ტანვარჯიში ტიპი 1 და 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის

მე –2 ტიპის დაავადების მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური დატვირთვა ძალზე სასარგებლოა: ისინი გლიკემიური პროფილის ნორმალიზებას, აღადგენენ ქსოვილების მგრძნობელობას ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონის ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობენ ცხიმის რეზერვების მობილიზაციას. პირველ რიგში, დიაბეტით დაავადებული, მხოლოდ იზოტონური ვარჯიშებია შესაფერისი, რომელსაც თან ახლავს მოძრაობათა დიდი სპექტრი და არა ზედმეტი სტრესი. კლასები უნდა იყოს რეგულარული: 30-40 წუთი ყოველდღიურად ან საათში ყოველ მეორე დღეს. მე -2 ტიპის დიაბეტისთვის სავარჯიშოები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე: მხოლოდ მისი თანდასწრებით შაქრები და ცხიმები აქტიურად იწვება.

ინსულინდამოკიდებული დიაბეტით დაავადებულთათვის დატვირთვის საუკეთესო დროა 16-17 საათი. თქვენთან ერთად უნდა გქონდეთ ტკბილეული, ისე რომ, როდესაც ცივი ოფლი და თავბრუსხვევა გამოჩნდება - ჰიპოგლიკემიის პირველი ნიშნები - სწრაფად გამოჯანმრთელდებით. კრიტიკული სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, უფრო დეტალურად უნდა გაირკვეს, რომელი სავარჯიშოების კომპლექტი იქნება ყველაზე სასარგებლო.

რა უნდა იცოდეთ დიაბეტით დაავადებულებმა სავარჯიშო თერაპიის შესახებ

ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების კომპეტენტური მიდგომა ხელს შეუწყობს სწრაფად და საიმედოდ დაპყრობილი ტიპის 2 დიაბეტს. შემუშავებულია სხვადასხვა სახის კომპლექსები, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ეფექტურობას, აუმჯობესებენ ფეხებში სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლიან მხედველობის დაქვეითებას. სისტემური ვარჯიშები არამარტო დიაბეტის სიმპტომების შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობის მთლიანობას აღადგენს.

ვარჯიშის არჩევისას საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები, რადგან ზოგიერთ გართულებასთან ერთად (რეტინოპათია, დიაბეტური ტერფი, თირკმლის და გულის უკმარისობა), შეზღუდვები და უკუჩვენებებია შესაძლებელი.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს ტიპი 2 დიაბეტში:

• უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდა ჰორმონის და ინსულინის მოხმარების მიმართ
• ცხიმის დაწვა, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, წონის კლების წახალისება,
• აძლიერებს გულს, ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა სიტუაციების განვითარების ალბათობას,
• აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს კიდურებსა და შინაგანი ორგანოებში, ამცირებს გართულებების რისკს,
• არტერიული წნევის ნორმალიზება
• ლიპიდების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება, ათეროსკლეროზის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად,
• დაეხმარეთ სტრესულ სიტუაციებში ადაპტირებას,
• სახსრებისა და ზურგის სვეტის მობილობის გაუმჯობესება,
• გაზრდის საერთო ტონს და კეთილდღეობას.

ადამიანის სხეულში ასზე მეტი კუნთი არსებობს, მათ ყველას სჭირდებათ მოძრაობა. მაგრამ სპორტის თამაშის დროს დიაბეტით დაავადებულები ფრთხილად უნდა იყვნენ.

1. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ჰიპოგლიკემიის პროფილაქტიკის შესახებ. ვარჯიშის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ სენდვიჩი ან ნახშირწყლების სხვა ნაწილი. თუ შაქარი კვლავ ნორმალურ დონეზე დაბლაა, შემდეგ სესიამდე საჭიროა ინსულინის ან ტაბლეტების დოზის შემცირება.
2. დატენვამდე ინსულინს ვერ ახერხებთ იმ ადგილებში, სადაც კუნთებზე დატვირთვა მაქსიმალური იქნება.
3. თუ ტრენინგი დაგეგმილია სახლიდან დაშორებით, იზრუნეთ საკვების მიწოდებაზე, რომ შეაჩერონ შესაძლო ჰიპოგლიკემიური შეტევა.
4. თუ მრიცხველზე შაქარი უფრო მეტია ვიდრე 15 მმოლ / ლ, ან აცეტონი გამოჩნდება შარდის ტესტებში, ფიზიკური ვარჯიშები უნდა შეიცვალოს სუნთქვის ვარჯიშებით გარკვეული ხნით.
5. გააუქმეთ ტრენინგი, როდესაც ტონომეტრი კითხულობს 140/90 მმ RT. ხელოვნება და ზემოთ, თუ პულსი არის 90 ცემა / წთ. ეს უნდა ჩანდეს თერაპევტს.
6. სერიოზული კლასების დაწყებამდე, თქვენ უნდა შეამოწმოთ კარდიოგრამა, რომ დარწმუნდეთ, რომ გულის დატვირთვა ადეკვატურია.
7. უნდა ვისწავლოთ გულისცემის დადგენა. კუნთების დატვირთვით, მას შეუძლია განსხვავდებოდეს 120 წუთი წუთში. დიაბეტით დაავადებულთათვის ტრენინგი არ არის გამოსადეგი, თუ თქვენი გულისცემა 120 წთ-ზე იზრდება.

ვის აქვს კუნთების დატვირთვები უკუნაჩვენებია

მინიმალური ფიზიკური დატვირთვა ყველასთვის სასარგებლოა, მაგრამ პაციენტთა გარკვეული კატეგორიებისთვის ჯერ კიდევ არსებობს შეზღუდვები. შაქრიანი დიაბეტის დროს სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები ყველაზე ხშირად დროებითია. მდგომარეობის ნორმალიზაციის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ მუხტს. ღირს შეზღუდეთ სუნთქვის ვარჯიშები შემდეგით:

• დიაბეტის მძიმე დეკომპენსაცია,
• სერიოზული გულის დარღვევები,
• თირკმლის უკმარისობა
• ფართო ტროფიკული წყლულები ფეხებზე,
• რეტინოპათიები (ბადურის რაზმი შესაძლებელია).

თერაპიული ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის მექანიზმი დიაბეტის ორგანიზმზე

კლინიკურად დადასტურდა, რომ მკურნალობა მოძრაობით - სავარჯიშო თერაპიით, უფრო ეფექტურია იმ შემთხვევაში, თუ პაციენტი გაიაზრებს ფიზიოთერაპიის საშუალებით ამოხსნილ მიზნებსა და ამოცანებს. გარდა ამისა, ამგვარი გაგება უკეთებს პაციენტს აღძრავს ვარჯიშით, მათი რეგულარობით, აგრეთვე წესებითა და შეზღუდვებით.

დიაბეტისთვის ვარჯიშს აქვს შემდეგი შედეგები:

• კუნთების უჯრედების მიტოქონდრიით ქსოვილების მეტაბოლიზმის და გლუკოზის გამოყენების სტიმულირება,
• ნახშირწყლებისადმი ქსოვილების ტოლერანტობის გაზრდა,
• ინსულინის დეფიციტის ანაზღაურება,
• შეამცირონ სისხლში შაქარი
• ინსულინის ჰორმონის მოქმედების გაძლიერება და ჟანგვითი ფერმენტების მოქმედება,
• აღადგინეთ საავტომობილო-ვისცერული რეფლექსები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეტაბოლიზმის რეგულაციაში,
• ხელი შეუწყოს სხეულის წონის ნორმალიზებას, ცხიმების დაგროვების შემცირებას,
• კუნთების სისუსტის აღმოფხვრა
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება,
• ათეროსკლეროზის განვითარების პროგრესირება,
• წინააღმდეგობა გაუწიოს მაკრო და მიკროანგიოპათიების მანიფესტაციებს
• შესრულების აღდგენა
• ნერვული სისტემის გაძლიერება
• ფსიქო-ემოციური ფონის ნორმალიზება, ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება.

მნიშვნელოვანია. დიაბეტით დაავადებულები მკაცრად უნდა დაიცვან სავარჯიშო თერაპიის სპეციალისტის რეკომენდაციებმა, რადგან დატვირთვა განსხვავებულია, კუნთების ბოჭკოების ინტენსიური მუშაობა სისხლში შაქრის მატებას ზრდის (!), მაგრამ ვარჯიშები, რომლებიც ნელი ტემპით ხორციელდება და დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უწყობს ჰიპერგლიკემიის შემცირებას.

მოსამზადებელი

პირველი, თქვენ უბრალოდ უნდა გაზარდოთ ფიზიკური დატვირთვა სხეულისთვის ახალი ვარჯიშების გარეშე. ამისათვის უფრო მეტი მოძრაობა საკმარისია: იარეთ ერთი გაჩერება ფეხით, ასწიეთ თქვენს სართულზე ლიფტის გარეშე, ხოლო შაბათ-კვირას უფრო ხშირად წამოხვალთ ფეხით ბუნებასთან. თუ ქოშინი ჩნდება, პულსი ან წნევა მატულობს, ექიმთან კონსულტაციებისთვის.

სავარჯიშო წესები დიაბეტით დაავადებულთათვის

რატომ არ არის დიაბეტით დაავადებულთათვის ფიზიკური თერაპიის კომპლექსები, განსაკუთრებით დიაბეტური ტიპის 1 დიაბეტით დაავადებული პაციენტებისთვის და ისეთებიც - დიაბეტით დაავადებულთა ტანვარჯიში და დიაბეტის ტიპი 2 ვიდეო სავარჯიშოები - უფრო ჰგავს კლასებს ჯანმრთელობის ჯგუფებში?

იმისთვის, რომ დიაბეტში ჩატარებულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა შედეგი არ მოიტანონ და არ გამოიწვიოს ჰიპო- ან ჰიპერგლიკემიური კომა, პაციენტი არა მხოლოდ შედგენილია საავტომობილო რეჟიმის ინდივიდუალური კომპლექსით, მანამდე კი სპეციალური ფიზიკური ტესტები ხორციელდება სისხლში შაქრის დონის სავალდებულო კონტროლით, ფიზიკური დატვირთვის წინ და შემდეგ.

ტარდება სპეციალური ტრენინგი, რომელიც განმარტავს:

• დიაბეტის დღის წესრიგის დაცვა, სადაც აუცილებელია გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ ჰიპერგლიკემიასა და გლიკოზურიაში (ტესტის ზოლების ინდიკატორები) ცვლილებების ასახვა,
• რა კონკრეტულ (!) დროს (ჭამის წინ ან მის შემდეგ ან / და ინსულინის ინექცია) უნდა ჩატარდეს ეს ან ის ტრენინგი,
• როგორ უნდა დოზის დატვირთვა - რა ტემპით უნდა შეასრულოს კონკრეტული ვარჯიში, რამდენჯერ, როგორ ნორმალიზდება ვარჯიშებს შორის დასვენების დრო,
• რა უნდა გავაკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ - როდის და რა უნდა ჭამა,
• როგორ უნდა მოიქცეთ გაკვეთილის დროს კეთილდღეობის გაუარესება და თუ ეს მოხდა, როგორ გავაგრძელოთ მკურნალობა მოძრაობასთან,
• როდის და როგორ არის ბრალი დიაბეტი,
• როგორ გამოვთვალოთ ინსულინის დოზა, წინასწარ იცოდეთ მომავალი ფიზიკური აქტივობის შესახებ.

საბჭოს ინსტრუქტორი LFK. ვარჯიშის და ტანვარჯიშის შემდეგ დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მიიღონ შხაპი. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ ჰიგიენური მიზნებისათვის. ამის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ წაშალოთ ნესტიანი პირსახოცით. წყლის პროცედურა (5-7 წუთი) დამატებით ასტიმულირებს სხეულში ჟანგვითი პროცესებს, რითაც იზრდება ფიზიკური ვარჯიშების თერაპიული ეფექტურობა.

სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები

მედიკამენტების მიღების მსგავსად, სავარჯიშო თერაპიას აქვს არა მხოლოდ მითითებები, არამედ უკუჩვენებებიც.

დიაბეტით დაავადებულებს ეკრძალებათ სავარჯიშო თერაპიის ნებისმიერი ფორმის გამოყენება, თუ არსებობს:

• სხეულის ძლიერი დაქვეითება და არანორმალურად დაბალი წონა,
• მწვავე პერიოდში პათოლოგიის დეკომპენსაცია ან მწვავე კურსი,
• არ არსებობს ფიზიოლოგიური რეაქცია ფიზიკურ აქტივობაზე, ან არის მკვეთრი რყევება გლიკემიის მაჩვენებლებში,
• ზოგადი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუარესება და ფიზიკური ვარდნის დაქვეითება,
• სისხლში შაქრის დონე 16.6 მმოლ / ლ ზემოთ,
• შარდში აცეტონის არსებობა,
• ცხელება, ინფექციური დაავადების მწვავე პერიოდი ან სიცივე,
• გადასვლა ან მაღალი წნევა.

რომ შენიშვნა. შაქრიანი დიაბეტის ქრონიკული კურსის დროს, სახსრებში ზომიერი ტკივილი არ განიხილება უკუჩვენებად. ამის საწინააღმდეგოდ, სავარჯიშო თერაპია ხელს შეუწყობს ამ მდგომარეობის მოცილებას და მშვიდობა მხოლოდ ტკივილის მატების პროვოცირებას მოახდენს.

სავარჯიშო თერაპიის ზოგადი პრინციპები

დიაბეტური დაავადების ფიზიოთერაპიული სავარჯიშოების ეფექტური ფორმების ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმის შედგენისას სავარჯიშო თერაპიის პრაქტიკოსები იცავენ შემდეგ პრინციპებს:

• ადაპტაცია ფიზიკურ აქტივობასთან არის გლუვი.. დასაწყისისთვის, მე -2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშები შედგება კუნთების ყველა (დიდი, საშუალო და მცირე) კუნთების მოძრაობისთვის, რომლებიც ხორციელდება ნელი და საშუალო ტემპით, თავდაპირველი პოზიციების მკვეთრი მონაცვლეობით - ფეხზე, იჯდა, იტყუება (იხ. ფოტო ზემოთ). და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ და თანდათანობით, წონის ვარჯიშებს ემატება, წინააღმდეგობის გაწევისთვის, ტანვარჯიშის კედელზე, წონის საწვრთნელ მოწყობილობებზე.
• ნებისმიერი აქტივობა არ შეიცავს მოძრაობებს, რომლებიც იწვევენ ზოგადად სტრესსასევე სიჩქარის ვარჯიშები.
• ზომიერი ხარისხის ტიპი 2 დიაბეტური პათოლოგიით, ერთი მუხტი და ყოველდღიური 45-წუთიანი ტანვარჯიშის გაკვეთილი. ყოველკვირეული გეგმა უნდა შეიცავდეს დოზირებულ სიარულს ან ცურვას, სირბილს, ველოსიპედთან და ნიჩბოსნობის მანქანას კლასების ჩატარება. თანდათანობით მატულობს კარდიოს დატვირთვებიც. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მცირე დატვირთვებს. მაგალითად, სიარული გაჩერებების გარეშე და მოძრაობის ტემპის ცვლილებით შეხორცდება, როდესაც მანძილი 5-დან 12 კილომეტრამდე მერყეობს.
• საშუალო სიმძიმის დიაბეტური დაავადების ტიპის 2 შემთხვევაში აუცილებელია ამის გაკეთება:
  1. მარტივი დატენვა
  2. დაბალი ინტენსივობის ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც გრძელდება 15-20 წუთი,
  3. მეტრიანი გასეირნება - 2-5 კილომეტრში.
• ტიპი 2 დიაბეტური დაავადებითასევე, გულსისხლძარღვთა სერიოზული ცვლილებების არსებობის პირობებში, სავარჯიშო თერაპიის ტექნიკა მსგავსია ვარჯიშების თერაპიის პრინციპების დასადგენად პაციენტებისთვის გულის შეტევის შემდეგ, და ეს დამოკიდებულია რეჟიმზე (საწოლი, ნახევრად საწოლი, უფასო). მსუბუქი დატენვის და სუნთქვის ვარჯიშების გარდა, მცირე და საშუალო კუნთების მსუბუქი, ნელი ვარჯიშები ხორციელდება 7-10 წუთის განმავლობაში. სიარულის დროს ადაპტირება ხდება შეუფერხებლად 25-50 მეტრიდან 500-1500 მ-მდე.

მნიშვნელოვანია. ერთ-ერთი მთავარი წესი, რომელსაც დიაბეტით დაავადებულები უნდა დაიცვან, ტანვარჯიშის კომპლექსის შესრულებისას, არის დაღლილობის, დისკომფორტის და კიდევ უფრო ნაკლებად სისუსტის გრძნობების განვითარების თავიდან ასაცილებლად. თუ ასეთი გამოჩნდება, მაშინ აუცილებელია სავარჯიშოების კომპლექსის გადახედვა. ჰიპერ- ან ჰიპოგლიკემიის მოახლოების სიმპტომების შემთხვევაში, სხდომა დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და მიიღონ შესაბამისი ზომები.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, დიაბეტით დაავადებულებმა არ უნდა შეარჩიონ სავარჯიშო თერაპიის ტანვარჯიშის კომპლექსები ინტერნეტით, ხოლო თუ დამსწრე ექიმი, დახმარებისა თუ რჩევების ნაცვლად, იპოვნეთ კომპეტენტური ვარჯიშის ინსტრუქტორი, რომელიც სპეციალიზირებულია დიაბეტის მკურნალობაში, გვირჩევს ინტერნეტში სტატიების კითხვას, შემდეგ დასკვნაც გვთავაზობს - თუ შესაძლებელია შეცვალეთ ექიმი.

დილის ვარჯიშები დიაბეტით დაავადებულთათვის

დილით ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყველა დიაბეტით დაავადებულმა. ეს ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დაქვეითებას, რაც აუცილებლად იზრდება ძილის დროს.

ამასთან, მისი შინაარსი ინდივიდუალური უნდა იყოს თითოეული პაციენტისთვისაც, რადგან მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დატენვის დროს სწორად არ ტარდება, შეიძლება გამოიწვიოს შოკი ან კომა. სწორედ ამიტომ ინფორმაცია თემაზე: დიაბეტის შემცველი ვიდეო გადასახადი - ქსელში არ არის ხელმისაწვდომი.

მიუხედავად ამისა, ჩვენ დავწერდით, როგორ უნდა დაიწყოს დილა და რა შეიძლება იყოს ტიპი 2 ტიპის დიაბეტისთვის. ჩვენ არ წარმოვადგენთ ვიდეოს, მაგრამ ვაქვეყნებთ ფოტოებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს იმ წვრთნების უკეთ გააზრებას, რომლებიც დიაბეტით დაავადებულთათვის მსუბუქი ხარისხითაა შესაძლებელი 50 წლამდე ასაკობრივ კატეგორიაში.

გაღვიძების შემდეგ ნუ იჩქარებთ საწოლიდან გასვლას. გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. გაავრცელეთ მკლავები მხრებზე (ამოსუნთქვა), ჩახუტებათ თავი მკერდზე (ღრმა და სრული ამოღება). 3 ჯერ.
2. 2 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ სკალპი თქვენი თითის თითებით, გააკეთეთ წყვილი მშრალი "სარეცხი საშუალება" თქვენი თითებით. გაასუფთავეთ საყურეები.
3. გააკეთეთ დიაფრაგმული სუნთქვა 2-3-ჯერ - ინჰალაციის დროს, გულმკერდის არეში დაჭერისას, მუცლის გარშემო მრგვალი და, როგორც კი ამოიღეთ, მაქსიმალურად გაიხეხეთ.
4. ტერფის სახსრებით „დაამუშავეთ“ - მოძრაობა საკუთარ თავზე, საკუთარი თავისგან დაშორებით, შიგნით, გარეთ, ბრუნვის ისრის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ.
5. ღრმად ამოისუნთქეთ და სანამ ამოისუნთქავთ, მარცხენა მუხლზე მიიდეთ გულმკერდისკენ ხელებით. სუნთქვის დროს, ასწორეთ თქვენი მოხრილი ფეხი. ამოიღეთ სხვა ფეხი. თავი არ დაანებოთ ბალიშს. შეიძლება განმეორდეს 2 ჯერ.
6. კიდევ 2-3ჯერ, "ამოისუნთქე შენი კუჭი" - დიაფრაგმული სუნთქვა.

ამის შემდეგ, ადექით და დალიეთ 100-150 მლ წყალი, რომელიც საღამოს უნდა მომზადდეს. შეცვალეთ ტანსაცმელი, მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

წადი ტუალეტში და ამ დროს დაუშვი ოთახი, რომელშიც დატენვა ხდება. იმავდროულად, როგორც თქვენ წამოხვალთ საწოლიდან და დატენვის დასაწყისში უნდა მიიღოთ 15-20 წუთი.

სავარჯიშო და ფოტო სახელი	ახსნა
მაჰი მოდუნებული ფეხით	გააკეთეთ რამოდენიმე საქანელი (6-8) თქვენი მოხრილი ფეხი უკან და მეოთხეზე, აათანეთ ისინი თქვენი ხელის მოძრაობებით. შემდეგ გააკეთეთ საქანელები სხვა ფეხიზე. შეგიძლიათ თვითნებურად სუნთქოთ, ან დააყენოთ რიტმი: წინ წამოიწიეთ წინ - ამოისუნთქეთ, ფეხების უკან დაჭერისას - ამოისუნთქეთ.
მაჯის სახსრები	დასაწყისისთვის, გადაუგრიხეთ წონა ან ობიექტი გრძელი ბერკეტით, როგორც ეს მოცემულია ფიგურაში. შემდეგ გააკეთეთ მკლავის 6-8 წვერი იდაყვის სახსარში, რომლის ბოლოში აქტიურად "წარმართავთ" მაჯის სახსარს საკუთარ თავზე. გაიმეორეთ ციკლი მეორე ხელით. თუ გსურთ, მაშინ მოძრაობები შეიძლება გაკეთდეს ორივე ხელით ერთდროულად.
გვერდითი მომატება მოსახვევებში	გააკეთეთ რამოდენიმე მიდრეკილება მარცხნივ და მარჯვნივ პოზიციიდან: ფეხები მხრის სიგანე აქვთ განლაგებული, მკლავები გრძელიდან ზემოთ. დახრისას, გაჭიმეთ სხეულის და ბარძაყის მხარე, რამდენადაც ეს შესაძლებელია. ამოღება, დახრის დროს და ამოისუნთქეთ საწყის მდგომარეობაში.
ჯვრის ნაბიჯები ადგილზე	საწყის მდგომარეობაში: მკლავები მხრებისკენ, ფეხები ოდნავ განიერია ვიდრე მხრებიდან, მუხლები ოდნავ მოხრილი, - ამოისუნთქე. როდესაც თქვენ ამოიწურება, გადადგით ჯვარი ნაბიჯების გადაკვეთისას. ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გაიმეორეთ სხვა გზით.
მუხლის ნახევრად გადახრა	დადექით ყველა ოთხზე ისე, რომ პალმებსა და მუხლებს შორის დაშორება 30-40 სმ-ია. ერთი ხელისგული დაიდეთ თავის უკანა ნაწილზე, ხოლო სანამ ამოისუნთქავთ, შეეცადეთ შეეხეთ დამხმარე მკლავის მაჯის სახსარს. ამოისუნთქა, ასწიე იდაყვი ასწიე, ოდნავ მიადო ტორსი და კისერი. 4 მოძრაობის შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ხელით და სხვა გზით. გამოტოვეთ ეს ვარჯიში, თუ გაქვთ მუხლის პრობლემები.
მენჯის ასვლა	მენჯის მაღლა ასვლისას, ამოიღეთ და იატაკზე დაწევით - ამოისუნთქეთ. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ნელა და შეუფერხებლად, განსაკუთრებით ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და მათთვის, ვისაც აქვს საშვილოსნოს ყელის თიაქარი.

დატენვის დასრულებისას ჩუმად იწექით თქვენს ზურგზე, მკლავები და ფეხები გაშლილი მხრებისკენ, 1,5-2 წუთის განმავლობაში. ადექით, კვლავ დალიეთ 100-150 მლ წყალი და მიიღეთ შხაპი. გახსოვდეთ, რომ პირველი საუზმის მიღებამდე უნდა დაელოდოთ მინიმუმ 20-30 წუთი.

ტანვარჯიშის ვარჯიშებისგან განსხვავებით, არ ღირს დატენვის შეცვლა საწყის მდგომარეობაში, რადგან დილით საჭიროა არა მხოლოდ სისხლში გლუკოზის დაწევა, არამედ შეუფერხებლად „გაიღვიძოთ“ ყველა სახსრის, კუნთების, ორგანოების და სხეულის სისტემები. სწორედ ამიტომ ვარჯიშების დოზა მცირეა. თითოეული ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 2-4 ჯერ, არა უმეტეს.

ინფორმაციისთვის. წყლის ნორმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია დიაბეტით დაავადებულთა დალევა არა სუფთა სასმელი წყლით, არამედ მინერალებით - ტუტეებით, მაგრამ გაზის გარეშე: Essentuki, Semigorsk, Slavyanovskaya, Narzan, Dilijan, Luzhanskaya.

სუნთქვის წვრთნები

სუნთქვითი ვარჯიშები, მათ შორის ბუტეკო, ფროლოვი და სტრელნიკოვა სასუნთქი სისტემები, დიაბეტისთვის სავარჯიშო თერაპიის დამოუკიდებელი ფორმა არ არის, რომელიც ითვალისწინებს აუცილებელ თერაპიულ დატვირთვას, რომელიც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულებში. მიუხედავად ამისა, ინდივიდუალური ვარჯიშები შესაძლებელია და უნდა იქნას გამოყენებული ტანვარჯიშის მოძრაობებს შორის, როგორც "აქტიური დასვენების" ელემენტები, რომლებიც დამატებით ასტიმულირებენ სისხლის ჟანგბადს და აქვთ სასარგებლო გავლენა ფილტვების მოქმედებაზე.

უფრო მეტიც, სუნთქვის ვარჯიშები ტიპი 2 დიაბეტისთვის უნდა ჩატარდეს იმ პაციენტებმა, რომლებიც საწოლზე ან ნახევრად საწოლზე იმყოფებიან. ეს ხელს შეუწყობს კრუნჩხვითი პნევმონიის განვითარების თავიდან აცილებას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტონის სწორ დონეზე შენარჩუნებას, მნიშვნელოვნად შეამცირებს შეკრულობის რისკს.

ულოლა ან დიდი ტალღა

დიაბეტის დიაბეტის ერთადერთი ეფექტური ვარჯიში არის იოგა ნაული ან ულოლა. ამასთან, პრესის კუნთების გვერდითი და ვერტიკალური ტალღის მსგავსი მოძრაობების ეს პროცესი, რომლებიც მასაჟის გავლენას ახდენენ მუცლის შიდა ორგანოებზე, საჭიროებს სპეციალურ ვარჯიშსა და უნარებს, და უკუნაჩვენებია კუჭის წყლულში.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, დიაბეტით დაავადებულთა 2 ტიპმა პირველ რიგში უნდა დაიკლო წონაში და დაეუფლოს მოსამზადებელ ბანჰა უდიდიანას და უდიდიანა კრიას სრულყოფილად. აქედან გამომდინარე, ნაული არ შედის დიაბეტისთვის თერაპიული ვარჯიშების ჩამონათვალში, ხოლო მათთვის, ვისაც ჯერ კიდევ აქვს წვდომა ამ მოძრაობაზე, ის უნდა განხორციელდეს უკიდურესი სიფრთხილით.

ყურადღება! ვეზიკ დიაბეტის რესპირატორული სისტემის მარკეტინგული სისტემა არ არის ეფექტური, ხოლო მისი ავტორის, ვილუნას იუ.-ს მიერ შემოთავაზებული დამატებითი მოთხოვნები - დიეტადან წასვლა, შაქრის შემსუბუქებული წამლების და ინსულინის ინექციების მიღება, შეიძლება ფატალური იყოს.

ბორის ჟერლინგინის ვარჯიშების ნაკრები

10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ფიზიკური ვარჯიშები ბორის ჟერლინგინი დიაბეტის დამშვიდობებით, მისი თქმით, ისინი ვერ პოულობენ გაგებას და სათანადო რეაგირებას დიაბეტის მკურნალობაში ჩართული სპეციალისტების მხრიდან. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ბორის სტეპანოვიჩს ახალი არაფერი მოსვლია.

ერთადერთი პლიუსი ის არის, რომ მისი Goodbye Diabetes კლუბებისკენ მიბრუნებისას, პაციენტებს შეუძლიათ დაეყრდნონ სათანადო ინდივიდუალურ მკურნალობას მოძრაობების დახმარებით, რაც, თეორიულად, მათ უფასოდ უნდა მიეწოდოთ ნებისმიერ ცენტრში, რომელიც ახორციელებს დიაბეტით დაავადებულთა კლინიკურ დაკვირვებას.

ისევე, როგორც ფულის გადახდა, Goodbye Diabetes- ის კლუბში მოხვედრა და რამდენიმე კვირის განმავლობაში გამოჯანმრთელება არ იმუშავებს. დიაბეტი და მხოლოდ 2 ტიპი დაგჭირდებათ:

• უზრუნველყოს სამედიცინო ტესტები,
• დამეთანხმებით, რომ დაიცავით ერთი და იგივე დაბალი დიეტის დროს,
• შეიძინეთ სპორტული ფორმა და ფეხსაცმელი,
• ვეთანხმები კურსის გატარებას Deta აპარატზე და კარდიოპროტექტორების მიღებას,
• განაგრძეთ ექიმების მიერ დადგენილი ყველა მედიკამენტის მკაცრად დაცვა,
• მოემზადეთ იმ ფაქტისთვის, რომ ტრენაჟორების გარდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ აერობიკა და წყლის აერობიკა, ცურვა, ლაშქრობა და სირბილი, სიძლიერის ვარჯიში, ცეკვა, თხილამურები და ტრენაჟორების გაკეთება.
• დამატებითი ფინანსური ზარალის ანაზღაურება სისხლში შაქრის და შარდის გასაკონტროლებლად, ფიზიკური დატვირთვის წინ, დროსა და შემდეგ.

ამ ჩამონათვალში საეჭვოა მხოლოდ ის ნივთი, სადაც აღინიშნება ანტი-პარაზიტული „სასწაული აპარატის“ Deta, რომელიც როსზრავრავნადზორის მიერ აღიარებულია ჯანმრთელობისთვის საშიში და კარდიოპროტექტორების დამატებითი დანიშნულების შესახებ. დანარჩენი ნივთები შეესაბამება ოქროს სტანდარტს ტიპი 2 დიაბეტის სამკურნალოდ.

არ არის გამორიცხული, ტანვარჯიშის სავარჯიშო კომპლექსების ვიდეოების მოძებნა, და ეს გასაკვირი არც არის, ბორის ჟერლინგინი სპორტული ფიზიოლოგია ტრენინგის საშუალებით, მან იცის "ზოგადი" რეკომენდაციების ფასი, რომელიც შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს, ან დამღუპველი იყოს.

აქედან გამომდინარე, არსებობს მხოლოდ ერთი საიტი, რომელიც წარმოადგენს ჟერლიგინის მხრიდან ტანვარჯიშის ვარჯიშების ფოტო გალერეას. თუმცა, მათი დოზა არ არის, და არ არსებობს არანაირი გაფრთხილება, რომ აკრძალულია ზოგიერთი მოძრაობა, მაგალითად, ჰიპერტენზიული პაციენტები, თიაქარი დისკების ან ართროზის მქონე პირები.

ამის მიუხედავად, ტანვარჯიშის 24 სავარჯიშოების ეს ზოგადი განვითარების კომპლექსი სავსებით მისაღებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ დატვირთვის დოზა და მოძრაობათა სია უნდა იყოს კოორდინირებული თქვენი ფიზიკური თერაპიის ინსტრუქტორთან.

ბორის ჟერლინგინისგან ვარჯიშების ამ შერჩევა შეიძლება ჩატარდეს როგორც დილის ჰიგიენური ვარჯიში, დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომელთაც დაავადების დაწყებამდე კარგი ფიზიკური მომზადება ჰქონდათ, ხოლო დანარჩენი შეიძლება რეკომენდებული იყოს, როგორც მთავარი საღამოს ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც უნდა შეიცავდეს სავარჯიშოებს თავბრუსხვევებითა და ექსპანსიით.

პანკრეასის თვითმმართველობის მასაჟი

პანკრეასის დიაბეტის ვარჯიში არ არსებობს. ყველა მოძრაობა, რომელიც მოიცავს სხეულის კუნთებს, გარკვეულწილად ან სხვა ხარისხზე, გავლენას ახდენს ყველა შინაგან ორგანოზე.

ამასთან, არსებობს პანკრეასის აკუპრესურის სისტემა, რომელიც მითითებულია მისი დაავადებებისთვის. მაგალითად, A. Sitel- ის წიგნში "ტანვარჯიში შინაგანი ორგანოებისთვის", დიაბეტით დაავადებულებს რეკომენდებულია ასეთი "ვარჯიშის" შესრულება.

პანკრეასის აკუპრესურა

განხორციელების ინსტრუქცია:

• დაეყრდნო ზურგზე, ოდნავ მოხრილი ფეხები მუხლებზე და ბარძაყებზე, მუხლებზე და ფეხებზე ოდნავ განაწილებით,
• მოათავსეთ მარჯვენა ხელის ოთხი თითი რკალის მარცხენა კიდეზე და მიამაგრეთ მასზე მარცხენა პალმა, როგორც ეს მოცემულია ფოტოზე ზემოთ,
• ღრმად ამოისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, თითები დააჭირეთ პანკრეასზე, აქცენტი გააკეთეთ ტკივილზე,
• ზეწოლა 60-90 წამში,
• გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა, გაიმეორეთ 3-6 ჯერ.

და დასასრულ, კიდევ ერთხელ ვიხსენებთ, რომ ვარჯიშების დამოუკიდებელი შერჩევა და დოზირების დატვირთვის უგულებელყოფა, უარეს შემთხვევაში, გამოიწვევს კომა განვითარებას, მაგრამ არარეგულარული და / ან არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვა არ მისცემს სათანადო თერაპიულ ეფექტს.

როგორ მოქმედებს ტანვარჯიშები დიაბეტის ჯანმრთელობაზე?

დიაბეტის დროს სპორტულ დატვირთვას აქვს სამკურნალო ეფექტი და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. დაავადების საწყის ეტაპზე, ისინი გამოიყენება დიეტა თერაპიასთან ერთად, ინდიკატორების ნორმალიზაციის მიზნით, ნარკოტიკების მიღების გარეშე.

რეგულარულ ფიზიკურ პროცედურებს ასევე შეუძლიათ შეანელონ გართულებების განვითარება. მე -2 ტიპის დიაბეტის დროს, ფიზიკური აღზრდა დიდ როლს ასრულებს, რადგან პაციენტების უმეტესობა ჭარბი წონაა.

ტვირთის ქვეშ არის ყველა ორგანოს სისხლით მომარაგება, გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემის ოპტიმიზაცია. ზოგადად, პაციენტის მოქმედება იზრდება. იქმნება ხელსაყრელი ემოციური ფონი, იბლოკება ადრენალინის წარმოება, რაც გავლენას ახდენს ინსულინზე.

ყველა ეს ფაქტორი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზის მისაღები დონე. ანაერობული და სუნთქვითი ვარჯიშების ერთობლიობას მოსალოდნელი შედეგი მოაქვს.

ასე რომ, დავალებები, რომლებსაც თერაპიული ტანვარჯიში აგვარებს ტიპი 2 დიაბეტით:

• წონის დაკლება
• გაზრდილი შესრულება
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების რისკების შემცირება,
• შაქრის ნორმალიზება დიეტურ თერაპიასთან ერთად, ორალური წამლების მიღების გარეშე,
• ინექციური ინსულინის შემცირება,
• გლიკემიის ოპტიმალური შემსუბუქების მიღწევა ტაბლეტური პრეპარატების დოზის შესაძლო შემცირებით,
• სხეულის ოპტიმიზაცია.

ზოგი სპორტი სასარგებლოა ჰიპერგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად - ცურვა, თხილამურები, სირბილი.

დიაბეტის კლასები

ფიზიკური ვარჯიშები იძლევა შედეგს მხოლოდ სისტემური განხორციელებით. სანამ დაიწყებთ ტანვარჯიშის გაკეთებას, საჭიროა ექიმთან ექიმთან ყველა კოორდინირება. სავარჯიშოების ერთობლიობის არჩევისას, გასათვალისწინებელია ასაკის, არსებული გართულებების და პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გათვალისწინება.

კლასები არ ტარდება ცარიელ კუჭზე ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. სავარჯიშო თერაპია უნდა დაიწყოს მინიმალური დატვირთვით. გაკვეთილების ხანგრძლივობა პირველ დღეებში 10 წუთია. თანდათანობით, ყოველდღე, ვარჯიშის დრო 5 წუთის განმავლობაში იზრდება.

ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დაავადების სიმძიმეზე. დიაბეტის მსუბუქი ფორმით, ოკუპაციის დრო 45 წუთია, საშუალოდ ნახევარ საათში, ხოლო მწვავე - 15 წუთი. ტანვარჯიშის გაკეთება უმჯობესია კვირაში 3-4 ჯერ. თუ ასეთი სიხშირით არ გამოდგება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ კვირაში 2-ჯერ.

სპორტის მიზანი არ არის კუნთების ჯგუფებისა და მძლეოსნური ფორმების განვითარება, არამედ სხეულის წონის შემცირება და სხეულის ოპტიმიზაცია. ამიტომ არ არის საჭირო ზედმეტი გადაღება და დაღლა. ტანვარჯიში უნდა იყოს სასიამოვნო. ყველა ვარჯიში ხორციელდება იზომება ტემპით, მაგრამ მაღალი რიტმი გამორიცხულია. თუ კეთილდღეობა შემცირდება თერაპიული ვარჯიშების დროს, მაშინ კლასები უნდა შეჩერდეს და შაქარი იზომება გლუკომეტრის გამოყენებით. ასეთ შემთხვევებში დატვირთვის დონის გადახედვაა საჭირო.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

დატენვა რეკომენდებულია ყველა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებსაც აქვთ მსუბუქი / ზომიერი ხარისხის დაავადება, კომპენსაციის მიღწევის გათვალისწინებით. ვარჯიშის მთავარი პირობა არის ფიზიკური ვარჯიშის დროს გლიკემიის არარსებობა.

• ტროფიკული წყლულოვანი პაციენტები
• ღვიძლის / თირკმელების სერიოზული უკმარისობით,
• მაღალი წნევის დროს (100-ზე მეტი 150),
• მაღალი შაქრით (15 მმოლ / ლზე მეტი),
• დიაბეტისთვის კომპენსაციის არარსებობის შემთხვევაში,
• დაავადების მძიმე ფორმით,
• მძიმე რეტინოპათიით.

ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების თანდასწრებით, უმჯობესია უარი თქვან კლასებზე. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია სუნთქვის ვარჯიშებზე გადასვლა ან სიარული.

სავარჯიშო კომპლექსები

ზოგადი გამაგრების კომპლექსი შესაფერისია სავარჯიშოებისთვის.

სიაში მოცემულია შემდეგი სავარჯიშოები:

1. კისერზე გაათბეთ - თავი უკან და უკან, მარცხენა და მარჯვენა, ხელმძღვანელის წრიული ბრუნვა, კისრის გახვევა.
2. გაათბეთ სხეულს - სხეულის ფილაები წინ და მეოთხე, სხეულის მარცხენა - მარჯვენა, წრიული მოძრაობები, ღრმა მოხვევა წინ, ხელებით იატაკზე შეხებით.
3. იარაღისა და მხრების გამათბობელი - მხრების წრიული მოძრაობები, ხელების წრიული მოძრაობები, ხელების წვერები მაღლა და ქვევით, მხრებისკენ, მაკრატელით ხელში.
4. გაათბეთ ფეხებისთვის - squats, lunges უკან და მეოთხე, მონაცვლეობით swing ფეხები წინ, მხარეებს, უკან.
5. სავარჯიშოები ხალიჩაზე - ველოსიპედი, მაკრატელი, მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხებისკენ მიყრდნობილი, „კატის“ მოხრილი, ხელებზე და მუხლებზე დგომა.
6. ზოგადი - ადგილზე გაშვება მუხლებთან ერთად, ადგილზე ფეხით.

პაციენტს შეუძლია შეავსოს თავისი ვარჯიშები მსგავსი ვარჯიშებით.

ცალკე ადგილი არის ტანვარჯიში ფეხებისთვის. ის საკმაოდ მსუბუქი წონაა და დიდ დროს არ მოითხოვს. პაციენტს შეუძლია ეს შეასრულოს ძილის წინ ყოველდღე - სხდომის დროა მხოლოდ 10 წუთი.

სკამზე ჯდომა, შემდეგი მოძრაობები ხორციელდება:

1. გაწურეთ თითები, შემდეგ გასწორება (მიდგომა - 7 ჯერ).
2. გააკეთეთ ქუსლი toe toe რულონები (მიდგომა - 10 ჯერ).
3. ქუსლებზე აქცენტით, ასწიეთ წინდები, გამოეყავით ისინი და დაწიეთ ისინი (მიდგომა - 8 ჯერ).
4. აწიეთ ორივე ფეხი იატაკიდან 45-90 გრადუსით, შემდეგ თითოეული მონაცვლეობით (მიახლოებით 10-ჯერ).
5. წინდების აქცენტით, ასწიეთ ქუსლები, გამოაცალეთ ისინი და დაწექით იატაკზე (მიდგომა - 7 ჯერ).
6. თქვენი ფეხების წონაზე დაჭერა, მოხრა და გაუკეთეთ მათ ტერფის სახსარში (თითოეული ფეხისთვის 7-ჯერ მიახლოება).
7. ფეხები გაშალეთ იატაკიდან და ერთდროულად გააკეთეთ წრიული მოძრაობები (20 წამის განმავლობაში).
8. აღწერეთ რიცხვები 1-დან 9-მდე ჰაერში თითოეული ფეხით.ხელები გაშალეთ თქვენს წინ, წინდებიზე ხაზგასმით, გადააადგილეთ ისინი და დაალაგეთ ისინი (მიდგომა - 7 ჯერ).
9. გაზეთის ფურცელი იატაკზე მოათავსეთ, ფურცელი ჩამოიხრჩეთ ფეხებით, გახეხეთ, შემდეგ გაანადგურეთ (მიდგომა - 1 ჯერ).

სავარჯიშოები იატაკზე:

1. ზურგზე. ხელები დაიდეთ თავის უკან, ნელა აწიეთ, ფეხები ფეხების იატაკიდან არ მოხსნის გარეშე. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
2. ზურგზე. ღრმა სუნთქვა ხორციელდება კუჭის მიერ, ხოლო ხელები კუჭს უმნიშვნელო წინააღმდეგობას უწევს. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
3. მუცელზე. გაიხვიე მკლავები წინ. ნელა გაშალეთ ფეხები და მკლავები იატაკიდან. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
4. ზურგზე. ფეხები გადაადგილდება წინ, მუცელზე იწვა ფეხები უკან. გაიმეორეთ 5 დარტყმა.
5. გვერდზე. გვერდს მიუჯდა. გაიმეორეთ 5 დარტყმა თითოეულ მხარეს.
6. გვერდზე. გააფართოეთ მკლავები გვერდებზე და დააჭირეთ მათ იატაკზე. შემდეგ, თქვენი მარჯვენა ხელით, მიადექით მარცხნივ, გარეშე იხეხებით საქმეს იატაკზე. და პირიქით. გაიმეორეთ 7 ჯერ.
7. ზურგზე. დააჭირეთ მხრის პირები იატაკზე, მოხარეთ თქვენი მუხლები, დაისვენეთ თქვენი პალმები იატაკზე, ნელა აწიეთ მენჯის. გაიმეორეთ 7 ჯერ.

ვიდეო გაკვეთილი სავარჯიშოების ერთობლიობა ტიპის 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის:

შეზღუდვები კლასის შემდეგ

ვარჯიშის დროს, რომელიც ნახევარ საათზე მეტხანს გრძელდება, საჭიროა გლუკოზის გაზომვა ყოველ 30 ან 60 წუთში.

ვარჯიშის შემდეგ პროცედურები და შეზღუდვები დამოკიდებულია შაქრის დონის ვარჯიშზე:

• შაქრით> 10, ნახშირწყლების მიღება არ არის საჭირო,
• შაქრიანი სპორტის აქტივობით და ინსულინის მგრძნობელობით

ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ, ინსულინის ეფექტის ზრდა ხდება. შედეგად, გლუკოზის მომატება შეინიშნება კუნთებში. ფიზიკური დატვირთვით, კუნთებში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ისინი იწყებენ დიდი ენერგიის მოხმარებას. კუნთების მასის 10% -იანმა ზრდამ ასევე შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა 10% -ით.

ჩატარდა კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს ინსულინის მგრძნობელობა ვარჯიშის შემდეგ. ექვსთვიანი სასწავლო სესიის შემდეგ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებიც ადრე არ იყვნენ დაკავებული ფიზიკურ აღზრდაში, გლუკოზის შემცველობა გაიზარდა 30% -ით. მსგავსი ცვლილებები მოხდა წონის შეცვლისა და ჰორმონის რეცეპტორების გაზრდის გარეშე.

მაგრამ დიაბეტით დაავადებულთათვის ინსულინის მგრძნობელობის შედეგები უფრო რთულია, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებში. მიუხედავად ამისა, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს გლუკოზის ტოლერანტობა (DM 2) და შეამციროს ინექციური ინსულინის დოზა (DM 1).

თერაპიული ვარჯიშები არა მხოლოდ ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას, არამედ დადებითად მოქმედებს დიაბეტის საერთო ჯანმრთელობაზე. ვარჯიშის შემდეგ პაციენტმა უნდა გაითვალისწინოს კლასების წესები და შეზღუდვები.

რატომ არის ვარჯიში ასეთი მნიშვნელოვანი?

ფიზიოთერაპიის კომპლექსები გამოიყენება სამედიცინო პრაქტიკაში სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. შაქრიანი დიაბეტი არ არის გამონაკლისი. ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ მკურნალობის ნებისმიერი მეთოდი უფრო ეფექტურად მუშაობს, თუ ადამიანს ესმის რატომ არის ეს აუცილებელი.

ვარჯიშის ეფექტი დიაბეტზე:

• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება ქსოვილებში,
• გლუკოზის მოლეკულების აქტიური გაყოფა მიტოქონდრიაში,
• სისხლში შაქრის დაქვეითება
• სხეულის ნორმალური წონის შენარჩუნება
• გულის და სისხლძარღვების გაძლიერება,
• ფსიქოემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება,
• ქსოვილის უჯრედები უკეთესად იღებენ ინსულინს
• ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება,
• ჩონჩხის კუნთების ტონის შენარჩუნება.

სავარჯიშო მხარს უჭერს სხეულის ყველა ფუნქციას. ყოველდღიური ტანვარჯიშები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ნორმალიზდება არტერიული წნევა გემებში.

სამედიცინო კომპლექსის ძირითადი წესები

თერაპიული ვარჯიშები დიაბეტისთვის უნდა გაკეთდეს სწორად. ზედმეტი დატვირთვა, ზედმეტი ვარჯიშები, შესრულების შეცდომები - მოიტანს ზიანს, არ მიიღებს სარგებელს.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების წესები:

• ფიზიკური დატვირთვის სირთულე და ინტენსივობა განსაზღვრავს ექიმს,
• ტანვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ აუცილებელია სისხლში შაქრის გაზომვა,
• გლუკოზის კონცენტრაციის მონაცემები უნდა აღინიშნოს დიაბეტის დიეტის დროს,
• ინსულინის დოზა გამოითვლება სავარჯიშოზე ფოკუსირებით,
• დატენვა შეიძლება გაკეთდეს საუზმეზე და ინსულინთან ერთ საათში,
• ფიზიკური კომპლექსები შაქრიანი დიაბეტის განვითარების შემთხვევაში უნდა ჩატარდეს კარდიოვასკულური დაავადებების ტანვარჯიშის წესების შესაბამისად,
• ვარჯიშის ტემპი შენელებულია,
• დატვირთვის მატება თანდათანობით ხდება.

უკუჩვენებები

მკურნალობის ნებისმიერი სხვა მეთოდის მსგავსად, ტანვარჯიშს აქვს უკუჩვენებები:

• არ შეიძლება ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ წონის ნაკლებობაა,
• არ გამოიყენოთ სავარჯიშოები, როდესაც პაციენტი ამოწურულია,
• დიაბეტი მწვავე ეტაპზეა,
• ვარჯიშების შემდეგ, სისხლში გლუკოზაში მკვეთრი ხტომაა,
• არ არის რეკომენდებული ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ არ არსებობს თერაპიული ეფექტი,
• ვარჯიშების შემდეგ პაციენტი თავს ცუდად გრძნობს, სისუსტე და თავბრუსხვევა გამოჩნდება,
• თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ტანვარჯიში შაქრის მნიშვნელობებით 16,6 მმოლ / ლ ზემოთ,
• შარდის ანალიზმა გამოავლინა აცეტონი,
• არ შეიძლება ვირუსული და ინფექციური პროცესების ვარჯიში,
• მაღალი ტემპერატურა
• არტერიული წნევა.

ყოველდღიური გადასახადი

დიაბეტით დაავადებული ყველა პაციენტი რეკომენდირებულია დილით ვარჯიში. დილით ვარჯიში ხელს უწყობს გლუკოზის კონცენტრაციის შემცირებას, რომელიც იზრდება ღამით ძილის დროს. ექიმი შეარჩევს სავარჯიშოებს ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. დანიშვნა მიუთითებს დატვირთვის ინტენსივობაზე, გამეორებების რაოდენობასა და დასრულების სიჩქარეზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეარჩიოთ კომპლექსი საკუთარი თავისთვის. არასათანადო ვარჯიშმა და ზედმეტმა ვარჯიშობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერგლიკემია.

დილის ვარჯიშების ნიმუშები:

ინოვაცია დიაბეტის დროს - უბრალოდ დალიეთ ყოველდღე.

• სუნთქვის ვარჯიშები - ჩასუნთქვის ღრმა სუნთქვა და ამოსუნთქვა,
• თავისა და აურის ნაწილის მასაჟი 1 წთ.,
• ვარჯიში "ვაკუუმი"
• ფეხის როტაცია ტერფის სახსარში,
• მუხლები მკერდზე მიადო,
• დიაფრაგმული სუნთქვა.

სავარჯიშო კომპლექსი

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ტანვარჯიშის კომპლექსები ინდივიდუალურად ვითარდება. ვარჯიშების არჩევისას მხედველობაში მიიღება დაავადების სიმძიმე, თანმდევი პათოლოგიების არსებობა და სხეულის ზოგადი მდგომარეობა.

ტანვარჯიშის კომპლექსების სახეობები:

გარდა ფიზიოთერაპიის სპეციალური ვარჯიშებისა, სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის გაკეთება სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და ციგურებით. ამ ვარჯიშებს აერთიანებს სუნთქვის ვარჯიშები და კუნთების დაძაბვა.

ფეხის ვარჯიშები

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებს აქვთ ქვედა სისხლძარღვებში სისხლძარღვთა და სახსრების დაავადებები, როგორც თანმდევი პათოლოგია. ვარიკოზული ვენები და ათეროსკლეროზული ცვლილებები ხშირად გვხვდება დიაბეტით დაავადებულებში. ჯანსაღი ფეხების შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია სპეციალური კომპლექსების შესრულება.

ფეხის ვარჯიშები დიაბეტისთვის:

• სიარული მაღალი თეძოებით,
• ჯვარედინი დადის (ტყის ბილიკები, საველე, პარკებში არ დაგებული ბილიკები),
• გაშვება (გარეთ ან სარბენი ბილიკი),
• ფეხები გადაუხვიეთ მხარეს, უკან და უკან,
• ფეხის ბრუნვა წონაზე (პირველი toe, შემდეგ ქუსლი),
• თითების ტოტები.

გამეორებების რაოდენობა თითოეული ვარჯიშისთვის არის 10 ჯერ. ფეხების ტანვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია დღეში რამდენჯერმე (თუ ეს შესაძლებელია - დილით, შუადღესა და საღამოს). ვარჯიშის ტემპი უნდა იყოს საშუალო ან ნელი.

გულის ვარჯიშები

დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად აღენიშნებათ გულის რითმის დარღვევა, არტერიული წნევის გადახრა და ორგანოებსა და ქსოვილებში სისხლის მიწოდება შეფერხებულია. სავარჯიშოები და ტანვარჯიშის კომპლექსები გულისთვის ხელს უწყობს ნეგატიური გამოვლინებების თავიდან აცილებას და გულის და სისხლძარღვების მუშაობის ნორმალიზებას.

ფიზიკური აღზრდის კლასების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

• squats
• ადგილზე გაშვება (ნორმალურია, თიბიას მოწევა ან ჩამოწევა),
• დისტანციური გაშვება
• სავარჯიშო ვარიანტები თოკით, ჰოოპით, დუმბოლებით.

ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი გულის კუნთის გასაძლიერებლად:

ჩვენ გთავაზობთ ფასდაკლებას ჩვენი საიტის მკითხველს!

• მკლავები კუდის გვერდით,
• იარაღის თანმიმდევრული მოხსნა,
• თქვენს წინ ჯოჯოხეთური იარაღი
• იდაყვის სახსარში იარაღის მოხრილი.

ზოგადი სავარჯიშოები

ფიზიკური დატვირთვის ზოგადი კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების ყველა ჯგუფს. ტანვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია სხეულის "დათბობა". ამისათვის რეკომენდებულია რამდენიმე სუნთქვითი ვარჯიშის გაკეთება და სახსრებში ბრუნვა.

სავარჯიშოების ზოგადი ნაკრები:

• თავი გვერდზე გადასწია
• მხრის სახსრების წრიული ბრუნვა (სავარჯიშო ხორციელდება წინ და მეოთხე, საწყისი პოზიცია არის ხელები ქამარზე),
• სწორი იარაღის როტაცია
• ბრუნვა ბარძაყის სახსარში
• სწორი ფეხების ალტერნატიული აწევა.

კომპლექსის დაწყებამდე და მის შემდეგ, პაციენტმა უნდა შეაფასოს შაქრის კონცენტრაცია. თუ არსებობს უკიდურესი დაღლილობის გრძნობა, რეკომენდებულია სხდომის შეჩერება. ზედმეტი სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს.

პანკრეასის მასაჟი

ყველა ფიზიკურ ვარჯიშს, რომლებიც ტარდება ტანვარჯიშის კომპლექსებში 1 და 2 ტიპის შაქრიანი დიაბეტისთვის, მასაჟის მოქმედება ახდენს პაციენტის შინაგან ორგანოებზე.

გარდა ამისა, მიზანშეწონილია, რომ დიაბეტით დაავადებულები ცალკე შეასრულონ პანკრეასის დამოუკიდებელი მასაჟი.

• საწყისი პოზიცია - იწევს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებზე და ოდნავ განლაგებული მხრებისგან,
• მარჯვენა ხელის 4 თითი მოთავსებულია ნეკნების ქვეშ მარცხენა მხარეს,
• მარცხენა ხელის პალმა მოთავსებულია ნეკნებზე იმავე მხარეს
• მას შემდეგ, რაც ხელები სწორ მდგომარეობაშია, საჭიროა ძლიერი ამოღება და ამოისუნთქოთ,
• მარჯვენა ხელის თითებით პანკრეასზე დაჭერით,
• დააჭირეთ ერთი წუთით
• გაუშვით ხელი, ამოისუნთქეთ და გაიმეორეთ მასაჟი.

პანკრეასის მასაჟის გამეორების რაოდენობა 3-5 ჯერ.

დიაბეტის სამკურნალო ვარჯიშებსა და ფიზიკურ განათლებას აქვს დადებითი გავლენა. ვარჯიშების ვარიანტებს და მათ ინტენსივობას განსაზღვრავს ექიმი ექიმის მიერ პაციენტის მდგომარეობისა და დაავადების სიმძიმის საფუძველზე. თქვენ არ შეგიძლიათ თვითმკურნალოთ და დამოუკიდებლად აირჩიოთ კომპლექსი.

დიაბეტი ყოველთვის იწვევს ფატალურ გართულებებს. სისხლში შაქრის გადაჭარბება ძალზე საშიშია.

არონოვა ს.მ. მისცა ახსნა დიაბეტის მკურნალობის შესახებ. სრულად წაიკითხეთ

სპორტის გაკეთება

შემდეგი ნაბიჯი გულისხმობს თქვენი ტიპის სპორტის არჩევას. თუ გესმით, რომ მზად ხართ უფრო მეტი სათბობისთვის, შეგიძლიათ ფიტნეს გააკეთოთ. მშვენიერია, თუ ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აუზში ან ქუჩაში მინიმუმ 3 დღეში ერთხელ, აკონტროლებს გულისცემა, გლუკომეტრის წაკითხვა და 50 წლის შემდეგ, არტერიული წნევა ვარჯიშის დაწყებამდე და ბოლოს. ყოველ ჯერზე მნიშვნელოვანია ფეხების შემოწმება, კომპეტენტურად შერჩევა სპორტული ფეხსაცმელი.

ტანვარჯიშები დიაბეტისთვის: ფეხის ვარჯიშები

ქვედა კიდურების პათოლოგიები ტიპი 2 დიაბეტის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული გართულებაა.

ასეთი დათბობა დასჭირდება არა უმეტეს 10 წუთისა. ის უნდა შესრულდეს ყოველ საღამოს. იჯდეს სკამის პირას უკანა მხარესთან შეხების გარეშე. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 10 ჯერ.

• გამკაცრეთ და გასწორეთ თითები.
• ფეხზე და ქუსლი მონაცვლეობით აწიეთ, ფეხის თავისუფალი დასასრული იატაკზე დაჭერით.
• ფეხზე ქუსლზე, ​​ასწიეთ ტოტი. გამოყავით და შეინარჩუნეთ ისინი.
• ფეხი პირდაპირ, გაიშვირა toe. იატაკზე რომ დავდოთ, ქვედა ფეხი საკუთარი თავისკენ მივაჭირეთ. იგივე ვარჯიში სხვა ფეხთან.
• გაახანგრძლივეთ ფეხი თქვენს წინ და შეეხოთ იატაკის ქუსლს. შემდეგ ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები თქვენსკენ, ქვედა, მოხრილი მუხლზე.
• კუჭ-ნაწლავის პრობლემები დიაბეტით დაავადებულთათვის

დიაბეტისთვის სავარჯიშოები ზოგადად გაძლიერებულია, რომლებიც მიზნად ისახავს გართულებების თავიდან აცილებას და განსაკუთრებული, ნამდვილ თანმდევი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას. მეტფორმინის და სხვა ზეპირი მედიკამენტების გამოყენებისას, გვერდითი მოვლენები ხშირად მოიცავს ნაწლავის პრობლემებს, დეფეკაციური რიტმის დარღვევას და დისპეფსიური დარღვევები.

ნაწლავის პათოლოგიების მკურნალობისას საკმარისი არ არის მხოლოდ ნაწლავებზე ყურადღება მიაქციონ - აუცილებელია მთელი სხეულის განკურნება. სავარჯიშო თერაპია კარგად ასრულებს ამ ამოცანას: აძლიერებს ნერვებს, აუმჯობესებს გულისა და სისხლძარღვების მუშაობას, ახდენს სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას, ხელს უშლის სტაგნაციურ პროცესებს, აძლიერებს პერისტალტიკას, აძლიერებს პრესას.

1. დაწექით თქვენს ზურგზე. ხელები გადაკვეთეთ და ნელა დაჯექით, ფეხზე მაგრდება. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება (IP). ჩამოახრჩვეთ მუხლები მკერდზე და გაუწოდა ფეხები. გაიმეორეთ 10 გვ.
2. PI - მსგავსი ვარჯიშის მსგავსი. მუცლები დაისველეთ მუცელზე, ნელა შეისუნთქე, ქვედა ტანი ჰაერით ავსებს. მუცელი შეავსეთ, მიუხედავად დანარჩენი ხელებისა. შეაჩერეთ სუნთქვა ამ ეტაპზე და დაუბრუნდით PI- ს. გააკეთეთ 15 გვ.
3. დაწექით მუცელთან ერთად, ფეხები გაფართოებული აქვთ გვერდებზე. გადააკეთეთ საცხოვრებელი მარჯვნივ, გაჭიმეთ თქვენი მარცხენა ხელით. დაუბრუნდით PI- ს და გაიმეორეთ 20 რ.
4. IP - წინა მსგავსი. ჩვენ ხელებს ვასხამთ იატაკზე, ავამაგრებთ სხეულს გაჩერებამდე. ჩვენ ვუბრუნდებით IP- ს. გააკეთეთ 20 გვ.
5. დაწექი შენს მხარეს. მოხრილი საპირისპირო ფეხი, დააჭირეთ მუხლს სხეულზე. გადაუხვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშო, ჯამში - 10 გვ. თითოეულ მხარეს.
6. იჯდეს mat, ფეხები გავრცელდა მაქსიმალური სიგანე. გადახრილი წინ, ხელებით შეეხო იატაკს. შემდეგი ფერდობი მარჯვნივ: მარცხენა ხელი ქამარზეა, მარჯვენა ხელი იატაკზეა. მეორე მხარეს - ანალოგიურად. შესრულება 7 გვ.
7. ხელები ზურგზე დაადო. დააჭირეთ მუხლებს მკერდზე. დაუბრუნდით PI- ს, აკონტროლებს უკანა დონის პოზიციას. გააკეთეთ 10 გვ.
8. IP იდგა, ხელები წინ. ადგილის დატოვების გარეშე, ტანი მარჯვნივ გადაუხვიეთ, თქვენი ხელით კი რამდენადაც შეგიძლიათ უკანა მხარეს, შეძლებისდაგვარად შეისუნთქეთ. IPh– ზე დაბრუნების შემდეგ გაიხსენეთ. გაიმეორეთ 10 გვ. ერთი გზა და სხვა.
9. IP - იდგა, თითები - ციხე-სიმაგრემდე. გადააქციეთ საქმე ერთი მიმართულებით და მეორეში, მაქსიმალურად შეინახეთ ხელები თქვენს უკან. გაიმეორეთ 5 გვ.
10. IP - იდგა, მხრებზე წამოჭრილი იარაღი, მუხლები განლაგებულია წინ. მოხრილი ფეხი აწიეთ, მუხლს შეეხოთ საპირისპირო ხელის იდაყვით. გაიმეორეთ მოძრაობა სიმეტრიულად. დუბლიკატი 10 გვ.

ტანვარჯიშები ხედვა ტიპის 2 დიაბეტის დროს

თვალების მცირე ზომის გემები ყველაზე მყიფე და ყველაზე დაუცველია დიაბეტის დროს, ამიტომ ამ მხრიდან გართულებები იმდენად ხშირია. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თვალის ჯანმრთელობას და დიაბეტში რეტინოპათიის პროფილაქტიკას. თუ რეგულარულად ასრულებთ ასეთ ვარჯიშებს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი მხედველობის დარღვევა.

1. გაიტანეთ ინდექსის თითები სახეზე და დააფიქსირეთ თვალების საპირისპიროდ 40 სმ მანძილზე. რამდენიმე წამში დააკვირდით ხელებს, შემდეგ კი თითები გაშალეთ ერთმანეთისგან, რის შედეგადაც მათ მხედველობაში დატოვეთ. გაავრცელეთ მანამ, სანამ ორივე თითი არ ჩანს. გააჩერეთ ისინი რამდენიმე წამის განმავლობაში გვერდითი ხედვით და კვლავ დააბრუნეთ IP- ში.
2. კვლავ დააფიქსირეთ მზერა განთავსებულ თითებზე, როგორც პირველ სავარჯიშოში, მაგრამ რამდენიმე წამის შემდეგ გადაიტანეთ იგი სხვა ობიექტზე, რომელიც მდებარეობს თითების უკან. რამდენიმე წამის განმავლობაში შეისწავლეთ იგი, ისევ დაუბრუნდით თქვენს თითებს. წამები 5 – ის შესწავლა თითების გასაღებად და ისევ შორეულ საგანში დაბრუნება.
3. დაიფარეთ ქუთუთოები და წაისვით ოდნავ თითის თითი თვალის სოკეტებზე. დააჭირეთ 6 ჯერ, თვალები დაისვენეთ 6 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ - 3 ჯერ.
4. გახსენით 6 წამის განმავლობაში და დაიხურეთ თვალები 6-ჯერ, ციმციმეთ ისინი მაქსიმალური დაძაბულობით. მარყუჟის გამეორება 3 ჯერ.
5. თვალებით ქვემოთ, გადაატრიალეთ ისინი წრეში საათის ისრის მიმართულებით. მას შემდეგ, რაც სამი სრული წრე თვალებს ამაღლებს, აფიქსირებს თქვენს მზერას. მსგავსი წრიული მოძრაობები საწინააღმდეგო ისრის საწინააღმდეგოდ წარმოქმნის.
6. 2 წუთის განმავლობაში მუდმივად აურიეთ. არ ღირს დაშლა.
7. ზედა ქუთუთოების დაუთოება ადვილია თვალის გარედან. ქვედა ქუთუთოები საპირისპირო მიმართულებით არის. გაიმეორეთ 9 ჯერ.
8. გაცხელების შემდეგ, იჯექით ცოტა ხნით, დახუჭეთ თვალები. თითოეული ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, უნდა დაისვენოთ დასვენებისთვის, თვალები დახუჭეთ ნახევარი წუთის განმავლობაში. ტანვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია მისი გამოყენების რეგულარობაზე.

Qigong დიაბეტით დაავადებულთათვის

ყივჩაღის ჩინური პრაქტიკის გაუმჯობესება (თარგმანში - "ენერგიის მუშაობა") უკვე 2 ათასი წელია. ტანვარჯიშები შესაფერისია პრედიაბეტებში დაავადების პროფილაქტიკისთვის და დიაბეტით დაავადებულთათვის. სუნთქვის მოძრაობებისა და რიტმის კონტროლით, იოგა ეხმარება გაათავისუფლონ ხაფანგური ენერგია, რაც შესაძლებელს გახდის სულისა და სხეულის ჰარმონიის შეგრძნებას.

1. მოათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, მუხლები სწორი, მაგრამ დაძაბულობის გარეშე. შეამოწმეთ კუნთების რელაქსაცია, ამოიღეთ ზედმეტი დატვირთვა ქვედა უკანა მხრიდან. უკანა მხარეს კატავით მოიხვიეთ, კვლავ გასწორდით და მაქსიმალურად გაზარდეთ ტვინის ზოლი. დაუბრუნდით SP- ს.
2. მობრუნებული წინ, მკლავები ჩამოიბურტყუნა ქვემოთ, ფეხები სწორი. თუ ეს პოზა კოორდინაციის ნაკლებობას იწვევს, შეგიძლიათ დაისვენოთ მაგიდასთან. როდესაც ხელები საცვალზე დგას, სხეული მაქსიმალურად უნდა აიძულა განლაგდეს და იმყოფებოდეს მათთან იმავე სიბრტყეში. ინსპირაციის დროს, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელები ასწიოთ თქვენს წინ. იმოძრავეთ, სანამ სხეული დაიწყებს უკან დახევას.
3. იმისათვის, რომ არ გადაეცეს წელის მიდამოების ხერხემლიანებს, დატვირთვა ამ მხარეზე უნდა იყოს მინიმალური. მკლავები იდაყვის სახსრებშია მოხრილი, ცერა თითი და წინამხარი უკავშირდება თავს ზემოთ. რამდენჯერმე ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, ასწორეთ, ხელები იმავე მდგომარეობაში შეინახეთ. ამოსუნთქვა, ქვედა მკერდზე. პაუზა, შეამოწმეთ, რომ უკანა მხარე სწორია, მხრები მოდუნებულია. დაადე ხელები.

სანამ ტანვარჯიშს დაიწყებ, უნდა დაიხურო - თვალები დაფაროს, 5 ჯერ ამოისუნთქო და ამოისუნთქო და ვარჯიშის დროს იგივე თავისუფალი სუნთქვა შეინარჩუნო. საკლასო ოთახში მნიშვნელოვანია, რომ მივმართოთ თქვენი რწმენისკენ ან უბრალოდ კოსმოსისაკენ - ეს გაძლიერებს კლასების ეფექტს.

ძველი ბერძნები ამბობდნენ: ”შენ გინდა იყოთ ლამაზი - გაუშვით, გინდა იყოთ ჭკვიანური, გისურვებთ ჯანმრთელი იყავით - გაუშვით!” მარათონი არ არის შესაფერისი სპორტის დიაბეტით დაავადებულთათვის, მაგრამ ის ნამდვილად არ შეუძლია ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. გსურთ აღადგინოთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი? განახორციელეთ ფიზიოთერაპია!