ვარჯიში შაქრიანი დიაბეტის დროს (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები)

გთავაზობთ სტატიის წაკითხვას თემაზე: ”ფიზიკური დატვირთვა შაქრიანი დიაბეტით (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები)” პროფესიონალთა კომენტარებით. თუ გსურთ დასვათ შეკითხვა ან დაწეროთ კომენტარები, სტატიის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს. ჩვენი სპეციალისტი ენდოფრინოლოგი აუცილებლად გიპასუხებთ.

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს ორგანიზმში ინსულინის ნაკლებობა, რაც გამოიწვევს მეტაბოლურ სერიოზულ დარღვევებს. ამ დაავადების მკურნალობისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოვრების სწორ წესს, რომელიც მოიცავს კვების კორექტირებას და სპეციალურ ტანვარჯიშულ ვარჯიშებს.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები თერაპიის განუყოფელი ნაწილია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებში. ფიზიკური ვარჯიშები აქტიურად ასტიმულირებს ქსოვილების მეტაბოლიზმის პროცესებს, ხელს უწყობს შაქრის გამოყენებას ადამიანის სხეულში.

სამეცნიერო ექსპერტების მიერ ჩატარებული კლინიკური მონაცემებით ვარაუდობენ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში შაქრის დონის დაქვეითება ნორმალურ დონეზე მოდის. დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააძლიეროს ინსულინის მოქმედება, რაც შესაძლებელს გახდის მისი დოზის შემცირებას.

ხშირად, დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს აქვთ ჭარბი წონა. ფიზიკური თერაპია ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას, რადგან ეს ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ასევე, ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს თანმდევი პათოლოგიების დანართის შეჩერებას, რომლებიც, როგორც წესი, ვითარდება შაქრიანი დიაბეტით. ჩვენ ვსაუბრობთ ჰიპერტენზიის, ათეროსკლეროზის, ქვედა კიდურების განგრენის, თირკმელების დაავადებების შესახებ და ა.შ.

ტანვარჯიშის კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ ის ეხმარება ასეთ პაციენტებს კუნთების სისუსტის და ადინამიის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რომელსაც ასევე აქვს ადგილი ამ დაავადებასთან.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ დიაბეტის სხვადასხვა ტიპებისთვის, არამედ პრედიაბეტებისთვისაც კი.

ამ ვიდეოში სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი საუბრობს დიაბეტში ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობის შესახებ.

შაქრიანი დიაბეტით ტიპი 1 და 2, ფიზიკური თერაპიის ძირითადი ამოცანები და მახასიათებლები

ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ძირითადი ამოცანები:

1. ჰიპერგლიკემიის შემცირება პაციენტებში, რომლებსაც აქვთ ინსულინის დამოუკიდებელი ფორმა (შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 2).
2. პაციენტებში, რომლებსაც დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმა აქვთ (ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტი) - ინსულინის მოქმედების განვითარებას.
3. ფსიქო-ემოციური სფეროს ნორმალიზაცია.
4. ხელმისაწვდომობის გაზრდა.
5. სასუნთქი სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება.
6. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 1 შემთხვევაში, ფიზიკური აქტივობა ინსულინის პრეპარატებთან ერთად აძლიერებს ამ უკანასკნელის თერაპიულ ეფექტს და აძლიერებს ნერვულ სისტემას.

არ დაივიწყოთ ინსულინის დანიშვნის სწორი ტექნიკა. სამოქმედო ალგორითმი არასოდეს უნდა დაირღვეს.

ველნესი ვარჯიშების შესრულებისას, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა იყოთ თქვენი კეთილდღეობისადმი.

• პაციენტები, რომლებიც დაავადებულია პირველი ტიპის შაქრიანი დიაბეტით და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემთხვევაში, ინსულინთერაპია იღებენ, ამ პერიოდისთვის უნდა გაიარონ კონსულტაცია მათ სამედიცინო პროვაიდერთან ინსულინის უფრო დაბალი დოზით.
• გლიკემიური სიმპტომების თანდასწრებით, ვარჯიშის განახლება შესაძლებელია მხოლოდ დღის შემდეგ, როდესაც ისინი მთლიანად გაქრება.
• თუ ხელების კანკალი გაჩნდა გაკვეთილების დროს, ან პაციენტმა მოულოდნელად იგრძნო მწვავე შიმშილი, მაშინ აუცილებელია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოს ვარჯიში და ნება მისცეს ჭამა რაღაც ტკბილი, მაგალითად შაქრის ნაჭერი.
• თუ ვარჯიშის შემდეგ პაციენტი რეგულარულად აღნიშნავს სისუსტეს და დაღლილობას, მაშინ საჭიროა არსებული დატვირთვის შემცირება.

ფიზიოთერაპიას, რომელიც ინიშნება დიაბეტისთვის, აქვს გარკვეული სპეციფიკური თვისებები. პირველ რიგში, ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ზომიერი ტემპით. მეორეც, მათ უნდა გამოიწვიოს ორგანიზმში ჟანგვითი (ვიდრე ანაერობული) პროცესები, რადგან ეს კუნთებს გლუკოზის უფრო აქტიურად მოხმარებაში ეხმარება. ამისათვის, კუნთების ძალისხმევაა საჭირო სავარჯიშოების შესრულებისას.

უმჯობესია სუფთა ვარჯიშზე ვარჯიშის ჩატარება. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ საჭიროა მინიმუმ კარგად გაათეთროთ ოთახი, რომელშიც ჩატარდება კლასები.

მას შემდეგ, რაც სისხლში შაქარი ჩვეულებრივ იმატებს, დილით უფრო მეტად მიზანშეწონილი იქნება კლასების ჩატარება. თუმცა, საღამოს სავარჯიშოების განმეორება საკმაოდ სასარგებლო იქნება.

ფიზიკური თერაპია შაქრიანი დიაბეტისთვის არავითარ შემთხვევაში არ აქვს ასაკობრივ შეზღუდვებს. იგი ნაჩვენებია როგორც ახალგაზრდა, ისე მოხუცი. ერთადერთი განსხვავებაა დატვირთვების ინტენსივობაში.

ჩვენებები:

• ყველა პაციენტი, დაავადების მსუბუქი და ზომიერი სიმძიმით და დამაკმაყოფილებელი კომპენსაციით.
• პაციენტები, რომლებსაც არ უვითარდებათ გლიკემია ფიზიკური დატვირთვის პირობებში.

უკუჩვენებები:

• შაქრიანი დიაბეტის დეკომპენსირებული ვერსია ან მისი უკიდურესად მძიმე კურსი.
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების ზოგიერთი დაავადება (არითმიები, ანევრიზმები, სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა).
• არასაკმარისი პაციენტის აქტივობა.
• ფიზიკური დატვირთვა იძლევა სხეულის მიერ პათოლოგიურ პასუხს გლიკემიის ნახტომი სახით.

ფიზიკური დატვირთვა შეგიძლიათ ფეხით. კარგია იმით, რომ მკაცრად დოზირება და გამოყენება რთულ პაციენტებშიც კი ხდება. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სირბილი, ვარჯიში სტაციონარული ველოსიპედით და სპეციალურად შემუშავებული სავარჯიშოებით.

აქ მოცემულია რამდენიმე მათგანი:

ადგილზე უკან დახევა. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი გვერდითი ლუნგებით. ვარჯიში ხორციელდება ხუთი წუთის განმავლობაში და მას თან ახლავს სწორი ცხვირის სუნთქვა.

ფეხით სიარული, სათანადო სუნთქვის თანხლებით და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვდგავართ, ჩვენ მონაცვლეობით მივდივართ ფეხებზე და ფეხდაფეხ.

ერთ ადგილზე დგომა, ჩვენ ორივე ხელით გავავრცელეთ მხარეები და ვასრულებთ რიტმული წრიული ბრუნვას იდაყვის სახსრებით, ჯერ წინ და შემდეგ უკან.

ეს ძალიან ჰგავს წინა, იმ განსხვავებით, რომ აუცილებელია უკვე შეასრულოს მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები. გაიმეორეთ - 12 ჯერ.

ჩვენ ვცდილობთ მუხლები მაქსიმალურად მაღლა ავიწიოთ, დაჩქარდეს და ხელები ავიმაღლოთ.

შეძლებისდაგვარად ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, ჩვენ ვიბანთებთ, მჭიდროდ ვჭრით მუხლებზე ხელებით, ვაკეთებთ იმავე ღრმა ამოღებას და ვაგრძელებთ მუხლის სახსრების რიტმულ წრიულ ბრუნვებს მონაცვლეობით ორივე მიმართულებით.

ჩვენ ვდგავართ, სანამ წელში მატარებს ხელებს. ჩვენ ვიწყებთ იმით, რომ ჩვენ სრულად ვასწორებთ მკლავებს, შემდეგ ვხდებით მათ და ვცვამთ მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ.

იგი შესრულებულია იატაკზე მჯდომარე მდგომარეობიდან, ფეხები გასწორებულია და მაქსიმალურად ვრცელდება ერთმანეთისგან სხვადასხვა მიმართულებით, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. რაც შეიძლება ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, ჩვენ პირველ რიგში მარცხენა ფეხი მოვახდინოთ, უნდა ვეცადოთ, რომ ხელით ჩავიცვათ წინდები, შემდეგ კი იგივე ღრმა ამოსუნთქვა გავაკეთოთ. შემდეგ ჩვენ უნდა დავუბრუნდეთ ჩვენს საწყის პოზიციას და იგივე გავაკეთოთ მეორე მხარეს.

ბოლო მიდგომა კეთდება ერთად შეკერილი ფეხებით, და ისევ მივხვდებით წინდები.

ჩვენ ვხდებით სკამზე ისე, რომ ის კომფორტული იყოს, ხოლო ერთი წუთის განმავლობაში სამი ყურის საყურე მასაჟის მოძრაობებით და გააფართოვოს ისინი.

ჩვენ ვიწყებთ იატაკზე დაწოლას (ბალიში უკეთესია ხელმძღვანელის ქვეშ) და გავაგრძელოთ ფეხები სათითაოდ. ისუნთქეთ თვითნებურად.

იატაკზე მოტყუებით, ჩვენ ვაკეთებთ ცნობილ სავარჯიშო "ველოსიპედს".

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის (ვიდეო)

ეს ვიდეო აჩვენებს ზოგიერთი ვარჯიშის შესრულებას, რომლებიც ხშირად ინიშნება დიაბეტის მკურნალობის დროს.

სავარჯიშოების კომპლექტი ტანვარჯიშის ჯოხით

ჩვენ ჯოხი ვიღებთ ჩვენს ხელში და ერთ ადგილზე ვდგავართ მას გულმკერდის დონემდე (ხელები აბსოლუტურად სწორია), ვჭრით მას ბოლოებით და ამავე დროს ვჭრით მას გვერდებზე. შემდეგ ჯოხი უნდა წაიღოთ. შთაგონების შესახებ - ჩვენ მას ვამაგრებთ, ხოლო ამოღებისას - ვამცირებთ მას.

ჩვენ ვდგავართ და მაქსიმალურად ვცდილობთ, ჯოხი მუხლებზე დავიჭიროთ. ჩვენ წარმართავთ ჩვენი შესაძლებლობების ზღვარს და ჩასუნთქავთ ღრმულს, შემდეგ ვიხევთ წინ და ვიღებთ იმავე ღრმა ამოღებას.

ჩვენ ვდგავართ და ჯოხის დახმარებით მუცლის ღრუს აბრაზიას ვასრულებთ. მნიშვნელოვანი პირობა - ეს უნდა გაკეთდეს მკაცრად საათის ისრის მიმართულებით. ისუნთქეთ თვითნებურად.

ჩვენ ვიჯდებით სკამზე, ვიღებთ კომფორტულ მდგომარეობას და ფეხების ჯოხით დავიწყებთ რუბიკას. ჩვენ საიტიდან ვიწყებთ მუხლებიდან ნაწარმს, შემდეგ კი ზონაში გადავდივართ - ფეხებიდან მუხლამდე.

ეს სავარჯიშო არის აბსოლუტური უკუჩვენება, თუ პაციენტს აქვს ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების ისტორია.

ტანვარჯიშის კომპლექსი დამთავრდება ადგილზე მცირე სიარულით, რომლის დროსაც სუნთქვა ერთდროულად წყნარდება.

დიაბეტიანი ტერფი დიაბეტის უკიდურესად არასასიამოვნო და ინვალიდი გართულებაა, რაც ხშირად ძვირი მკურნალობას მოითხოვს. ზოგჯერ ამ გართულებამ შესაძლოა ამპუტაცია გამოიწვიოს.

ამიტომ ფეხების თერაპიული ვარჯიშები არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პროფილაქტიკური ღონისძიება დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტისთვის. ყველა პაციენტი უნდა იყოს გამოცდილი ამ ვარჯიშებში.

განვიხილოთ თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი:

იატაკზე იწვა, მარჯვენა ფეხი მუხლზე მიიდო, ასწიე და შემდეგ გასწორდი. შემდეგ, გაიყვანეთ ფეხი თქვენსკენ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ფეხი. ჩვენ ვიმეორებთ მსგავს მოქმედებებს მეორე ფეხიზე.

წინა სავარჯიშოს მსგავსად, ერთადერთი განსხვავებაა, რომ თითები უნდა გაიყვანოს თქვენგან.

პირველი ვარჯიშის მსგავსი, მაგრამ ორივე ფეხი აქვე უნდა იყოს ჩართული ერთსა და იმავე დროს.

ჩვენ ვატარებთ სავარჯიშო 33 და გაჭიმული ფეხებით, ჩვენ თავის მხრივ ვატარებთ პლანტარული და დორსალური მოქცევას თითოეული ფეხის ძირში.

მონაცვლეობით აქტიურად წარმართონ და ჩამოიხრჩვეთ ორივე ფეხის თითები, ხოლო აკვირდებიან იმ პირობას, რომ ფეხით არ უნდა ჩამოიშალოს იატაკიდან.

თავის მხრივ აწიეთ და ჩამოწიეთ თითოეული ფეხი.

მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ თითოეული ფეხის ქუსლები.

მონაცვლეობით, აწიეთ ფეხების შიდა და გარე კიდეები.

ჩვენ გავავრცელეთ თითები და ამ პოზიციას ხუთი წამის განმავლობაში ვატარებთ.

სავარჯიშო დასრულებისას, დაგჭირდებათ რეზინის ბურთი, რომელიც თქვენ უნდა გაიხადოთ თითებით.

თითოეული ფეხით მონაცვლეობით დააჭირეთ ბურთი.

იარეთ თითებით დაჭერით ორი ან სამი წუთის განმავლობაში.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება 10-15 გამეორებით.

დიაბეტისთვის მასაჟი ეფექტური მკურნალობის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. არსებობს რამდენიმე პირობა, როდესაც მისი დანიშვნის გამართლება მოხდება. ამათგან შეიძლება განვასხვავოთ: ჭარბი წონა (იხ. აგრეთვე - როგორ წონაში წონა), პერიფერიული ნეიროპათია, დიაბეტური ართროპათია, მაკროანგიოპათია და მიკროანგიოპათია.

თერაპიული მასაჟის ძირითადი ამოცანები:

1. გააუმჯობესეთ თქვენი საერთო მეტაბოლიზმი.
2. პაციენტის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
3. ტკივილის შემცირება.
4. პერიფერიული ნერვის გამტარობის გაუმჯობესება.
5. სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ქვედა კიდურებში.
6. დიაბეტური ართროპათიის პრევენცია.

თუმცა, მასაჟს აქვს უკუჩვენებებიც. ესენია: დიაბეტური ართროპათია მწვავე ეტაპზე, ჰიპოგლიკემია და ჰიპერგლიკემია, ტროფიკული დარღვევებით დიაბეტური ანგიოპათია, ზოგიერთი სხვა დაავადების გამწვავება.

მასაჟის წერტილი იქნება ქვედა უკანა და საკრამუსის რეგიონი, იმის გამო, რომ დიაბეტური დარღვევები ძირითადად ლოკალიზებულია ზუსტად ქვედა კიდურების რეგიონში.

მასაჟის კურსის დაწყებამდე ექიმი ფრთხილად ამოწმებს პაციენტის ფეხებსა და ტერფებს, აფასებს კანის მდგომარეობას, პულსიას, ტროფიკული წყლულების არსებობას ან არარსებობას.

მასაჟი შეიძლება იყოს ორი სახის: ზოგადი (სეგმენტური ზონა და მთელი კიდური) და ადგილობრივი (სეგმენტური ზონა). თუ პირველი შესრულებულია კვირაში ორჯერ და გრძელდება ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ მეორე შეიძლება გაკეთდეს ყოველდღიურად მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში.

მასაჟის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტექნიკა: ვიბრაცია, სახეხი, კრეჭვა, ჩხირა. მეტაბოლური პროცესების გასააქტიურებლად, საჭიროა დიდი კუნთების კარგი შესწავლა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა შეისწავლოს ის ადგილები, სადაც კუნთები გადადიან აპონევროზის, tendon- ის ინტერმუსკულურ სივრცეებში. ფაქტია, რომ ამ ადგილებში ცუდად არის სისხლი მომარაგებული და სწორედ ისინი არიან, ვინც ყველაზე მეტად განიცდიან ანგიოპათიებს.

წერტილოვანი ეფექტი ზოგიერთ მხარეში ასევე აზრიანია. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად იმოქმედოთ პანკრეასის მოქმედებაზე, თუ ყურადღებას გაამახვილებთ ქვედა გულმკერდის რეგიონში, პარავერბერულ რეგიონში ან suprascapular.

რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სასუნთქი კუნთების ფრთხილად შესწავლას.

ყველა ზემოაღნიშნულმა აქტივობამ თავი დაამტკიცა დიაბეტის მკურნალობაში. თუ მათ სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეაჩეროთ დაავადების განვითარება, არამედ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებებს.

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის წარმოშობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმში ინსულინის ნაკლებობით, რომლის დროსაც სერიოზული მეტაბოლური დარღვევები შეიძლება აღინიშნოს. ასეთ პაციენტებში, სხვა საკითხებთან ერთად, ცხიმის მეტაბოლიზმი არის დაქვეითებული, რაც ხშირად იწვევს ზედმეტი ფუნტების დაჩქარებულ კომპლექტს და ჭარბი სიმსუქნის მიღებასაც კი. დიაბეტის მკურნალობისას მნიშვნელოვანი როლი თამაშობს სათანადო ცხოვრების წესის დაცვით, დიეტის შეცვლით და თერაპიული ტანვარჯიშისთვის სპეციალურად შემუშავებული კომპლექტებისთვის. განვიხილოთ ვარჯიშის თერაპიის მნიშვნელობა დიაბეტისთვის.

ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ საკითხში, რომლის სტიმულირების ეფექტია, რომლის კუნთებში შაქრის განაწილება და მისი დეპონირება ხდება ადამიანის სხეულის ქსოვილებში. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, რაც უფრო ხშირად ხდება ტიპი 2 დიაბეტის დროს. ამ ადამიანებს აღენიშნებათ მეტაბოლური პროცესების თანდათანობითი დარღვევა, ადინამია, სისუსტე და ზოგადი სისუსტე.

შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ამ მანიფესტაციების წინააღმდეგ ეფექტურ ბრძოლას, არამედ ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ნორმალურ დონეზე. გარდა ამისა, იზრდება სხეულის საერთო უნარი უარყოფითი გარემო ფაქტორების ზემოქმედებისგან.

ნებისმიერი ტიპის შაქრიანი დიაბეტით, ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ერთობლიობა გულისხმობს დატვირთვას, რომელიც განკუთვნილია კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ამ შემთხვევაში, მოძრაობების შესრულება მოცემულია აქ საკმარისი ამპლიტუდით, ნელი მოძრაობით და საშუალო ტემპით.

კუნთების მცირე ჯგუფებისთვის, ყველა ვარჯიში საკმარისად სწრაფად ტარდება. საწყის კომპლექსს შეჩვევით, სავარჯიშოები თანდათანობით გართულდება ობიექტების და ტანვარჯიშის კედლის კავშირთან. ჩვევების სცენარში კლასების ხანგრძლივობა არა უმეტეს ნახევარი საათისაა, მაგრამ ეს ექვემდებარება იმ ფაქტს, რომ მათი განხორციელების ინტენსივობა საკმაოდ მაღალ დონეზეა.

თერაპიული ვარჯიშების კომპლექსი უნდა მოიცავდეს სიარულს, მზარდი ინტენსივობით და მისი განხორციელებისთვის გამოყოფილი დრო. უნდა დაიწყოთ 5 კილომეტრზე და დაასრულოთ 11. შემდეგი სამოყვარულო სპორტი გამოირჩევა დადებითი გავლენით ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებზე:

• თხილამურები
• ცურვა
• ატრაქციონი
• ბადმინტონი
• ჩოგბურთი და მაგიდის ჩოგბურთი.

ამასთან, ყურადღება უნდა მიექცეს იმ ფაქტს, რომ დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპია უნდა დაინიშნოს და ჩატარდეს მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობით და კონტროლით.

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი შემუშავებულია და ხორციელდება სტაციონარულ პირობებში, სპეციალურად შერჩეული ტექნიკის მიხედვით, რომელშიც აღინიშნება დატვირთვა და ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდა, რომელიც აღირიცხება დაავადების სიმძიმისა და ტიპის მიხედვით.

• მსუბუქი დიაბეტის მქონე დატვირთვების კომპლექსი 35 წუთი სჭირდება,
• ნებისმიერი ტიპის დიაბეტის საშუალო ფორმით დატვირთული კომპლექსი 25 წუთი სჭირდება,
• მძიმე დიაბეტისთვის ვარჯიშების კომპლექსი 15 წუთი სჭირდება.

ნებისმიერი ტიპის დიაბეტით, ყველა ვარჯიშის შესრულება მეორდება ნელი მოძრაობით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით. ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაღალ შედეგებს. შაქრიანი დიაბეტის დროს, ტემპერამენტულმა პროცედურებმა და მასაჟმა შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი ეფექტი.

ამ დროისთვის სპეციალისტებმა შეიმუშავეს ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ერთობლიობა, რომელსაც აქვს დაახლოებით იგივე ვარჯიშები, დაავადების ტიპის მიუხედავად.

ყველა ეს ვარჯიში ხორციელდება 5-7 ჯერ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათი შესრულება შესაძლებელია ცოტა ხნით, მაგრამ მანამდე ექიმთან კონსულტაციის გარეშე უნდა გაიაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა წვრთნები, მაგალითად, როგორც ვიდეოში.

ფიზიკური განათლება დიაბეტისთვის: სავარჯიშოების და ტექნიკის მთელი რიგი ვიდეო

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომელიც ვითარდება ინსულინის აბსოლუტური ან ფარდობით დეფიციტით. ეს ჰორმონი აუცილებელია გლუკოზის დამუშავების მიზნით.

სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით, მეტაბოლური პროცესების დარღვევა ხდება. ასე რომ, ჰიპერგლიკემია იწვევს დისბოზიას ნახშირწყლების მეტაბოლიზმში და გლუკოზურიის (შარდში შაქრის) გამოვლენაში.

შედეგად, ასეთი დარღვევები ხელს უწყობს რიგი გართულებების განვითარებას. პაციენტს აქვს კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფია, ღვიძლის და გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობის პრობლემები.

გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებულებში, ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება შეფერხებულია და მოქმედება მცირდება. პაციენტებს ასევე უვითარდებათ უფრო მძიმე გართულებები, მაგალითად, დიაბეტური ტერფის სინდრომი, ნეფროპათია, რეტინოპათია, ამიოტროფია, ნეიროპათია და სხვა. ასეთი შედეგების გამოვლენის თავიდან ასაცილებლად, ტიპი 1 ან 2 ტიპის დიაბეტით, აუცილებელია დაიცვას მთელი რიგი წესები, კერძოდ, მონიტორინგი დიეტის, ყოველდღიური რუტინისა და სპეციალური ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, აუმჯობესებს სისხლის ხარისხს და მასში გლუკოზის ნორმალიზებას.

ამასთან, მრავალრიცხოვანზე არ არის შეფასებული შაქრიანი დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის მნიშვნელობა.

მაგრამ ამგვარი მკურნალობა დიდი ფულადი ხარჯების გაკეთებასაც არ საჭიროებს და საშუალებას გაძლევთ დაზოგოთ, რადგან ეს ამცირებს სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების აუცილებლობას.

შაქრიანი დიაბეტისთვის ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოები სასარგებლოა, რადგან მისი განხორციელების პროცესში:

1. კუნთები ვითარდება
2. ჭარბი ცხიმი იშლება
3. იზრდება ინსულინის მგრძნობელობა.

ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე, რადგან შაქრიანობა მატულობს აქტივობის დროს და ხდება მისი დაჟანგვა. ამავე დროს, ცხიმის მაღაზიები სწრაფად მოიხმარენ და იწყება ცილის მეტაბოლიზმი.

გარდა ამისა, ფიზიკური განათლება აუმჯობესებს ფსიქიკურ და ემოციურ მდგომარეობას. რაც მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან ხშირად გლუკოზის დონე სტრესის გამო იზრდება. ასევე, სავარჯიშო თერაპია ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების თავიდან ასაცილებლად ან ყოველ შემთხვევაში შემცირებას.

დაავადების ინსულინდამოკიდებულ ფორმასთან, განსაკუთრებით მისი ხანგრძლივ კურსთან ერთად, პაციენტები ხშირად განიცდიან მკვეთრ ცვლილებებს შაქრის დონეს. ეს იწვევს პაციენტებს დეპრესიაში და იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას.

თუმცა, გლუკოზის დონის მოულოდნელი ცვლილებებით, სპორტის თამაში ძალიან რთულია. ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს უტარდება არააქტიური ცხოვრება, რაც მხოლოდ გაუარესებს მათ მდგომარეობას. გარდა ამისა, შაქრის კონცენტრაციის არასტაბილურობა იწვევს დიაბეტური კომა და კეტოაციდოზის განვითარებას, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში სიკვდილით მთავრდება.

ამიტომ, ექიმები ურჩევენ ინსულინზე დამოკიდებულ პაციენტს, რეგულარულად ჩაერთონ სპეციალურ ვარჯიშებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს პაციენტის ცხოვრების ხარისხს, არამედ აახალგაზრდავებს მის სხეულს. ამასთან, ფიზიკური დატვირთვის აშკარა სარგებლობის მიუხედავად, ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ამრიგად, ტიპი 1 დიაბეტის რეგულარულ ვარჯიშს შემდეგი დადებითი მხარეები მოაქვს:

• მნიშვნელოვნად შემცირდება დიაბეტური გართულებების განვითარების რისკი,
• ასაკთან დაკავშირებული დაავადებების ალბათობა მცირდება,
• ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის დემენციას სიბერეში.

დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ნაზი უნდა იყოს. გარდა ამისა, ინსულინზე დამოკიდებული პაციენტებისთვის სასარგებლოა ველოსიპედის ტარება, აუზში ბანაობა და სუფთა ჰაერზე უფრო მეტი გასეირნება.

მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს, ტანვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინისადმი.

ექიმები დარწმუნებულები არიან, რომ ძალთა ვარჯიში სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის. კარდიო დატვირთვები და სირბილი არანაკლებ ეფექტურია, რაც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, რაც ქრონიკული ჰიპერგლიკემიის ხშირი თანამგზავრია. უფრო მეტიც, რაც უფრო მეტი ცხიმი აქვს პაციენტს მუცლის ცხიმზე, მით ნაკლებია კუნთი, რაც ზრდის ინსულინის წინააღმდეგობას.

ასევე, სავარჯიშო თერაპია ზრდის მედიკამენტების მოქმედებას, რომლებიც ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას. ეფექტური ანტიდიაბეტური საშუალებებია სიოფორი და ლუკოფაგი.

ასე რომ, რეგულარულ ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტისთვის არაერთი დადებითი შედეგი აქვს:

1. წონის დაკლება, კერძოდ, წელის გარშემოწერილობა,
2. სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ნორმალიზება,
3. გულის მოქმედების გაუმჯობესება
4. ქოლესტერინის დაქვეითებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლძარღვებზე.

ფიზიკური სიმძიმის სახეები დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე

დიაბეტის 3 ტიპი არსებობს - რბილი, ზომიერი, მძიმე. თუ პაციენტი სტაციონარულ მდგომარეობაშია, მაშინ სავარჯიშო თერაპია ჩატარდება კლასიკური სქემის მიხედვით დატვირთვის თანდათანობითი გაზრდით.

დაავადების რბილი ფორმით, ვარჯიშობენ მაღალი ამპლიტუდის მქონე ყველა კუნთი. ტემპი უნდა შეიცვალოს ნელიდან საშუალოზე. უფრო მეტიც, ინტენსიური ვარჯიშები მიმართული უნდა იყოს მცირე კუნთების შესწავლაზე.

მეორე ეტაპი მოიცავს საკოორდინაციო წვრთნების განხორციელებას. ამ შემთხვევაში, ტანვარჯიშის კედლები ან სკამები შეიძლება გამოყენებულ იქნას.

ასევე, მსუბუქი დიაბეტით დაავადებული, დოზირებული სიარული სწრაფი ტემპით სარგებლობისას სასარგებლოა დისტანციური. არანაკლებ სასარგებლოა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან დატვირთვას.

დატვირთვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე:

• მარტივია - 40 წუთამდე,
• საშუალო - დაახლოებით 30 წუთი,
• მძიმე - მაქსიმუმ 15 წუთი.

შაქრიანი დიაბეტის შუა ფორმაში, ფიზიკური აღზრდის მთავარი ამოცანაა წამლების დოზის ნორმალიზება. ვარჯიშების მთელი კომპლექსი გულისხმობს ყველა კუნთის შესწავლას ზომიერი ინტენსივობით.

სპეციალური ტანვარჯიშის გარდა, რეკომენდებულია დოზირებული სიარული. მაგრამ მაქსიმალური მანძილი უნდა იყოს არა უმეტეს შვიდი კილომეტრი. უფრო მეტიც, ოკუპაციის სიმჭიდროვეა 30-40%.

ფიზიკური დიაბეტი მძიმე დიაბეტისთვის ტარდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მინიმალური დატვირთვის გათვალისწინებით. თავდაპირველად, სავარჯიშოები მიზნად ისახავს საშუალო და მცირე კუნთების დამუშავებას ზომიერი ინტენსივობით. შემდგომში აუცილებელია კუნთების დიდი ჯგუფების თანდათანობით ჩართვა.

სისხლში გლუკოზის შესამცირებლად, ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს დიდი ხნის განმავლობაში და დასვენების დროს. ამრიგად, მოხმარდება არა მხოლოდ გლიკოგენი, არამედ გლუკოზა.

აღსანიშნავია, რომ დაავადების მძიმე ფორმით, სუნთქვითი ვარჯიშებიც არის მითითებული. არანაკლებ სასარგებლოა გამკვრივება და მასაჟი.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, მისი ტიპის მიუხედავად, შემუშავებულია სპეციალური LF კომპლექსი, რომელიც მოიცავს უამრავ ვარჯიშს.

გასეირნება გაზაფხულის ფეხიანი ლიფტით ბარძაყიდან ბინა უკან. ასეთი მოქმედებების დროს სუნთქვა უნდა იყოს ცხვირის მეშვეობით და იყოს რიტმული. დატვირთვის ხანგრძლივობაა 5-7 წუთი.

ალტერნატიული გასეირნება ფეხდაფეხ და ფეხებზე ხელების მოშენებით. რესპირატორული კონტროლი არჩევითია. გაკვეთილის ხანგრძლივობაა 7 წუთი.

ზედა კიდურების გვერდებზე გასწორება და შემდგომი შესრულება ბრუნვის მოძრაობებზე იდაყვებზე საკუთარი თავისგან და საკუთარი თავისგან. არ არის აუცილებელი სუნთქვის პროცესის მონიტორინგი, მაგრამ მისი გადადება შეუძლებელია.

ღრმა ამოსუნთქვის დროს, თქვენ უნდა მოიხვიოთ მუხლები და ჩახუტება, შემდეგ კი ამოღება. ასევე ამ მდგომარეობაში, მუხლების წრიული მოძრაობები ხორციელდება სხვადასხვა მიმართულებით.

ყველაზე დაძაბული იარაღის გვერდით მდგომი პოზიცია. მოძრაობის დიაპაზონი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სუნთქვასთან დაკავშირებით, პირველ რიგში, სუნთქვა ხდება, ხოლო ექსჰალაციის დროს, ხორციელდება მხრის სახსრების ბრუნვითი მოძრაობები.

ფეხების მხარის გაშლა მაქსიმალური დაძაბულობით მჯდომარე პოზიციაზე. სუნთქვის სუნთქვა, თქვენ უნდა დაეყრდნოს წინ და მარცხენა ფეხის თითის თითს ორივე ხელით შეეხო. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხოლო ინსპირაციისას, კვლავ ღრმა სუნთქვა მიიღოთ, შემდეგ კიდურების ზედა კიდურებით უნდა შეეხოთ მარჯვენა ფეხი.

პირდაპირ დგომა, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტანვარჯიშის ჯოხი თქვენს წინ, გაჭიმეთ იგი. ტვირთის კიდეების კიდეების დაჭერა, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი ხელი უკან და უკან დახრილი მარცხნივ. შემდეგ თქვენ უნდა გადაიტანოთ ჯოხი მარცხნივ, ამოისუნთქოთ, დაუბრუნდეთ IP- ს და იგივე ქმედებები გაიმეოროთ მეორე მხარეს.

IP მსგავსია, მაგრამ ტანვარჯიშის ჯოხი იწყება უკან და ტარდება მუხლებზე მოსახვევზე. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ჰაერის სუნთქვა და წარმართვა, ხოლო გასასვლელით კეთდება წინ დახრილი.

სხეულის ტბის ბოლოებზე ხელის დაჭერისას უნდა განხორციელდეს როტაციული მოძრაობები მხრის პირებიდან კისერზე და შემდეგ ქვედა უკანა მხრიდან მხრის პირები. ამასთან, აუცილებელია დუნდულოებისა და მუცლის ზედაპირის ცალკე გაკრეჭა, საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობისას. სუნთქვა შეიძლება უფასო იყოს, მაგრამ შეფერხების გარეშე.

სკამზე ჯდომისას, ქვედა კიდურების ქვედა კიდურებისგან, ქვედა კიდურებამდე უნდა გაიაროთ სხეული, ხოლო შემდეგ ფეხებიდან ქვედა მუცლისკენ. თუმცა, ეს ვარჯიში არ არის რეკომენდებული ტროფიკული ქსოვილების დაზიანებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.

იჯდა სკამზე, ტანვარჯიშის ჯოხი იატაკზე უნდა დაეყარა და ფეხებით შემოხვია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე და დააფიქსიროთ ყურები ერთი წუთის განმავლობაში pinching მოძრაობებით.

იატაკზე როლიკებით დახურული ფეხებით იტყუებით, თქვენ უნდა მონაცვლეობით აწიოთ ფეხები. ამ მდგომარეობაშიც კი, სავარჯიშო "ველოსიპედი" ხორციელდება გამეორებების რიცხვი მინიმუმ 15-ჯერ.

მუცელზე იწვა, შენს ხელებით უნდა დაისვენო და ამოისუნთქო. მას შემდეგ, რაც უნდა დაიხუროთ, დაიჩოქეთ და ამოისუნთქეთ.

ადგილზე გასეირნება ხუთი წუთის განმავლობაში. სუნთქვა უნდა იყოს ნელი და ღრმა.

თითოეული ვარჯიში ხორციელდება მინიმუმ 5 ჯერ დროთა განმავლობაში, იზრდება მიდგომების რაოდენობა. ეს არ არის სავარჯიშო თერაპიის მთელი კომპლექსი, ვარჯიშის სხვა ვარიანტები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოყვანილი ვიდეოს ჩათვლით.

დიაბეტური ტერფით, რომელიც ჰიპერგლიკემიის ხშირი გართულებაა, უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოების ცალკეული ნაკრები. ეს ამოიღებს puffiness, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, განაახლებს მგრძნობელობას და გააძლიერებს ქვედა კიდურების ერთობლივი და კუნთების ქსოვილებს.

ასე რომ, შიშველი ფეხების ქვეშ უნდა ჩადოთ რბილი ხალიჩა. პირველი 6 ვარჯიში ხორციელდება იჯდა სკამზე, მაგრამ მისი უკანა მხრის შეხების გარეშე ხდება. 1 და 2 ტიპის დიაბეტის დროს, რომელსაც თან ახლავს ფეხის პათოლოგიური ცვლილებები, მითითებულია სავარჯიშოების შემდეგი მეთოდი:

1. ფეხები დგახარ ქუსლზე. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დააყენოთ წინდები, მოხრილი და თითების მოხდენა დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში.
2. ფეხები ქუსლებზე აქვს. შემდეგ წრიული წინდები სხვადასხვა მიმართულებით ბრუნავს.
3. ფეხზე დგომაზე, ფეხდაფეხ იკავებს შემდგომი ბრუნვითი მოძრაობებით მხარეებზე.
4. ფეხის ამაღლება, თქვენ უნდა გაათანაბროთ იგი, შემდეგ კი წინ გაიყვანეთ წინ. რიცხვები იწერება თითებით ჰაერში. ვარჯიში ტარდება მარცხენა და მარჯვენა ტერფის მხრივ თავის მხრივ.
5. ორივე კიდურები მაღლა დგება და მუხლებზე იწევს, ხოლო ტერფები შინაგანად არის გადაქცეული. შემდეგ, ფეხები უნდა იყოს მიბმული ისე, რომ ძირები მტკიცედ შეხვიდეთ.
6. ფეხები იატაკზე უნდა გააფართოვოს ხის ჯოხი ან შუშის ბოთლი ორი წუთის განმავლობაში.
7. ბუჩქის პოზიცია, სწორი ფეხები მაღლა ასწია. შემდეგ თქვენ უნდა გაიაროთ წინდები თქვენსკენ, მკლავები გასწორდეთ და თქვენს წინ დააკავშირეთ. შემდეგი, შეანჯღრიეთ კიდურები მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში.

რა არ უნდა გააკეთოს დიაბეტით დაავადებულებმა ფიზიკური ვარჯიშის დროს?

სავარჯიშო თერაპიასთან დაკავშირებული უკუჩვენებები არსებობს. ასე რომ, ღირს დაველოდოთ ცოტა ფიზიკურ აქტივობას, თუ გლუკოზის კითხვას აღემატება 13-16 მმ / ლ ან ნაკლები 4.5 მმ / ლ. ასევე, სპორტს შეუძლია გაამძაფროს მხედველობის პრობლემები, ამიტომ რეტინოპათიასთან ერთად ღირს დათმობა.

უსაფრთხოების მიზეზების გამო, თქვენ არ უნდა იაროთ გრძელი დისტანციებზე და ჩაერთოთ ტრავმატულ სპორტში (მაგალითად, კროსვორდი, საბრძოლო ხელოვნება, ფეხბურთი, ძალოსნობა). ასევე, სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს უკიდურესად ფრთხილად, ხბოების მუდმივი ტკივილით და თუ შარდში აცეტონის გადაჭარბებული კონცენტრაცია გამოვლენილია.

უფრო მეტიც, დიაბეტის თვისებები ისეთია, რომ ხშირად პაციენტი გრძნობს სისულელეს და ძლიერ სისუსტეს. აქედან გამომდინარე, ამ მდგომარეობაში, არ არის აუცილებელი სხეულის გადაწურვა ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვით და თქვენ უნდა იცოდეთ, თუ როგორ მოქმედებს ფიზიკური სტრესი სისხლში შაქარზე.

ნებისმიერი დატვირთვა უკუნაჩვენებია მძიმე დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტის დროს. კლასების კიდევ ერთი აკრძალვა არის ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება და სისხლის მიმოქცევის ცუდი მდგომარეობა.

ამ სტატიაში ვიდეო საუბრობს სავარჯიშო თერაპიის უპირატესობებზე.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის - თერაპიული სავარჯიშოების საუკეთესო ნაკრები

მე –2 ტიპის დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვა ძალზე სასარგებლოა: ისინი გლიკემიური პროფილის ნორმალიზებას, აღადგენენ ქსოვილების მგრძნობელობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების მობილიზაციას. პირველ რიგში, დიაბეტით დაავადებული, მხოლოდ იზოტონური ვარჯიშებია შესაფერისი, რომელსაც თან ახლავს მოძრაობათა დიდი სპექტრი და არა ზედმეტი სტრესი. კლასები უნდა იყოს რეგულარული: 30-40 წუთი ყოველდღიურად ან საათში ყოველ მეორე დღეს. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე: მხოლოდ მისი თანდასწრებით შაქრები და ცხიმები აქტიურად იწვება.

ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის დატვირთვის საუკეთესო დროა 16-17 საათი. თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ტკბილეული, ისე რომ, როდესაც ცივი ოფლი და თავბრუსხვევა გამოჩნდება - ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები - სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. კრიტიკული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, უფრო დეტალურად უნდა გაირკვეს, რომელი სავარჯიშოების კომპლექტი იქნება ყველაზე სასარგებლო.

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს სწრაფად და საიმედოდ დაპყრობილი ტიპის 2 დიაბეტს. შემუშავებულია სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ეფექტურობას, აუმჯობესებენ ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლიან მხედველობის დაქვეითებას. სისტემური ვარჯიშები არამარტო დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობის მთლიანობას აღადგენს.

ვარჯიშის არჩევისას საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთ გართულებასთან ერთად (რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმლის და გულის უკმარისობა), შეზღუდვები და უკუჩვენებებია შესაძლებელი.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტში:

• უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ჰორმონის და ინსულინის მოხმარების მიმართ
• ცხიმის დაწვა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, წონის კლების წახალისება,
• აძლიერებს გულს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სიტუაციების განვითარების ალბათობას,
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს კიდურებსა და შინაგანი ორგანოებში, ამცირებს გართულებების რისკს,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ათეროსკლეროზის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად,
• დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში ადაპტირებას,
• სახსრებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესება,
• გაზრდის საერთო ტონს და კეთილდღეობას.

ადამიანის სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს, მათ ყველას სჭირდებათ მოძრაობა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს დიაბეტით დაავადებულები ფრთხილად უნდა იყვნენ.

1. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის შესახებ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა ნაწილი. თუ შაქარი კვლავ ნორმალურ დონეზე დაბლაა, შემდეგ სესიამდე საჭიროა ინსულინის ან ტაბლეტების დოზის შემცირება.
2. დატენვამდე ინსულინს ვერ ახერხებთ იმ ადგილებში, სადაც კუნთებზე დატვირთვა მაქსიმალური იქნება.
3. თუ ტრენინგი დაგეგმილია სახლიდან დაშორებით, იზრუნეთ საკვების მიწოდებაზე, რომ შეაჩერონ შესაძლო ჰიპოგლიკემიური შეტევა.
4. თუ მრიცხველზე შაქარი უფრო მეტია ვიდრე 15 მმოლ / ლ, ან აცეტონი გამოჩნდება შარდის ტესტებში, ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეიცვალოს სუნთქვის ვარჯიშებით გარკვეული ხნით.
5. გააუქმეთ ტრენინგი, როდესაც ტონომეტრი კითხულობს 140/90 მმ RT. ხელოვნება და ზემოთ, თუ პულსი არის 90 ცემა / წთ. ეს უნდა ჩანდეს თერაპევტს.
6. სერიოზული კლასების დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კარდიოგრამა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გულის დატვირთვა ადეკვატურია.
7. უნდა ვისწავლოთ გულისცემის დადგენა. კუნთების დატვირთვით, მას შეუძლია განსხვავდებოდეს 120 წუთი წუთში. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი არ არის გამოსადეგი, თუ თქვენი გულისცემა 120 წთ-ზე იზრდება.

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ პაციენტთა გარკვეული კატეგორიებისთვის ჯერ კიდევ არსებობს შეზღუდვები. შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები ყველაზე ხშირად დროებითია. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ მუხტს. ღირს შეზღუდეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგით:

• დიაბეტის მძიმე დეკომპენსაცია,
• სერიოზული გულის დარღვევები,
• თირკმლის უკმარისობა
• ფართო ტროფიკული წყლულები ფეხებზე,
• რეტინოპათიები (ბადურის რაზმი შესაძლებელია).

ტიპი 2 დიაბეტის კონტროლის პროგრამა ფიზიკური განათლებით

პროგრამა შედგება 3 ეტაპისგან.

პირველი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის ახალი ვარჯიშების გარეშე. ამისათვის უფრო მეტი მოძრაობა საკმარისია: იარეთ ერთი გაჩერება ფეხით, ასწიეთ თქვენს სართულზე ლიფტის გარეშე, ხოლო შაბათ-კვირას უფრო ხშირად წამოხვალთ ფეხით ბუნებასთან. თუ ქოშინი ჩნდება, პულსი ან წნევა მატულობს, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში - 15-20 წუთი, სასურველია ყოველდღე. ნუ დაიწყებთ ვარჯიშს ჭამის შემდეგ ან ცარიელი კუჭით. თავდაპირველად, მარტივი მოძრაობები ხორციელდება, რომლებიც განუვითარდებათ ერთობლივი მოძრაობა, თანდათან იზრდება კლასების ინტენსივობა გაჭიმვისა და ცხიმების წვის ვარჯიშების დამატებით, ხოლო ბოლოს, ისევ ნელი ვარჯიშები, რომლებიც აღადგენს სუნთქვას. შეასრულეთ ტანვარჯიში ნელი ტემპით, ცდილობთ იგრძნოთ თითოეული ვარჯიში მთელი კუნთებით. დილით, იმისათვის, რომ სწრაფად გაიღვიძოთ, სასარგებლოა კისრის და მხრების სველი პირსახოცით გახეხვა (შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტემპერატურის წყალი - თქვენი ჯანმრთელობის მიხედვით).

ნალექი მუშაობის დროს, საჭიროა 2-3 შესვენება კუნთოვანი ჩონჩხის სისტემიდან დაძაბულობის გასათავისუფლებლად, აქტიური ვარჯიშებით. ასეთი გამათბობლები ასევე სასარგებლოა საშინაო დავალების შემდეგ, რომელიც ჩვეულებრივ იტვირთება კუნთების ერთსა და იმავე ჯგუფში. თუ კლასების დროს ტკივილი იმავე ადგილას ხდება, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ნევროლოგთან. იგი შეავსებს დატვირთვას მასაჟის ან ფიზიოთერაპიული პროცედურებით.

შემდეგი ნაბიჯი გულისხმობს თქვენი ტიპის სპორტის არჩევას. თუ გესმით, რომ მზად ხართ უფრო მეტი სათბობისთვის, შეგიძლიათ ფიტნეს გააკეთოთ. მშვენიერია, თუ ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზში ან ქუჩაში მინიმუმ 3 დღეში ერთხელ, აკონტროლებს გულისცემა, გლუკომეტრის წაკითხვა და 50 წლის შემდეგ, არტერიული წნევა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს. ყოველ ჯერზე მნიშვნელოვანია ფეხების შემოწმება, კომპეტენტურად შერჩევა სპორტული ფეხსაცმელი.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის: ფეხის ვარჯიშები

ქვედა კიდურების პათოლოგიები ტიპი 2 დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულებაა.

ასეთი დათბობა დასჭირდება არა უმეტეს 10 წუთისა. ის უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს. იჯდეს სკამის პირას უკანა მხარეს არ შეეხოთ. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

• გამკაცრეთ და გასწორეთ თითები.
• ფეხზე და ქუსლი მონაცვლეობით აწიეთ, ფეხის თავისუფალი დასასრული იატაკზე დაჭერით.
• ფეხზე ქუსლზე, ​​ასწიეთ ტოტი. გამოყავით და შეინარჩუნეთ ისინი.
• ფეხი პირდაპირ, გაიშვირა toe. იატაკზე რომ დავდოთ, ქვედა ფეხი საკუთარი თავისკენ მივაჭირეთ. იგივე ვარჯიში სხვა ფეხთან.
• გაახანგრძლივეთ ფეხი თქვენს წინ და შეეხოთ იატაკის ქუსლს. შემდეგ ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, ქვედა, მოხრილი მუხლზე.
• მოძრაობები მსგავსია დავალების 55-ის მსგავსი, მაგრამ შესრულებულია ორივე ფეხი ერთად.
• ფეხების დასაკავშირებლად და გაჭიმვა, ტერფის სახსრში მოსახვევ-განუყრელად.
• დახაზეთ წრეები ფეხებით ფეხებით პირდაპირ. შემდეგ გადადით ნომრებზე თითო თითო თითო ფეხით.
• დადექით თქვენს თითებზე, ასწიეთ ქუსლები, გაშალეთ ისინი. დაუბრუნდით IP- ს.
• გაზეთიდან ჩამოაგდეთ ბურთი (ეს უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება შიშველი). შემდეგ გასწორება და გაანადგურეთ. გადაიტანეთ ჩანართები სხვა გაზეთზე და კვლავ გადააგდეთ ბურთი თავდაყირა. ეს ვარჯიში ერთხელ კეთდება.

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები ზოგადად გაძლიერებულია, რომლებიც მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას და განსაკუთრებული, ნამდვილ თანმდევი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. მეტფორმინის და სხვა ზეპირი მედიკამენტების გამოყენებისას, გვერდითი მოვლენები ხშირად მოიცავს ნაწლავის პრობლემებს, დეფეკაციური რიტმის დარღვევას და დისპეფსიური დარღვევები.

ნაწლავის პათოლოგიების მკურნალობისას საკმარისი არ არის მხოლოდ ნაწლავებზე ყურადღება მიაქციონ - აუცილებელია მთელი სხეულის განკურნება. სავარჯიშო თერაპია კარგად ასრულებს ამ ამოცანას: აძლიერებს ნერვებს, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, ხელს უშლის სტაგნაციურ პროცესებს, აძლიერებს პერისტალტიკას, აძლიერებს პრესას.

თვალების მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და ყველაზე დაუცველია დიაბეტის დროს, ამიტომ ამ მხრიდან გართულებები იმდენად ხშირია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალის ჯანმრთელობას და დიაბეტში რეტინოპათიის პროფილაქტიკას. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი მხედველობის დარღვევა.

ყივჩაღის ჩინური პრაქტიკის გაუმჯობესება (თარგმანში - "ენერგიის მუშაობა") უკვე 2 ათასი წელია. ტანვარჯიშები შესაფერისია პრედიაბეტებში დაავადების პროფილაქტიკისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის. სუნთქვის მოძრაობებისა და რიტმის კონტროლით, იოგა ეხმარება გაათავისუფლონ ხაფანგური ენერგია, რაც შესაძლებელს გახდის სულისა და სხეულის ჰარმონიის შეგრძნებას.

1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები სწორი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. შეამოწმეთ კუნთების რელაქსაცია, ამოიღეთ ზედმეტი დატვირთვა ქვედა უკანა მხრიდან. უკანა მხარეს კატავით მოიხვიეთ, კვლავ გასწორდით და მაქსიმალურად გაზარდეთ ტვინის ზოლი. დაუბრუნდით SP- ს.
2. მობრუნებული წინ, მკლავები ჩამოიბურტყუნა ქვემოთ, ფეხები სწორი. თუ ეს პოზა კოორდინაციის ნაკლებობას იწვევს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მაგიდასთან. როდესაც ხელები საცვალზე დგას, სხეული მაქსიმალურად უნდა აიძულა განლაგდეს და იმყოფებოდეს მათთან იმავე სიბრტყეში. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები ასწიოთ თქვენს წინ. იმოძრავეთ, სანამ სხეული დაიწყებს უკან დახევას.
3. იმისათვის, რომ არ გადაეცეს წელის მიდამოების ხერხემლიანებს, დატვირთვა ამ მხარეზე უნდა იყოს მინიმალური. მკლავები იდაყვის სახსრებშია მოხრილი, ცერა თითი და წინამხარი უკავშირდება თავს ზემოთ. რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ, ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ. ამოსუნთქვა, ქვედა მკერდზე. პაუზა, შეამოწმეთ, რომ უკანა მხარე სწორია, მხრები მოდუნებულია. დაადე ხელები.

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებ, უნდა დაიხურო - თვალები დაფაროს, 5 ჯერ ამოისუნთქო და ამოისუნთქო და ვარჯიშის დროს იგივე თავისუფალი სუნთქვა შეინარჩუნო. საკლასო ოთახში მნიშვნელოვანია, რომ მივმართოთ თქვენი რწმენისკენ ან უბრალოდ კოსმოსისაკენ - ეს გააძლიერებს კლასების ეფექტს.

ძველი ბერძნები ამბობდნენ: ”შენ გინდა იყოთ ლამაზი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჭკვიანური, გისურვებთ ჯანმრთელი იყავით - გაუშვით!” მარათონი არ არის შესაფერისი სპორტის დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ ის ნამდვილად ვერ გააკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშებს. გსურთ აღადგინოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი? გააკეთეთ ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები!

1. 
   Maznev, N. დიაბეტი, პანკრეატიტი და ენდოკრინული სისტემის სხვა დაავადებები. 800 დადასტურებული რეცეპტი / ნ. მაზნევი. - მ .: რიპოლ კლასიკური, სახლი. XXI საუკუნე, 2010 .-- 448 გვ.
2. 
   კლინიკური ენდოკრინოლოგია / რედაქტირებულია E.A. ცივი. - მ .: სამედიცინო ამბების სააგენტო, 2011. - 736 გ.
3. 
   ბულინკო, ს.გ. დიეტა და თერაპიული კვება სიმსუქნისა და დიაბეტისთვის / S.G. ბულინკო. - მოსკოვი: რუსეთის სახელმწიფო ჰუმანიტარული უნივერსიტეტი, 2004. - 256 გვ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ვარ ჩემი სფეროში პროფესიონალი და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტისთვის განკუთვნილი ყველა მასალა გროვდება და ფრთხილად მუშავდება, რაც შეიძლება მეტი საჭირო ინფორმაციის გადასაცემად. სანამ ვებსაიტზეა აღწერილი, ყოველთვის საჭიროა სავალდებულო კონსულტაცია სპეციალისტებთან.