სისხლში ინსულინის მომატებული კვება: პროდუქტები ერთი კვირის განმავლობაში

ყველამ არ იცის, როგორ მოქმედებს ინსულინი სხეულზე. მაგრამ ბევრმა იცის, რომ ეს არის ჰორმონი, რომლის დეფიციტიც დიაბეტის განვითარებას უწყობს ხელს. ამასთან, არა მხოლოდ მინუსი, არამედ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა საზიანოა ადამიანისთვის.

მაღალი ინსულინი არის პანკრეასის არასრულფასოვნების შედეგი, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ზრდას და ჰიპოგლიკემიის გაჩენას. ეს გავლენას ახდენს წონაზე, და ის სწრაფად იზრდება. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე და ტიპი 2 დიაბეტი, მედიკამენტური თერაპიისა და სპეციალური დიეტის საშუალებით.

გაზრდილი ინსულინით სათანადო კვება ამცირებს ჰორმონის დონეს, მედიკამენტების გამოყენების გარეშეც. დიეტა თერაპია ხელს შეუწყობს ჰიპოგლიკემიის წარმოქმნას და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში ჩავარდნას. მაგრამ სანამ გაეცნობით დიეტების წესებს, უნდა გესმოდეთ ჰიპერინსულინემიის განვითარების მექანიზმი.

რატომ იზრდება ინსულინი?

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა პანკრეასის მიერ. მისი მთავარი ამოცანაა სხეულის უჯრედების მიერ გლუკოზის დონის რეგულირება.

მაგრამ რამდენი ინსულინის წარმოება უნდა? ჰორმონის მოცულობა განისაზღვრება 2 მექანიზმით. უჯრედები, რომლებიც აკონტროლებენ ინსულინის წარმოებას, რეაგირებენ სისხლში შემავალი შაქრის შემცველ შაქარზე და სიჩქარეს, რომლითაც იცვლება გლუკოზა.

თუ სისხლში შაქარი ძალიან მაღალია, რაც ხდება ჭამის შემდეგ, პანკრეასი წარმოქმნის ინსულინს. შემდეგ ის აფასებს რამდენად სწრაფად იკლებს შაქრის დონე.

წარმოებული ჰორმონების რაოდენობა დამოკიდებულია სისხლში გლუკოზის დაქვეითების სიჩქარეზე. ასე რომ, რაც უფრო ნელა შეიწოვება შაქარი, მით უფრო მეტი რაოდენობით მიიღება ინსულინის საიდუმლოება პანკრეასის მიერ.

ამიტომ, წამყვანი ფაქტორი, რის გამოც სისხლში ინსულინის დონე იზრდება, არის უჯრედების მიერ შაქრის შენელება, რაც ტიპიურია ტიპი 2 დიაბეტისთვის. ამ დაავადებით ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი დარღვეულია:

1. ინსულინის რეცეპტორები წყვეტენ ჰორმონის აღქმას, რის გამოც ინსულინი სრულად არ ასრულებს თავის ფუნქციას.
2. დიაბეტის ჭამის შემდეგ, სისხლში სისხლში შაქრის მაღალი კონცენტრაცია მცირდება ძალიან ნელა.
3. სისხლში გლუკოზის ნელი ვარდნის გამო, პანკრეასი იწყებს ჰორმონის დამატებითი ნაწილის წარმოებას, ხოლო მისი კონცენტრაცია ხდება ძალიან მაღალი.

არსებობს კიდევ ერთი სავარაუდო მიზეზი, რომელიც გავლენას ახდენს ინსულინის ზრდაზე.

ეს არის სიმსივნის მსგავსი წარმონაქმნები, რომლებიც წარმოიქმნება უჯრედებიდან, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჰორმონის წარმოებაზე. თუმც ასეთი დარღვევები ძალზე იშვიათად ვითარდება.

რა მნიშვნელობა აქვს და სარგებელს იღებს დიეტა?

პროდიაბეტით და დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე, ტკივილის სიმპტომები ხშირად არ არსებობს. დიაბეტის საშიში გართულებები (რეტინოპათია, ართროპათია, ნეიროპათია) დიდი ხნის განმავლობაში ვითარდება ნელა, რაც არ იწვევს პაციენტს მძიმე დისკომფორტს.

თუ დიეტას არ მოსდევს სისხლში ინსულინის მომატება, ადამიანი უნდა მომზადდეს მთელი რიგი შედეგების განვითარებისთვის. პირველი "გვერდითი ეფექტი" არის ინსულინისგან დამოუკიდებელი ფორმის შემოდინება ინსულინზე დამოკიდებული.

პანკრეასი მუდმივად ვერ მუშაობს გაუმჯობესებულ რეჟიმში. შედეგად, მოხდება უჯრედების დაქვეითება, ხოლო სისხლში ჰორმონის კონცენტრაცია შემცირდება. ეს გამოიწვევს ინსულინის სიცოცხლის ხანგრძლივობის საჭიროებას, რაც გააკონტროლებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.

დიაბეტით დაავადებულებს, რომელთაც არ სურთ სათანადო ჭამა, მოუწევთ მუდმივად დალევა რამდენიმე პრეპარატი ერთდროულად, მათ შორის სულფონილურეზები, რომლებიც ააქტიურებენ ჰორმონის სეკრეციას, ზრდის მის კონცენტრაციას სისხლის ნაკადში. ასეთი მედიკამენტები ანაზღაურებენ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, მაგრამ ისინი აჩქარებენ დაავადების გადინებას ინსულინდამოკიდებულ ფორმაში.

თუ დიეტა არ არის დაცული, დიაბეტიანი ვითარდება გვიანი გართულებები:

• ბადურის ატროფია,
• კიდურების დაზიანება, ხშირად მთავრდება ამპუტაციით,
• თირკმლის უკმარისობა
• შემცირდა სიცოცხლის ხანგრძლივობა
• ხშირი დარტყმა და გულის შეტევა, რაც სიკვდილამდე მიდის.

გაზრდილი ინსულინის დიეტა არ შეუძლია დიაბეტის სრულად განკურნება. მაგრამ ეს არის დაავადების მკურნალობის საფუძველი, რადგან სწორი კვება ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის შემცირებას და ინსულინის წარმოების შემცირებას.

თუ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ კერძებს ჭამთ, წონაში დაკლება შეგიძლიათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში შეფერხებები ვითარდება ჭარბი სიმსუქნით. გამონაყარის ადამიანი ავტომატურად აუმჯობესებს უჯრედების ინსულინის წინააღმდეგობას.

კიდევ ერთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკი და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდეს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ გააკეთონ საკუთარი მენიუები ერთი კვირის განმავლობაში. მათ უნდა იცოდნენ, თუ რა პროდუქტებს იწვევს სისხლში ინსულინის მომატება ან შემცირება. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ დიეტა დაბალანსებულია და სრულდება.

აუცილებელია უარი თქვას დიდი რაოდენობით მარილის მიღებაზე. დასაშვები ნორმა დღეში 10 გრამამდეა.

აკრძალული საკვებია შაქარი და ტკბილეული, რომელიც შეიცავს მას, შემწვარ და ცხიმიან საკვებს. არ შეიძლება საჭმლის სუნელები და საკვები, გემოს გამაძლიერებლით.

სხვა პროდუქტები, რომლებიც ზრდის სისხლში ინსულინს:

1. საკონდიტრო ნაწარმი
2. ალკოჰოლი
3. ტკბილი ხილი (ბანანი, ყურძენი, ქიშმიში),
4. საყვარელო
5. საცხობი, pastries, თეთრი პური,
6. წვენები პაკეტებში, ტკბილ სოდასა და სასმელებში.

ასე რომ, ინსულინი არ გაიზარდოს და ჭარბი წონა არ მოიპოვოს, აუცილებელია უზრუნველყოს, რომ ადამიანისთვის ყოველდღიური მენიუ მაქსიმალური კალორიული შემცველობაა 2300 კკალამდე, ქალებისთვის - 1500 კკალამდე, ბავშვში - 1200-დან 1950 კკალამდე.

სისხლში ინსულინის შესამცირებლად, დიეტაში შედის დაბალი კალორიული შემცველობა და დაბალი გლიკემიური ინდექსი. რა პროდუქტებია ამ კატეგორიაში?

ეს არის კვერცხი, რომლისგანაც შეიძლება მოხარშული ან მოხარშული იქნას მათგან ორთქლის omelet. ასეთი კერძების მიღება ნებადართულია კვირაში 2-3-ჯერ.

თევზის და ხორცის დიეტური ტიპები კანის გარეშე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ცხიმიანი თევზის ჭამა ასევე ნებადართულია, მაგრამ კვირაში ორჯერ.

სხვა საკვები, რომელიც ამცირებს ინსულინის დონეს:

• თითქმის ყველა ბოსტნეული, გარდა სახამებლის,
• არაჟანი
• მარცვლეულის მთელი მარცვლეული (წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ხორბალი, შვრია),
• მზესუმზირის თესლი, სოიო, ხორბალი (ყლორტები),
• უცხიმო რძის პროდუქტები.

მაღალი ინსულინი და სიმსუქნე ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ დანარჩენი პროდუქტების მოხმარება შეიძლება, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. უმჯობესია უარი თქვან გვიან ვახშამზე, ხოლო ძილის წინ დასაშვებია ჭიქა კეფირი დალიოთ.

ცალკე, ღირს აღინიშნოს ის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბუნებრივი წარმოშობის ინსულინს. ამაში შედის იერუსალიმის არტიშოკა, მწვანი და გოგრა. მოცვის ფოთლები ასევე მდიდარია ბუნებრივი ინსულინით. ასეთი საკვები მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლში ჰორმონის დონეს, ამიტომ სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული და მცირე ნაწილებში.

იცოდეთ ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ მენიუ დღის განმავლობაში. დაახლოებით ასე გამოიყურება:

1. პირველი საუზმე - რამდენიმე თეთრი კრეკერი, შვრიის ხორცი რძით შაქრის გარეშე, ჩაი სტევიასთან ერთად.
2. სადილი - გამომცხვარი მწვანე ვაშლი.
3. სადილი - უცხიმო ბოსტნეულის ან ხორცის ბულიონი, ორთქლის ქათმის ან ძროხის კოტლეტი, უზვარი, ცომეული ბოსტნეული.
4. საჭმლის - 200 მლ კეფირი ბისკვიტის ნამცხვრებით, ხილით უცხიმო ხაჭო.
5. ვახშამი - ყავისფერი ბრინჯის და თევზის ფილე, ბოსტნეული, პომიდვრის წვენი.

ჰიპერინსულინემიის სამკურნალო და ცხოვრების წესის რეკომენდაციები

როდესაც ადამიანს ინსულინი აქვს გაზრდილი, ის თავს ვერ გრძნობს, მისი გარეგნობა გაუარესდება და სხეულის დაბერების პროცესი აჩქარებს. ჰიპერინსულინემიის კიდევ ერთი დამახასიათებელი ინდიკატორი არის არტერიული ჰიპერტენზია.

ზემოაღნიშნული სიმპტომების პროგრესირების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დიეტური თერაპიის სამი მნიშვნელოვანი წესის სწავლა - არ მიიღოთ სადილი 18 00 წლის შემდეგ, ჭამა ნახშირწყლები და ცხიმოვანი საკვები მხოლოდ სადილის წინ, მხოლოდ უცხიმო საკვებს ეძლევა უფლება სადილის ჭამა.

ჰიპერinsulinemia განვითარების განვითარების გამამძაფრებელი ძლიერი ფაქტორია შიმშილი. კვებათა შორის შესვენებები უნდა იყოს არა უმეტეს 3 საათისა. ამიტომ, ყოველთვის უნდა მიირთვათ საკვები მსუბუქი საჭმლისთვის (ვაშლი, დიეტის ქუქი).

არა მხოლოდ საკვები აძლიერებს ინსულინს. იგი ასევე ხელს უწყობს ყავის, ალკოჰოლური სასმელების და მოწევის რეგულარულ მოხმარებას. ეს ყველაფერი აზიანებს მეტაბოლურ პროცესებს და ზრდის გლიკემიის ინდექსს.

თუმცა, დაბალი ინსულინი ასევე უარყოფით გავლენას ახდენს სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერგლიკემია და ჰიპოგლიკემია, რომელზეც ბავშვები განსაკუთრებით მგრძნობიარეა, რადგან ისინი ძალიან აქტიურები არიან და ისინი სწრაფად მოიხმარენ ენერგიას. ფიზიკური დატვირთვის ორგანიზმში ჰორმონის კონცენტრაციის მკვეთრი შემცირების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ზრდასრულმა და ბავშვმა უნდა ჭამოს ნახშირწყლოვანი საკვები ზომიერი კალორიით.

შაქრის დონის დასამყარებლად, რეკომენდებულია პერიოდულად მიირთვათ საკვები, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმებით. ეს არის გოგრის თესლი, თევზის ზეთი და თეთრეულის ზეთი.

ქრომი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომელიც ხელს უშლის ჰიპერინსულინემიის განვითარებას. ამ კვალი ელემენტს გვხვდება ხილი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და კაკალი.

დიეტის გარდა, როდესაც ორგანოები აწარმოებენ დიდი რაოდენობით ინსულინს, ექიმები დანიშნულებენ დუფასტონს. პრეპარატის მოქმედება მსგავსია პროგესტერონის მოქმედებით. მედიკამენტების მიღებისას წონა სწრაფად იკლებს.

გესტაციური დიაბეტის მქონე პაციენტი, რომელიც ამ პრეპარატს იღებს, აცხადებს, რომ კვირაში 4 კილოგრამი დაიკლო. ინსტრუმენტის შესახებ სხვა მიმოხილვები ძირითადად დადებითია.

მედიცინა ხშირად შედის კომპლექსურ თერაპიაში. ტაბლეტები სვამს დღეში ორჯერ 10 მგ-ით 3-6 თვის განმავლობაში. მაგრამ დუფასტონის მიღებისას შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი, ანემია, პერიფერიული შეშუპება და სხვა გვერდითი მოვლენები, ამიტომ მკურნალობა მკაცრად უნდა ჩატარდეს სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

როგორ შევამციროთ ინსულინი დიეტის თერაპიის გზით, აღწერილია ამ სტატიაში მოცემულ ვიდეოში.

დიეტის უპირატესობებით გაზრდილი ინსულინით

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი დიეტა ამ პათოლოგიის თანდასწრებით დაგეხმარებათ:

• ინსულინის დაბალი დონე
• ჭარბი წონის რეგულირება
• არტერიული წნევის დაქვეითება
• სისხლის ლიპიდების დაქვეითება.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ პაციენტის კომპლექსურ მკურნალობაში შეყვანილი დიეტა თავიდან აიცილებს დიაბეტს! ეს სერიოზული დაავადებაა.

კვების საფუძვლები

ჰიპერინსულიზმი მოითხოვს პაციენტების ფრაქციულ კვებას: მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ ნახშირწყლების მიღება: მინიმუმ 150 გრამი დღეში. თითოეული პაციენტისთვის, ვინც მიმართავს, ექიმმა უნდა შეადგინოს ინდივიდუალური დიეტა, რომლის საფუძველია შემდეგი დებულებები:

• თავად ადამიანი აკონტროლებს მათ მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას.
• პაციენტმა უნდა გააკონტროლოს დღეში შეჭამლი საკვების რაოდენობა.
• ადამიანმა მთლიანად უნდა უარი თქვას ალკოჰოლის გამოყენებას.
• უარი შაქარზე. თუ ეს მოქმედება ადამიანს უქმნის მძიმე დისკომფორტს, დასაშვებია დამატკბობლების გამოყენება.
• მარილის უარი. ძეხვეული და მოხერხებული საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
• უფრო მეტი სითხეების დალევა.

ეს არის ის წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა იქნას დაცული ინსულინის მომატებასთან ერთად.

რა არის ძირითადი პროდუქტები?

მაღაზიებში წარმოდგენილია კვების პროდუქტების ფართო სპექტრი. ისინი საგულდაგულოდ უნდა იქნეს შერჩეული, რადგან ყველა მათგანი ვერ შეძლებს სარგებელს. იმ პროდუქტებს შორის, რომლებიც უნდა გაიზარდოს ინსულინის მქონე პირის კალათაში, განასხვავებენ შემდეგებს:

• უცხიმო რძის პროდუქტები,
• ყავისფერი ბრინჯი
• ხორბლის ნერგები
• სოიოს
• ქატო
• მჭლე ხორცი
• კვერცხები
• ბოსტნეული - თეთრი ჭარხალი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, სტაფილო, ბროკოლი, გოგრა და პომიდორი, zucchini (სია ამაზე სრულყოფილია),
• ხილი - ვაშლი და მსხალი, საზამთრო და მანდარინი, ნესვი და ფორთოხალი, კივი, პაპაია, მანგო (სია ამაზე სრულყოფილია),
• კენკრა: მოცვის, რამდენიმე მარწყვის ან მარწყვის (სია ამაზე სრულყოფილია)
• სასმელები: წყალი გაზების გარეშე, ხილის დაფუძნებული წვენები, დიეტური სასმელები.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ პაციენტთა დიეტა კომბინირებული იყოს აქტიურ ვარჯიშთან. მათში შედის გასეირნება 30-დან 40 წუთამდე, რაც შესანიშნავად ამცირებს ჭარბი წონის შემცირებას.

სიარული მხოლოდ ამ თვალსაზრისით არ არის სასარგებლო, მათ ნორმალიზება აქვთ ადამიანის ფსიქიური მდგომარეობიდან, ეხმარებიან მას დამშვიდებას და ფიქრობს ყველაფერზე, მათ შორის მის ჯანმრთელობაზე, კომფორტულ გარემოში - სუფთა ჰაერში.

პაციენტი არ ირჩევს დიეტასა და ფიზიკურ ვარჯიშებს თავისთვის: ყველაფერი უნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან, რადგან თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია. ექიმი, დადგენილი დიეტის გათვალისწინებით, ყურადღებას ამახვილებს მისი პაციენტის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და მის ასაკზე.

დიეტა სისხლში მომატებული ინსულინისთვის: მენიუ, კვება, მიმოხილვები და შედეგები

სისხლში ინსულინის მომატება ხდება პანკრეასის ფუნქციის დარღვევის შედეგად, რომელიც ამ ჰორმონს წარმოქმნის.

და რადგან ინსულინი პირდაპირ კავშირშია შაქრის დონესთან, ჰიპოგლიკემია შეიძლება გამოიწვიოს მისი მკვეთრი მატება. ხშირად, ინსულინის ზრდა აღინიშნება ჭარბი ადამიანებში და შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება.

პრობლემის გადასაჭრელად საჭიროა სერიოზული სამედიცინო მკურნალობა და დიეტის დაცვა.

დიეტის მიზნები

სისხლში ინსულინის გაზრდილი დიეტა უნდა დაეხმაროს ამ ჰორმონის დონის სტაბილიზაციას. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია სისხლის შაქრის მკვეთრი ცვლილების თავიდან ასაცილებლად.

ნორმალური კვებაც კი ზრდის შაქარს და, როგორც პასუხი, სხეული მეტ ინსულინს გამოიმუშავებს.

როდესაც ადამიანი ჭამს საკვებს მაღალი გლიკემიური ინდექსით (შაქარი, pastries, ტკბილეული), ეს ნახტომი შეიძლება იყოს ძალიან მნიშვნელოვანი. ამიტომ, ასეთი პროდუქტები აშკარად გამორიცხულია დიეტადან.

ასევე, მიუღებელია შიმშილის ძლიერი შეგრძნება, რომლის დროსაც, პირიქით, შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოგლიკემია. აქედან გამომდინარე, დიეტა უნდა შეიქმნას ისე, რომ კვებას შორის დიდი ხარვეზები არ იყოს.

დიეტის ყოველდღიური კალორიული მიღება ასევე შეზღუდულია, რადგან ყველაზე ხშირად ინსულინრეზისტენტასთან არის ჭარბი წონა, რომელიც უნდა დაიკარგოს წარმატებული მკურნალობისთვის. ასე რომ, დიეტა უზრუნველყოფს პრობლემის მოგვარების ინტეგრირებულ მიდგომას.

მნიშვნელოვანი წესები

რაც შეიძლება სწრაფად მიღწეული კარგი შედეგების მისაღწევად, საშუალებას მოგცემთ დაიცვან დიეტის ორგანიზების შესახებ რიგი წესები. ისინი დაეხმარება ოპტიმალურად შექმნას დიეტა და აღმოფხვრას ჰიპოგლიკემიასთან დაკავშირებული სიმპტომები. ამ რეკომენდაციების შესრულება უნდა მოხდეს სრულ აღდგენამდე.

1. შაქარი და მასში შემავალი საკვები მკაცრ აკრძალვას ექვემდებარება. იგივე ეხება ტკბილ გაზიანი სასმელებს და შეფუთულ წვენებს.
2. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები, რადგან სწორედ ისინი არიან ისინი, რომლებიც დიდხანს უზრუნველყოფენ გაჯერების შეგრძნებას და წარმოადგენს სისხლში შაქრის მოულოდნელ ჭარბი დონის საუკეთესო პროფილაქტიკას.
3. ამ შემთხვევაში შიმშილი მტერია. ამიტომ, კვებათა შორის შესვენებები 2-3 საათს არ უნდა აღემატებოდეს. ყოველთვის უნდა იყოს საჭმლის საჭმელი - ვაშლი ან დიეტა ბარი.
4. ასევე მოგიწევთ უარი თქვათ ყავასა და ცუდი ჩვევებისგან. მოწევა არღვევს მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ კურსს, ხოლო ალკოჰოლურ სასმელებს აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. კოფეინი ასევე ააქტიურებს ინსულინის წარმოებას, რომლის დონეც უნდა შემცირდეს.
5. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის წინ აუცილებელია შაქრიანი ნახშირწყლების პროდუქტის ჭამა, რათა არ მოხდეს შაქრის დონის მკვეთრი ვარდნა.
6. მაღალი ცხიმიანი ომეგა -3 საკვები (სელის ზეთი, თევზის ზეთი, გოგრის თესლი და ა.შ.) ხელს შეუწყობს შაქრის დონის ნორმალიზებას და სტაბილიზაციას.
7. მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მაღალი ქრომის შემცველობა. დიდი რაოდენობით, ეს კვალი ელემენტი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, კაკალში, ახალ ბოსტნეულსა და ხილში.

სხეულისთვის სასარგებლოა არც თუ ისე ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. მაგრამ მსუბუქი ვარჯიშებიც კი არ შეიძლება ცარიელ კუჭზე ჩატარდეს. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გქონდეთ ნაკბენი. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას და წონის დაკლებას.

რაც შესაძლებელია და რა არა

კვირის მენიუ დამოუკიდებლად შედგენილია. დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული, რადგან დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ.

მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 გრამს დღეში. ცხიმიან და შემწვარ საკვებს საუკეთესოდ მოერიდეთ. არ გამოიყენოთ მადისმიანი სანელებლები, ასევე არომატის გამაძლიერებელი პროდუქტები.

ყოველდღიური კალორიების მიღება შეადგენს დაახლოებით 2300 კკალს.

მენიუს საფუძველი უნდა იყოს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტები:

• მჭლე ხორცი, შინაური ფრინველი,
• ცხიმიანი თევზი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 1-2 ჯერ,
• ნებისმიერი სახის ბოსტნეული, სახამებელი - შეზღუდული,
• არც ისე ტკბილი ხილი, დესერტები და სასმელები მათგან,
• მოხარშული კვერცხი ან ორთქლის ომლეტი (კვირაში 2-3 ჯერ),
• რძის პროდუქტები,
• მთელი მარცვლეული მარცვლეული (შვრია, ხორბალი, ყავისფერი ბრინჯი),
• სოიოს და დიეტური პროდუქტები მისგან,
• ხორბლის, სოიოს, მზესუმზირის მარცვლოვანი მარცვალი.

კერძების გასათეთრებლად საჭიროა გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის გამაგრილებელი საშუალებები. დიაბეტით დაავადებულთათვის შეგიძლიათ ტკბილეული და ტკბილეულის ჭამა.

აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალში:

• შაქარი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი
• თაფლი, მარმელადი, კონსერვები და მურაბები შაქრით,
• შეფუთული წვენები, სოდა,
• ყველა სახის ალკოჰოლური სასმელი,
• ახალი თეთრი პური, ფუნთუშები, პასტები,
• ცხიმიანი და შემწვარი ხორცი,
• ძალიან ტკბილი ხილი: ქიშმიში, ყურძენი, ბანანი.

დანარჩენი პროდუქტები მოიხმარენ ზომიერად. სამზარეულოს მეთოდებისგან უპირატესობა ენიჭება დიეტას. ძალიან დაგვიანებული ვახშამი არ არის რეკომენდებული, მაგრამ ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე ან რძემჟავა სასმელი.

მაგალითად ყოველდღიური მენიუ შეიძლება იყოს:

• საუზმე: შვრიის ფაფა რძით შაქრის გარეშე, დაამატეთ კარაქი, დაუცხრომელი ჩაი, კრეკერი.
• სადილი: გამომცხვარი მწვანე ვაშლი.
• სადილი: სუპი ბოსტნეულის ან უცხიმო ხორცის ბულიონი, ხბოს ან ქათმის ორთქლის კოტლეტი, გამომცხვარი ბოსტნეული, ხმელი ხილის კომპოტი.
• საჭმლის მიღება: უცხიმო ხაჭო ხილით ან ჭიქა რძემჟავა სასმელი დიეტის ნამცხვრებით.
• ვახშამი: თევზის ფილე ყავისფერი ბრინჯის, ბოსტნეულის სალათის ან ტომატის წვენით.

ინსულინის ნორმალიზება

დიეტის გაკეთებიდან ერთი თვის შემდეგ პაციენტთა გამოკვლევებმა და ტესტის შედეგებმა აჩვენა, რომ სისხლში ინსულინის დონე სტაბილურია. სათანადო თერაპიული მკურნალობით, იგი მნიშვნელოვნად მცირდება, გაუმჯობესებულია ჯანმრთელობა. ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები მთლიანად ქრება: თავბრუსხვევა, წნევის მომატება, სისუსტე.

დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად შეამციროთ სხეულის წონა, ამასთან, არ განიცდიან შიმშილის გრძნობას. დიეტა დასრულებულია, შაქრის უარი მარტივად მოითმენს, რადგან დამატებით ტკბილეულის და დიეტური ტკბილეულის გამოყენებაა ნებადართული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შემოთავაზებული დიეტა ქმნის ჯანსაღი კვების ჩვევებს, რაც ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

რატომ ვერ ხერხდება პანკრეასის და რა იწვევს მას?

პანკრეასის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფერმენტების წარმოება ცხიმების საჭმლის მონელებისთვის, აგრეთვე ჰორმონები ორგანიზმში მეტაბოლიზმის რეგულირებისთვის.

ჰორმონი ინსულინი, რომელიც წარმოქმნის პანკრეასს, არეგულირებს ნახშირწყლების, ცხიმების და ცილების შეწოვას სხეულის უჯრედების მიერ.

სისხლში ამ ჰორმონის ჭარბი შემცველობა (ოცზე მეტ ერთეულზე მეტი) იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს აქვს მეტაბოლური აშლილობა, არტერიული წნევა მატულობს და შესაძლოა განვითარდეს სიმსუქნე.

ამ მდგომარეობის პროვოცირების შესაძლო ფაქტორებს შორის, ექსპერტები განასხვავებენ შემდეგს:

• ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების გადაჭარბებული მიღება და მაცდუნებელი სიცოცხლე.
• შიმშილი და დაუბალანსებელი დიეტა, რომელშიც არ არის საკმარისი ნახშირწყლები.
• ფიზიკური დატვირთვა.
• რეაქცია მედიკამენტების მიღებაზე.
• სტრესი.

საკვებით მნიშვნელოვნად მეტ კალორიაზე ჭამა იწვევს მეტაბოლურ უკმარისობას, რომლის დროსაც პანკრეასის ინსულინის გაზრდილი წარმოება ვერ უზრუნველყოფს ცხიმების ნორმალურ დაშლას. რაც იწვევს სიმსუქნეს.

შიმშილის დიეტა, ალბათ, მეტ ზიანს აყენებს. მას შემდეგ, რაც ადამიანის სხეული აღიქვამს ამ შიმშილებს, ამცირებს ფიზიკურ ვარჯიშს, აგრეთვე მუდმივ სტრესს, როგორც მათ სიცოცხლეს საფრთხე. ამ მდგომარეობის ანაზღაურების მიზნით, სხეული იძულებულია მიიღოს ზომები:

• მოკლე დროში დაანგრიეთ გლუკოზა, რათა ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯები საკუთარი ცხოვრებისეული საქმიანობის განხორციელებისთვის.
• მაქსიმალურად შეანელეთ ენერგიის მოხმარება, რაც შეიძლება მეტი ნუტრიენტები დაგროვდეთ რეზერვში.

სხეულის ეს ზომები იწვევს ინსულინის წარმოებას, აგრეთვე ცხიმების დაგროვებას. ამრიგად, სავალალო დიეტა საპირისპირო შედეგს იძლევა, არღვევს ნივთიერებათა ცვლა და კიდევ უფრო მეტ წონას მატებს. რა უნდა გავაკეთოთ, თუ ეს პრობლემა წარმოიშობა?

როგორ გავასწოროთ საქმეები?

მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, პაციენტმა უნდა შეიტანოს სავალდებულო ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში ყოველდღიურ რეჟიმში, ასევე დაიცვას კვების სტანდარტები გაზრდილი ინსულინით:

• შაქარი, კონსერვანტები და ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს დიეტას, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.
• დღეში ჭამის დროს მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა.
• მარილზე და სუნელებზე უარის თქმა (დარიჩინის, კბილი, დაფნის ფოთლების გარდა, სისავსის შეგრძნებას იწვევს), ცხარე საკვები, მადის სტიმულირება, შებოლილი ხორცი.
• დღეში დალიეთ 2 ლიტრი წყალი.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი.

ასევე ეფექტურია ვიტამინ E- ის მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების უფრო ეფექტურ განაწილებაზე, რაც ხელს უშლის მათ რეზერვში შენახვაში.

რა საკვები ზრდის ან ამცირებს ინსულინს?

დიეტა და კვება დიაბეტისთვის

ჰორმონის ინსულინის ნორმალური დონე ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. თუ პანკრეასის გაუმართაობაა, ინსულინი არათანაბრად იწარმოება, არსებობს მუდმივი ნახტომი, ზოგადად მდგომარეობაში ეს შეიძლება აისახოს დაღლილობის ფორმით, სიმტკიცის დაკარგვით - ენერგიის ნაკლებობით, სხეულის სწრაფი დაბერებით.

ჭრილობები და სისხლჩაქცევები უფრო მეტ მოშუშებას იწვევს ინსულინის მომატებული თანდასწრებით. ფიზიკური ვარჯიშის დროს არის მომატებული ოფლიანობა, ჩნდება ქოშინი. შიმშილის გრძნობა, თუნდაც გულისხმიერი ლანჩის ან სადილის შემდეგ, შეიძლება სისხლში ინსულინის მომატების ერთ-ერთი სიმპტომი იყოს.

თუ თქვენში ამგვარი ნიშნები შეამჩნიეთ, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. სპეციალისტი დანიშნავს, თუ როგორ დანიშნავს სამედიცინო მკურნალობა სათანადო კვებას - დიეტა გაზრდილი ან შემცირებული ინსულინით.

ინსულინის გამაძლიერებელი პროდუქტები

ზოგიერთ შემთხვევაში, პაციენტები მიმართავენ ენდოკრინოლოგებს კითხვით, რა საკვები შეიცავს ინსულინსიმისათვის, რომ მათ მენიუდან გამორიცხოთ. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ასეთი პროდუქტები ბუნებაში არ არსებობს.

ინსულინი არის ჰორმონი, რომელსაც პანკრეასი წარმოქმნის იმ საკვების საპასუხოდ, რასაც ჩვენ ვჭამთ.

ასევე, ინსულინის გაზრდის მიზეზები შეიძლება იყოს სერიოზული ფიზიკური ვარჯიში, სტრესული სიტუაციები, ღვიძლის დაავადება და ა.შ.

პროდუქტებისთვის, არსებობს ისეთი ინდიკატორი, როგორიცაა ინსულინის ინდექსი. რაც უფრო მაღალია მოცემული პროდუქტი, უფრო აქტიურად ხდება ამ ან იმ პროდუქტის სტიმულირება ჩვენი პანკრეასის ინსულინის წარმოქმნა.

ითვლება, რომ ინსულინის ინდექსი საკმაოდ მაღალია საქონლის ხორცი, თევზის ზოგიერთი სახეობა და შოკოლადის ბარები. რძის პროდუქტებიდან შეიძლება აღინიშნოს იოგურტი, ნაყინი და რძე. ძალიან მაღალი AI ჩვეულებრივი კარამელისთვის - 160 ერთეული, ცხრილის მიხედვით.

რა დასკვნის გაკეთება შეიძლება ამ ინფორმაციისგან? სავარაუდოა, რომ ამ მოკლე ჩამონათვლიდან გარკვეული ტიპის პროდუქტების გამოყენება არ გამოიწვევს სისხლში შაქრის მომატებას, მაგრამ სავარაუდოდ ინსულინის გადასვლის პროვოცირებას გამოიწვევს!

არაქისის ხილი - 20, კვერცხი - 31, ფაფა შვრიისგან - 40, მაკარონი მძიმე ჯიშებიდან - 40, ყველის პროდუქტები - 45, მუზლი - 46, ძროხის ხორცი - 51, მარცვლეულის პური - 56, ოსპი - 58, ვაშლი - 59, თევზის პროდუქტები - 59, ციტრუსის ხილი - 60, ჩიფსები - 61, ყავისფერი ბრინჯი - 62, შემწვარი ღვეზელი - 74, ფრაისი - 74, სიმინდის ფანტელები - 75, კრუასანი - 79, ბრინჯი - 79, ბანანი - 81, საკონდიტრო პროდუქტები - 82, ყურძენი - 82, ნაყინი - 89, ნამცხვარი - 92, შავი პური - 96, ხორბლის პური - 100, მოხარშული კარტოფილი - 121, შოკოლადი - 122,

ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია პროდუქტებისა და მათი ინსულინის ინდექსი.

ინსულინის შემცირების პროდუქტები

მენიუ გაზრდილი ინსულინით აყალიბებს დიეტოლოგი და ენდოკრინოლოგი. ამ შემთხვევაში, მხედველობაში მიიღება ისეთი ფაქტორი, როგორიცაა თანმდევი დაავადებების არსებობა და მათი კურსი.

არა უნივერსალური დიეტა ინსულინის შემცირებამდეეს იმუშავებს რაც შეიძლება ეფექტურად, როგორც ყველასთვის, ისე ყველასთვის. მაგრამ არსებობს გარკვეული პროდუქტების ერთობლიობა, რომლებიც ამცირებენ ინსულინს, რომლითაც თქვენ ვიხელმძღვანელებით, მკურნალობის დროს გარკვეულ კორექტირებას აკეთებთ.

მენიუს შექმნისას, რომლის მიზანია ინსულინის შემცირება, უპირატესობა ენიჭება საკვებს, რომლებსაც აქვთ ერთდროულად დაბალი გლიკემიური და ინსულინის ინდექსი. ამ წერტილის გასაკონტროლებლად დაგჭირდებათ შესაბამისი ინდექსების ცხრილი.

ინსულინის შემცირება პროდუქტებში შედის:

- ფრინველი: ქათამი, ინდაური. სამზარეულოს მეთოდები იგივე რჩება, რაც დიაბეტის დროს: ადუღეთ ან მოადუნეთ. პირველი მეთოდი პრიორიტეტულია. - რძის პროდუქტები, ცხიმის დაბალი პროცენტით ან ცხიმით. ხაჭო, იოგურტი, რძე, კეფირი. - მარცვლეული, მათ შორის შვრია, germinated ხორბლის ყლორტები, გოგრის თესლი, სეზამი. - ზოგიერთი სახის თხილი.

- ბოსტნეული, რომელიც, სხვა საკითხებთან ერთად, ბოჭკოს შეიცავს. სხვადასხვა სახის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, ვარდკაჭაჭა. მათი მოხმარება შესაძლებელია სუფთა ან მოხარშული. მაგრამ ქათმის ან სხვა სახის ხორცის ჩაშუშვა საერთოდ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ წონას.

მენიუს შედგენა დიეტა ინსულინის შემცირებამდე, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ იგივე ვადა, სწორი კვებისათვის.

დღის პირველი ნახევარი უმაღლესი აქტივობის პერიოდია. სწორედ ამ დროს დაიწყო კვების პროცესი უფრო ინტენსიური, ისევე როგორც ყოველდღიური მოხმარებისთვის დაცული პროდუქციის მოხმარება.
შუადღისას კვება ხასიათდება ნაზი რეჟიმით. და საღამოს 18-19 საათის შემდეგ, ჭამა საერთოდ არ არის რეკომენდებული.

ყურადღება მიაქციეთ იმ ფაქტს, რომ მსგავსი დიეტის შემდეგ, დიაბეტით დაავადებული სისხლში შაქრის დონის კონტროლი აუცილებელია ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად!

არსებობს მთელი რიგი მინერალები, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენენ სისხლში ინსულინის დონის შემცირებაზე. ეს მოიცავს:

- კალციუმი. ის გვხვდება სხვადასხვა რძის პროდუქტებში. - მაგნიუმი. აქ დაგვეხმარება თხილი და სეზამი.

- ქრომი. იგი გვხვდება ლუდსახარშის საფუარში.

ზემოხსენებული მინერალები შეგიძლიათ იხილოთ ვიტამინისა და მინერალების ზოგიერთ კომპლექსში. მათი შესაძლო გამოყენება უნდა განიხილონ ექიმთან.

შედეგად, ჩნდება კითხვა, როგორ შევამციროთ ინსულინის დონე ორგანიზმში და როგორ ვიცხოვროთ იგი?

თუ ადამიანი გაიზარდა ინსულინი, ის უნდა იმყოფებოდეს ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ, განახორციელოს წამლის მკურნალობა, დაიცვას დიეტა და ასევე ყურადღება მიაქციოს ფიზიკურ ვარჯიშებს.

აუცილებელია შეარჩიოთ დიეტა თქვენთვის და დაიცვან იგი, რათა გაკონტროლდეს სისხლში ინსულინის დონე, თავიდან აიცილოთ შაქრიანი დიაბეტის დაწყება და არტერიული წნევის სტაბილიზაცია. პაციენტს, ექიმთან ერთად, ინდივიდუალური კვების გეგმის შემუშავება სჭირდება.

ეს არის ექიმი, რომელმაც უნდა შეისწავლოს დაავადება, გააცნობიეროს პრობლემის სიმძიმე და შესაძლო გართულებები.

რა წესებში უნდა დაიცვან კვების წესი?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა, ანუ არ ბოროტად გამოიყენოთ მაკარონი, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი, ბრინჯი და ა.შ. არა, რომ ისინი საერთოდ უნდა გამოირიცხოს, მაგრამ მათი მოხმარების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს გათვლილი.

ამ დაავადებით, რეკომენდებულია შაქრის მოხმარების თავიდან ასაცილებლად. ისინი აწარმოებენ სპეციალურ ტკბილეულს დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, რომელშიც შაქარი შეიცვალა დამატკბობლებთან და ფრუქტოზასთან. დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ შეჭამებულ რაოდენობას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭარბი.

სამზარეულოს გამოყენებისას გამოიყენეთ მხოლოდ ნატურალური პროდუქტები და სუნელები. თავიდან ავიცილოთ სხვადასხვა ძეხვეული, დაკონსერვებული საქონელი, კრეკერი და დამარილებული კაკალი, ზოგადად, ყველა არაბუნებრივი.

ალკოჰოლური სასმელების შესახებ სამუდამოდ უნდა დაივიწყოთ, მაგრამ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, განსაკუთრებით წყალი.

თუ ექიმმა დიაგნოზი გაიზარდა ინსულინის მომატებით, არ უნდა შეგაწუხოთ და იფიქროთ, რომ დიეტის დაცვას ვერასდროს შეძლებთ. ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი პროდუქტი, რომლის რაციონშიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი დიეტა, ასევე შეისწავლოთ თუ როგორ უნდა საზ გემრიელი კერძები ამ პროდუქტებისგან.

მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტები, ცხიმის დაბალი შემცველობით, ნებისმიერი სახის და რაოდენობით. მარცვლეულისგან დაშვებულია შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქატო, სოიო. შეგიძლიათ საჭმლის მომზადება მჭლე ხორციდან. კვირაში სამჯერ შეგიძლიათ კვერცხების ჭამა.

ხილი და ბოსტნეული შეიძლება მოხმარებული იქნას ნებისმიერი რაოდენობით, როგორც ნედლეული, ასევე მოხარშული ფორმით. განსაკუთრებით სასარგებლოა ბოსტნეულის ფოთლოვანი ჯიშები, მაგალითად, სალათი, ისპანახი, კომბოსტო. ასევე ნებადართულია ბროკოლი, სტაფილო, პომიდორი, გოგრა, squash და ა.შ.

ტკბილეულის წარმატებით შეცვლა შეგიძლიათ ვაშლის, მსხლის, გრეიფრუტის, მანდარინის, საზამთროს, ნესვის საშუალებით.

და რა არის კენკრა, როგორიცაა მარწყვი, მარწყვი, ჟოლო, ალუბალი, ყველა ეს ნამცხვარი და ნამცხვარი საერთოდ არ არის საჭირო.

მაგრამ არცერთი დიეტა არ დაგეხმარებათ ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში, თუ არ დაიცავთ აქტიურ ცხოვრების წესს. დღეში მინიმუმ 30 წუთი სიარული და სიარული გჭირდებათ. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმების და კალორიების დაწვას.

და თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს დაავადება უნდა იმყოფებოდეს ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ, და ყველა მოქმედება უნდა იყოს მასთან კოორდინირებული.

სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს სისხლში ინსულინის დონის ამაღლებაზე

სიმპტომები, რომლებიც უნდა გაფრთხილდეს:

• მუდმივი შიმშილის გრძნობა, ალბათ, მთელი საათის განმავლობაში,
• სწრაფი და ხშირი დაღლილობა,
• უზომო ოფლიანობა,
• სუნთქვის ძლიერი უკმარისობა, თუნდაც მცირე ფიზიკური დატვირთვით,
• კუნთების ტკივილი და ფეხის კრუნჩხვები,
• აბრაზიების და ჭრილობების შენელებული შეხორცება და კანის ხშირი ქავილი.

ყველა ჩამოთვლილი სიმპტომი მხოლოდ არაპირდაპირია, მაგრამ მათივე თანახმად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ინსულინის შემცველობა გაზრდილია, და ამ ფაქტის დასადასტურებლად ან მის გასაუქმებლად საჭიროა ექიმთან ვიზიტი.

თუ ინსულინი ამაღლებულია: როგორ ჭამა და ვარჯიში

მათ დაგვეხმარნენ:

ნატალია აფანასიევა
მსოფლიო დონის ფიტნეს კლუბის ჯანსაღი დიეტოლოგი, ორიგინალური ტრენინგებისა და სემინარების მასპინძლობა კარგი კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ

ჯულია ბასტრიგინა
Nutritionist, Nutrilite ექსპერტი

ალექსეი ზილოვი
სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი, ენდოკრინოლოგიის კათედრა, პირველი სეხენოვი მოსკოვის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტი, რუსეთის ენდოკრინოლოგთა ასოციაციის პრეზიდიუმის წევრი, შაქრიანი დიაბეტის შესწავლის ევროპული ენდოკრინოლოგიური ასოციაციის წევრი (EASD)

”17 წლის ასაკში მე მაქვს პრობლემები წონაში. და როდესაც მე და ჩემი ქმარი ორსულობას ვგეგმავდით, საშინელი დიაგნოზი დამისვეს - ჰიპერინსულიზმი, მე -2 ტიპის დიაბეტის განვითარების რისკი. მაგრამ, როგორც გაირკვა, პრობლემა ხშირია ახალგაზრდა გოგონებთან. დაავადების შემთხვევაში, მკაცრი დიეტა ინიშნება და ინტენსიური ვარჯიში აკრძალულია 20 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში.

თქვენი ტუჩებიდან მინდა ვისწავლო ამ სიტუაციაში მყოფი ადამიანებისთვის სწორი კვების შესახებ. და რადგან ფიზიკური დატვირთვა სავალდებულოა ჩემს მდგომარეობაში, კარგი იქნება იცოდეთ რომელ სპორტს უნდა მიაქციოს ყურადღება. მინდა ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია ზედა სხეულზე და მუცელზე. ”

პირველ რიგში, ჩვენ საჩქაროდ უნდა აღვნიშნოთ, რომ ჰიპერინსულინიზმი (უფრო სწორი ტერმინია ”ჰიპერინსულინემია”) შექცევადი საკითხია, თუ დროულად დაიწყებთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს. მაგრამ პირველი რამ პირველ რიგში. აღწერილი მდგომარეობა ხასიათდება სისხლში ჰორმონის ინსულინის მომატებული შემცველობით. ამ უკანასკნელმა, როგორც მოგეხსენებათ, უნდა აცნობოს ორგანიზმს გლუკოზის ჩამოსვლის შესახებ - ენერგიის წყარო.

”წერილიდან არ არის ნათქვამი, გართულებულია თუ არა დარიას პოზიცია ინსულინის წინააღმდეგობასთან - უჯრედული იმუნიტეტი ამ ჰორმონის მიმართ, როდესაც გლუკოზის მიღება არ არის რთული,” - შენიშნავს მკვებავი ნატალია აფანასიევა.

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ჩვენ ავუხსნით, რაზე საუბრობს ექსპერტი. წარმოიდგინეთ: სხეულში ძალიან ბევრი მკვებავი ნივთიერება შედის, ხოლო მათი განკარგვა უფრო რთული ხდება.

ინსულინი ყვირის და ყვირის: ”Ku-ku, გლუკოზა ჩამოვიდა!” - მაგრამ სხეული არ ესმის და გარკვეულ მომენტში იწყებს საკვების ცხიმებად გადაქცევას.

საშუალო მნიშვნელობის კანონი საოცარია. იგივე რეაქცია იწვევს უჯრედებს მუდმივად შიმშილს (არაფერი მათში ჩავარდება) - და ზრდის მადას. შედარებით რომ ვთქვათ, საკვების დიდი სიხშირე გვჭირდება.

”კლინიკურად, ეს ყველაფერი არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება გამოვლინდეს, გარდა იმისა, რომ შეიძლება გაიზარდოს მადა და ჭარბი წონის ტენდენცია.” - ამბობს ნატალია აფანასიევა და დასძენს მნიშვნელოვან ფაქტს: ”ეს მდგომარეობა ხშირად ახლავს თან და ურთიერთდაძლიერებას პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის დროს, ასე რომ, პრობლემა ზოგჯერ გინეკოლოგისგან ისწავლეს. "

”მთავარი ამოცანაა დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა ისე, რომ შეამციროს ვისცერული ცხიმის გადავადებული რეზერვები (რომელიც შინაგან ორგანოებზე გროვდება. - შენიშვნა WH)”, - განმარტავს ენდოკრინოლოგი ალექსეი ზილოვი.

”ეს შეამცირებს უჯრედების წინააღმდეგობას ინსულინის მიმართ და, შესაბამისად, შეამცირებს ტიპის 2 დიაბეტის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკს.” ჩვენ გავაანალიზებთ კონკრეტულ რეკომენდაციებს.

ვარჯიში გაზრდილი ინსულინით

ეს არის ის, რაც ”ფიტნეს გეგმა” ნატალია აფანაზიევამ შეადგინა ჩვენთვის.

ძირითადი აქცენტი გაკეთებულია საშუალო ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშზე: პულსით 120-140 სცემს წუთში, რაც გრძელდება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 60 წუთისა. ამ მიზნით, ცურვა ან, მაგალითად, კლასები სისხლძარღვთა აპარატებზე არის შესანიშნავი. და ასე - კვირაში სამიდან ხუთჯერ.

შესაძლებელია აგრეთვე ძლიერი ტრენინგი: ასევე საშუალო ინტენსივობის, ხანგრძლივობა 30-60 წუთი, მაგრამ ღირს ამის გაკეთება კომპეტენტური ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, კვირაში ორიდან სამჯერ. თუმცა იდეალურ შემთხვევაში, კარგი იქნებოდა ელექტროენცის შეცვლა Pilates ან იოგა.

ისინი ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის უკეთესად გააზრებას და შეიტყობთ თუ როგორ უნდა მართოთ იგი, ასევე დაეუფლოთ აქტიურ სიმშვიდეს სუნთქვაში, რაც ყოველთვის სასარგებლოა. შემცვლელი კიდევ ორი ​​კარგი ვარიანტია ცეკვა და ფუნქციონალური ვარჯიში. თუ ერთ დღეში აძლიერებთ ძალასა და კარდიო ვარჯიშს, სესიის მთლიანი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 90 წუთს.

რაც შეეხება ტრენინგს ზედა ტანზე და მუცლზე, მათში უამრავი მათგანი გვაქვს. მინიმუმ გახსენით სტატია ”4 სავარჯიშოები ლამაზი ხელებისთვის” - და ნახავთ აუცილებელ კომპლექსს (ან გადახედეთ პროგრამებს ჩანართით ”სავარჯიშოები პრესისთვის”). მაგრამ ექსპერტებთან მეგობრულ გუნებაში, ახლა ჩვენ მღერიან სიმღერას ადგილობრივ ცხიმების დაწვის შესახებ, ვმღერით, რაც არ ხდება.

არასოდეს "პრესის ტუმბო" არ დაზოგავს თქვენს კუჭზე ცხიმისგან. ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, კალორიების მოხმარებას, მეტაბოლიზმის ზრდას. ”მაგრამ კუნთის ადგილმდებარეობა არ ნიშნავს რომ მისი მუშაობისთვის ის ცხიმი აიღებს მიმდებარე ანაბრისგან”, - ამბობს ნატალია აფანასიევა.

”გამკაცრდეს მუცელი, მხარეები და ქვედა უკან - ეს დიახ, ალბათ, მაგრამ არა.”

ცხიმი დაუყოვნებლივ ტოვებს სხეულის ყველა ნაწილს - კვების ცვლილებებისა და ფიზიკური დატვირთვების წყალობით. ”სულ სხვა გზით, მხოლოდ ოპერაციით,” დარწმუნებულია იულია ბასტრიგინა. ”თუმცა, აქაც არავის მოსწონთ.” ლიპოსაქციას შეუძლია ზედმეტი ჭარბი ამოღება, მაგრამ სისხლის რაოდენობა უფრო გაუარესდება. ”

ნატალია აფანასიევა კიდევ ერთს იხსენებს ცხიმოვან ქსოვილზე გარე გავლენის ნაკლებად კარდინალური მეთოდი - მასაჟი. ”მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს მხოლოდ გზაა ქიმიური რეაქციების ინტენსივობის გაზრდის პრობლემურ ადგილზე, სისხლის ნაკადის გაზრდისა და ლიმფური დრენაჟის გაუმჯობესების გზით. რა თქმა უნდა, ისინი არ იკლებენ წონას ერთი მასაჟისგან, ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე. ”

”ჰიპერნსულინიზმისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის სხვა დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ უნდა გააკეთოთ ცარიელი კუჭზე ფიტნეს.” - თქვა ნატალია აფანასეევამ.

აქტივობამდე ერთი და ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა გადააგდოთ რთული ნახშირწყლები და ცილის მცირე რაოდენობა. მაგალითად, მაკარონი ქათმის მკერდით ან ფაფით ნაჭერი ყველით.

თუ ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე 60 წუთი, ამ პროცესში შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხილი ან 100-150 მლ smoothie.

ერთი საათის განმავლობაში დატვირთვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჭამოთ ადვილად საჭმლის მომნელებელი ცილა, მაგალითად, 150 გრ უცხიმო ხაჭო ან ორი შეფუთული ცილადან ომლეტი.