წარმოქმნის რამდენიმე მექანიზმი არსებობს, რომლებიც მოქმედებენ უჯრედებზე ინსულინის ეფექტის სხვადასხვა დონეზე.

1. როდესაც არსებობს პათოლოგიური ინსულინი, ანუ პანკრეასი თავისთავად მალავს უკვე დეფექტურ ინსულინს, რომელსაც არ აქვს ნორმალური ეფექტის განხორციელება.
2. როდესაც არსებობს ქსოვილებში დარღვეული დარღვევა ან ინსულინის რეცეპტორების რაოდენობის შემცირება.
3. როდესაც არსებობს გარკვეული დარღვევები, რომლებიც უჯრედში ჩნდება ინსულინისა და რეცეპტორის ერთობლიობის შემდეგ (პოსტრეცეპტორული დარღვევები).

ინსულინისა და რეცეპტორების ანომალიები საკმაოდ იშვიათია, ავტორების აზრით, ძირითადად ინსულინის რეზისტენტობა გამოწვეულია ინსულინის სიგნალის გადაცემის პოსტრეცეპტორული დარღვევებით. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ, რა შეიძლება გავლენა იქონიოს ამ პროგრამაზე, რა ფაქტორებმა მოახდინეს მასზე გავლენა.

ქვემოთ ჩამოვთვლი ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეცეპტორების დარღვევები:

• ასაკი.
• მოწევა.
• დაბალი ფიზიკური დატვირთვა.
• ნახშირწყლების მიღება
• სიმსუქნე, განსაკუთრებით მუცლის ტიპი.
• მკურნალობა კორტიკოსტეროიდებით, ბეტა-ბლოკატორებით, ნიკოტინის მჟავით და ა.შ.

რატომ არის წინააღმდეგობა ტიპი 2 დიაბეტის მიმართ

ამჟამად შემუშავებულია ინსულინის უგრძნობელობის განვითარების ახალი თეორიები. ტულას სახელმწიფო უნივერსიტეტის თანამშრომლებმა, მიაკისევა რაუშანის ხელმძღვანელობით, წამოაყენეს თეორია, რომლის მიხედვითაც ინსულინის წინააღმდეგობა განიხილება, როგორც ადაპტაციის მექანიზმი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სხეული სპეციალურად და მიზანმიმართულად იცავს უჯრედებს ჭარბი ინსულინისგან, ამცირებს რეცეპტორების რაოდენობას. ეს ყველაფერი ხდება იმის გამო, რომ უჯრედის მიერ გლუკოზის ასიმილაციის პროცესში, ინსულინის დახმარებით, მასში სხვა ნივთიერებები ჩქარობენ, მის გადაფრენას. შედეგად, უჯრედი შეშუპდება და იფეთქებს. სხეული არ შეუძლია უჯრედების მასიური სიკვდილის საშუალებას, და ამიტომ ინსულინს არ აძლევს საშუალებას გააკეთოს თავისი სამუშაო.

ამიტომ, პირველ რიგში ასეთ პაციენტებში არის გლუკოზის დაქვეითება კვების, ფიზიკური აქტივობისა და წამლების გამო, რაც გამორიცხავს წინააღმდეგობას. მასტიმულირებელი ეფექტის მქონე წამლების და ინსულინის ინექციების დაწესება მხოლოდ მდგომარეობის გამწვავებას და ჰიპერსულინალიზმის გართულებების განვითარებას იწვევს.

ინსულინის წინააღმდეგობის ინდექსი: როგორ გამოვიყენოთ და გამოვთვალოთ

ინსულინის წინააღმდეგობის დიაგნოზი და შეფასება განისაზღვრება ორი საანგარიშო ფორმულის მიხედვით. ამ ტესტებს უწოდებენ HOMA IR და CARO. ამისათვის, ანალიზებისთვის სისხლი გჭირდებათ.

IR ინდექსი (HOMA IR) = IRI (μU / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, სადაც IRI არის იმუნორეაქტიური სამარხვო ინსულინი, ხოლო GPN არის უზმოზე პლაზმური გლუკოზა.

ჩვეულებრივ, ეს მაჩვენებელი 2.7-ზე ნაკლებია. თუ იგი გაიზარდა, მაშინ ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების განვითარების რისკები იზრდება.

ინსულინის რეზისტენტობის ინდექსი (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), სადაც IRI უზმოზე ატარებს იმუნორეაქტურ ინსულინს, ხოლო GPN ასრულებს პლაზმის გლუკოზას.

ჩვეულებრივ, ეს მაჩვენებელი 0.33-ზე ნაკლებია.

რა არის საშიში უჯრედების უგრძნობელობა

ინსულინის უგრძნობელობა გარდაუვლად იწვევს სისხლში ინსულინის რაოდენობის ზრდას - ჰიპერინსულინიზმს. ეს ეფექტი უარყოფითი გამოხმაურების საშუალებით ხდება, როდესაც ინსულინის ეფექტის ნაკლებობით, პანკრეასი იწყებს კიდევ უფრო მეტ ინსულინის გამომუშავებას და ის სისხლში იმატებს. მიუხედავად იმისა, რომ გლუკოზის ნორმალურ შეწოვაში პრობლემა გვაქვს ინსულინის რეზისტენტობასთან, ინსულინის სხვა ეფექტებთან დაკავშირებით შესაძლოა პრობლემა არ იყოს.

უპირველეს ყოვლისა, დადასტურებულია ჭარბი ინსულინის უარყოფითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, უფრო სწორად, ათეროსკლეროზის პროგრესირებაზე. ეს გამოწვეულია რამდენიმე მექანიზმით. პირველ რიგში, ინსულინს შეუძლია უშუალო გავლენა მოახდინოს სისხლძარღვებზე, რამაც გამოიწვიოს მათი კედლების გასქელება და წვლილი შეიტანოს მასში ათეროგენული დაფების დათრგუნვაში.

მეორეც, ინსულინს შეუძლია გაზარდოს ვაზოსპაზმი და თავიდან აიცილოს მათი რელაქსაცია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია გულის გემებისთვის. მესამე, ინსულინს დიდი რაოდენობით შეუძლია გავლენა მოახდინოს კოაგულაციის სისტემაზე, აჩქარებს კოაგულაციას და ანტიკოაგულაციური სისტემის ინჰიბირებას, შედეგად, იზრდება თრომბოზის რისკი.

ამრიგად, ჰიპერინსულინიზმს შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის კორონარული დაავადების ადრეულ გამოვლინებებს, მიოკარდიუმის ინფარქტს, ინსულტს და ქვედა კიდურების გემების დაზიანებას.

რა თქმა უნდა, ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე პირებს დიაბეტის განვითარების ძალიან მაღალი რისკი აქვთ. ეს მდგომარეობა არის სხეულის ერთგვარი კომპენსატორული მექანიზმი. სხეული პირველად აწარმოებს მეტ ინსულინს გლუკოზის ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად, ამით დაძლევის წინააღმდეგობას. მალე ეს ძალები ამოიწურა და პანკრეასი ვერ წარმოქმნის ინსულინის სწორ რაოდენობას სისხლში შაქრის შესანარჩუნებლად, რის შედეგადაც გლუკოზის დონე თანდათანობით იწყება.

თავდაპირველად, ეს გამოიხატება გლუკოზის ტოლერანტობის დარღვევით, რომლის შესახებაც მე დავწერე ჩემს სტატიაში, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს, შემდეგ კი დიაბეტის აშკარა ნიშნები. მაგრამ თავიდანვე თავიდან იქნას აცილებული ეს.

ინსულინის წინააღმდეგობა არის ადამიანის ჰიპერტენზიის განვითარების მრავალი და მნიშვნელოვანი მიზეზი. ფაქტია, რომ დიდი რაოდენობით ინსულინს აქვს სიმპათიკური ნერვული სისტემის სტიმულირების უნარი, რითაც იზრდება სისხლში ნორეპინეფრინის დონე (ყველაზე ძლიერი შუამავალი, რომელიც იწვევს სისხლძარღვთა სპაზმს). ამ ნივთიერების გაზრდის გამო, სისხლძარღვები სპაზმოდიურად მიმდინარეობს და არტერიული წნევა მატულობს. გარდა ამისა, ინსულინი არღვევს სისხლძარღვების რელაქსაციის პროცესებს.

წნევის გაზრდის კიდევ ერთი მექანიზმია სითხისა და ნატრიუმის შეკავება სისხლში ინსულინის ჭარბი რაოდენობით. ამრიგად, მოცირკულირე სისხლის მოცულობა იზრდება, რის შემდეგაც ხდება არტერიული წნევა.

ნუ დაივიწყებთ ჰიპერბინსულიემიის მოქმედებაზე სისხლის ლიპიდებზე. ინსულინის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ტრიგლიცერიდების მომატებას, მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დაქვეითებას (HDL - ანტიეთოგენული ლიპიდები, ე.ი. ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკა), დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) მცირედი მატება. ყველა ეს პროცესი აძლიერებს სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის პროგრესირებას, რაც იწვევს სავალალო შედეგებს.

ქალებში, დღესდღეობით, ჩვეულებრივია, რომ თანაბარი ნიშანი დადგეს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომსა და ინსულინის რეზისტენტობას შორის. ეს დაავადება იწვევს ოვულაციის დარღვევას, იწვევს უნაყოფობას, ასევე სუსტი ანდროგენების ზრდას, რაც იწვევს ჰიპერანდროგენიზმის სიმპტომებს.

რა უნდა გააკეთოს

თუ სტატია ბოლომდე წაიკითხეთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამ პრობლემის წინაშე ნამდვილად აღმოჩნდით და გინდა ისწავლეთ როგორ გადალახოს ეს პათოლოგიური მდგომარეობა და დაიბრუნოს ჯანმრთელობა. სწორედ ამ თემას მიეძღვნა ჩემი ონლაინ სემინარი „ინსულინის წინააღმდეგობა მდუმარე საფრთხეს“, რომელიც გაიმართება 28 სექტემბერს, მოსკოვის დროით 10:00 საათზე.

მე ვისაუბრებ აღმოფხვრის მეთოდებზე და საიდუმლო ტექნიკის შესახებ, რომლებიც კლინიკის ექიმებმა არ იციან. თქვენ მიიღებთ მზა მკურნალობის გრაფიკის გრაფიკებს, რაც გარანტირებულია შედეგამდე. ასევე, თქვენთვის მომზადებულია საჩუქრები: ინტენსიურად ”KETO- დიეტა” და ვინინარი ”ენდოკრინული დაავადებების დიეტური სტრატეგიები”, რომელიც შეავსებს მთავარ მასალას.

ყველა მონაწილეს ეძლევა საშუალება ჩააწეროს ჩანაწერი და ყველა დამატებითი მასალა 30 დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ ვერ მონაწილეობთ ინტერნეტით, ჩანაწერში ნახავთ ნებისმიერ ხელსაყრელ დროს.

Webinar + შესვლის + ტრენინგის სახელმძღვანელოებში მკურნალობის რეჟიმის მონაწილეობის ღირებულება + საჩუქრები ჯამში 2500 რ

დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ ღილაკს, რომ გადაიხადოთ და თქვენი ადგილი მიიღოთ webinar- ში.

P.S. მხოლოდ 34 20 15 7 ადგილი დარჩა

სითბოთი და ზრუნვით, ენდოკრინოლოგი ლებედევას დილარა ილზიზოვნა

ინსულინის წინააღმდეგობა გვხვდება დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში ან ჭარბი წონა. რამდენიმე გამოკვლევით დადგინდა, რომ სწორმა კვებამ და ვარჯიშმა შეიძლება შეცვალოს თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ინსულინზე. ბოლო წლების განმავლობაში დიაბეტით დაავადებულთა რიცხვი მნიშვნელოვნად გაიზარდა, ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მივაქციოთ იმას, თუ როგორ ვჭამთ საჭმელს. ინსულინის რეზისტენტული დიეტა დიაბეტის მსგავსია და დაგეხმარებათ დაიკლოთ ზედმეტი ფუნტი და მოაწესრიგოთ სისხლში შაქარი, რათა შეამცირონ დიაბეტის სტატუსის განვითარების და რისკის განვითარების რისკი.

ინსულინის წინააღმდეგობის მიზეზი ჭარბი წონაა, განსაკუთრებით ჭარბი ცხიმი წელის გარშემო. საბედნიეროდ, წონის დაკლებას შეუძლია თქვენი სხეული ინსულინის რეგულირებაში დაეხმაროს. შესაძლოა, სწორი კვების გამო, დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან შეანელოთ.

ნახშირწყლების შეზღუდვა

დიდი განსხვავებაა, თუ ნახშირწყლებს იღებთ ხილიდან, ბოსტნეულიდან, მთლიანი მარცვლეულიდან, ან დამატებული ცხიმით ან შაქრით. როდესაც ფქვილი მოდის, უმჯობესია მოიხმაროთ მთლიანი მარცვალი. საუკეთესო ვარიანტია საუკეთესო შედეგის მისაღებად 100% Wholemeal ან ნუშის ფქვილი და ქოქოსის ფქვილი გამოიყენოთ.

მოერიდეთ ტკბილ სასმელებს

ყველა სახის შაქარს შეუძლია გაზარდოს სისხლში შაქარი და ხელი შეუწყოს ინსულინის წინააღმდეგობის გაუარესებას. მაგრამ არსებობს შაქრისა და ნახშირწყლების ზოგიერთი წყარო, რომლებიც სხვებზე მეტად მავნებელია. მოერიდეთ შაქრიან სასმელთან დაკავშირებულ გამაგრილებელ სასმელებს, ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, ყინულოვან ჩაის, ენერგეტიკულ სასმელებს და მათ, რომლებიც შეიცავს საქაროზას და სხვა ხელოვნურ დამატკბობლებს.

შაქრიანი სასმელების დალევის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ წყალს, სოდას, მცენარეულ ან შავ ჩაის და ყავას. თუ თქვენ გსურთ დაამატოთ რამდენიმე გამაგრილებელი საშუალება თქვენს საკვებში ან სასმელში, გამოიყენეთ ისეთი ბუნებრივი მასალები, როგორიცაა თაფლი, ღერო, თარიღი, ნეკერჩხლის სიროფი ან მელას.

ჭამა მეტი ბოჭკოვანი

მრავალი გამოკვლევის თანახმად, მთლიანი მარცვლეულის მოხმარება ნაკლებად შეიძლება განვითარდეს ტიპის 2 დიაბეტს, მაგრამ ადამიანმა უნდა შეზღუდოს გადამუშავებული (შეფუთული) მთელი მარცვლეულის რაოდენობა.

მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა არტიშოკები, ბარდა, ბრიუსელის ყლორტები, ბროკოლი, ლობიო, სელის ზეთი, დარიჩინი და დარიჩინი ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის რეგულირებას.ეს ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოვანი და ნაკლები კალორიით, ასევე გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო თვისებები.

მოიხმარენ ჯანმრთელ ცხიმებს

მოერიდეთ არაჯანსაღ ცხიმებს, მაგალითად, ტრანს ცხიმებსა და გაჯერებულ ცხიმებს, რომლებიც თქვენს მენიუში ნაცნობია. ცხიმის მომატება მნიშვნელოვანია ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, ნახშირწყლების შემცირების გამო.

საკვებით მდიდარი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების გამოყენება აუმჯობესებს გლიკემიის კონტროლს იმ შემთხვევებში, როდესაც ცხიმი ცვლის ნახშირწყლებს. საკვების მიღება, რომელსაც ჯანმრთელი ცხიმების გასაზრდელად იყენებთ, არის ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილი და თესლი.

გარდა ამისა, უჯერი ცხიმების გაზრდის გარდა, თქვენ უნდა გაზარდოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების რაოდენობა, რაც ნიშნავს თევზის ჭამას მინიმუმ კვირაში ორჯერ. შესაფერისი სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი, tuna და თეთრი თევზი. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება შეგიძლიათ ნიგოზისაგან, რომლის სელის ზეთი, კანაფის თესლი და კვერცხის კვერცხები.

მიიღეთ საკმარისი ცილა

კვლევამ დაადგინა, რომ ცილების მიღებას გაზრდა დაეხმარა მეტ ფუნტზე. ცილების მიღება მნიშვნელოვანია ინსულინის რეზისტენტობის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ცილები შედარებით ნეიტრალურია გლუკოზის მეტაბოლიზმის მიმართ და შეინარჩუნეთ კუნთების მასა, რაც შეიძლება შემცირდეს ინსულინის მგრძნობელობის შემცირებულ ადამიანებში.

ცილები, როგორიცაა ქათამი, თევზი, კვერცხი, იოგურტი, ნუში და ოსპი, სისხლში შაქრის რეგულირებას უწყობს ხელს.

დაგეგმეთ კვება

ინსულინის წინააღმდეგობის გაკონტროლებისას წონის დაკლება უმთავრესი ფაქტორია. წონის კლებისთვის შეგიძლიათ დაიკლოთ წონის დაკლების სახელმძღვანელო მითითებები ინსულინის მგრძნობელობის შესამცირებლად, მაგრამ ასევე საჭიროა კალორიების შემცირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მზარდ ნაწილებს დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სიმსუქნის განვითარებაში. უფრო ხშირად ჭამეთ, მაგრამ მცირე ნაწილებში და არასდროს იყოთ ძალიან მშიერი, რადგან ეს ზრდის შემდეგ ჭამის შანსს. დაიწყეთ მცირე ნაწილი და, აუცილებლობის შემთხვევაში, გაუქმება, მაგრამ არასოდეს შეავსოთ თქვენი ფირფიტა.

თქვენს ფირფიტაზე ყოველთვის უნდა იყოს ცილები, ცხიმები და ბოსტნეული (ბოჭკოვანი).

ინსულინის წინააღმდეგობის დიეტა დაბალანსებულია სუფთა ცილის, ჯანსაღი ცხიმების, მაღალი ბოჭკოვანი საკვების და მაღალი ხარისხის რძის პროდუქტებს შორის. ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა თავიდან აიცილონ შეფუთული საკვების ჭამა, ტკბილად დალეწილი სასმელები და დახვეწილი ნახშირწყლები.

თქვენი სხეულის ინსულინის წინააღმდეგობა, ალბათ, ყველაზე გავრცელებული ჰორმონალური უკმარისობაა და ქრონიკული დაღლილობის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ადამიანების უმრავლესობას, რომლებიც ნახშირწყლებს იყენებენ, როგორც მათი კალორიების მთავარ წყაროს, აქვთ განსხვავებული სიმძიმის ინსულინის წინააღმდეგობა. რაც უფრო ძველია ისინი, მით უფრო ინსულინის გამძლეა მათი უჯრედები.

არც კი იფიქროთ, რომ თუ თქვენი უზმოზე შაქარი და გლიკირებული ჰემოგლობინი ნორმალურია, მაშინ თქვენ "პრობლემები არ გაქვთ ინსულინრეზისტენტთან დაკავშირებით." ასე იყო ენდოკრინოლოგები ინტერპრეტაცია ჩემს ვითარებაში მრავალი წლის წინ და მე უნდა გადამეხადა მათი სისულელე წლების განმავლობაში ინსულინის წინააღმდეგობის და ჰიპოთირეოზის მიმართ. თუ საკმარისი ტვინი მომივიდა, რომ ნაკლები მოვისმინო მათი ტყუპისცალი, ინსულინის ცარიელ კუჭზე გადატანა და მისი ფასეულობების შედარება ჯანმრთელებთან, ექსპერტების აზრით, მე უფრო ადრე განკურნებადი. მეტ-ნაკლებად ჯანმრთელი სამარხვო ინსულინი არის 3-4 სე / მლ, სადაც 5 სე / მლ და ზემოთ წარმოადგენენ პრობლემის სხვადასხვა ხარისხს. და არ გაგიკვირდეთ, თუ "რაიმე მიზეზით, დეოდინაზასს არ სურთ ჩემი T4 T3 გადაკეთება, თუმცა ჩემი სამარხვო ინსულინი მხოლოდ 9 მე / მლა (2.6 - 24.9)." ამ დიაპაზონს (2.6 - 24.9) საერთო არაფერი აქვს ჯანმრთელობასთან და შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი სამარხვო ინსულინი 6 IU / ml ან თუნდაც 10 IU / ml არის "კარგი".

ინსულინი არის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი ადამიანის სხეულში (T3 და კორტიკზთან ერთად).მისი ამოცანაა უჯრედების ინფორმირება, როდესაც სისხლში შედის საკვები ნივთიერებები: შაქარი, ამინომჟავები, ცხიმები, მიკროელემენტები და ა.შ. ამის შემდეგ, უჯრედში შემავალი სპეციალური ცილა, რომელსაც გლუკოზის გადამზიდავი ეწოდება, უახლოვდება უჯრედის ზედაპირს და იწყებს უჯრედში შესანახი ყველა საკვებ ნივთიერებას. უჯრედებს თვალი არ აქვთ და ამიტომ საჭიროა როგორღაც კომუნიკაცია, რა დროს და რა სიჩქარით უნდა "აიღონ" საკვები ნივთიერებები სისხლიდან. რა ტიპის უჯრედები? - ესე იგი. კუნთოვანი, ღვიძლის, ცხიმოვანი, ენდოკრინული, ტვინის უჯრედები და ა.შ. დიდად გამარტივებისთვის, ინსულინის სიგნალი რუსულ ენაზე ასე გამოიყურება: "უჯრედი, მიიღეთ ნუტრიენტები!" ამიტომ ინსულინს ხშირად "ენერგიის შესანახი ჰორმონი" ან "სატრანსპორტო ჰორმონი" ეწოდება, თითქოსდა იგი "ტრანსპორტირებს" საკვებ ნივთიერებებს უჯრედში, თუმცაღა მსგავსი არაფერი ხდება სიტყვის პირდაპირი გაგებით, ჰორმონები მხოლოდ გადასცემენ შეტყობინებებს ერთი უჯრედიდან მეორეში. მირჩევნია მას "ენერგომომარაგების ჰორმონი" ვუწოდო, ხოლო T3 - ენერგიის მოხმარების ჰორმონს. ინსულინის სიგნალები არეგულირებს რა სიჩქარეს, რომელშიც საკვები ნივთიერებები / ენერგია შედის უჯრედში, ხოლო T3 სიგნალები არეგულირებს იმ სიჩქარეს, რომლის საშუალებითაც ეს ენერგია შემდგომში იწვება უჯრედში. ამ მიზეზით, ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომები ძალიან ჰგავს ჰიპოთირეოზის სიმპტომებს. და, ალბათ, შესაბამისად, ინსულინის ღრმა წინააღმდეგობის გაწევით (რეცეპტორები კარგად ვერ ისმენენ ინსულინისგან მიღებულ სიგნალს და ნუტრიენტები შედიან უჯრედში უფრო ნელა / ნაკლები რაოდენობით) დეიოდინაზები შენელებენ T4- ის გადაქცევას T3- მდე და ზრდის გაზრდას შექცევად T3- ზე. თუ ენერგია უფრო ნელა შედის უჯრედში, მაშინ გონივრულია მისი დაწვა უფრო ნელა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ყველაფერი და დატოვოთ უჯრედი "ენერგიის გარეშე". ეს მხოლოდ ჩემი გამოცნობაა და მას მარტივად არ აქვს საერთო სინამდვილესთან. ჩვენთვის, მხოლოდ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს T4- ის T3- ის კონვერტაციის შემცირებას და საპირისპირო T3- ის ზრდას. და ეს არის ფაქტი, რომელიც დადასტურებულია კვლევებით და არა ჩემი ვარაუდი. ინსულინი იწარმოება პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ "ზემოდან" მოთხოვნის შესაბამისად.

ინსულინის წინააღმდეგობის მიზეზები.

როდესაც რამეს ჭამთ, კუჭის დაშლის საკვები თქვენს მცირე კომპონენტებში ხდება: ის იშლება ნახშირწყლები მარტივ შაქართან, ცილებამდე ამინომჟავებამდე. ამის შემდეგ, საკვებიდან ყველა სასარგებლო ნივთიერება შეიწოვება ნაწლავის კედლებში და შედის სისხლძარღვში. საკვების მიღებიდან ნახევარ საათში, სისხლში შაქრის დონე რამდენჯერმე იზრდება და ამის საპასუხოდ, პანკრეასი დაუყოვნებლივ წარმოქმნის ინსულინს, რითაც უჯრედებს აფიქსირებს: "მიიღეთ ნუტრიენტები". უფრო მეტიც, ინსულინის ოდენობა, რომელიც პანკრეასმა სისხლში შეუშვა სისხლში, იქნება პროპორციული შაქრის ოდენობით სისხლში + ”სისხლში ამინომჟავების (ცილის) 0,5-ჯერ რაოდენობა”. ამის შემდეგ, ინსულინი ”ამარაგებს” ამ შაქრებს, ამინომჟავებს და ცხიმებს უჯრედებს, როგორც ეს იყო, შემდეგ კი მათი დონე სისხლში ეცემა და ინსულინის დონე მცირდება მათ უკან. სისხლში შაქრის ამინომჟავები ამოიწურება -> ინსულინი ასხამს -> ინსულინი უჯრედებში ანაწილებს შაქრის ამინომჟავებს -> სისხლში შაქრის ამინომჟავები მცირდება -> ინსულინი მცირდება. მთელი ციკლი სჭირდება 2.5-3 საათს, რაც დამოკიდებულია საკვების მიღებაში ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობაზე.

სანამ homosapiens იკვებება საკვებით, რომელსაც ის ადაპტირებულია, როგორც ბიოლოგიურ მანქანას ევოლუციის მილიონობით წლის განმავლობაში, ეს სისტემა სწორად მუშაობს საათის მსგავსად. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხილს ზომიერად ჭამს (რომელშიც მხოლოდ 8-12 გრამ ნახშირწყლებია (წაიკითხეთ: შაქარი) 100 გრამზე), რომელიც ასევე ბევრ ბოჭკოვთან ერთად მოდის, საჭმლის მონელებას ანელებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, პრობლემები არ არის. პრობლემები იწყება მაშინ, როდესაც ჩვენ დავიწყებთ რეგულარულად მოხმარებას ნახშირწყლები (შაქარი) შევსებული პროდუქტები: ბრინჯი (80 გრამი ნახშირწყლები 100 გრამზე), ხორბალი (76 გრამი ნახშირწყლები 100 გრამზე) და მისი ყველა წარმოებული, შვრიის ფაფა (66 გრამი ნახშირწყლები 100 გრამზე) და ტკბილი სასმელები წვენები (შაქრით მოცულობით), სოუსები კეტჩუპი, ნაყინი და ა.შ.ამ პროდუქტებში ნახშირწყლების (შაქრის) მაღალი შემცველობის გარდა, მათი გლიკემიური ინდექსი ცოტა განსხვავდება სუფრის შაქრის გლიკემიური ინდექსისგან. ამ პროდუქტების გამოყენება იწვევს სისხლში შაქრის უზარმაზარ ზრდას და, შესაბამისად, ინსულინის უზარმაზარ გამოყოფას.

მეორე პრობლემა ის არის, რომ დღეს ადამიანები ძალიან ბევრს უსმენენ არაკომპეტენტურ დიეტოლოგებს და ისწრაფვიან "წილად კვებაზე", რომლის არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ საჭიროა ჭამა "მცირე ნაწილებში, მაგრამ ხშირად", სავარაუდოდ, მეტაბოლური მაჩვენებლის გასაზრდელად. მცირე მანძილზე, რა თქმა უნდა, მეტაბოლური მაჩვენებლის ზრდა არ ხდება. იმისდა მიუხედავად, თქვენ ყოველდღიურად იყოფთ საკვების ყოველდღიურ რაოდენობას 2 დაშვებად ან 12. ეს კითხვა კვლევაში კარგად არის შესწავლილი და ამ თემაზე ბორის ცაცულინის ვიდეოც კი არსებობს. დიახ, და ეს არ არის ბოლომდე გასაგები, თუ რატომ უნდა დააჩქაროს სხეულმა ნივთიერებათა ცვლა, მხოლოდ იმიტომ, რომ საკვების მთელი დღიური რაოდენობა გავყოთ უფრო მეტ კვებაზე? გრძელვადიან პერსპექტივაში, ფრაქციული კვება შექმნის ინსულინისა და ლეპტინის ქრონიკულად მაღალ დონეს და გადადის ინსულინის წინააღმდეგობას და ლეპტინის წინააღმდეგობას (რაც თავის მხრივ იწვევს სიმსუქნეს და უამრავ სხვა პრობლემას) და სინამდვილეში შენელდება მეტაბოლური მაჩვენებელი . მცირე მანძილზეც კი, კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ნაწილობრივ ჭამენ (3 დიდი კვება + 2 საჭმელი), ზედმეტი უზრდელობა ჭირდებათ იმ ადამიანებთან შედარებით, ვინც დღეში 3-ჯერ ჭამენ. გაცილებით ადვილია ზედმეტად ჭამა, თუ დღეში 5-6-ჯერ ჭამთ, ვიდრე დღეში მხოლოდ 3-ჯერ ჭამა, თუნდაც უფრო დიდ ნაწილში. ადამიანს, ვინც დღეში 3-ჯერ ჭამს, ინსულინის დონის ამაღლება დღეში დაახლოებით 8 საათის განმავლობაში, ხოლო დანარჩენი 16 საათი მინიმალურია. ადამიანს, ვინც დღეში 6-ჯერ ჭამს, ინსულინის დონის მომატება აქვს ყველა გაღვიძებული დღე (დღეში 16-17 საათი), იმიტომ ის ჭამს ყოველ 2.5-3 საათს.

პირველ თვეებში და წლების განმავლობაში, ასეთი შაქრიანი და წილადი კვება არ შეუქმნის პრობლემებს, მაგრამ ადრე თუ გვიან, ქრონიკულად სუპერფიზიოლოგიური ინსულინის დონის საპასუხოდ, რეცეპტორები დაიწყებენ მასზე წინააღმდეგობის განვითარებას. შედეგად, უჯრედი წყვეტს ინსულინისგან სიგნალის ეფექტურად მოსმენას. თითქმის ნებისმიერი ჰორმონის ქრონიკული სუპერფიზიოლოგიური დონე გამოიწვევს ამ ჰორმონისადმი რეცეპტორების წინააღმდეგობის განვითარებას. რატომ ხდება ეს აშკარად არავინ იცის, მაგრამ არსებობს სხვადასხვა ჰიპოთეზა. ჩვენთვის ისინი მნიშვნელოვანი არ არის, მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას ხუთი ძირითადი მიზეზი აქვს:

1) ინსულინის მაღალი დონე.

2) ინსულინის მაღალი დონის თანმიმდევრულობა.

3) ვისცერული ცხიმის მაღალი პროცენტი.

4) ნაკლოვანებები: ჰორმონი ვიტამინი D, მაგნიუმი, თუთია, ქრომი ან ვანადიუმი. ეს ნაკლოვანებები ხელს უშლის ინსულინის რეცეპტორების სწორ ფუნქციონირებას.

5) ტესტოსტერონის დეფიციტი მამაკაცებში. უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია ტესტოსტერონის დონეზე და მისი დეფიციტი (600 ნგ / დლ-ზე ნაკლები) ავტომატურად ქმნის ინსულინის წინააღმდეგობას.

პირველი იქმნება დიეტებით, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლები (ე.ი. შაქარი, რადგან ნახშირწყლები მხოლოდ მარტივი შაქრის ჯაჭვია, რომელიც განადგურებულია მარილმჟავას). მეორე იქმნება ფრაქციული კვების შედეგად.

როდესაც ადამიანი ვითარდება ინსულინის ზომიერი წინააღმდეგობა და უჯრედები წყვეტენ ინსულინის სიგნალის ეფექტურად მოსმენას, პანკრეასი ცდილობს სიტუაცია მოაგვაროს საკუთარი თავის მიერ, წარმოქმნის ოდნავ მეტ ინსულინს. სიგნალის საკანში მოტანაზე, პანკრეასი ზუსტად ისე მოქმედებს, როგორც ჩვენ, როდესაც თანამოსაუბრე პირველად არ მოგვისმენია - ჩვენ უბრალოდ სიტყვებს ვიმეორებთ ისევ. თუ მას მეორეგან არ გაუგია, მესამედ ვიმეორებთ. რაც უფრო სერიოზულია ინსულინის წინააღმდეგობა, მით უფრო მეტი პანკრეასის ინსულინი უნდა განვითარდეს ცარიელ კუჭზე, ჭამის შემდეგაც კი. რაც უფრო მგრძნობიარეა ინსულინის რეცეპტორები, ნაკლები პანკრეასის ინსულინი უნდა წარმოიქმნას, რათა სიგნალი უჯრედში გადავიდეს.ამრიგად, ინსულინის სამარხვო დონე პირდაპირი მაჩვენებელია რეცეპტორების ინსულინრეზისტენტობის დონის შესახებ. რაც უფრო მაღალია სამარხვო ინსულინი, მით უფრო გამძლეა მისი რეცეპტორები, მით უფრო უარესია სიგნალი უჯრედში გადასვლა, ხოლო უფრო ნელი და უარესი უჯრედს მიეწოდება საკვები ნივთიერებები: შაქარი, ცილები, ცხიმები და მიკროელემენტები. ინსულინის რეზისტენტობის განვითარებით, დეიოდინაზები იწყებენ T4– ზე ნაკლები T3– ზე ნაკლებ გადაქცევას და უფრო მეტს T3– ს გადახედვას. მეეჭვება ეს ადაპტირებადი მექანიზმი იყოს, მაგრამ მე შეიძლება ადვილად ვცდებოდე. ჩვენთვის მნიშვნელობა არ აქვს. ინსულინის წინააღმდეგობა ქმნის სიმპტომებს თავის მხრივ: ენერგიის დაბალი დონე, ენდოგენური დეპრესია, დასუსტებული ლიბიდო, დასუსტებული იმუნიტეტი, ტვინის ნისლი, ცუდი მეხსიერება, ცუდი ვარჯიშების ტოლერანტობა, ხშირი შარდვა, ღამით გაღვიძება, კანით გაჟღენთის სურვილი, მუცლის ცხიმის დეპონირება (წელის გარშემო) და ა.შ.

ამიტომ, ყოველთვის უნდა ვეცადოთ, რომ რეცეპტორები მაქსიმალურად მგრძნობიარე იყვნენ ინსულინის მიმართ.

პირველ წლებში ეს არის ნახშირწყლების კვება, რომელიც მოძრაობს თქვენ ინსულინის წინააღმდეგობის მიმართულებით, მაგრამ პანკრეასი უკვე უერთდება ამ პროცესს (წინააღმდეგობის საპასუხოდ, უფრო მეტი ინსულინის გამომუშავებას). ეს ქმნის მანკიერ ციკლს, როდესაც ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, პანკრეასი იძულებულია წარმოქმნას მეტი ინსულინი უჯრედებში მისასვლელად, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს ინსულინის უფრო მეტ წინააღმდეგობას დროთა განმავლობაში. რის შემდეგაც ის წარმოქმნის უფრო მეტიც ინსულინი, და შემდეგ ეს გამოიწვევს კიდევ უფრო დიდი ინსულინის წინააღმდეგობა. ერთადერთი ადამიანი, რაც ამ იდეის შესახებ გავიგე, არის კანადელი ექიმი ჯეისონ ფანგი, რომელიც სიმსუქნის კოდის ავტორია. პირველ წლებში ნახშირწყლების კვება ადამიანს მოძრაობს ინსულინის წინააღმდეგობის მიმართულებით და ამ ეტაპზე დიეტის შეცვლა ეფექტური იქნება, როგორც მკურნალობა: დიეტაში ნახშირწყლების ძლიერი შემცირება და ცხიმების დამატება (ტრანს ცხიმების გარდა). შემდეგ მოდის მეორე ეტაპი, როდესაც პანკრეასი თავისთავად გაამძაფრებს ინსულინის რეზისტენტობას და ამ ეტაპზე მარტივი დიეტის ცვლილება იქნება არაეფექტური ან აბსოლუტურად არა ეფექტური, რადგან ახლა, ღრმა ინსულინის წინააღმდეგობის ვითარებაში, თვით ინსულინის დაბალი ინდექსით საკვებიც კი აიძულებს პანკრეასის წარმოქმნას სუპერფიზიოლოგიური ინსულინის დონე ამისგან ჩაქრობის quagmire ასე ადვილია არ გავიდნენ.

ექიმები მთელ ცხიმს კანქვეშა და ვისცერალურ ნაწილებად ყოფენ (კონვერტებს შინაგანი ორგანოები და ქსოვილები). კანქვეშა ცხიმის მანიპულირებამ არ გამოიწვია ინსულინის წინააღმდეგობის ცვლილება. ერთ გამოკვლევაში ჩატარდა 7 ტიპის 2 დიაბეტიანი პაციენტი და 8 არა დიაბეტური კონტროლის ჯგუფი, ხოლო ლიპოსაქცია საშუალოდ 10 კგ ცხიმს იღებდა თითო ადამიანზე (რაც მათი მთლიანი ცხიმის საშუალოდ 28% იყო). ინსულინისა და გლუკოზის სამარხვო გაზომვა მოხდა ადრე და 10-12 კვირის შემდეგ, ლიპოსაქციის შემდეგ და ამ პარამეტრებში არანაირი ცვლილება არ მომხდარა. მაგრამ კვლევებში ვისცერული ცხიმის დაქვეითებამ აშკარად აუმჯობესებს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ამცირებს ინსულინის სამარხვო მოქმედებას. ჩვენთვის პრაქტიკულად არ აქვს მნიშვნელობა რომელი ტიპის ცხიმს ამძაფრებს ინსულინის წინააღმდეგობა: ჯერ კიდევ შეუძლებელია სხეული აიძულოთ უშუალოდ ვისცერული ცხიმი დაიწვას, ის დაწვება როგორც და, ძირითადად, კანქვეშა ცხიმი (რადგან ის ბევრჯერ მეტია).

4) ასევე არსებობს ინსულინის წინააღმდეგობის გამწვავების მეოთხე მიზეზი - მაგნიუმის, ვიტამინი D, ქრომისა და ვანადიუმის ნაკლოვანებები. იმისდა მიუხედავად, რომ ეს ყველაზე ნაკლებად არის მნიშვნელოვანი, ყველას გირჩევთ, ამ ასპექტის ნაკლოვანებების აღმოფხვრა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. აქ არ არის ინსულინის წინააღმდეგობა, მაგრამ ის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ოპტიმალურად ფუნქციონირებას, როგორც ბიოლოგიურ აპარატს, აქვს გარკვეული კვალი ელემენტების ნაკლოვანებები, განსაკუთრებით D ვიტამინი და მაგნიუმი.

ინსულინის წინააღმდეგობა და ტიპი 2 დიაბეტი.

დიაბეტის ორი ტიპი არსებობს: პირველი და მეორე.ტიპი 1 დიაბეტი მოიცავს დიაბეტის საერთო რაოდენობის მხოლოდ 5% -ს და ვითარდება პანკრეასის ბეტა უჯრედებზე აუტოიმუნური შეტევის შედეგად, რის შემდეგაც იგი კარგავს ინსულინის საკმარისი რაოდენობით წარმოქმნის უნარს. ასეთი დიაბეტი ჩვეულებრივ ვითარდება 20 წლამდე და ამიტომ მას უწოდებენ არასრულწლოვანს (არასრულწლოვანს). სხვა ხშირად გამოყენებული სახელები აუტოიმუნური ან ინსულინდანაა დამოკიდებული.
ტიპი 2 დიაბეტი (ყველა დიაბეტის 95%) არის პროგრესირების საბოლოო ეტაპი ინსულინის რეზისტენტობის წლების განმავლობაში და ათწლეულების განმავლობაში და ამიტომ მას ეწოდება "ინსულინის რეზისტენტული". დიაგნოზირებულია, როდესაც თქვენი უჯრედული რეცეპტორების წინააღმდეგობა ხდება არა მხოლოდ ამაზრზენი საშინლად, არამედ იმდენად პათოლოგიურად საშინელი, რომ ყველა ჭარბი გლუკოზის (რომელიც უჯრედებზე არ გადანაწილებულია) თირკმელებით თირკმელებით შარდვის მეშვეობით, სხეული მაინც ვერ ახერხებს სისხლში გლუკოზის სტაბილიზაციას. შემდეგ კი ხედავთ სისხლში გლუკოზას ან გლიცირებულ ჰემოგლობინს და მათ აცნობებთ, რომ ახლა ხართ ტიპი 2 დიაბეტი. რა თქმა უნდა, თქვენი ინსულინის წინააღმდეგობა და სიმპტომები განვითარდა ამ დიაგნოზამდე, ათწლეულების წინ და არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც "შაქარი გამოგლიჯეს". ენერგიის დონის ვარდნა, ლიბიდოს ვარდნა, საპირისპირო T3- ის ზრდა, ზედმეტი ძილი, ენდოგენური დეპრესია, ტვინის ნისლი წარმოიქმნება ზუსტად ინსულინის რეცეპტორების წინააღმდეგობის და უჯრედში შემავალი შაქრის დონის ვარდნით, და არა სისხლში შაქრის მომატებით. როდესაც თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტის დიაგნოზით, შემდეგ ითარგმნება რუსულად შემდეგნაირად: ”ჩვენ ვიცინეთ როგორც ექიმები და ჯანდაცვა, რადგან თქვენი პრობლემა და სიმპტომები ნელ-ნელა განვითარდა ათწლეულების განმავლობაში, დღემდე და ჩვენ არ გვქონდა საკმარისი ტვინი, რომ 20 წლის წინ თქვენი ინსულინი გავზომოთ ცარიელი კუჭზე. ნახშირწყლების კვება გიბიძგებს. ბოდიში. ”

ხშირი შარდვა და ინსულინის წინააღმდეგობა.

სისხლში დიდი რაოდენობით შაქარი (გლუკოზა) ტოქსიკურია უჯრედებისთვის, ამიტომ ჩვენი სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს მისი დონე სისხლში ძალიან ვიწრო დიაპაზონში. დილით გაღვიძებისას, სისხლში გადის მხოლოდ 4-5 გრამი შაქარი (გლუკოზა), სადაც 6 გრამი უკვე ტიპი 2 დიაბეტია. 5 გრამი მხოლოდ კოვზი.
რა ხდება მაშინ, როდესაც რეცეპტორები ავითარებენ ინსულინის წინააღმდეგობას და შაქარი სწრაფად და ეფექტურად არ შეიძლება განაწილდეს უჯრედებში? იწყებენ უჯრედები ტოქსიკური სისხლში მაღალი შაქრისთვის? ფაქტია, რომ, მრავალი ენდოკრინოლოგისგან განსხვავებით, ადამიანის სხეული არც თუ ისე მოსაწყენია და როდესაც ინსულინის განაწილების სისტემა არ მუშაობს კარგად, სხეული სწრაფად ხსნის სისხლში არსებულ ყველა ზედმეტ შაქარს თირკმელებით შარდთან ერთად თირკმელებით. მას აქვს ორი ძირითადი ექსკრეტორული სისტემა (განავლის მეშვეობით და შარდის მეშვეობით) და როდესაც მან უნდა მიიღოს საკუთარი თავისგან "სწრაფად", ის ამ "რაღაცას" თირკმელებით ატარებს შარდის ბუშტში, რის შემდეგაც გამოჩნდება შარდის შარდვა, თუნდაც ბუშტი ჯერ კიდევ არ არის საკმარისი. რაც უფრო ძლიერია ინსულინის წინააღმდეგობა, მით უფრო ხშირად ადამიანი გაიქცევა pee => წყლის დაკარგვის გამო ამის გამო =>> ამის შემდეგ წყურვილი აიძულებს მას უფრო მეტი სვამს და ორგანიზმში წყლის რაოდენობას აღუდგენს. სამწუხაროდ, ხალხი ასეთ სიტუაციებს პირიქით ახდენს, პირიქით ახდენს, რაც მიზეზს და ეფექტს ასახავს: ”მე ბევრს ვსვამ და ამიტომ ბევრს ვწერ”. რეალობა ასეთია: ”ჩემს სხეულს არ შეუძლია სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია ინსულინის რეცეპტორებისადმი რეზისტენტობის გამო, ამიტომ ცდილობს ამის გაკეთება შარდის მეშვეობით ყველა გამოუყენებელი შაქრის სწრაფად აღმოფხვრის გზით და ამიტომ ვგრძნობ ხშირი შარდვა ყოველ 2,5-3 საათში. რის შედეგადაც ხშირად ვწერ, ბევრ სითხეში ვკარგავ და შემდეგ წყურვილი ხდება გააქტიურებული, რათა აიძულონ ორგანიზმში წყლის დაკარგვა ვიხმარო. ”თუ ხშირად წერთ, განსაკუთრებით კი თუ კვირაში ერთხელ მაინც იღვიძებთ კანიდან გასწორების მოთხოვნიდან, მაშინ უროლოგიური არარსებობის შემთხვევაში სიმპტომები (ტკივილი შარდის ბუშტში, წვა და ა.შ.), თქვენ გაქვთ 90% ალბათობა + ღრმა ინსულინის წინააღმდეგობა.

ტერმინი "დიაბეტი" დაინერგა ძველი ბერძნული ექიმის მიერ დემეტრიოსისგან აფამანიასგან და სიტყვასიტყვით ეს ტერმინი ითარგმნება როგორც "გადის «, «გაიაროს ”იმის გათვალისწინებით, რომ პაციენტები საკუთარ თავში გადის წყალს, როგორც სიფონი: მათ აქვთ წყურვილი და გაიზარდა შარდვა (პოლიურია).შემდგომში, არტეუსი კაპადოკიიდან პირველად პირველად აღწერდა ტიპი 1 დიაბეტის კლინიკურ გამოვლინებებს, რომლებშიც ადამიანი მუდმივად იკლებს წონას, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ საკვებს იღებს და საბოლოოდ კვდება. პირველი ტიპის დიაბეტით დაავადებულებს აქვთ ინსულინის წარმოების ნაკლებობა (საკუთარი პანკრეასის იმუნიტეტის შეტევის გამო), და საკმარისი ინსულინის გარეშე, საკვებ ნივთიერებებს ეფექტურად ვერ ანაწილებენ უჯრედებში, რამდენიც არ უნდა ჭამოთ. ამიტომ ინსულინი არის ნომერ პირველი ანაბოლური ჰორმონი ორგანიზმში, არა ტესტოსტერონი, როგორც ამას ფიქრობს უმეტეს სპორტსმენებში. და პირველი ტიპის დიაბეტით დაავადებულთა მაგალითს ეს მშვენივრად აჩვენებს - ინსულინის დეფიციტის გარეშე, მათი კუნთები და ცხიმის მასა დნება ჩვენს თვალწინ, მიუხედავად იმისა, თუ რა რაოდენობით მოხმარებული საკვები ან ვარჯიშობთ. ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებს ფუნდამენტურად განსხვავებული პრობლემა აქვთ, ზოგი მათგანი ინარჩუნებს ადეკვატურ წონას, მაგრამ ბევრი წლებს ჭარბ ცხიმს წლების განმავლობაში. ამერიკელმა ექიმებმა ახლაღა შექმნეს სიტყვა "დიაბეტიზმი", რომელიც არის წებოვანი სიტყვები "დიაბეტი" და "სიმსუქნე". სიმსუქნე ადამიანს ყოველთვის აქვს ინსულინის წინააღმდეგობა. მაგრამ ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანი ყოველთვის არ იქნება ჭარბი წონა და ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს !! მე პირადად ვიცნობ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის ცხიმი ადეკვატური პროცენტული მაჩვენებლით, მაგრამ ამავე დროს უზმოზე ინსულინის უზმოზე მაღალი დონე.

მე ღრმად ვარ დარწმუნებული, რომ დიაგნოზი, როგორიცაა "ტიპი 2 დიაბეტი", უნდა მოიხსნას მედიცინიდან, რადგან ეს არის ნაგავი და პაციენტს არაფერს უყვება დაავადების მიზეზების შესახებ, ადამიანებმა არც კი იციან რქოვანი, რას ნიშნავს სიტყვა "დიაბეტი". პირველი ასოციაციები, რომლებიც მათ ამ ტერმინს გამოთქვამენ თავში აქვთ, არის: ”შაქრიანთან დაკავშირებული პრობლემა”, ”დიაბეტიანი პაციენტები ინსულინს აყენებენ” და ეს ყველაფერი. „დიაბეტის 2 ტიპის“ ნაცვლად, უნდა აღინიშნოს ტერმინი „ინსულინის რეზისტენტობა“ სხვადასხვა ეტაპზე: პირველი, მეორე, მესამე და მეოთხე, სადაც ეს უკანასკნელი შესაბამისობაში იქნება ტიპი 2 დიაბეტის მიმდინარე ღირებულებასთან. და არა "ჰიპერინსულინემია", კერძოდ, "ინსულინის წინააღმდეგობა". ჰიპერინსულინემია მხოლოდ ითარგმნება როგორც "ჭარბი ინსულინი" და ავადმყოფს აბსოლუტურად არაფერს ამბობს დაავადების წარმოშობის, მიზეზების და არსის შესახებ. დარწმუნებული ვარ, რომ დაავადებების ყველა სახელწოდება უნდა ითარგმნოს ენაზე, რომელიც ყველა ექიმისათვის მარტივი და გასაგებია, ხოლო სახელწოდება უნდა ასახავდეს პრობლემის არსს (და იდეალურად, მიზეზს). მედიცინის ძალისხმევის 80% მიმართული უნდა იყოს სურსათის ბაზრის რეგულირებაზე და მოსახლეობის განათლებაზე ჯანსაღ კვებისა და ცხოვრების წესის საკითხებში, ხოლო მხოლოდ დანარჩენი 20% ძალისხმევა უნდა იყოს მიმართული დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლისკენ. დაავადებების მკურნალობა არ უნდა მოხდეს, არამედ თავიდან აიცილოთ ადამიანების განმანათლებლობის გზით და სურსათის ბაზარზე ნაგვის ნაწარმის სრული აკრძალვით. თუ ჯანდაცვა მდგომარეობას მიგვიყვანს იმ აზრამდე, რომ ბევრს მკურნალობა უნდა, ამ ჯანდაცვა უკვე სრულყოფილად დასრულდა. დიახ, საზოგადოებაში არსებობს მცირე პროცენტი, ვინც ანგრევს ჯანმრთელობას სხვადასხვა „გემრიელი“ პროდუქტით, თუნდაც გააცნობიეროს მათი სერიოზული ზიანი. მაგრამ ქრონიკული დაავადებების მქონე პრობლემების მქონე ადამიანების უმრავლესობა არ მოდის სუსტი ნებისყოფისგან, არამედ ჯანსაღი კვების ბანალური უცოდინარობიდან.

დიაგნოსტიკა

თუ გესმით, რომ ორგანიზმს სისხლში შაქრის სწრაფად და მარტივად სტაბილიზაცია შეუძლია შარდში ექსკრეციის გზით, თუნდაც ინსულინის ღრმა წინააღმდეგობის გაწევის შემთხვევაში, მაშინ ასევე გააცნობიერებთ, თუ რატომ ხდება შაქრის სამარხვო ან გლიკირებული ჰემოგლობინის ანალიზი (ასახავს სისხლში შაქრის საშუალო კონცენტრაციას ბოლო 60-90 დღის განმავლობაში. ) - უსარგებლო და დამაბნეველი ნაგავია. ეს ანალიზი მოგცემთ უსაფრთხოების ცრუ გრძნობა თუ დილით შაქარი ნორმალური იქნება. და ზუსტად ის რაც მოხდა 4 წლის წინ - ექიმებმა შეაფასეს ჩემი უზმოზე შაქარი და გლიკირებული ჰემოგლობინი და დამარწმუნეს, რომ პრობლემა არ ყოფილა. მე კონკრეტულად ვკითხე, უნდა მივცეთ თუ არა ინსულინი, რაზეც უარყოფითი პასუხი მივიღე.მაშინ წარმოდგენა არ მქონდა არც შაქრის, არც ინსულინის შესახებ, მაგრამ ვიცოდი, რომ ინსულინი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი ორგანიზმში.

გახსოვდეთ, თქვენი სადილის შემდეგ, დაახლოებით 10 საათი ან მეტი გაივლის თქვენი უზმოზე შაქრის გამოცდას. ამ დროის განმავლობაში 2-3ჯერ მიდიხართ კანიზე და სხეულს დიდი დრო აქვს შაქრის სტაბილიზაციისთვის. მაგრამ ენდოკრინოლოგების უმეტესობა გულწრფელად თვლის, რომ თუ უზმოზე შაქარი ნორმალურია ან გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტი აჩვენებს ნორმას, მაშინ ინსულინის განაწილების სისტემა სწორად მუშაობს! და ისინი მტკიცედ დაგიჯერებენ ამაში! ეს ნამდვილად არ ნიშნავს აბსოლუტურად არაფერი და ერთადერთი დიაგნოსტიკური ტესტი, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული არის ინსულინის სამარხვო იმიტომ მხოლოდ ეს აისახება რეცეპტორების რეალური წინააღმდეგობის ხარისხზე. გლუკოზის უზმოზე (შაქარი), გლიკირებული ჰემოგლობინის და გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტი არის სამი ნაგავსაყრელი ნეგატიური სასარგებლო საშუალებებით, რადგან ისინი აჩვენებენ პრობლემის არსებობას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ყველაფერი უფრო უარესია, ვიდრე ოდესმე და უსინათლოებისთვისაც კი ცხადი გახდება, რომ თქვენ ხართ ღრმად დაავადებული. ყველა დანარჩენ შემთხვევაში ისინი უსაფრთხოების ცრუ გრძნობას მოგცემთ. გახსოვდეთ, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა თავისთავად ქმნის სიმპტომებს, და არა სისხლში შაქრის მატებას!

წარმოიდგინეთ ინსულინის წინააღმდეგობის მასშტაბი ნულიდან ათ წერტილამდე, სადაც ნული არის რეცეპტორების იდეალური მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ, ხოლო 10 არის შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2. როდესაც ნულიდან 1-2 წერტილამდე გადადიხართ = თქვენ ფუნქციონირებთ არა ოპტიმალურად, როგორც ბიოლოგიურ აპარატად და თქვენი ენერგიის დონე უკვე დაბალია, ვიდრე ჩაფიქრებული ევოლუციით. მაგრამ ამ ეტაპზე თქვენ ამაზეც კი არ გექნებათ ეჭვი. მაშინაც კი, როდესაც 4-6 ქულით ინსულინის წინააღმდეგობა გაქვთ, თავს ჯანმრთელად თვლით. როდესაც ინსულინის წინააღმდეგობა 8 წერტილამდე გაიზრდება, მიხვდებით: "აშკარად არ არის ცუდი რამე", მაგრამ შაქარი და გლიკირებული ჰემოგლობინი უზმოზე მაინც ნორმალური იქნება! და ეს ნორმალური იქნება მაშინაც კი, როდესაც 9 ქულას მიუახლოვდებით! მხოლოდ დაახლოებით 10 წერტილზე გამოავლენენ ისინი პრობლემას, რომელთანაც რეალურად ცხოვრობთ იარაღით ათწლეულების განმავლობაში! ამიტომ, შაქრისა და გლიკირებული ჰემოგლობინის ჩათვლით, ინსულინის რეზისტენტობის / ტიპი 2 დიაბეტის დიაგნოზირებისას, უარყოფით სასარგებლო სასარგებლო ტესტად მიმაჩნია. ისინი მხოლოდ ასახავს პრობლემას, როდესაც ინსულინის წინააღმდეგობას 10 პუნქტით მიუახლოვდებით და ყველა დანარჩენ შემთხვევაში მხოლოდ მათ გაგიბრაზდებათ, რაც უსაფრთხოების ცრუ შეგრძნებას მოგცემთ, რომ ”თქვენი სიმპტომების მიზეზი სხვა რამ არის!”.
როგორც დიაგნოზი, ვიყენებთ მხოლოდ ინსულინის სამარხვო. ანალიზს უბრალოდ უწოდებენ "ინსულინს" და დილაობით აძლევენ ცარიელ კუჭზე (წყლის დალევის გარდა ვერაფერს დალევთ). ჯანსაღი ინსულინის უზმოზე, კარგი ექიმების აზრით, 2-4 სე / მლ დიაპაზონშია.

ჩვენ გავთავისუფლდეთ ინსულინის წინააღმდეგობას.

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ ინსულინის წინააღმდეგობის მთავარ მიზეზებს:
1) ინსულინის მაღალი დონე - შექმნილია დიეტის დროს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლები და ცხოველური ცილები (ისინი ასევე ინსულინოგენურია და განსაკუთრებით შრატის რძის ცილა). ჩვენ დიეტაზე გადავდივართ ცხიმების საფუძველზე + ზომიერად ცილა და ზომიერად ნახშირწყლები.
2) ინსულინის მაღალი დონის თანმიმდევრულობა - იქმნება ფრაქციული კვების მიერ 5-6 ჯერ დღეში. და 3 მაქსიმუმი გჭირდებათ.
3) ვისცერული ცხიმი ჭარბი
4) მაგნიუმის, D ვიტამინის, ქრომისა და ვანადიუმის ნაკლოვანებები.
ნახშირწყლები და ცილები (განსაკუთრებით ცხოველები) წესიერად ზრდის ინსულინის დონეს. ცხიმები ძლივს ამაღლებს მას.
ყურადღებით შეისწავლეთ და დაიმახსოვრე ეს გრაფიკი. ნახშირწყლების დაფუძნებული კვება ადამიანებს უბიძგებს ინსულინის წინააღმდეგობის მიმართულებით. ჰომოსაპიზმისთვის ენერგიის ოპტიმალური წყაროა FATS !! მათ უნდა მიაწოდონ ყოველდღიური კალორიების 60%, დაახლოებით 20% ცილა და დაახლოებით 20% ნახშირწყლები (იდეალურ შემთხვევაში ნახშირწყლები უნდა იქნას მიღებული ხილიდან და ბოსტნეულიდან ან თხილიდან). ყველაზე მსგავსი ბიოლოგიური აპარატები, შიმპანზეები და ბონობოები, ველებში მოიხმარენ ყოველდღიური კალორიების დაახლოებით 55-60% ცხიმებს !!

ბოჭკოვანი და ცხიმი შეანელებენ ნახშირწყლების შეწოვას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და, შესაბამისად, ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის გადახტომას. ჯეისონ ფანგის თანახმად, ბუნებაში, შხამი ერთნაირად მოქმედებს ანტიდოტთან ერთად - მრავალ ხილსა და ბოსტნეულში ნახშირწყლები საკმარისი ბოჭკოვანია.
ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ინსულინის წინააღმდეგობა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ეს უკვე გაქვთ? მარტივად იქცევა ცხიმების, როგორც ენერგიის მთავარ წყაროს გადატანა და დღეში სამჯერ კვება რაოდენობის შემცირება ეფექტური? სამწუხაროდ, ეს არაეფექტურია უკვე არსებული არსებითი ღირსეული ინსულინის წინააღმდეგობის მოსაშორებლად. ბევრად უფრო ეფექტური გზაა, რომ თქვენს რეცეპტორებს ინსულინზე შესვენება აძლევდეთ. თქვენი სხეული მუდმივად ცდილობს იყოს მაქსიმალურად ჯანმრთელი და თავად რეცეპტორები აღადგენს ინსულინის მგრძნობელობას ყოველგვარი აბების ან დანამატების გარეშე, თუ უბრალოდ შეაჩერებთ მათ ინსულინთან დაბომბვას და მისგან "შესვენებას" მისცემთ. საუკეთესო გზაა პერიოდულად სწრაფად გატარება, როდესაც თქვენი შაქრის დონე და ინსულინის დონე მინიმუმამდეა დაცემული და მთელი ამ ხნის განმავლობაში მგრძნობელობა ნელ-ნელა აღდგება. გარდა ამისა, როდესაც გლიკოგენის საცობები (ღვიძლის შაქრის რეზერვები) ცარიელდება, ეს აიძულებს უჯრედებს გადავიდნენ ინსულინისადმი მომატებული მგრძნობელობის რეჟიმში და ნელა შლის წინააღმდეგობას.

პერიოდულად მარხვის მრავალი გზა არსებობს: სრული მარხვა რამდენიმე დღის განმავლობაში ზედიზედ, ყოველდღიური უზმოზე მხოლოდ ლანჩამდე, ე.ი. სავსებით გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩისა და ვახშმის დატოვება.

1) ჩემი აზრით ყველაზე ეფექტური და სწრაფი სქემაა ”შიმშილის ორი დღე - ერთი (ან ორი) კარგად გაჯანსაღებული” და ციკლი მეორდება. მშიერ დღეს ვსვამთ 600-800 გრამი სალათის (14 კკალ 100 გრამი) ან 600-800 გრამი ჩინური კომბოსტო (13 კკალ / 100 გრამი) ძილის წინ, მხოლოდ იმისთვის, რომ ჩვენი კუჭი შევსოთ დაბალკალორიული საკვებით, დავასხუროთ ჩვენი შიმშილი და მშვიდობიანად დავიძინოთ. ერთ მშვენიერ დღეს, ჩვენ არ ვცდილობთ საჭმელად მივირთვათ და დავიჭიროთ, მაგრამ ჩვეულებრივ ჭამას ჩვეულებრივ ჭამენ და ნუ ვჭამთ რაიმე მაღალი ნახშირბადის საკვებს, როგორიცაა ბრინჯი, ხორბალი, შვრიის ხილი, კარტოფილი, შაქრიანი სასმელები, ნაყინი და ა.შ. არა რძე, რადგან ის უკიდურესად ინსულინგენურია, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის მიუხედავად. სანამ ჩვენ ვიღებთ რეცეპტორების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ ეს პროდუქტები. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, კაკალი, ხორცი, თევზი, ფრინველი, რამდენიმე ხილი (სასურველია დაბალი გლიკემიური ინდექსით, მაგალითად, ვაშლი)
პაციენტების აზრით, მხოლოდ პირველი ორი დღის განმავლობაში შიმშილი რთულია ფსიქოლოგიურად. რაც უფრო გრძელია ადამიანი მშიერი, მით უკეთესია ორგანიზმი აღდგენილი ცხიმების გასაშრობად, უფრო ნაკლები შიმშილი რჩება და მეტი ენერგია ჩნდება. ეს მიდგომა ყველაზე ეფექტურია და რამდენიმე კვირაში თქვენ შეამჩნევთ დიდ განსხვავებას ენერგეტიკულ დონეზე. ინსულინის მგრძნობელობის სრულად ნორმალიზებისთვის შეიძლება დასჭირდეს ერთი თვე ან ორი თვე, განსაკუთრებით განსაკუთრებით ღრმა წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის შეიძლება 3-4 სჭირდება. როგორც ვთქვი, რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ ენერგიისა და განწყობის დონის განსხვავებას და ამიერიდან ეს მოგცემთ მოტივაციას, რომ არ გაჩერდეთ. ინსულინის მიღება საჭიროა მხოლოდ კარგად გაჯანსაღებული დღის შემდეგ და არავითარ შემთხვევაში არ შიმშილის დღის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნახავთ უკეთესობისკენ დამახინჯებულ სურათს. გუშინდელი სადილის დონე და გლიკემიური ინდექსი გავლენას ახდენს დილის ინსულინის დონის ცარიელ კუჭზე.
დაიმახსოვრე, რაც უფრო დიდხანს მშივრები იქნები, მით უფრო მეტი ინსულინის რეცეპტორები აღდგება. განსაკუთრებით აქტიურად გამოჯანმრთელდება შიმშილის მეორე რიგის მეორე დღეს, რადგან გლიკოგენის მაღაზიები იშლება მხოლოდ პირველი დღის ბოლოს.
2) შეგიძლიათ ალტერნატივა ერთი მშიერი დღის განმავლობაში - ერთი კარგად გაჯანსაღებული და ეს ასევე იმუშავებს, თუმცა არც ისე კარგია, როგორც პირველი მეთოდი.
3) ზოგი ადამიანი ირჩევს დღეში მხოლოდ 1 ჯერ ჭამას - გულისხმიერი ვახშამი, მაგრამ ინსულინგენური საკვების გარეშე, როგორიცაა ხორბალი, ბრინჯი, შვრიის ფაფა, რძე, შაქრიანი სასმელები და ა.შ.სადილამდე, ყველა დრო, ისინი შიმშილობენ და ამ დროს აღინიშნება რეცეპტორების მგრძნობელობა.
4) კიდევ ერთი სქემაა ე.წ. "მეომრის დიეტა" - როდესაც ყოველდღე იკვებებით 18-20 საათის განმავლობაში და ძილის წინ მხოლოდ ბოლო 4-6 საათის ფანჯარაში ჭამთ.
5) შეგიძლიათ მხოლოდ საუზმეზე გამოტოვოთ, გაღვიძების შემდეგ დაახლოებით 8 საათში არსებობს გულისხმიერი ლანჩი, შემდეგ კი გულწრფელი სადილი, მაგრამ ასეთი სქემა გაცილებით ნაკლებად ეფექტურია.
როგორც ხედავთ, პერიოდულ მარხვას უზარმაზარი ცვალებადობები აქვს და თქვენ უნდა აირჩიოთ სქემა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს მოტივაციას და ნებისყოფას. გასაგებია, რომ ყველაზე სწრაფი გზა ინსულინის მგრძნობელობას აღადგენს და უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს პირველ სქემაში, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის ძალზე მძიმეა, უმჯობესია ჯოხს მე -5 სქემაზე ჯდება, ვიდრე საერთოდ არ გააკეთოთ არაფერი. მე პირადად ყველას ვურჩევ, რომ შეეცადონ პირველი სქემა ან „მშიერი დღე მთელი დღე“ გაატარონ და ამ დღეს 4-5 საათი იაროთ, გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილი იქნება თქვენთვის მარხვა. რაც უფრო გრძელია ადამიანი მშიერი, მით უფრო ადვილი ხდება.
შიმშილი შეანელებს მეტაბოლიზმს და გამოიწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს? სხეული არ მიიჩნევს, რომ პირველი 75-80 საათის განმავლობაში სრული შიმშილი შეშფოთების მიზეზია და არც კი იწყებს მეტაბოლიზმის შენელებას. ის ამის გაკეთებას მე -4 დღეს შეუდგება, უკუაგდო T3- ის განვითარებას და ამ 7-ე შევსებას დაასრულებს. და მას არ აქვს მნიშვნელობა, ეს იყო სრული შიმშილი, ან 500 კკალ კალორიის შემცირება. მე –4 დღეს, ის დაიწყებს ადაპტირებას საკვების შემომავალი კალორიების ნაკლებობასთან და აღუდგენს ისე, რომ ახლა კალორიების მოხმარება ემთხვევა მათ მიერ საკვების მიღებას. ამიტომ, არავის გირჩევთ ზედიზედ ორ დღეზე მეტ შიმშილს. კარგად გაჯანსაღებული დღის მნიშვნელობა არის ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის შენელებისა და გადაუდებელი ეკონომიკის რეჟიმში გადასვლა. და შემდეგ ციკლი მეორდება.
თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამ მოისმინოთ პერიოდული მარხვის ყველა სახის საშინელი ზღაპრის შესახებ. სინამდვილეში, წყვეტილი მარხვა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს მეტაბოლურ მაჩვენებელს ინსულინის წინააღმდეგობის აღმოფხვრის გზით. დაიმახსოვრე, რომ საკვების სრული ნაკლებობა ორი დღის განმავლობაში არის აბსოლუტურად ნორმალური სიტუაცია ჰომოსექსუალიზმისთვის, ის ასეთი სცენარებისთვის არის, რომ ჩვენი სხეული ინახავს ცხიმს. სინამდვილეში, სხეული საკვების გარეშეც კი არ მიდის, უბრალოდ, თუ შეაჩერებთ მასში საკვების მიღებას, ის დაიწყებს იმ მრავალი კილოგრამის „საკვების“ დახარჯვას, რომელსაც იგი ყოველთვის თან ახლავს წვიმიან დღეს წვიმის, თეძოების, დუნდულოების და ა.შ. .
და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს სამედიცინო პროვაიდერთან! არსებობს მცირე ზომის ფენა, რომელიც ორგანიზმში გარკვეული პრობლემების არსებობის გამო, არ უნდა შიმშილობს. მაგრამ ასეთი უმნიშვნელო უმცირესობა.

სექტემბერში კვლავ წავედი ჩინეთში, და იქ ქეთოს გაყოლა შეუძლებელი იყო. არც იმის გამო, რომ შაქრის გარეშე მინიმუმ ხორცის პოვნა რთულია. ჩემთვის ქეთო და LCHF არის კვების სისტემა, სადაც ჯანმრთელობა პირველ რიგში მოდის, ჩვენ მკაცრად ვაკონტროლებთ პროდუქციის ხარისხს. ბალახოვანი ძროხა, ზეითუნის ზეთი და ნახარში ჩინეთისთვის უპრეცედენტო ფუფუნებაა. მხოლოდ ლიტრი არაქისის, მხოლოდ სექსუალური.

მე მკაცრად დავიხიე ჩვეულებრივი დიეტადან, თუმცა პერიოდულ მარხვას ვუკავშირებდი და შემწვარი ქათამიც კი ვრეცხავდი ტკბილი და მჟავე სოუსით.

სამუდამოდ დაღლილი, ძილი, მშიერი - მე ვფიქრობდი, რომ საქმე ის იყო, რომ სამ ენაზე უნდა მეფიქრა და ოთხი ლაპარაკი. რა თქმა უნდა, მე ვარ ცხიმოვანი ცხიმიანი ცხოველი.

იანვარში ყაზანში ჩამოვედი და აქტიურად დავიწყე სამუშაოს ძებნა. ახლა მე ვარ ანალიტიკური პროგრამა ონლაინ გაზეთ "Realnoe Vremya" - ში, სწავლის შემდეგ ვაპირებ სწავლა, რომელიც საღამოს რვა საათამდე გრძელდება. კონტეინერში საკვები, ღამის შიმშილი და ძილის ნაკლებობა შედის.

მალევე შევამჩნიე, რომ ჩემი ჩვეული საუზმე - ორი კვერცხი ბოსტნეულით და ყველით / ბეკონი - წყალზე შვრიის მსგავსად მაწაფებს.ლანჩის შემდეგ, მე მაქვს ველური ჟორი, თუმცა ჩემი სტანდარტული ნაკრებია: აუცილებლად ხახვი + სხვა ბოსტნეული, რაც შეიძლება მრავალფეროვანია, მოხარშული კარაქით / გისით და ძროხის ხორცით, იშვიათად ღორის. შიმშილს "ჩახშობა" დესერტებმა დაუწესა - მწარე შოკოლადი, თხილი ან ვაშლი, მაგრამ ეს არ გახდა უფრო კომფორტული. ამავდროულად, მაქსიმალურად ვცდილობდი არ გამეღვიძა. ვახშამი, რომელსაც მე ჩქარობდნენ წყვილებს შორის გადაყლაპვა, მხოლოდ მადას ვამძაფრებდი.

მენსტრუაციის პრობლემები დაბრუნდა, ის მწირი გახდა. მე ამას მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები და დიდი დატვირთვა დავუკავშირდი, ასე რომ, მე დავიწყე წიწიბურის დამატება ჩემს სამჯერ ოთხ-ოთხ დღეში. ამან ხელი შეუწყო, თუმცა მან არ გამიწია სიბრალული. სასოწარკვეთის ბოლოში რომ მივედი, ქეთი იანგს @ wow.so.young- მა მიიღო პოსტი რაციონის შემსუბუქებისთვის. უცნაურია ის, რომ მე უყოყმანოდ დავწერე მისთვის.

დასკვნა: ყველაზე ნათელი ნიშანი არის შიმშილი ჭამის შემდეგ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კარგი ნაწილი გაქვთ, რომელიც ადრე გაჯერებს. ამ გრძნობას ასე აღწერდა შემდეგნაირად: ”მე მჭიდროდ ვჭამდი, მაგრამ აქ ერთი შემაშფოთებელი პატარა ჭია კანფეტს ითხოვს, აჩუქეთ და შემდეგ ნამდვილად სავსე ვიქნები”.

მაღალი ინსულინით, წონის დაკლება ძალიან რთულია, ასე რომ, თუ ჭამა ადეკვატური რაოდენობით საკვები და წონა ღირს, ეს საგანგაშო ზარია.

გოგონებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ციკლში ჩავარდნას.

ინსულინის წინააღმდეგობას ასევე უკავშირდება თავის ტკივილი, დაღლილობა და ლეტარინგია, ცუდი ძილი, კონცენტრაციის პრობლემები.

შედეგები

უფრო ხშირად ეს მდგომარეობა ვითარდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭარბი წონა აქვთ და არტერიული ჰიპერტენზიისკენ მიდრეკილნი არიან. ინსულინის წინააღმდეგობა უმეტეს შემთხვევაში რჩება არაღიარებული, სანამ არ მოხდება მეტაბოლური დარღვევები.

საბოლოო ჯამში, არ არის შესწავლილი ინსულინის რეზისტენტობის განვითარების მექანიზმი. ინსულინის რეზისტენტობისკენ მიმავალი პათოლოგიები შეიძლება განვითარდეს შემდეგ დონეზე:

• წინამორბედი (პათოლოგიური ინსულინი),
• რეცეპტორი (რეცეპტორების რაოდენობის ან თანაფარდობის დაქვეითება),
• გლუკოზის ტრანსპორტის დონეზე (GLUT4 მოლეკულების რაოდენობის შემცირება)
• postreceptor (გაუფასურებული სიგნალის გადაცემა და ფოსფორილირება).

ამჟამად, ითვლება, რომ ამ პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარების მთავარი მიზეზი არის დარღვევები შემდგომი რეცეპტორების დონეზე.

ინსულინის წინააღმდეგობა ხშირად ვითარდება სიმსუქნით. იმის გამო, რომ ცხიმოვან ქსოვილს აქვს საკმაოდ მაღალი მეტაბოლური მოქმედება, ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მცირდება 40% -ით, როდესაც სხეულის იდეალური წონა აღემატება 35-40% -ს.

შედეგები

ინსულინის წინააღმდეგობის კონცეფცია და მისი განვითარების მიზეზები. რა არის ინსულინის წინააღმდეგობა

თქვენი სხეულის ინსულინის წინააღმდეგობა, ალბათ, ყველაზე გავრცელებული ჰორმონალური უკმარისობაა და ქრონიკული დაღლილობის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ადამიანების უმრავლესობას, რომლებიც ნახშირწყლებს იყენებენ, როგორც მათი კალორიების მთავარ წყაროს, აქვთ განსხვავებული სიმძიმის ინსულინის წინააღმდეგობა. რაც უფრო ძველია ისინი, მით უფრო ინსულინის გამძლეა მათი უჯრედები.

არც კი იფიქროთ, რომ თუ თქვენი უზმოზე შაქარი და გლიკირებული ჰემოგლობინი ნორმალურია, მაშინ თქვენ "პრობლემები არ გაქვთ ინსულინრეზისტენტთან დაკავშირებით." ასე იყო ენდოკრინოლოგები ინტერპრეტაცია ჩემს ვითარებაში მრავალი წლის წინ და მე უნდა გადამეხადა მათი სისულელე წლების განმავლობაში ინსულინის წინააღმდეგობის და ჰიპოთირეოზის მიმართ. თუ საკმარისი ტვინი მომივიდა, რომ ნაკლები მოვისმინო მათი ტყუპისცალი, ინსულინის ცარიელ კუჭზე გადატანა და მისი ფასეულობების შედარება ჯანმრთელებთან, ექსპერტების აზრით, მე უფრო ადრე განკურნებადი. მეტ-ნაკლებად ჯანმრთელი სამარხვო ინსულინი არის 3-4 სე / მლ, სადაც 5 სე / მლ და ზემოთ წარმოადგენენ პრობლემის სხვადასხვა ხარისხს. და არ გაგიკვირდეთ, თუ "რაიმე მიზეზით, დეოდინაზასს არ სურთ ჩემი T4 T3 გადაკეთება, თუმცა ჩემი სამარხვო ინსულინი მხოლოდ 9 მე / მლა (2.6 - 24.9)." ამ დიაპაზონს (2.6 - 24.9) საერთო არაფერი აქვს ჯანმრთელობასთან და შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი სამარხვო ინსულინი 6 IU / ml ან თუნდაც 10 IU / ml არის "კარგი".

ინსულინი არის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი ადამიანის სხეულში (T3 და კორტიკზთან ერთად).მისი ამოცანაა უჯრედების ინფორმირება, როდესაც სისხლში შედის საკვები ნივთიერებები: შაქარი, ამინომჟავები, ცხიმები, მიკროელემენტები და ა.შ. ამის შემდეგ, უჯრედში შემავალი სპეციალური ცილა, რომელსაც გლუკოზის გადამზიდავი ეწოდება, უახლოვდება უჯრედის ზედაპირს და იწყებს უჯრედში შესანახი ყველა საკვებ ნივთიერებას. უჯრედებს თვალი არ აქვთ და ამიტომ საჭიროა როგორღაც კომუნიკაცია, რა დროს და რა სიჩქარით უნდა "აიღონ" საკვები ნივთიერებები სისხლიდან. რა ტიპის უჯრედები? - ესე იგი. კუნთოვანი, ღვიძლის, ცხიმოვანი, ენდოკრინული, ტვინის უჯრედები და ა.შ. დიდად გამარტივებისთვის, ინსულინის სიგნალი რუსულ ენაზე ასე გამოიყურება: "უჯრედი, მიიღეთ ნუტრიენტები!" ამიტომ ინსულინს ხშირად "ენერგიის შესანახი ჰორმონი" ან "სატრანსპორტო ჰორმონი" ეწოდება, თითქოსდა იგი "ტრანსპორტირებს" საკვებ ნივთიერებებს უჯრედში, თუმცაღა მსგავსი არაფერი ხდება სიტყვის პირდაპირი გაგებით, ჰორმონები მხოლოდ გადასცემენ შეტყობინებებს ერთი უჯრედიდან მეორეში. მირჩევნია მას "ენერგომომარაგების ჰორმონი" ვუწოდო, ხოლო T3 - ენერგიის მოხმარების ჰორმონს. ინსულინის სიგნალები არეგულირებს რა სიჩქარეს, რომელშიც საკვები ნივთიერებები / ენერგია შედის უჯრედში, ხოლო T3 სიგნალები არეგულირებს იმ სიჩქარეს, რომლის საშუალებითაც ეს ენერგია შემდგომში იწვება უჯრედში. ამ მიზეზით, ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომები ძალიან ჰგავს ჰიპოთირეოზის სიმპტომებს. და, ალბათ, შესაბამისად, ინსულინის ღრმა წინააღმდეგობის გაწევით (რეცეპტორები კარგად ვერ ისმენენ ინსულინისგან მიღებულ სიგნალს და ნუტრიენტები შედიან უჯრედში უფრო ნელა / ნაკლები რაოდენობით) დეიოდინაზები შენელებენ T4- ის გადაქცევას T3- მდე და ზრდის გაზრდას შექცევად T3- ზე. თუ ენერგია უფრო ნელა შედის უჯრედში, მაშინ გონივრულია მისი დაწვა უფრო ნელა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ყველაფერი და დატოვოთ უჯრედი "ენერგიის გარეშე". ეს მხოლოდ ჩემი გამოცნობაა და მას მარტივად არ აქვს საერთო სინამდვილესთან. ჩვენთვის, მხოლოდ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს T4- ის T3- ის კონვერტაციის შემცირებას და საპირისპირო T3- ის ზრდას. და ეს არის ფაქტი, რომელიც დადასტურებულია კვლევებით და არა ჩემი ვარაუდი. ინსულინი იწარმოება პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ "ზემოდან" მოთხოვნის შესაბამისად.

ინსულინის თავსატეხის გადაჭრა

ინსულინი, თავისთავად, არ არის საჭირო დღის კონკრეტულ დროს გრაფიკით წარმოებას. თქვენ თავად ასტიმულირებთ ინსულინის გამოყოფას სწორ დროში და სწორ რაოდენობით. და არსებობს უამრავი საშუალება, რომ გააკონტროლონ ეს პროცესი.

თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა უფრო მეტად აინტერესებთ - კუნთების მშენებლობა, ან ცხიმის მოშორება.

"მე მხოლოდ კუნთების აშენება მინდა!"
თუ თქვენი მთავარი მიზანი კუნთების აშენებაა, მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ იზრუნოთ ინსულინის მაღალ დონეზე.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინსულინის მაღალი დონის უზრუნველყოფა დაუყოვნებლივ ვარჯიშის შემდეგ, რადგან ამ დროს, კუნთების უჯრედების გარსები განსაკუთრებით ნებადართულია ინსულინზე და ის, რაც მას თან ახლავს (მაგალითად, გლუკოზა, BCAA).

"მსურს ცხიმის მოშორება!"
თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ ცხიმის დაკლებაა, თქვენ გჭირდებათ დღეში საშუალოდ, დაბალი ინსულინის დონე.

ზოგიერთ ადამიანში პირველი აზრი იქნება, რომ ცხიმისგან თავის დაღწევის გზა არის ინსულინის დაბალი შენარჩუნება მთელი დღე, ყოველდღე. დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი იდეები ვარჯიშის შესახებ, ხეივნის გასწვრივ ფეხით მოსიარულედ ჩამოდის.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული კუნთების აშენება, ჯერ კიდევ ძალიან მნიშვნელოვანია ინსულინის წარმოების მინიმუმამდე წამოწყება სიძლიერის ვარჯიშის შემდეგ. ეს შეაჩერებს ვარჯიშებით გამოწვეულ კატაბოლიზმს და ასევე გლუკოზასა და ამინომჟავებს პირდაპირ კუნთების უჯრედებში გადაიტანს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აღმოაჩენთ, რომ კარგავთ კუნთების მნიშვნელოვან ქსოვილს და, შესაბამისად, ერევა მეტაბოლურ მექანიზმში, რომელიც ცხიმს წვავს.

არ გინდა წონის დაკარგვის შემდეგ კანის დაფარული ჩონჩხივით გამოიყურებოდე, ხომ? ეს არის ის, რაც თქვენ გადაქცეთ, თუ არ მისცემთ თქვენს კუნთებს იმ ნახშირწყლებსა და ამინომჟავებს, რომლებიც მათ ნამდვილად სჭირდებათ.

”მე მინდა კუნთების აშენება და ცხიმების მოშორება.”
სამწუხაროდ, ბევრს არ სჯერა, რომ ცხიმის დაკარგვის დროს კუნთების აშენება შეუძლებელია.

ინსულინის შეცვლა

რაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ ეს შეცვლა არ უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში თვეების განმავლობაში. ინსულინის დღის განმავლობაში მანიპულირება და შეგიძლიათ მიიღოთ გამარჯვება, თავიდან აიცილოთ უარყოფითი მხარეები.

საშიშია ეს დარღვევა?

ეს პათოლოგია საშიშია შემდგომი დაავადებებით. პირველ რიგში, ეს არის ტიპი 2 დიაბეტი.

დიაბეტურ პროცესებში, ძირითადად, კუნთების, ღვიძლის და ცხიმოვანი ბოჭკოები მონაწილეობენ. მას შემდეგ, რაც ინსულინის მგრძნობელობა შეირყა, გლუკოზა წყვეტს მოხმარებას იმ რაოდენობით, რომელშიც უნდა იყოს. ამავე მიზეზით, ღვიძლის უჯრედები იწყებენ გლუკოზის აქტიურად წარმოებას გლიკოგენის დაშლით და ამინომჟავების ნაერთებისგან შაქრის სინთეზით.

რაც შეეხება adipose ქსოვილს, მასზე ანტილიპოლიტიკური მოქმედება მცირდება. პირველ ეტაპზე ეს პროცესი ანაზღაურდება კუჭქვეშა ჯირკვალში ინსულინის სინთეზის გაძლიერების გზით. მოწინავე ეტაპზე ცხიმის მარაგი იყოფა თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების და გლიცეროლის მოლეკულებად, ადამიანი მკვეთრად კარგავს წონას.

ეს კომპონენტები შედიან ღვიძლში და იქ იქნებიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები. ეს ნივთიერებები გროვდება სისხლძარღვთა კედლებზე და ათეროსკლეროზის განვითარების პროვოცირებას ახდენს. ყველა ამ პროცესის გამო, ბევრი გლუკოზა თავისუფლდება სისხლში.

ღამის ინსულინის წინააღმდეგობა

სხეული დილით ყველაზე მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ. ეს მგრძნობელობა დღის განმავლობაში ძლიერდება. ადამიანის სხეულისთვის არსებობს ენერგიის მიწოდების 2 ტიპი: ღამე და დღე.

დღისით, ენერგიის დიდი ნაწილი ძირითადად გლუკოზასგან იღებენ, ცხიმის მაღაზიებში გავლენა არ ხდება. პირიქით ხდება ღამით, სხეული უზრუნველყოფს თავის თავს ენერგიით, რომელიც თავისუფლდება ცხიმოვანი მჟავებისგან, რომლებიც თავისუფლდება სისხლში ცხიმების დაშლის შემდეგ. ამის გამო, ინსულინის მგრძნობელობა შეიძლება გაუფასურდეს.

თუ ძირითადად საღამოს ჭამთ, მაშინ თქვენს სხეულს შეიძლება უბრალოდ ვერ გაუმკლავდეს მასში შემავალი ნივთიერებების მოცულობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რეგულარული ინსულინის ნაკლებობა ანაზღაურდება პანკრეასის ბეტა უჯრედებში ნივთიერების სინთეზით. ამ ფენომენს ჰიპერინსულმია ეწოდება და დიაბეტის ცნობადი ნიშანია. დროთა განმავლობაში, უჯრედების უნარი ჭარბი ინსულინის წარმოქმნით მცირდება, შაქრის კონცენტრაცია იზრდება, ხოლო ადამიანი ვითარდება დიაბეტით.

ასევე, ინსულინის წინააღმდეგობა და ჰიპერინსულინემია არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების მასტიმულირებელი ფაქტორები. ინსულინის მოქმედების გამო, ხდება გლუვი კუნთების უჯრედების პროლიფერაცია და მიგრაცია, ფიბრობლასტების პროლიფერაცია და ფიბრინოლიზის პროცესების დათრგუნვა. ამრიგად, სისხლძარღვთა სიმსუქნე ხდება ყველა მომდევნო შედეგთან.

ორსულობის წინააღმდეგობა

გლუკოზის მოლეკულები არის ენერგიის ძირითადი წყარო, როგორც დედა და ბავშვი. ბავშვის ზრდის ტემპის ზრდის დროს, მისი სხეული იწყებს მეტ და მეტ გლუკოზას მოთხოვნილებას. მნიშვნელოვანია ის, რომ ორსულობის მე -3 ტრიმესტრიდან დაწყებული, გლუკოზის მოთხოვნები აღემატება ხელმისაწვდომობას.

ჩვეულებრივ, ჩვილებს აქვთ უფრო დაბალი სისხლი შაქარი ვიდრე დედები. ბავშვებში, ეს დაახლოებით 0,6–1,1 მმოლ / ლიტრია, ქალებში კი 3,3–6,6 მმოლ / ლიტრი. როდესაც ნაყოფის ზრდა პიკს აღწევს, დედამ შეიძლება შეიმუშაოს ინსულინის მიმართ ფიზიოლოგიური უგრძნობელობა.

გლუკოზა, რომელიც დედის ორგანიზმში შედის, არსებითად არ შეიწოვება მასში და არ გადაეცემა ნაყოფს, რათა განვითარების დროს მას არ ჰქონდეს საკვები ნივთიერებები.

ეს ეფექტი რეგულირდება პლაცენტის მიერ, რომელიც TNF-b- ის ძირითადი წყაროა. ამ ნივთიერების დაახლოებით 95% შედის ორსული ქალის სისხლში, დანარჩენი გადადის ბავშვის სხეულში. ეს არის TNF-b– ის მატება, რომელიც წარმოადგენს გესტაციის დროს ინსულინის რეზისტენტობას.

ბავშვის დაბადების შემდეგ, TNF-b- ის დონე სწრაფად იკლებს და პარალელურად, ინსულინის მგრძნობელობა ნორმალურად უბრუნდება. პრობლემები შეიძლება აღმოჩნდეს ქალებში, რომლებიც ჭარბი წონა აქვთ, რადგან ისინი უფრო მეტ TNF-b წარმოქმნიან, ვიდრე სხეულის ნორმალური წონის მქონე ქალები. ასეთ ქალებში ორსულობა თითქმის ყოველთვის თან ახლავს უამრავ გართულებას.

ინსულინის წინააღმდეგობა, როგორც წესი, არ ქრება მშობიარობის შემდეგაც კი, დიაბეტის განვითარების საკმაოდ დიდი% არსებობს. თუ ორსულობა ნორმალურია, წინააღმდეგობა ბავშვის დამხმარე ფაქტორია.

ინსულინისადმი მგრძნობელობის დარღვევა მოზარდებში

პუბერტატულ ადამიანებში ინსულინის წინააღმდეგობა ძალიან ხშირად აღირიცხება. საინტერესო ფაქტია, რომ შაქრის კონცენტრაცია არ იზრდება. პუბერტატის გავლის შემდეგ, მდგომარეობა ჩვეულებრივ ნორმალიზდება.

ინტენსიური ზრდის დროს, ანაბოლური ჰორმონები ინტენსიურად სინთეზდება:

მიუხედავად იმისა, რომ მათი შედეგები საპირისპიროა, ამინომჟავების მეტაბოლიზმი და გლუკოზის მეტაბოლიზმი არ განიცდის. კომპენსატორული ჰიპერინსულინემიით, ცილების წარმოება გაუმჯობესებულია და ზრდის სტიმულირება ხდება.

ინსულინის მეტაბოლური ეფექტების ფართო სპექტრი ხელს უწყობს პუბერტატული და ზრდის პროცესების სინქრონიზაციას, აგრეთვე მეტაბოლური პროცესების ბალანსის შენარჩუნებას. ასეთი ადაპტური ფუნქცია უზრუნველყოფს ენერგიის დაზოგვას არასაკმარისი კვებით, აჩქარებს პუბერტეტს და ჩაფიქრების და შთამომავლობის უნარის უნარს კვებით, კარგი დონის კვებით.

როდესაც puberty მთავრდება, სქესობრივი ჰორმონების კონცენტრაცია რჩება მაღალი, და ინსულინის უგრძნობელობა ქრება.

ინსულინის წინააღმდეგობის მკურნალობა

ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყებამდე, ექიმები ატარებენ პაციენტის გამოკვლევას. Prediabetic მდგომარეობის და ტიპი 2 დიაბეტის დიაგნოზისთვის გამოიყენება ლაბორატორიული ტესტების რამდენიმე ტიპი:

• A1C ტესტი,
• პლაზმაში გლუკოზის სამარხვო ტესტი,
• პირის ღრუს გლუკოზის ტოლერანტობის ტესტი.

ტიპი 2 დიაბეტი ხასიათდება 6.5% A1C ტესტის მიხედვით, შაქრის დონე 126 მგ / დლ-დან, ხოლო ბოლო ტესტის შედეგია 200 მგ / დლ-ზე მეტი. პრედიაბეტური მდგომარეობის დროს 1 ინდიკატორია 5.7-6.4%, მეორეა 100-125 მგ / დლ, ეს უკანასკნელი 140-199 მგ / დლ.

წამლის თერაპია

ამ ტიპის მკურნალობის ძირითადი ნიშნებია სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტი, სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი, აგრეთვე სიმსუქნის არსებობა.

გლუკოზის მგრძნობელობის გასაზრდელად გამოიყენება შემდეგი პრეპარატები:

• ბიგუანიდები
  ამ მედიკამენტების მოქმედება მიზნად ისახავს გლიკოგენეზის ინჰიბირებას, ღვიძლში გლუკოზის ნაერთების წარმოების შემცირებას, წვრილ ნაწლავში შაქრის შეწოვის ინჰიბირებას და ინსულინის სეკრეციის გაუმჯობესებას.
• აკაროზა
  ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო მკურნალობა. აკარბოზი არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შექცევადი ალფა-გლუკოზიდაზას ბლოკატორი. ეს არღვევს პოლისაქარიდისა და ოლიგოსაქარიდული ცვლის პროცესს და ამ ნივთიერებების შემდგომი შეწოვას სისხლში, ხოლო ინსულინის დონე მცირდება.
• თიაზოლიდინიონესი
  ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდა კუნთებსა და ცხიმოვან ბოჭკოებში. ეს აგენტები ასტიმულირებენ გენების მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მგრძნობელობაზე. შედეგად, წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის გარდა, სისხლში შაქრისა და ლიპიდების კონცენტრაცია მცირდება.

ინსულინის წინააღმდეგობის გათვალისწინებით, აქცენტი გაკეთებულია დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, შიმშილობის გამოკლებით. რეკომენდებულია ფრაქციული ტიპის კვება, ეს უნდა იყოს 5-დან 7-ჯერ დღეში, საჭმლის საჭმლის გათვალისწინებით. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით წყლის დალევა, არანაკლებ 1,5 ლიტრი დღეში.

პაციენტს უფლება აქვს ჭამა მხოლოდ ნელი ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს:

1. ფაფა
2. ჭვავის ფქვილი გამომცხვარი საქონელი
3. ბოსტნეული
4. ზოგი ხილი.

დაბალი ნახშირბადის დიეტის დროს, პაციენტმა არ უნდა მიიღოს:

• თეთრი ბრინჯი
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი,
• ყველა ტკბილი (სწრაფი ნახშირწყლები)

ყველა საკვებს, რომელსაც პაციენტი ჭამს, უნდა ჰქონდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსი.ეს ტერმინი არის ნახშირწყლების პროდუქტების დაშლის სიჩქარის მაჩვენებელი სხეულში მათი შეყვანის შემდეგ. რაც უფრო დაბალია ამ პროდუქტის ეს მაჩვენებელი, მით უფრო მეტად შეესაბამება პაციენტს.

ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის დიეტა იქმნება იმ საკვებისგან, რომლებსაც აქვთ დაბალი ინდექსი. ძალიან იშვიათია საშუალო GI- ს მქონე რაღაცის ჭამა. პროდუქტის მომზადების მეთოდი, როგორც წესი, მცირე გავლენას ახდენს GI- ზე, მაგრამ არსებობს გამონაკლისები.

მაგალითად, სტაფილო: როდესაც ეს არის ნედლეული, მისი ინდექსია 35 და მისი ჭამა შეიძლება, მაგრამ მოხარშული სტაფილო ძალიან დიდი GI და მისი ჭამა სრულიად შეუძლებელია.

ხილის ჭამა ასევე შეიძლება, მაგრამ მოხმარება უნდა მიიღოთ არაუმეტეს 200 გრამ დღეში. შეუძლებელია მათგან ხელნაკეთი წვენის მომზადება, რადგან როდესაც რბილობი დამსხვრეულია, ბოჭკოვანი ქრება და წვენი იძენს ძალიან დიდ GI- ს.

GI შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:

1. 50-მდე - დაბალი
2. 50-70 - საშუალოდ,
3. 70-ზე მეტი დიდია.

არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელსაც საერთოდ არ აქვს გლიკემიური ინდექსი. შესაძლებელია თუ არა მათი ჭამა ინსულინის წინააღმდეგობით? - არა. თითქმის ყოველთვის, ასეთ კერძს აქვს ძალიან მაღალი კალორიული შემცველობა, ხოლო ინსულინის მგრძნობელობის დარღვევით არ შეიძლება მისი ჭამა.

ასევე არსებობს საკვები მცირე ინდექსით და დიდი კალორიული შემცველობით:

პაციენტისთვის კვება მრავალფეროვანია. მას უნდა ჰქონდეს ხორცი, ხილი, ბოსტნეული. გლუკოზის მქონე პროდუქტების მოხმარება რეკომენდებულია 15:00 საათამდე. სუპები საუკეთესოდ მოხარშულია ბოსტნეულის ბულიონში; ზოგჯერ მისაღებია გამოიყენოთ მეორადი ხორცის ბულიონები.

დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, შეგიძლიათ მიირთვათ ამ ტიპის ხორცი:

1. ღვიძლი (ქათამი / საქონლის ხორცი),
2. თურქეთი,
3. ქათამი
4. ხბოს
5. კურდღლის ხორცი
6. მწყერის ხორცი
7. ენები.

თევზიდან შეგიძლიათ პიკი, პოლოკი და პერკეტი. მათ ჭამა კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ უნდა. ფაფა საუკეთესოა გარნირად. ისინი წყალში ადუღებულნი არიან, ცხოველური წარმოშობის სუნელი არ შეიძლება.

შეგიძლიათ ასეთი მარცვლეულის ჭამა:

ზოგჯერ თქვენ შეგიძლიათ მკურნალობა მაკარონისგან, გრძელი ხორბლისგან. ცილის მიღებამდე შეგიძლიათ დღეში 1 კვერცხის კუჭის ჭამა. დიეტაზე, შეგიძლიათ თითქმის ყველა რძე მოიხმაროთ, გარდა იმისა, რომელსაც დიდი პროცენტი აქვს ცხიმის შემცველობას. მისი გამოყენება შეიძლება დღის მეორე ნახევარში.

შემდეგი პროდუქტები შეიცავს მწვანე ჩამონათვალს:

• ხაჭო
• რძე
• კეფირი,
• კრემი მდე 10%,
• დაუვიწყარი იოგურტები,
• ტოფუ
• რიაზენკა.

საკვების ლომის წილი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულიდან. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი ან გვერდითი კერძი მათგან.

დაბალ გლიკემიური ინდექსი ასეთ ბოსტნეულში:

1. ნიორი და ხახვი
2. ბადრიჯანი
3. კიტრი
4. პომიდორი
5. სხვადასხვა სახის წიწაკა,
6. Zucchini,
7. ნებისმიერი კომბოსტო
8. ახალი და ხმელი ბარდა.

პაციენტი პრაქტიკულად არ არის შეზღუდული სანელებლებით და სანელებლებით. ორეგანოს, რეჰანი, ცედრა, ისპანახი, ოხრახუში, კამა ან thyme შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დივერსიული შეიტანოთ კერძებში.

უკეთესია თქვენს დიეტაში ჩართვა:

• მოცხარის
• ქლიავი
• მსხალი
• ჟოლო
• მოცვის
• ვაშლი
• გარგარი
• ნექტარინები.

დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე შეგიძლიათ ბევრი განსხვავებული საკვების ჭამა. ნუ შეგეშინდებათ, რომ თქვენი დიეტა გახდება უინტერესო და საშუალო.

თამაშობს სპორტს

სპორტული ფიზიოლოგების აზრით, ფიზიკური აქტივობა ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის ყველაზე ეფექტური მეთოდია. ვარჯიშის დროს, ინსულინის მგრძნობელობა იზრდება გლუკოზის ტრანსპორტირების გაზრდის გამო კუნთების ბოჭკოების შეკუმშვის დროს.

დატვირთვის შემდეგ, ინტენსივობა მცირდება, ხოლო კუნთების სტრუქტურებზე ინსულინის პირდაპირი მოქმედების პროცესები იწყება. ანაბოლური და ანტი-კატაბოლური ეფექტების გამო, ინსულინი ხელს უწყობს გლიკოგენის დეფიციტის შედგენას.

მარტივი სიტყვებით, დატვირთვის პირობებში, სხეული მაქსიმალურად შთანთქავს გლიკოგენის (გლუკოზის) მოლეკულებს და, ვარჯიშის შემდეგ, სხეული გადის გლიკოგენს. ინსულინის მგრძნობელობა იზრდება იმის გამო, რომ კუნთებს ენერგეტიკული რეზერვები არ აქვთ.

ეს საინტერესოა: ექიმები რეკომენდაციას უწევენ ტრენინგზე ფოკუსირებას ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

აერობული ვარჯიშები ინსულინის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ ბრძოლის კარგი საშუალებაა.ამ დატვირთვის დროს, გლუკოზა ძალიან სწრაფად მოიხმარება. ზომიერი ან მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშებმა შეიძლება გაზარდოს მგრძნობელობა შემდეგი 4-6 დღის განმავლობაში. ხილული გაუმჯობესებები აღირიცხება ერთკვირიანი ტრენინგის შემდეგ, მინიმუმ 2 ინტენსიური კარდიო ვარჯიშის შედეგად.

თუ კლასები გრძელვადიან პერიოდში ტარდება, დადებითი დინამიკა შეიძლება გაგრძელდეს საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. თუ რაღაც მომენტში ადამიანი მოულოდნელად მიატოვებს სპორტს და თავიდან აიცილებს ფიზიკურ ვარჯიშს, ინსულინის წინააღმდეგობა დაუბრუნდება.

დენის დატვირთვა

ძალის ვარჯიშის უპირატესობაა არა მხოლოდ ინსულინისადმი მგრძნობელობის გაზრდა, არამედ კუნთების აშენება. ცნობილია, რომ კუნთები ინტენსიურად შთანთქავს გლუკოზის მოლეკულებს არა მხოლოდ დატვირთვის დროს, არამედ მის შემდეგაც.

4 სიძლიერის ვარჯიშის შემდეგ, თუნდაც დასვენების დროს, ინსულინის მგრძნობელობა გაიზრდება და გლუკოზის დონე (იმ პირობით, რომ თქვენ არ ჭამდით გაზომვამდე), შემცირდება. რაც უფრო ინტენსიური დატვირთვაა, მით უფრო უკეთესია მგრძნობელობის ინდიკატორი.

ინსულინის წინააღმდეგობა უკეთესად გამოირიცხება ინტელექტუალური საქმიანობისადმი ინტეგრირებული მიდგომით. საუკეთესო შედეგი აღირიცხება აერობული და ძალოვანი ვარჯიშის მონაცვლეობით. მაგალითად, დარბაზში მიდიხართ ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს და კვირას. გააკეთეთ კარდიო ორშაბათს და პარასკევს (მაგალითად, სირბილი, აერობიკა, ველოსიპედით) და გააკეთეთ ვარჯიშები წონით დატვირთვით ოთხშაბათს და კვირას.

ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება უსაფრთხო იყოს, თუ ის განვითარდება ისეთი პროცესების ფონზე, როგორიცაა puberty ან ორსულობა. სხვა შემთხვევებში, ეს ფენომენი განიხილება საშიში მეტაბოლური პათოლოგია.

დაავადების განვითარების ზუსტი მიზეზების დასახვა ძნელია, მაგრამ სრულფასოვანი ადამიანი მას ძალიან მიდრეკილია. ეს დისფუნქცია ყველაზე ხშირად არ ახლავს თვალსაჩინო სიმპტომებს.

თუ არ მკურნალობა, ინსულინის მგრძნობელობის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვადასხვა დაავადებები. დისფუნქციის სამკურნალოდ გამოიყენება მედიკამენტები, ფიზიკური დატვირთვა და სპეციალური კვება.

ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარების ძირითადი მიზეზები

ინსულინის წინააღმდეგობის ზუსტი მიზეზები უცნობია. ითვლება, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს დარღვევები, რომლებიც გვხვდება რამდენიმე დონეზე: ინსულინის მოლეკულის ცვლილებებიდან და ინსულინის რეცეპტორების არარსებობიდან სიგნალის გადაცემის პრობლემებამდე.

მეცნიერთა უმეტესობა თანხმდება, რომ ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის გამოვლენის მთავარი მიზეზი არის ინსულინის მოლეკულისგან სიგნალის არარსებობა იმ ქსოვილების უჯრედებამდე, რომლებშიც სისხლიდან გლუკოზა უნდა შევიდეს.

დიაბეტი და წნევის მომატება წარსულის საგანი იქნება

დიაბეტი არის ყველა ინსულტის და ამპუტაციის თითქმის 80% -ის მიზეზი. 10 ადამიანიდან 7 ადამიანი იღუპება გულის ან ტვინის ჩაკეტილი არტერიების გამო. თითქმის ყველა შემთხვევაში, ამ საშინელი დასასრულის მიზეზი იგივეა - სისხლში მაღალი შაქარი.

შაქარი შეიძლება და უნდა დაირტყა, თორემ არაფერი. მაგრამ ეს არ კურნავს თავად დაავადებას, არამედ მხოლოდ ხელს უწყობს გამოძიების წინააღმდეგ ბრძოლას და არა დაავადების გამომწვევ მიზეზს.

ერთადერთი წამალი, რომელიც ოფიციალურად რეკომენდებულია დიაბეტისთვის და მათ მიერ გამოყენებულ ენდოკრინოლოგებს იყენებენ, არის Ji Dao დიაბეტის პატჩი.

პრეპარატის ეფექტურობა, რომელიც გამოითვლება სტანდარტული მეთოდით (100 პაციენტთა ჯგუფში გამოჯანმრთელებულ პაციენტთა რაოდენობა, რომლებიც გაიარეს მკურნალობა) იყო:

• შაქრის ნორმალიზება - 95%
• ვენების თრომბოზის აღმოფხვრა - 70%
• ძლიერი გულისცემა - 90%
• არტერიული წნევისგან თავის დაღწევა - 92%
• დღის გაძლიერება, ღამით ძილის გაუმჯობესება - 97%

ჯი დაოს მწარმოებლები არ არიან კომერციული ორგანიზაცია და აფინანსებენ სახელმწიფო. ამიტომ, ახლა ყველა მაცხოვრებელს საშუალება აქვს მიიღოს პრეპარატი 50% ფასდაკლებით.

ეს დარღვევა შეიძლება მოხდეს ერთი ან რამდენიმე ფაქტორის გამო:

1. სიმსუქნე - ის ინსულინრეზისტენტთან არის კომბინირებული შემთხვევების 75% -ში.სტატისტიკის თანახმად, ნორმიდან 40% წონის მომატება იწვევს ინსულინისადმი მგრძნობელობის შემცირების იმავე პროცენტს. მეტაბოლური დარღვევების განსაკუთრებული რისკია მუცლის ტიპის სიმსუქნით, ე.ი. მუცლის არეში. ფაქტია, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც წარმოიქმნება წინა მუცლის კედელზე, ხასიათდება მაქსიმალური მეტაბოლური მოქმედებით, სწორედ მისგან ხდება ცხიმოვანი მჟავების უდიდესი რაოდენობა სისხლში.
2. გენეტიკა - ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომისა და შაქრიანი დიაბეტისადმი მიდრეკილების გენეტიკური გადაცემა. თუ ახლო ნათესავებს აქვთ დიაბეტი, ინსულინის მგრძნობელობასთან დაკავშირებული პრობლემების გაჩენის ალბათობა გაცილებით მეტია, განსაკუთრებით ცხოვრების წესთან, რომელსაც ჯანმრთელობას ვერ უწოდებთ. ითვლება, რომ ადრინდელი წინააღმდეგობა გამიზნული იყო ადამიანის პოპულარიზაციისთვის. კარგად გაჯანსაღებულ დროში ადამიანებმა ცხიმები დაზოგეს, მშივრებში - გადარჩნენ მხოლოდ ის, ვისაც უფრო მეტი მარაგი ჰქონდა, ანუ ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე პირები. დღეს საკმაოდ მდიდარი საკვები იწვევს სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიასა და დიაბეტს.
3. ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა - მივყავართ იმ ფაქტს, რომ კუნთები ნაკლებ კვებას საჭიროებენ. მაგრამ ეს კუნთოვანი ქსოვილია, რომელიც სისხლში გლუკოზის 80% -ს მოიხმარს. თუ კუნთების უჯრედები საჭიროებენ საკმაოდ დიდ ენერგიას მათი სასიცოცხლო ფუნქციების დასადგენად, ისინი იწყებენ ინსულინის უგულებელყოფას, რომელიც მათში შაქარს ახდენს.
4. ასაკი - 50 წლის შემდეგ, ინსულინის წინააღმდეგობის და დიაბეტის ალბათობა 30% მეტია.
5. კვება - ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების ჭარბი მოხმარება, დახვეწილი შაქრის სიყვარული იწვევს სისხლში გლუკოზის ჭარბი შემცირებას, ინსულინის აქტიურ წარმოებას და, შედეგად, სხეულის უჯრედების დაუცველობას მათი იდენტიფიცირებისთვის, რაც იწვევს პათოლოგიასა და დიაბეტს.
6. წამალი - ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ინსულინის სიგნალის გადაცემასთან დაკავშირებით - კორტიკოსტეროიდების (რევმატიზმის, ასთმის, ლეიკემიის, ჰეპატიტის) მკურნალობა, ბეტა-ბლოკატორები (არითმია, მიოკარდიუმის ინფარქტი), თიაზიდური დიურეზულები (დიურეზულები), ვიტამინი B

სიმპტომები და მანიფესტაციები

ტესტების გარეშე, შეუძლებელია საიმედოდ დადგინდეს, რომ სხეულის უჯრედებმა დაიწყეს სისხლში მიღებული უარეს ინსულინის აღქმა. ინსულინის წინააღმდეგობის სიმპტომებს ადვილად შეიძლება მივაკუთვნოთ სხვა დაავადებები, ზედმეტი სამუშაოები, არასწორი კვების შედეგები:

• გაიზარდა მადა
• რაზმი, ინფორმაციის დამახსოვრების სირთულე,
• გაზების გაზრდა ნაწლავებში,
• ლეტარგია და ძილი, განსაკუთრებით დესერტის დიდი ნაწილის შემდეგ,
• კუჭზე ცხიმის რაოდენობის ზრდა, ე.წ. "სიცოცხლის ბუდის" ფორმირება,
• დეპრესია, დეპრესიული განწყობა,
• პერიოდულად იზრდება არტერიული წნევა.

ამ სიმპტომების გარდა, ექიმი აფასებს ინსულინის რეზისტენტობის ნიშნებს დიაგნოზის გაკეთებამდე. ამ სინდრომის ტიპიური პაციენტი მუცლის ღრუშია, არის მშობლები ან და-ძმა, რომლებსაც აქვთ დიაბეტი, ქალებს აქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხე ან.

ინსულინის წინააღმდეგობის არსებობის მთავარი მაჩვენებელია მუცლის მოცულობა. ჭარბი წონა ადამიანები აფასებენ სიმსუქნის ტიპს. გინეკოიდული ტიპი (ცხიმი წელის ქვემოთ გროვდება, ბარძაყებსა და დუნდულებში მთავარი ოდენობა) უფრო უსაფრთხოა, მასში მეტაბოლური დარღვევები ნაკლებად არის გავრცელებული. Android ტიპის (ცხიმები მუცელზე, მხრებზე, უკან) ასოცირდება დიაბეტის უფრო მაღალი რისკის გამო.

ინსულინის მეტაბოლიზმის დაქვეითების ნიშნებია BMI და წელის წელის რქის თანაფარდობა (OT / V). მამაკაცებში BMI> 27, OT / OB> 1 და ქალებში OT / AB> 0.8, ძალიან სავარაუდოა, რომ პაციენტს აქვს ინსულინის წინააღმდეგობის სინდრომი.

მესამე მარკერი, რომელიც 90% -ით ალბათობით იძლევა დარღვევების დადგენას - შავი აკანტოზი. ეს არის კანის ის ადგილები გაძლიერებული პიგმენტაციით, ხშირად უხეში და გამკაცრებული. ისინი შეიძლება მდებარეობდნენ იდაყვებზე და მუხლებზე, კისრის უკანა ნაწილზე, გულმკერდის ქვეშ, თითების სახსრებზე, სახსარში და მკლავებში.

დიაგნოზის დასადასტურებლად, ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებისა და მარკერების მქონე პაციენტს უტარდება ინსულინის წინააღმდეგობის ტესტი, რომლის საფუძველზეც ხდება დაავადება.

ტესტირება

ლაბორატორიებში, ანალიზებისადმი უჯრედების მგრძნობელობის დასადგენად საჭირო ანალიზს ჩვეულებრივ უწოდებენ "ინსულინის რეზისტენტობის შეფასებას".

როგორ შევწვათ სისხლი საიმედო შედეგის მისაღებად:

1. დამსწრე ექიმისგან მიმართვის მიღებისას, განიხილეთ მასთან მედიკამენტების ჩამონათვალი, კონტრაცეპტივები და ვიტამინები, რომლებიც გამორიცხულია, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიონ სისხლის შემადგენლობაზე.
2. ანალიზის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე, თქვენ უნდა გააუქმოთ ტრენინგი, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები და ფიზიკური ვარჯიშები, არ დალიოთ ალკოჰოლი, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს. ვახშმის დრო უნდა გამოითვალოს ისე, რომ სისხლი მიიღოთ 8-დან 14 საათამდე გავიდა .
3. გაიარეთ ტესტი მკაცრად ცარიელ კუჭზე. ეს ნიშნავს, რომ დილით აკრძალულია კბილების გახეხვა, საღეჭი რეზინის მიღება, რომელიც შაქარსაც კი არ შეიცავს, დალიეთ ნებისმიერი სასმელი, მათ შორის არაცნობიერი. შეგიძლიათ მოწევა ლაბორატორიის მონახვამდე მხოლოდ ერთი საათით ადრე .

ანალიზისთვის მომზადების ასეთი მკაცრი მოთხოვნები განპირობებულია იმით, რომ ბანალურმა ფინალმა ყავამაც კი, რომელიც არასწორი დროით სვამს, შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს გლუკოზის ინდიკატორები.

ანალიზის წარდგენის შემდეგ, ინსულინის რეზისტენტობის ინდექსი ლაბორატორიაში გამოითვლება სისხლის პლაზმაში გლუკოზისა და ინსულინის დონის შესახებ.

• შეიტყვეთ მეტი: - რატომ მიიღე წესები.

ორსულობა და ინსულინის წინააღმდეგობა

ინსულინის წინააღმდეგობა იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას, რაც თავის მხრივ იწვევს პანკრეასის ფუნქციის გაზრდას, შემდეგ კი დიაბეტს. სისხლში ინსულინის დონე იზრდება, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის გაზრდას. ზედმეტი ცხიმი ამცირებს ინსულინის მგრძნობელობას.

საინტერესოა, რომ ინსულინის რეზისტენტობა ორსულობის დროს, ეს არის ნორმა, ეს არის მთლიანად ფიზიოლოგიური. ეს აიხსნება იმით, რომ გლუკოზა არის მთავარი საკვები ბავშვის საშვილოსნოში. რაც უფრო გრძელია გესტაციის პერიოდი, მით მეტია საჭირო. გლუკოზის მესამე ტრიმესტრიდან ნაყოფი იწყებს დეფიციტს, პლაცენტი შედის მისი ნაკადების რეგულირებაში. იგი საიდუმლოებას უწევს ციტოკინის ცილებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინსულინის წინააღმდეგობას. მშობიარობის შემდეგ, ყველაფერი სწრაფად დაუბრუნდება თავის ადგილს და ინსულინის მგრძნობელობა აღდგება.

სხეულის ჭარბი წონის და ორსულობის გართულებების მქონე ქალებში ინსულინის წინააღმდეგობა შეიძლება შენარჩუნდეს მშობიარობის შემდეგ, რაც კიდევ უფრო მნიშვნელოვნად ზრდის მათ დიაბეტის რისკს.

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, დიაბეტოლოგიის ინსტიტუტის ხელმძღვანელი - ტატიანა იაკოვლევა

მე მრავალი წლის განმავლობაში ვსწავლობ დიაბეტს. საშინელებაა, როდესაც ამდენი ადამიანი იღუპება და კიდევ უფრო მეტი ინვალიდი ხდება დიაბეტის გამო.

მე საჩქაროდ ვამბობ სასიხარულო ამბებს - რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის ენდოკრინოლოგიურმა კვლევების ცენტრმა შეძლო შეექმნა მედიცინა, რომელიც მთლიანად განკურნავს შაქრიან დიაბეტს. ამ დროისთვის, ამ პრეპარატის ეფექტურობა უახლოვდება 98% -ს.

კიდევ ერთი კარგი ამბავი: ჯანდაცვის სამინისტრომ უზრუნველყო სპეციალური პროგრამის მიღება, რომელიც ანაზღაურებს წამლის მაღალ ფასს. რუსეთში, დიაბეტით დაავადებულები 17 აპრილამდე (ინკლუზიური) შეგიძლიათ მიიღოთ - მხოლოდ 147 რუბლისთვის!

როგორ მოვიქცეთ ინსულინის წინააღმდეგობა

დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობის მკურნალობას. ყველაზე ხშირად, ისინი საკმარისია უჯრედების მგრძნობელობის აღსადგენად. პროცესის დასაჩქარებლად, ზოგჯერ დადგენილია მედიკამენტები, რომელთაც არეგულირებენ მეტაბოლიზმი.

შაქრიანი დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სისხლის კოლტების წარმოქმნისკენ მიმავალი ერთ – ერთი ფაქტორი ინსულინის რეზისტენტობაა. ამის დადგენა შეგიძლიათ მხოლოდ სისხლის ტესტების დახმარებით, რომელიც რეგულარულად უნდა გაიაროთ, ხოლო თუ ამ დაავადების არსებობის ეჭვი გაქვთ, მუდმივად უნდა გაკონტროლდეს ექიმის მიერ.

დაავადების სიმპტომები

დიაგნოზის დასმა მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია პაციენტის მდგომარეობის ანალიზისა და დაკვირვების შედეგების საფუძველზე.მაგრამ არსებობს მრავალი განგაშის სიგნალი, რომელსაც სხეული აძლევს. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება მათი უგულებელყოფა და რაც შეიძლება მალე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად.

ასე რომ, დაავადების მთავარ სიმპტომებს შორის შეიძლება გამოვყოთ:

• ყურადღება მიიპყრო
• ხშირი მეტეორიზმი,
• ძილიანობა ჭამის შემდეგ,
• არტერიული წნევის ცვლილებები, ხშირად აღინიშნება ჰიპერტენზია (არტერიული წნევა),
• წელის სიმსუქნე ინსულინის წინააღმდეგობის ერთ-ერთი მთავარი ნიშანია. ინსულინი ბლოკავს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ამიტომ შეუძლებელია წონის დაკარგვა სხვადასხვა დიეტის დროს.
• დეპრესიული მდგომარეობა
• გაიზარდა შიმშილი.

ტესტების გავლისას, ისეთი გადახრები, როგორიცაა:

• ცილა შარდში
• გაიზარდა ტრიგლიცერიდები,
• მაღალი გლუკოზა
• ცუდი ქოლესტერინის ტესტები.

ქოლესტერინისთვის ანალიზის ჩასვლისას აუცილებელია შეამოწმოთ არა მისი ზოგადი ანალიზი, არამედ ცალკე "კარგი" და "ცუდი" მაჩვენებლები.

"კარგი" ქოლესტერინის დაბალი მაჩვენებელს შეუძლია სხეულის სიგნალის გაზრდა ინსულინის მიმართ.

ინსულინის წინააღმდეგობის ტესტი

მარტივი ანალიზის წარდგენა არ აჩვენებს ზუსტ სურათს, ინსულინის დონე ცვალებადია და მერყეობს მთელი დღის განმავლობაში. ნორმალური მაჩვენებელია სისხლში ჰორმონის რაოდენობა 3-დან 28 მკგ / მლთუ ტესტი ტარდება ცარიელ კუჭზე. ნორმაზე ზემოთ მითითებული ინდიკატორის საშუალებით შეგვიძლია ვისაუბროთ ჰიპერinsulinismზე, ანუ სისხლში ჰორმონის ინსულინის მომატებული კონცენტრაციით, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დაქვეითებას.

ყველაზე ზუსტი და საიმედოა სამაგრი ტესტის ან ევგლიკემიური ჰიპერინსულინური სამაგრი. ის არა მხოლოდ ინსულინის წინააღმდეგობას გამოყოფს, არამედ განსაზღვრავს დაავადების მიზეზს. ამასთან, იგი პრაქტიკულად არ გამოიყენება კლინიკურ პრაქტიკაში, რადგან ის შრომატევადი დროა და საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას და სპეციალურად მომზადებულ პერსონალს.

ინსულინის წინააღმდეგობის ინდექსი (HOMA-IR)

მისი ინდიკატორი გამოიყენება, როგორც დამატებითი დიაგნოზი, დაავადების გამოსავლენად. ინდექსი გამოითვლება ინსულინისა და შაქრის სამარხვო ვენური სისხლის შესამოწმებლად.

გაანგარიშებისას გამოიყენება ორი ტესტი:

• IR ინდექსი (HOMA IR) - მაჩვენებელი ნორმალურია, თუ ნაკლებია 2.7,
• ინსულინის წინააღმდეგობის ინდექსი (CARO) - ნორმალურია, თუ 0.33 ქვემოთაა.

ინდექსების გაანგარიშება ხორციელდება ფორმულის მიხედვით:

ამით გაითვალისწინეთ შემდეგი:

• IRI - უზმოზე იმუნორეაქტიური ინსულინი,
• GPN - უზმოზე პლაზმური გლუკოზა.

როდესაც ინდიკატორი უფრო მაღალია ინდექსების ნორმიდან, ისინი საუბრობენ ინსულინისადმი სხეულის იმუნიტეტის გაზრდაზე.

უფრო ზუსტი ანალიზის შედეგისთვის აუცილებელია ანალიზის ღობემდე რამდენიმე წესის დაცვა:

1. შეწყვიტეთ საკვების მიღება 8-12 საათით ადრე.
2. ანალიზის ღობე რეკომენდირებულია დილით ცარიელ კუჭზე.
3. ნებისმიერი მედიკამენტების მიღებისას უნდა აცნობოთ ექიმს. მათ შეუძლიათ დიდი გავლენა მოახდინონ ანალიზების მთლიან სურათზე.
4. სისხლის შეწირვამდე ნახევარი საათით ადრე, არ შეიძლება მოწევა. მიზანშეწონილია ფიზიკური და ემოციური სტრესის თავიდან აცილება.

თუ ტესტების გავლის შემდეგ, ინდიკატორები ნორმალურზე მაღალია, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში ისეთი დაავადებების არსებობაზე, როგორიცაა:

• ტიპი 2 დიაბეტი
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, მაგალითად, გულის კორონარული დაავადება,
• ონკოლოგია
• ინფექციური დაავადებები
• გესტაციური დიაბეტი
• სიმსუქნე
• პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი,
• თირკმელზედა ჯირკვლების პათოლოგია და თირკმელების ქრონიკული უკმარისობა,
• ქრონიკული ვირუსული ჰეპატიტი,
• ცხიმოვანი ჰეპატოზი.

შეიძლება ინსულინის წინააღმდეგობის განკურნება?

დღემდე, არ არსებობს მკაფიო სტრატეგია, რომელიც სრულად განკურნავს ამ დაავადებას. მაგრამ არსებობს ინსტრუმენტები, რომლებიც დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში ხელს უწყობს. ეს არის:

1. დიეტა. შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება, რითაც შეამცირებს ინსულინის გამოყოფას.
2. ფიზიკური დატვირთვა. ინსულინის რეცეპტორების 80% -მდე კუნთებშია. კუნთების ფუნქცია ასტიმულირებს რეცეპტორების მუშაობას.
3. წონის დაკლება. მეცნიერების აზრით, 7% წონის დაკლებასთან ერთად, დაავადების მიმდინარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება და დადებულია დადებითი პროგნოზი.

ექიმს ინდივიდუალურად შეუძლია დანიშნოს ფარმაცევტული პრეპარატები, რომლებიც ხელს შეუწყობს სიმსუქნესთან ბრძოლაში.

სისხლში ჰორმონის გაზრდილი მაჩვენებლით, ისინი იცავენ დიეტას, რომელიც მიზნად ისახავს მისი დონის სტაბილიზაციას. ვინაიდან ინსულინის გამომუშავება წარმოადგენს ორგანიზმის საპასუხო მექანიზმს სისხლში შაქრის გაზრდისთვის, არ შეიძლება სისხლში გლუკოზის მკვეთრი რყევების დაშვება.

დიეტის ძირითადი წესები

• გამორიცხეთ დიეტადან ყველა საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი (ხორბლის ფქვილი, გრანულირებული შაქარი, pastries, ტკბილეული და სახამებლის საკვები). ეს ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლებია, რაც გლუკოზას მკვეთრ გადახტომას იწვევს.
• ნახშირწყლების შემცველი საკვების არჩევისას, ყურადღება გამახვილებულია საკვებიზე, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ისინი სხეულს უფრო ნელა იწოვენ, თანდათანობით გლუკოზა შემოდის სისხლში. ასევე უპირატესობა ენიჭება საკვებით მდიდარ საკვებს.
• მენიუში შედის მდიდარი საკვები ცხიმოვანი ცხიმებით, ხოლო მცირდება მონო-ცხიმოვანი ცხიმები. ამ უკანასკნელის წყაროა მცენარეული ზეთები - თეთრეულის, ზეთისხილის და ავოკადოს. ნიმუში მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის.
• შემოიღეთ შეზღუდვები ცხიმის შემცველი საკვების გამოყენების შესახებ (ღორის, ცხვრის, ნაღები, კარაქი).
• ყველაზე ხშირად ისინი თევზს ამზადებენ - ორაგული, ვარდისფერი ორაგული, სარდინი, კალმახი, ორაგული. თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც აუმჯობესებს უჯრედების მგრძნობელობას ჰორმონის მიმართ.
• არ უნდა დაიშვას შიმშილის ძლიერი შეგრძნება. ამ შემთხვევაში შეინიშნება შაქრის დაბალი დონე, რაც იწვევს ჰიპოგლიკემიის განვითარებას.
• ჭამეთ მცირე ნაწილში ყოველ 2-3 საათში.
• დააკვირდი სასმელის რეჟიმს. წყლის რეკომენდებული მოცულობა დღეში 3 ლიტრია.
• უარი თქვით ცუდ ჩვევებზე - ალკოჰოლზე და მოწევაზე. მოწევა ხელს უშლის ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ხოლო ალკოჰოლს აქვს გლიკემიის მაღალი მაჩვენებელი (უფრო მეტი ალკოჰოლის შესახებ).
• თქვენ უნდა გაერთოთ ყავასთან, რადგან კოფეინი ხელს უწყობს ინსულინის წარმოებას.
• მარილის რეკომენდებული დოზა შეადგენს მაქსიმუმ 10 გ დღეში.

პროდუქტები ყოველდღიური მენიუ

მაგიდაზე უნდა იყოს წარმოდგენილი:

• კომბოსტოს სხვადასხვა სახეობები: ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ყვავილოვანი კომბოსტო,
• ჭარხალი და სტაფილო (მხოლოდ მოხარშული)
• ისპანახი
• სალათი
• ტკბილი წიწაკა
• მწვანე ლობიო.

• ვაშლი
• ციტრუსოვანი ხილი
• ალუბალი
• მსხალი
• ავოკადო (წაიკითხეთ აგრეთვე - ავოკადოს სარგებელი)
• გარგარი
• კენკრა

• მთელი მარცვლეულის და ჭვავის საცხობი პროდუქტები (იხ. აგრეთვე - როგორ ავირჩიოთ პური),
• ხორბლის ქატო
• წიწიბურა
• შვრია

პარკოსანი ოჯახის წარმომადგენლები:

• გოგრის, სელის, მზესუმზირის თესლი.

პროდუქტების არჩევისას შემდეგი ცხრილი დაგეხმარებათ:

ნებადართული პროდუქციის ჩამონათვალი

• ცივი ზღვის ცხიმიანი თევზი,
• მოხარშული კვერცხი, ორთქლის omelet,
• უცხიმო რძის პროდუქტები,
• ფაფა შვრიის, წიწიბურის ან ყავისფერი ბრინჯისგან,
• ქათამი, უცხიმო ინდაურები, მჭლე ხორცი,
• ახალი, მოხარშული, ჩაშუშული, ორთქლის ბოსტნეული. შემოღებულია შეზღუდული სახამებლის მქონე ბოსტნეულის შეზღუდვები - კარტოფილი, zucchini, squash, იერუსალიმის artichoke, რადიშ, რადიშ, სიმინდი,

მკაცრად აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი

• შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, შოკოლადი, ტკბილეული,
• თაფლი, ჯემი, ჯემი,
• წვენების მაღაზია, ცქრიალა წყალი,
• ყავა
• ალკოჰოლი
• ხორბლის პური, უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი,
• სახამებლისა და გლუკოზის მაღალი შემცველობა - ყურძენი, ბანანი, თარიღები, ქიშმიში,
• ცხიმოვანი ჯიშების ხორცი და შემწვარი,

დანარჩენი პროდუქტები ნებადართულია ზომიერად; მათგან მზადდება დიეტური საკვები.

შემდეგ სტატიაში შეიტყობთ სისხლში შაქრის შემამცირებელი საკვების სია დიაბეტით დაავადებულები.

გარდა ამისა, მინერალური დანამატებია დანერგილი:

1. მაგნიუმი. მეცნიერებმა ჩაატარეს გამოკვლევა და დაადგინეს, რომ სისხლში ჰორმონის და გლუკოზის მომატებული დონე ამ ელემენტის დაბალი შემცველ ადამიანებში, ამიტომ დეფიციტი უნდა შეავსოს.
2. ქრომი. მინერალი სტაბილიზაციას ახდენს სისხლში გლუკოზის დონეს, ხელს უწყობს შაქრის დამუშავებას და ორგანიზმში ცხიმების დაწვას.
3. ალფა ლიპოლის მჟავა. ანტიოქსიდანტი, რომელიც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ.
4. კოენზიმი Q10. ძლიერი ანტიოქსიდანტი.ის უნდა იქნას მოხმარებული ცხიმოვანი საკვებით, რადგან ის უკეთესად შეიწოვება. ხელს უწყობს „ცუდი“ ქოლესტერინის დაჟანგვას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას.

ინსულინის წინააღმდეგობის ნიმუში

ინსულინის რეზისტენტობისთვის მენიუს რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მაგალითად:

• დილა იწყება შვრიის, უცხიმო ხაჭოსა და ნახევარი ჭიქა ველური კენკრის ნაწილით.
• მიიღეთ ციტრუსის ნაკბენი.
• ლანჩი შედგება ჩაშუშული თეთრი ქათმის ან ცხიმიანი თევზის მომსახურებით. გვერდით კერძი არის წიწიბურის ან ლობიოს პატარა ფირფიტა. ზეითუნის ზეთით სურნელოვანი ახალი ბოსტნეულის სალათი, ასევე მცირე რაოდენობით ისპანახი ან მწვანილის მწვანილი.
• დღის მეორე ნახევარში მიირთვით ერთი ვაშლი.
• ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი, ჩაშუშული ქათმის ან თევზის პატარა ნაჭერი, ახალი ბოსტნეული, რომელიც შეედინება კარაქით, მზადდება საღამოს საჭმელად.
• ძილის წინ დალიეთ მუჭა კაკალი ან ნუში.

ან მენიუს სხვა ვარიანტი:

• საუზმეზე, მზადდება რძით გამოწურული წიწიბურის ფაფა პატარა ნაჭერით კარაქით, ჩაი შაქრის გარეშე, კრეკერი.
• ლანჩისთვის - გამომცხვარი ვაშლი.
• ლანჩისთვის, მოხარშეთ ნებისმიერი ბოსტნეულის წვნიანი ან წვნიანი სუსტი ხორცის ბულიონში, ორთქლზე გახეხილი კოტლეტი, გარუჯული ჩაშუშული ან გამომცხვარი ბოსტნეულით, ჩაშუშული ხილით.
• შუადღის საჭმლისთვის საკმარისია დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე დიეტის ნამცხვრებით.
• სადილისთვის - ყავისფერი ბრინჯი ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.

ნუ დაივიწყებთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალის შესახებ, რომელთა დიაბეტი არ შეიძლება იყოს. ისინი არასდროს უნდა იქნას მოხმარებული!

ინსულინის წინააღმდეგობა და ორსულობა

თუ ორსულ ქალს ინსულინის რეზისტენტობის დიაგნოზი აქვს, აუცილებელია დაიცვას ექიმის ყველა რეკომენდაცია და ბრძოლა ჭარბი წონის წინააღმდეგ, კვების მონიტორინგით და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვით. აუცილებელია მთლიანად დატოვონ ნახშირწყლები, მიირთვათ ძირითადად ცილები, იარეთ მეტი ფეხით და გააკეთეთ აერობული სწავლება.

სათანადო მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში, ინსულინის რეზისტენტობამ შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადება და ტიპი 2 დიაბეტი მოლოდინ დედაში.

ვიდეო რეცეპტი ბოსტნეულის წვნიანი "Minestrone"

შემდეგ ვიდეოში შეგიძლიათ იპოვოთ ბოსტნეულის სუპის მარტივი რეცეპტი, რომელიც მენიუში შეიძლება შევიდეს ინსულინის წინააღმდეგობისთვის:

თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, ჩაატარეთ აქტიური ცხოვრების წესი, წონა თანდათანობით დაიწყებს კლებას და ინსულინის ოდენობა სტაბილიზდება. დიეტა ქმნის ჯანსაღი კვების ჩვევებს, შესაბამისად, მცირდება ადამიანისთვის საშიში დაავადებების განვითარების რისკი - დიაბეტი, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები (ინსულტი, გულის შეტევა) და მცირდება ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობა.

კვების მახასიათებლები ინსულინის გამძლეობით

მცირე წონის დაკარგვაც კი შეიძლება შემცირდეს, ამიტომ კვების რაციონის უმეტესობა ფოკუსირებულია წონის დაკლებაზე, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

1) ნახშირწყლების მოხმარების მონიტორინგი გჭირდებათ. უცხიმო, მაღალი ნახშირწყალბადით მიღებულმა დიეტამ, რომელიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია გულის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის ან მკურნალობისთვის, შეუძლია გააუარესოს ის. ამის ნაცვლად, არჩევანი უნდა გაკეთდეს დიეტის სასარგებლოდ, ზომიერად დაბალი ნახშირწყლების შემცველობით, სადაც ისინი იღებენ მთლიანი ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 40-45% -ს. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი ნახშირწყლების მოხმარება, მაგრამ ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით (ე.ი. ის, რომლებიც სისხლში შაქრის ნელა ზრდის). უპირატესობა უნდა იქნას მიღებული ნახშირწყლების დაბალი შემცველი საკვების სასარგებლოდ და ბოჭკოვანი ცილებით.

ამ პროდუქტებში შედის:

• ბოსტნეული: კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, ბრიუსელის ყლორტები, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, ისპანახი, ჟაკეტის კარტოფილი, ტკბილი სიმინდი, ტკბილი წიწაკა.
• : ავოკადო, ვაშლი, გარგარი, ფორთოხალი, ჟოლო, მოცვი, მსხალი.
• პური, მარცვლეული: ხორბლის ქატო, მთელი მარცვლეულის და ჭვავის პური, შვრიის ფაფა "ჰერკულესი", წიწიბურა.
• პარკოსნები, თხილი, თესლი: სოიოს, ოსპი, ლობიო, სელის თესლი, გოგრის თესლი და მზესუმზირის თესლი, ნედლეული არაქისი.

2) ზომიერი რაოდენობით გამოყენების დროს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მონოტოზური ცხიმები (ყოველდღიური კალორიების 30-დან 35% -მდე) ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ზეითუნის და თეთრეულის ზეთი, თხილი და ავოკადო. და ისეთი საკვები, როგორიცაა ცხიმოვანი ხორცი, ნაღები, კარაქი, მარგარინი და პასტები უნდა შემოიფარგლოთ. ძალიან ცხიმიანი დიეტის დაცვა არ უნდა ჩატარდეს, მაგრამ ცხიმები უნდა იყოს ჯანმრთელი და მოხმარებული ზომიერად.

არა სახამებელი ბოსტნეული და - შეუცვლელია დიეტის მომზადების დროს

3) ექიმი ურჩევს ბევრი არასასურველი ბოსტნეულის ჭამა: დღეში ხუთი ან მეტი დალიება. შეარჩიეთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული, რომელიც მოიცავს მთელ ფერებს. გარდა ამისა, გლიკემიური ინდექსით დაბალი ხილის 2 სუფრა, როგორიცაა ალუბალი, გრეიფრუტი, გარგარი და ვაშლი, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ.

4) ჭამა მეტი თევზი! შეარჩიეთ თევზი ცივი ზღვებიდან, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ჯანმრთელ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მაგალითად, ორაგულს, ორაგულს ან სარდინებს. ომეგა -3 მჟავები ხელს უწყობს ინსულინის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტს, ასევე აუმჯობესებს უჯრედების პასუხს ჰორმონზე.

5) ხშირად ჭამა და მცირე ნაწილებში. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში, ასევე ინსულინის ჭარბი დონის თავიდან ასაცილებლად.

ვიტამინები და მინერალური დანამატები

1. კოენზიმი Q10(CoQ10). ძლიერი ანტიოქსიდანტი, CoQ10 ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას ცუდი ქოლესტერინის დაჟანგვის პრევენციით. დოზირება: 90-120 მგ დღეში, უკეთესად შეიწოვება ცხიმოვანი საკვები.
2. ალფა ლიპოლის მჟავა. ეს ანტიოქსიდანტი აუმჯობესებს უჯრედების პასუხს ინსულინზე და შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას. დოზირება: 100-დან 400 მგ დღეში.
3. მაგნიუმი ინსულინისა და სისხლში შაქრის უფრო მაღალი დონე ხშირად აღინიშნება სისხლში პლაზმაში მაგნიუმის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში. მაგნიუმის დანამატებმა აჩვენა ინსულინის წინააღმდეგობის გაზრდა ცხოველების კვლევებში. დოზირება: 100-400 მგ დღეში. მიიღეთ მაგნიუმის ციტრატი ან Chelate ან Glycinate Mage. ნუ მიიღებთ მაგნიუმის ოქსიდს.
4. ქრომი. ეს მინერალი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, შეუძლია გააუმჯობესოს შრატში ლიპიდური პროფილი, და ასევე ეხმარება ორგანიზმს უკეთ გამოიყენოს გლუკოზა და დაწვას ცხიმი. გამოსაყენებლად საუკეთესო ფორმაა GTF Chromium), დოზა: 1000 მკგ დღეში.

ინსულინის წინააღმდეგობის / ჯანმრთელობის ცენტრები Dr. ენდრიუ ვეილის

შაქრიანი დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სისხლის კოლტების წარმოქმნისკენ მიმავალი ერთ – ერთი ფაქტორი ინსულინის რეზისტენტობაა. ამის დადგენა შეგიძლიათ მხოლოდ სისხლის ტესტების დახმარებით, რომელიც რეგულარულად უნდა გაიაროთ, ხოლო თუ ამ დაავადების არსებობის ეჭვი გაქვთ, მუდმივად უნდა გაკონტროლდეს ექიმის მიერ.

კომენტარები

იდიოტები, და თქვენ პასუხისმგებლობას აიღებთ იმ "დუნეებზე", რომლებიც დიდი გონებით არ გამოირჩევიან, დაუყოვნებლივ აწარმოებენ აფთიაქებში აფრებისთვის, შემდეგ კი ჰიპოფიზის შეფუთვებში იწყებენ სიკვდილს? ან ბოსტნეული კომაის შემდეგ, რომ დარჩეს სიცოცხლე?

კრიტიკოსი, წაიკითხეთ სტატია?
არ არის სიტყვა ინექციური ინსულინის შესახებ.

სტატია ენდოგენური ინსულინის შესახებ.

რაც შეეხება საფრთხეს, ვეთანხმები. ყოველწლიურად იჩხუბება, რომლებიც იღუპებიან ჰიპოგლიკემიით, ან ბოსტნეულად იქცევა. რა თქმა უნდა, ისინი არ წერენ ამის შესახებ გაზეთებში და არ აჩვენებენ ტელევიზორში.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ ეს შეცვლა არ უნდა დარჩეს იმავე მდგომარეობაში თვეების განმავლობაში. ინსულინის დღის განმავლობაში მანიპულირება და შეგიძლიათ მიიღოთ გამარჯვება თავიდან აცილების გზით

ცხიმის დონის შესამცირებლად, თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით ვარჯიშის შემდეგ (ფიზიკური დატვირთვა გახანგრძლივება), საიტზე მოცემულია ამ პროდუქტების ჩამონათვალი. მე ჩემს თავს დავამატებ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე, თუ ცხიმის მოშორება გჭირდებათ, უმჯობესია მიირთვათ წიწიბურა და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს (ვარჯიშის დროს, თქვენ უფრო ნაკლებად გწყურდებათ და უფრო მხიარულად გრძნობთ თავს).

ოოო! გმადლობთ გაშიფვრასა და ინფორმაციისთვის! და მე მხოლოდ არასწორ საქმეს ვაკეთებდი.

სუპერპროფი ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით უბრალოდ არ არის უკუნაჩვენები ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ პირიქით საჭიროა და საჭირო
მაგრამ ცოტა რამ არის!
რომელი.
მე განგიმარტებთ მაგალითს: თქვენი წონა = 80 კგ, შემდეგ ნახშირწყლების 80 გრამი მაღალი გლიკემიური ინდექსით უნდა "დარგეს" (თუ წონა 90 კგ, ეს ნიშნავს 90 გრამს) საკუთარი თავის შიშის გარეშე. ეს არის ზუსტად ის ფიგურა, რომელიც ახასიათებს ორგანიზმში გლიკოგენის სავარაუდო მიწოდებას. ეს დაუყოვნებლივ დააყენებს სისხლში შაქრის დონეს, რაც გამოიწვევს უამრავ დადებით ასპექტს: ის შეაჩერებს კუნთოვანი ქსოვილის რელსინთეზს (გაფუჭებას) გამანადგურებელი ჰორმონების (კარტიზოლი და ადრენალინი) დონის შემცირებით და შესაძლებელს გახდის გლიკოგენის აღდგენა დაუყოვნებლივ. და მაინც (რაც მე თვითონ გამიკვირდა, როდესაც ერთ წყაროს ვკითხულობ) კიდევ უფრო გააძლიერებს ცხიმების წვის ეფექტს. მაგრამ ეს ციფრი არ შეიძლება აღემატებოდეს მას შემდეგ, რაც დაუყოვნებლივ ამ ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა "გადანაწილდება" მხარეებზე
კარგად, თუ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ დალიეთ Aminka, მაშინ ინსულინი თითქმის დაუყოვნებლად გაათავისუფლეს ნახშირწყლების ამ დოზის მიღების შემდეგ (მაღალი გლიკემიური ინდექსით) დაიწყება მათი კუნთების პირდაპირ ტრანსპორტირება!

ნახშირწყლები, მაღალი გლიკემიური ინდექსით (სწრაფი), უკუნაჩვენებია მთელი დღის განმავლობაში (გარდა - ვარჯიშის დროს დაუყოვნებლივ).
რუსულად საუბრისას: თუ თქვენ ჭამეთ ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით, მაშინ სისხლში შაქრის დონე მხოლოდ ფეთქდება, სისხლი იწყებს მის გასქელებას, პრობლემურია ტანზე მეტი სქელი სისხლი გადაიტანოთ მთელ სხეულზე. შემდეგ ინსულინი იხსნება სისხლში შაქრის (სიბლანტის) გასანეიტრალებლად. თუ ვარჯიში ან ვარჯიშის დასრულების შემდეგ (სწრაფი ნახშირწყლები) მიღება იყო, მაშინ სწრაფი ნახშირწყლები იწყებენ კუნთებსა და ღვიძლის გლიკოგენში გადაკეთებას, ხოლო მხრებზე ჭარბი წონა (თუ გადააჭარბეთ დასაშვებ ფიგურას. ანუ, რამდენი გლიკოგენი დაიხარჯა. თქვენ შეიძლება გქონდეთ აღმდგენი ან საშუალოსანი ვარჯიში ყველა თვალსაზრისით, მაშინ ნებადართული ნომერი უნდა იყოს ქვემოთ!
და თუ ნახშირწყლების მიღება მაღალი გლიკემიური ინდექსით, ვარჯიშის დაწყებამდე ერთი დღის განმავლობაში, მაშინ, სავარაუდოდ, ისინი დაუყოვნებლივ გადანაწილდება თქვენს მხარეებზე, 100% -ით ალბათობით. ეს არის ის, სადაც მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების ჭამა დაბალი გლიკემიური ინდექსით დღის პირველ ნახევარში (განსაკუთრებით დილაობით!). ეს საშუალებას მოგცემთ ოდნავ გაზარდოთ სისხლში შაქრის დონე (ღამით ანაზღაურება), რაც ორგანიზმს დაეხმარება ამ ენერგიის გამოყენება უფრო დიდი ხნის განმავლობაში (სწრაფი ნახშირწყლებთან შედარებით), და ამით სხეულს არ მისცემს ბრძანებას სისხლში შაქრის განეიტრალება და მას გვერდებზე.

PS: წარმოდგენილი სტატია არის ძალიან კომპეტენტური და საჭირო! მართლაც, ეს დაგეხმარებათ დროულად "გადართოთ გადართვის შეცვლა". სხეულის ენერგიის განმეორებით ან გადატვირთვით, სხეულის დაზიანების გარეშე.
ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე, ისწავლეთ ამ გადართვის შეცვლა დამოკიდებულია მათზე!