ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

დიაბეტი ვითარდება გლუკოზის დაქვეითების და ინსულინის ჰორმონის დეფიციტის შედეგად, რაც იწვევს ჰიპერგლიკემიის განვითარებას - სისხლში შაქრის მუდმივი მატება. დაავადება ქრონიკულად მიმდინარეობს და თან ახლავს ყველა მეტაბოლური პროცესის დარღვევა. ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, მინერალების მეტაბოლიზმი რთულია. ინსულინის დეფიციტი პროვოცირებს ტიპის 1 დიაბეტის განვითარებას. ტიპი 2 დიაბეტი ხდება ინსულინის დაქვემდებარებული ურთიერთქმედებით სხეულის უჯრედებთან. მკურნალობის სხვა მეთოდებთან ერთად, თერაპიულ ვარჯიშებსა და ფიზიოთერაპიულ ვარჯიშებს, როგორც ტიპი 2 დიაბეტში, ასევე ინსულინდამოკიდებულ ფორმით, აქვს დადებითი თერაპიული ეფექტი.

სავარჯიშო თერაპიის სასარგებლო თვისებები

მრავალი ექიმის აზრით, დიაბეტის დროს თერაპიული ტანვარჯიშები მეორე ადგილზეა დიეტის შემდეგ ეფექტურობის თვალსაზრისით. ქრონიკული ჰიპერგლიკემია ვითარდება მეტაბოლური დარღვევების ფონზე. ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის არის სპეციალურად შერჩეული სავარჯიშოები, რომ მეტაბოლური პროცესები ნორმალურად დაუბრუნდეს. სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი სასარგებლო თვისებები:

• აღდგენითი ეფექტი სხეულზე,
• წონის დაკლება
• გაუმჯობესდა სისხლის მიწოდება,
• სისხლძარღვთა დაზიანების პრევენცია,
• მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება,
• სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება,
• გაზრდილი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ,
• კუნთების გაძლიერება
• არტერიული წნევის ნორმალიზება.

ტანვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ტიპი 2 დიაბეტისთვის. დაავადების ამ ფორმას არაოფიციალურად ეწოდება "სიმსუქნე დიაბეტი". საავტომობილო მოქმედება ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ოდენობის შემცირებას, რითაც იზრდება სხეულის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

უკუჩვენებები

გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა კონსულტაცია სპეციალისტთან, რადგან არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. ძირითადი უკუჩვენებები კლასების მიმართ:

• არტერიული წნევა ზემოთ 140/90 მმ RT. ხელოვნება.,
• გულისცემა
• გულის დაავადება
• თირკმლის უკმარისობა
• რეტინოპათიის მძიმე ფორმა (თვალის ბუშტის ბადურის დაავადება),
• ფართო ტროფიკული წყლულები.

სანამ დაიწყებთ სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებას, უნდა შეძლოთ დამოუკიდებლად გაზომოთ გულისცემა. თუ მშვიდი მდგომარეობის მქონე ეს მაჩვენებელი წუთში 90 დარტყმას მიაღწევს (ან მეტს), ტანვარჯიშის სწავლება უნდა მიტოვდეს. ინტენსიური ვარჯიშის დროს, გულისცემა შეიძლება წუთში 120 სცემამდე გაიზარდოს. სავარჯიშოება, რომელიც გულისცემის 140 წელზე მაღლა გაზრდის პროვოცირებას ახდენს სხეულისთვის, შეიძლება საზიანო იყოს. გულის დაავადებების გამორიცხვის მიზნით აუცილებელია ელექტროკარდიოგრაფიის გაკეთება. გადაჭარბებულმა ძალამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში მდგომარეობა - ჰიპოგლიკემია. ამიტომ, თუ ვარჯიშის დროს აღინიშნება შემაშფოთებელი სიმპტომები, როგორიცაა ქოშინი, პალპიტაცია, თავბრუსხვევა ან ძლიერი დაღლილობა, სხდომა დაუყოვნებლივ უნდა დასრულდეს.

ფიზიკური ვარჯიშები

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, როგორც ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, ასევე ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის, შეიძლება პროფილაქტიკური ან განსაკუთრებული იყოს, არსებული გართულებების სამკურნალოდ. ასევე არსებობს ტანვარჯიშის სხვადასხვა ტიპები, რომლებიც შექმნილია სხეულის სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ქვემოთ მოცემულია დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის ძირითადი ტიპები.

ზოგადი გაძლიერების სავარჯიშოები

ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპია მარტივი ვარჯიშია ყოველდღე. ასეთი სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

1. მიტრიალებს ხელმძღვანელი სხვადასხვა მიმართულებით.
2. მხრების მბრუნავი მოძრაობა.
3. საქმის დახრილობა სხვადასხვა მიმართულებით.
4. მოძრაობის მოძრაობა სწორი ფეხებით.

დილის ყოველდღიური ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაში და ზრდის ინსულინის გამომუშავებას. გაკვეთილის დაწყება შესაძლებელია კისერზე და მხრებზე ჩამოწურული პირსახოცით თბილი ან გრილ წყალში ჩაძირული. სასარგებლოა ალტერნატიული ვარჯიშები სუნთქვითი ვარჯიშებით. არ არის საჭირო სპეციალური გზით სუნთქვა. მიზანშეწონილია სუნთქვა, რათა ის კომფორტული იყოს, სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ მოძრაობებთან ერთად დაისვენოთ. სისხლი გაჯერებული იქნება ჟანგბადით, სასურველია, რომ ოთახში ჰაერი სუფთა იყოს, ამიტომ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია. კიდევ უკეთესი იქნება სუნთქვა გარეთ თუ ბუნებაში - ტყეში, მთებში, ზღვის სანაპიროზე, სადაც ჰაერი გაჯერებულია არა მხოლოდ ჟანგბადით, არამედ წიწვოვანი ფისებით, ზღვის მარილებით, ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და გაჯანსაღებას.

სავარჯიშო თერაპია ნაწლავის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

გიმნაზია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზება, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, აძლიერებს მუცლის ღრუსა და პრესის გულ-სისხლძარღვთა სისტემასა და კუნთებს და ასტიმულირებს ნაწლავების მოძრაობას. სავარჯიშოები:

1. ხელები მკერდზე მაგრდება. აუცილებელია იჯდეს ნელა, ფეხების იატაკიდან აწევის გარეშე და დაბრუნებით საწყის მდგომარეობაში.
2. პალმები მუცელზე აქვს, ღრმა სუნთქვაა აღებული, პრესის კუნთები ერთდროულად აღემატება ხელების წინააღმდეგობას. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სუნთქვა, გააგრძელოთ მუცელზე მსუბუქი წნევა თქვენი ხელებით, შემდეგ კი ნელა ამოიღეთ.
3. ფეხები განცალკევებულია, მარჯვნივ მობრუნებით. გარდამტეხი, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელი ჭერზე. შემდეგ სავარჯიშო მეორდება, მაგრამ მეორე მხარეს გადატრიალებით.
4. მარჯვენა მხარეს იტყუება, აუცილებელია მოხრილი და გაუკეთოთ მარჯვენა ფეხი, დაჭერით მუხლზე მკერდზე. იგივე უნდა განმეორდეს მარცხენა მხარეს.

საწყისი პოზიცია:

1. ფეხები მხრის სიგანისგან დაშორებით, მკლავები წინ გადაედგა. ჩასუნთქვის მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანის წვერი მარჯვნივ და ხელი აიყვანოთ რაც შეიძლება შორს. ექსჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. შემდეგ მოქმედებები მეორდება მარცხენა მხრივ.
2. თითები ჩაკეტვაში. ცვლის სხეულს მარჯვნივ და მარცხნივ იარაღის გატაცებით შესაბამისი მიმართულებით.
3. მხრები აიჩეჩა მხრებზე, იდაყვები ჩამოუწია. მარჯვენა ფეხი მოხრილი, თქვენ უნდა აწიოთ იგი და შეეხეთ მუხლზე მარცხენა იდაყვს, რის შემდეგაც თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. ყველა მოქმედება მეორდება მარცხენა მხარისთვის.
4. სავარჯიშოების შესრულება, საჭიროა დაიცვან ზომიერება და თანდათანობით. რამდენიმე გამეორებით დაწყებული, თანდათან გაზარდეთ მათი რიცხვი 10-მდე.

ტანვარჯიშები დიაბეტით დაავადებული ფეხებისთვის

ქვედა კიდურების ტანვარჯიში არის ეფექტური პროფილაქტიკა და მკურნალობა მრავალი გართულებისთვის, მათ შორის დიაბეტური ფეხით. ფეხის ტანვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია ყოველ საღამოს. სავარჯიშო სავარძელში ჯდომისას შესრულებული სავარჯიშოები.

1. მონაცვლეობით შესწორება და გასწორება თითები.
2. ასწიეთ ტერფის ქუსლი იატაკზე დაჭერით, შემდეგ კი ქვედა თითის დაშლა. ასწიეთ და ჩამოუსვით ქუსლი.
3. თქვენს ფეხდაფეხზე დგახართ, თქვენ უნდა აწიოთ წინდები და გამოეყოთ ისინი. შემდეგ წინდები უნდა დაეშვა იატაკზე და გაატარეთ ისინი ერთმანეთთან ერთად.
4. აუცილებელია ფეხის გასწორება და წინდის გაჭიმვა. შემდეგ ფეხი იატაკზეა მოთავსებული, ხოლო თითები უნდა გადაიდოს. სავარჯიშოები ტარდება მონაცვლეობით თითოეული ფეხისთვის.
5. გაჭიმეთ ფეხი წინ, შეეხოთ იატაკის ძირას, თქვენ უნდა გაიაროთ თითები საკუთარი თავისკენ. ფეხი დაადე. ვარჯიში პირველად თითოეული ფეხისთვის ცალკე უნდა ჩატარდეს, შემდეგ ერთდროულად.
6. ფეხები წონაშია, მუწუკში აქვს მოხრილი და არეულია.
7. ფეხების ტოტები უნდა აღწერილი იყოს ჰაერის მონახაზებში, ციფრებისგან 0-დან 9-მდე.
8. თითები იატაკზე დაჭერით, ქუსლები მოიხსნა, შემდეგ კი იყოფა ერთმანეთისგან. ამის შემდეგ, ქუსლები უნდა დაიწიოს იატაკზე და გაატარეთ ისინი ერთმანეთთან ერთად.
9. ამ ვარჯიშის წინ წინდები უნდა მოიხსნას. ორივე ფეხით თქვენ უნდა დაალაგოთ დიდი ქაღალდის ფურცელი, მაგალითად, გაზეთი, მჭიდრო ბურთში. შემდეგ კვლავ უნდა გაასწოროთ ქაღალდი თქვენი ფეხებით და გაიშალეთ იგი. თითების ნაკაწრები სხვა გაზეთში გადადის. ყველამ ერთად ისევ ტალღოვანი წელში გასწორდა.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შეუძლებელია კლასების ჩატარება შესაძლებლობების ზღვარზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იმის ნაცვლად, რომ ის სასარგებლო იყოს, ისინი მხოლოდ სხეულს აზიანებენ. თუ ყოველდღე ტანვარჯიშს აკეთებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი. დიაბეტში ფიზიკური განათლება ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის სხვადასხვა გართულებების წარმოქმნას.