როგორ სწრაფად შევამციროთ სისხლში ქოლესტერინი მედიკამენტების გარეშე

ამ ნივთიერების არსებობა ადამიანის ორგანიზმში ბუნებამ წინასწარ განსაზღვრა. ეს ეხება ადამიანის ორგანიზმისთვის აუცილებელ ცხიმოვან ალკოჰოლს. ქოლესტერინი ან ქოლესტერინი ხდის უჯრედულ მემბრანებს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან გარსებს მძლავრად, საჭიროების შემთხვევაში აღადგენს დეფექტებს. დაბალი ქოლესტერინი მიუთითებს ტვინის მწვავე სისხლდენის მაღალი ალბათობის ან დეპრესიის, უნაყოფობის, ანემიის, ოსტეოპოროზის ან შაქრიანი დიაბეტის მძიმე ფორმების განვითარებაზე.

მეოცე საუკუნის ბოლოს, ქოლესტერინი გამოცხადდა გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების მთავარ მიზეზად და დაიწყო მისი ბრძოლა. ამასთან, საბოლოოდ, ყველაფერი არც ისე მარტივი აღმოჩნდა და ახლა მისი მთავარი როლი ათეროსკლეროზის განვითარებაშიც კი ეჭვქვეშ დააყენა, რადგან პირდაპირ კავშირშია სისხლში დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ჭარბი წონის არსებობა (ე.წ. "ცუდი" ქოლესტერინი) და ათეროსკლეროზი (და სხვა დაავადებები) შორის. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა) დადასტურებული არ არის.

ამ ცხიმოვანი ალკოჰოლის როლი ადამიანის ორგანოების და სისტემების ფუნქციონირებაში ძალიან დიდია. მისი „მავნეობა“ ან „სარგებელი“ ჩნდება გარკვეული სატრანსპორტო ცილებისადმი სავალდებულოობის შემდეგ. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები, აგვარდება სისხლძარღვების შიდა ზედაპირზე, ქმნიან ქოლესტერინის წარმონაქმნებს (დაფებს), აჩერებენ მათ სანათურს. ეს ნაერთები ითვლება "მავნე". ამასთან, ისინი მონაწილეობენ სისხლის წითელი უჯრედების, ჰეპატოციტების, ნეირონების უჯრედული კედლების წარმოქმნაში და მხარს უჭერენ სხეულის კუნთებს ტონუსში. დაფების არსებობის პირობებში, ”სასარგებლო”, მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინი იბრძვის, სისხლძარღვების გასაწმენდად.

ორივე ქოლესტერინის ნაერთი აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და, რა თქმა უნდა, კარგია, როდესაც ეს მაჩვენებლები ნორმალურ ფარგლებშია. დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების კონცენტრაციის გამო მაღალი მთლიანი ქოლესტერინი ითვლება საშიშად, გულის და ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე პათოლოგიების განვითარების ალბათობის გაზრდის გამო.

აუცილებელია სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის მონიტორინგი, განსაკუთრებით ასაკოვანი ადამიანებისთვის, სისხლძარღვთა დაავადებებით, რომელთაც აქვთ ჭარბი წონა.

შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მისი ნორმალური დონე რაციონალურად და აქტიურად მოძრაობით. მიუხედავად ამისა, რა უნდა გავაკეთოთ მათთვის, ვინც უკვე ჩამოაყალიბა ამ ნივთიერების ჭარბი რაოდენობა მავნე ნაერთების ნორმის მეტი რაოდენობით? შესაძლებელია ქოლესტერინის შემცირება ნარკოტიკების გარეშე?

ქოლესტერინის სამი მეოთხედი ენდოგენურია - წარმოებულია ადგილობრივი ორგანიზმის მიერ, და მას მხოლოდ მეოთხედი ვიღებთ საკვებთან ერთად. ამასთან, ჩვენი ცხოვრების წესის და კვების გადახედვით, ჩვენ შეგვიძლია ნორმალიზდეს შრატში ქოლესტერინის დონის შემცირება მედიკამენტების გარეშე, იმ პირობით, რომ ინდიკატორები არ გადადიან მასშტაბით და კორონარული პათოლოგიები მათ ჩვილებშია.

ქოლესტერინის შემცირების ალტერნატიული რეცეპტები

გულდასაწყვეტია სისხლის დათვლის შემდეგ, ექიმი ჩვეულებრივ დანიშნავს ტაბლეტებს, რომლებიც შეამცირებენ შრატში ქოლესტერინს, რის გამოც იგი გირჩევთ მუდმივად აიღოთ ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკისთვის და შეამცირონ მწვავე სისხლძარღვთა პათოლოგიების განვითარების ალბათობა. ამასთან, ყველა მკვლევარი არ ეთანხმება მედიკამენტების დანიშვნის აუცილებლობას, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს ყველასთვის. რა თქმა უნდა, მძიმე შემთხვევებში, ნარკოტიკების გავრცელება არ შეიძლება, უბრალოდ სხვა გზა არ არსებობს. მაგრამ ამ პრეპარატებს აქვთ მრავალი გვერდითი მოვლენა და ყველა ექიმი არ იზიარებს მოსაზრებას, რომ ხანდაზმულებს ეს პრეპარატი პრევენციული მიზნებისათვის სჭირდებათ.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ამ ცხიმოვანი ალკოჰოლის მაღალი შემცველობა სისხლში და არ განიცდიან სისხლძარღვთა მძიმე დაავადებებს, თქვენ ჯერ შეგიძლიათ შეეცადოთ შეამციროთ ეს მაჩვენებელი ხალხური საშუალებების გარეშე.

ძალიან ეფექტურად და სწრაფად ამცირებს მის უნიკალურ პროდუქტს, როგორიცაა სელის თესლი. ყველაფერი, რაც საჭიროა თესლის გახეხვის ფქვილში მოათავსოთ ყავის საფქვზე და დაამატეთ სელის ფხვნილი ნებისმიერ მომზადებულ ყოველდღიურ კერძს: მარცვლეული, სუპები, დაფქული კარტოფილი, ჩაშუშვა.

შეგიძლიათ მიიღოთ სელის თესლის ზეთი დილით ცარიელ კუჭზე ერთიდან სამ კოვზამდე. გასათვალისწინებელია მხოლოდ ის, რომ სელის ფქვილი დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მოხმარებული, ხოლო ზეთი დიდხანს არ ინახება (ჩვეულებრივ არა უმეტეს კვირაში). სელის ფხვნილი და ზეთი ეშინია მზისგან და სწრაფად დაჟანგავს ღიად.

სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციის შესამცირებლად, რეკომენდებულია პროპოლისის ალკოჰოლის ტინქტურის მიღება: სადილის მაგიდასთან მისვლამდე, დაასხით კოვზი პროპოლისის tincture (4%) სუფრის კოვზ სუფთა წყალში და დაუყოვნებლივ დალიეთ. ასეთი მკურნალობის ხანგრძლივობაა ოთხი თვე.

სისხლძარღვთა სისტემის გასაწმენდად ქოლესტერინის დაფებიდან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dandelion. მიზანშეწონილია, რომ ექვსი თვის განმავლობაში ყოველ დღე, სანამ ჭამა ჩაის კოვზი ფხვნილი ამ მცენარის მშრალი ფესვებისგან.

პირველი ყინვის შემდეგ, ყოველი ჭამის წინ რეკომენდებულია ჩვეულებრივი წითელი მთის ნაცრის ხუთი ან ექვსი ახალი კენკრის ჭამა, და მხოლოდ ოთხი დღის განმავლობაში. შემდეგ საჭიროა ათდღიანი შესვენება და კურსი კვლავ გაიმეორეთ.

ნიორი ცნობილი მებრძოლია "ცუდი" ქოლესტერინით. ნივრის აღების მრავალი რეცეპტი და შაბლონი არსებობს. საკმარისია ნიორი-ლიმონის სასმელი. გაწურეთ წვენი ერთი კილოგრამი ლიმონისგან, დაამატეთ 200 გრ ნივრის კბილი, გახეხეთ ბლენდერში ბლენდერში მასზე, კარგად აურიეთ და სამი დღის განმავლობაში დატოვეთ მაცივარში. განზავდეს ერთი სუფრის კოვზი ნაზავი ჭიქა ადუღებულ წყალში და დალიეთ დილით. თქვენ უნდა დალიოთ მთელი მოხარშული ნაწილი.

კარგი ეფექტია ყოველდღიური გამოყენება ორიდან სამი კბილი ნივრისგან. სალათებისთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ ნივრის ზეთი ახალი ბოსტნეულისგან - შვიდი კბილი ნიორი წვრილად დაჭერით და დაასხით ჭიქით ზეითუნის ზეთით, ნებადართულია 40 საათის განმავლობაში აურიეთ.

ამავე დროს, უნდა დაიცვან გარკვეული კვების წესები, მთავარია უარი თქვათ ტრანს ცხიმების შემცველ საკვებზე - ეს არის ყველა სახის ნახევარფაბრიკტი (ძეხვეული, დუმბარი, ძეხვი, მომზადებული საკონდიტრო ნაწარმი, დაკონსერვებული საკვები), არ შეავსოთ სალათები მაიონეზით, უარი თქვან ცხიმოვან ხორცებზე, ნაყენებზე, მარგარინზე და დახვეწილი ზეთი. ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული ზეთებით - მზესუმზირით, სიმინდით. ეს არ არის მკაცრი დიეტა, მაგალითად, კვერცხუჯრედის yolk არის ქოლესტერინის ერთ-ერთი მთავარი წყარო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ იგი. შეგიძლიათ კვირაში სამიდან ოთხ კვერცხამდე შეიზღუდოთ, მოხარშოთ ცილის omelettes და არა შემწვარი კვერცხები ბეკონით.

, , ,

ქოლესტერინის შემცველი საკვები

ამ გაგებით, ჩაის, განსაკუთრებით მწვანე ჩაის სარგებელი უდაოა. ჩაის ფოთლებში ტანინის მსგავსი ნივთიერება ხელს უწყობს ქოლესტერინის რეგულირებას. კვლევების შედეგების თანახმად, მასში მონაწილე ადამიანები რეგულარულად სვამდნენ ჩაის და ამავე დროს ჭამდნენ ქოლესტერინით მდიდარ საკვებს. მისი შრატის კონცენტრაცია ნორმალურ ფარგლებში დარჩა. ამასთან, ჩაი არ ითვლება ლიდერად ცხიმოვანი ალკოჰოლის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ტანინები გვხვდება კომშის, ბროწეულის, ხახვის, ხიხინი, რქოვანას, მაყვლის, მუქი ყურძნის ჯიშებში.

რიგი პროდუქტებს აქვთ უნარი შეამცირონ შრატში ქოლესტერინი. მაგალითად, პარკოსნები და ნებისმიერი. ისინი შეიცავს პექტინს - ჰიდროფილურ ბოჭკოს, რომელსაც აქვს ორგანიზმიდან ქოლესტერინის ამოღების შესაძლებლობა. 21-1 დღის განმავლობაში 100-150 გრ მოხარშული ლობიოს ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს ქოლესტერინს 20% -ით.

პექტინის ბოჭკოები გვხვდება თითქმის ყველა ბოსტნეულში, კენკროვან და ხილში. მათში ბევრია ჭარხალი, მოცხარი, ვაშლი, ატამი, გარგარი, ბანანი, ქლიავი, გოგრა, ციტრუსის ხილი, სტაფილო. მაგალითად, საკმარისია დღეში ორ სტაფილოზე ჭამა ან ნახევარი გრეიფრუტი - საუზმეზე და ვაშლისთვის - შუადღისას (არა საუზმეზე და ლანჩზე, არამედ მის გარდა). გარდა ამისა, წითელი ხილი შეიცავს ლიკოპენს, რომელსაც, ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ასევე აქვს უნარი მნიშვნელოვნად შეამციროს შრატში ქოლესტერინი.

ბოჭკოვანი მდიდარი ქატო ხსნის ქოლესტერინს ნაწლავებიდან, ხელს უშლის მის შეწოვას და სისტემურ ცირკულაციაში შესვლას. შეცვალეთ მდიდარი ფუნთუშები, ხორბლის პური მაღალხარისხიანი თეთრი ფქვილისგან, საცხობი პროდუქტებით, ქატოთ, ყოველდღიურად გამოიყენეთ ნახევარი ჭიქა შვრიის ქატო, მარცვლეულის ფორმით, დაამატეთ მათ სახლში გამომცხვარი - ნამცხვრები, ფუნთუშები და, ორ კვირაში სისხლის ტესტირების შემდეგ, გამეორების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ შედეგი დადებითია .

თხილი (ნუში, პისტოლეტი, ნიგოზი, არაქისი და არაქისის კარაქი) ასევე ასუფთავებს სისხლსა და სისხლძარღვებს ქოლესტერინისგან, მათში მონოხარული ცხიმების არსებობის გამო. მდიდარია ასეთი ცხიმებით, ზეითუნის ზეთით და ავოკადოს ხილით.

ბადრიჯანი და ნიახური ასევე უნდა იყოს თქვენი საყვარელი საკვები. ისინი უნდა იქნას მოხმარებული სითბოს მკურნალობის გარეშე. ბადრიჯანი შეგიძლიათ დაამატოთ სალათებში, რომლის მომზადებამდეც, მოკლედ დაასხით ბოსტნეულის ნაჭრები მარილი წყლით, მწარე გემოს მოსაშორებლად.

შეგიძლიათ ასეთი სალათი ნიახურისგან გააკეთოთ: გააცალეთ მცენარის სუფთა ფუძეთა და გაწურეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ჩადეთ სალათის თასში, შეასხურეთ სეზამის თესლს, დაამატეთ მარილი და შაქარი ცოტა. სეზონი გემოვნებით არარაფინირებული მცენარეული ზეთით. სეზონის ასეთი კერძის დასამზადებლად გჭირდებათ უფრო ხშირად.

თევზის ზეთი წარმოადგენს ბუნებრივ სტატინს, რომელიც ასტაბილურებს ქოლესტერინს, მის შემადგენლობაში შემავალი ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გამო.

მცენარეებში შემავალი ფიტოსტეროლები ასრულებენ ადამიანის ორგანიზმში ქოლესტერინის თანდაყოლილ ფუნქციებს, რაც მათზე რეაგირებს, ამცირებს მათ საკუთარ წარმოებას და ამცირებს ჭარბი რაოდენობით. ისინი წარმოდგენილია მრავალფეროვან ჯანსაღ საკვებში. ისინი მდიდარია sprouted ხორბლის მარცვლეული, ქატო ბრინჯი, სეზამის თესლი, მზესუმზირა და გოგრა, pistachios, ნუში და ფიჭვის კაკალი.

ბოსტნეულიდან და ხილიდან ოდნავ ახლად გაჟღენთილი წვენი სწრაფად ამაღლებს მომატებულ ქოლესტერინს ნორმალურ დონეზე. Nutritionists გთავაზობთ შემდეგი წვენების თერაპიის ვარიანტს მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში:

• პირველი არის 70 გ წვენი ნიახურის ფესვიდან (ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფოთლის წვენი ფოთლების ფესვებით წვენით შესქელებით) და სტაფილოდან 130 გ,
• მეორე - 100 გრ სტაფილოს წვენი, 70 გრ - კიტრიდან, 70 გრ - ჭარხალიდან, რომელიც უნდა მოიხმაროს მინიმუმ ორი საათით ადრე და უნდა დაუშვას მაცივარში დგომა.
• მესამე - 130 გრ სტაფილო წვენი, 70 გრ ვაშლი და ნიახური,
• მეოთხე - 130 გ სტაფილო წვენი, 50 გ კომბოსტო,
• მეხუთე: 130 გრ ფორთოხლის წვენი.

ცალკე, საუბარი იქნება ალკოჰოლზე. ხარისხის ალკოჰოლურ სასმელებს ასევე შეუძლიათ შეამცირონ ქოლესტერინი. მაგალითად, კვირაში 40 გ დოზით ალაოს ვისკი შეიძლება ჰქონდეს ანტიქოლესტერიული მოქმედება, ასევე მუქი ყურძნისგან დამზადებულ ნატურალურ ღვინოს (150 მლ). მიუხედავად ამისა, უმეტეს დაავადებებთან, აგრეთვე მედიკამენტების მიღებასთან ერთად, ალკოჰოლი უკუნაჩვენებია. ასე რომ, არ ღირს ალკოჰოლთან მკურნალობა, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონის ნორმალიზება, საკმაოდ საკმარისია ყველა გემოვნებისთვის.

დიდი ბრიტანეთის მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გენი, რომელიც პასუხისმგებელია "მავნე" და "სასარგებლო" ლიპოპროტეინების ბალანსზე. მოსახლეობის დაახლოებით ერთ მესამედს, მათი გამოთვლებით, აქვს ეს გენი, მხოლოდ მისი გააქტიურებაა საჭირო, რისთვისაც საჭიროა მხოლოდ მკაცრი საკვების მიღების რეჟიმის დაცვა - ერთი საათის განმავლობაში ჭამა ყოველ ოთხ ან ხუთ საათში.

სხვათა შორის, ბუნებრივი არასამთავრობო შემწვარი ცხოველური ცხიმების გამოყენება: ლორდი, კარაქი, ცხიმიანი რძე, რა თქმა უნდა, ფანატიზმის გარეშე, ასევე რეაბილიტირდება - თუ ქოლესტერინი წყვეტს საკვებს, სხეული იწყებს ინტენსიურად წარმოქმნას იგი თავად, რადგან ის აუცილებელი კომპონენტია ნორმალური ცხოვრებისათვის. კომპენსატორული მექანიზმი იქმნება და სხვაგვარად - ქოლესტერინის პროდუქტებით „იკვებება“, ჩვენ ამით ვამცირებთ მის წარმოებას.

ახლა ჯანმრთელი ჭამა ისმის და ზოგადად, ჩვენს სტატიაში არაფერია ნათქვამი. ამიტომ, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა შემცირდეს ქოლესტერინი სახლში წამლების გარეშე, ასევე მარტივია პასუხის გაცემა. სხეულში ყველაფერი ურთიერთკავშირშია, თუ ცდილობენ ცხოვრების ჯანსაღი და მობილური ცხოვრების წესის წარმართვა, რაციონალური ჭამა, მაშინ ჰიპერქოლესტერინემია არ გაქვთ.

მაგრამ თუ სისხლში ამ ნივთიერების კონცენტრაცია გაიზარდა, გადახედეთ თქვენს ცხოვრების წესს. ეს არის შემთხვევა, რომ თავი დაანებოთ მოწევას, შეამციროთ ყავის მოხმარება, შევამციროთ წონა, გავაუმჯობესოთ დიეტა, დავიწყოთ მეტი მოძრაობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას სისხლძარღვების კედლებზე დაგროვილი დეპოზიტების შემცირებით. ინტენსიური ვარჯიშები ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების დონეს, რომლებიც ასუფთავებენ სისხლძარღვთა სისტემას ბუნებრივი გზით. გაშვება და აერობიკა ამ თვალსაზრისით ყველაზე ეფექტურად მიიჩნევა, თუმცა, თუ შეძენილი პათოლოგიების ერთ პლანზე წამოყენებული ხანდაზმული ადამიანი მოულოდნელად დაიწყებს გაშვებას, ეს ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მისთვის რაიმე სარგებელს მოუტანს. საჭიროა ტვირთის თანდათანობითი გაზრდა. სატელევიზიო სერიალების ან სიახლეების საღამოს სანახავად შეცვლაც კი, სუფთა ჰაერზე გასეირნება, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაეხმაროთ თქვენს სხეულს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ რელაქსაცია კარგად ეხმარება. პაციენტთა ჯგუფის ნაწილებს, რომლებმაც დაინიშნეს დაბალი ქოლესტერინის დიეტა, მიეცა დასასვენებელი მუსიკა მოსმენა დღეში ორჯერ. ამ ჯგუფში საშიში ლიპოპროტეინების დონე ბევრად უფრო სწრაფად შემცირდა, ვიდრე პაციენტების მეორე ნაწილში, რომლებიც წიგნებს კითხულობენ.

"მავნე" ცხიმოვანი ალკოჰოლების შემცველობა შეიძლება მომგებიანი გავლენა იქონიოს იოგის კლასებზე, რაც, ზოგადად, აუმჯობესებს სხეულს და კუნთებს იმუშავებს.

საკვები დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს - ასკორბინის და ნიკოტინის მჟავა, სპირულინა, ვიტამინი E და კალციუმი. კარგად გააქტიურებულ ნახშირბადს თან ერთვის ქოლესტერინის მოლეკულები და გამოდევნის მათ სხეულს.

უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზების აქტიური ზომები არ არის რეკომენდებული, რომ ჩატარდეს ზუსტად ისევე, როგორც სამედიცინო მეთვალყურეობისა და დანიშნულების გარეშე. ამ სფეროში გადაჭარბებული გულმოდგინება კარგს არ მოუტანს (ეს არ ეხება ჯანსაღ ცხოვრების წესს და ადეკვატურ ფიზიკურ ვარჯიშს).

ქოლესტერინი: ზიანი ან საჭიროება

ქოლესტერინი არის ადამიანის სხეულის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტი. უფრო მეტიც, მისი ჭარბი მოქმედება არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ საშიშია. ჰიპერლიპიდემიის (სისხლში ცხიმების მომატებული შემცველობა) შედეგად წარმოიქმნება დაფები, რომლებიც საბოლოოდ გადაკეტავს გემებს და იწვევს ასეთ შედეგებს:

• ინსულტი
• ფილტვის ემბოლია:
• გულის შეტევა
• განადგურების ენდარტერიტი,
• კორონარული სიკვდილი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ლიპიდები მემბრანების ნაწილია, უზრუნველყოფს კონტაქტებს უჯრედებს შორის და აძლიერებს მათ, ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების გადაცემას. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თერმორეგულაციაში, მოქმედებენ როგორც ენერგიის წყარო. ქოლესტერინი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის და კუნთების მუშაობას, მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. მისი დონის კლება გვხვდება ასეთ დაავადებებში:

• ანემია
• თირკმელზედა უკმარისობა,
• თირეოტოქსიკოზი (ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის გაზრდა),
• არასწორი კვება
• ღვიძლის დაავადებები - ჰეპატიტი, ციროზი.

ქოლესტერინის დეფიციტი სავსეა ფსიქო-ემოციური დარღვევით, დეპრესიით, ოსტეოპოროზით, ჰემორაგიული ინსულტით, სისხლძარღვთა გამტარიანობის გაზრდის გამო.

ლიპიდების დაქვეითებასთან ერთად გადაჭარბება არანაკლებ საშიშია, ვიდრე მათი გაზრდის დაშვება. რეგულარული დიაგნოზის შენარჩუნებაში ეხმარება. ექიმები გვირჩევენ, წელიწადში 1-2 ჯერ ქოლესტერინის დონის განსაზღვრა. რისკის მქონე პაციენტები ინიშნება უფრო ხშირად - წელიწადში 2-4-ჯერ. ესენი არიან 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები, აგრეთვე დაავადებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და ჰიპერტენზია, ჰეპატიტი, ჰიპოთირეოზი და თირეოტოქსიკოზი, მიოკარდიუმის ინფარქტით და ინსულტის ისტორიით.

ყურადღება! ჰიპერქოლესტერინემიის კორექცია უნდა დაინიშნოს მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ, პაციენტის ყველა მახასიათებლისა და მასთან დაკავშირებული დაავადებების გათვალისწინებით!

თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ნივთიერებების აუცილებელი ბალანსი სხეულში, წამლების დახმარების გარეშე, დაიცვას გარკვეული დიეტა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპები.

შემცირების გზები აბების გარეშე

სისხლში ქოლესტერინის მატებასთან ერთად, არ არის აუცილებელი მედიკამენტების დაუყოვნებლად დალევა. საწყის ეტაპზე, პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია რამდენიმე მარტივი მეთოდის გამოყენებით.

პირველი რაც გასაკეთებელია არის ფიზიკური დატვირთვა. განსაკუთრებით ეფექტურია გაშვებული ან სხვა სახის სპორტის ერთობლივი რიტმული მოძრაობებით. ეს ნორმალიზდება პულსი, ზრდის ჟანგბადის შემოდინებას სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რაც ხელს უწყობს ცხიმის "დაწვას". დაფა ფორმირების რისკი მცირდება.

ზომიერი დატვირთვები რეკომენდებულია ხანდაზმულებზე - ყოველდღიური გასეირნება, ველოსიპედები, მარტივი სამუშაო პირად ნაკვეთზე. გამოკვლევების თანახმად, ასაკში ეს ცხოვრების წესი 50% -ით ამცირებს გულის შეტევის და ინსულტის ალბათობას.

ყურადღება! ვარჯიშის დროს აკონტროლეთ გულისცემა! ხანდაზმული ასაკში, მისი ზრდა არ უნდა აღემატებოდეს 15 ინსულტს.

მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური აღზრდა საკმარისი არ არის. შემდეგი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან:

1. მოწევა დატოვეთ. თამბაქოს გავლენის ქვეშ, ცუდი და ცუდი ცვლის ქოლესტერინის ცვალებადობა იცვლება.
2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის გამოყენება. სამედიცინო გამოკვლევების თანახმად, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე სუსტად, მაგრამ აძლიერებს მეტაბოლიზმს ორგანიზმში.
3. დაიცავით სპეციალური დიეტა, რომელიც შეიცავს ცხოველურ ცხიმებს.
4. ნუ უგულებელყოფთ ტრადიციულ მედიცინას. ის გთავაზობთ უამრავ რეცეპტს, რომლებიც ემყარება ნატურალურ ინგრედიენტებს.
5. საკონტროლო წონა. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად ემუქრებათ ქოლესტერინის დისბალანსის პრობლემა.

ქოლესტერინის დაქვეითების მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი და მიმდინარე. არ შეიძლება ჩაერთოთ მოკლევადიან დიეტებში ან პერიოდულ ტანვარჯიშში. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, ეს დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლის ქოლესტერინი სახლში. ამაში ხელს შეუწყობს ფიზიკური დატვირთვა და წონის დაკლება. წონის დაკლებისთვის საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ კვების ჩვევები.

დიეტის კორექტირებისას აუცილებელია დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• შეცვალეთ ცხოველური ცხიმები (ლარდა, ყველი, კარაქი და სხვ.) ბოსტნეულით,
• მინიმუმამდე შემცირებული ნახშირწყლების (შაქრის, ნამცხვრების, ტკბილეულის, ნამცხვრების) გამოყენება,
• რეგულარული საცხობი პროდუქტების ნაცვლად, ჭამა პური და ნამცხვრები შვრიისა და ქატო ქაოს ან მთელი მარცვლეულის საფუძველზე,
• ჭამა მეტი თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული.

კვების ამგვარი მიდგომა არამარტო სწრაფად შეამცირებს ქოლესტერინს, არამედ გააუმჯობესებს მთელი სხეულის ჯანმრთელობას.

ყურადღება! პაციენტები, რომლებსაც შაქრიანი დიაბეტი ან მეტაბოლური პათოლოგია აქვთ დიაგნოზირებული, არ უნდა დაეყრდნონ მხოლოდ სახლის მეთოდებს! მკურნალობის ნებისმიერ ვარიანტს უნდა აკონტროლებდეს ექიმი.

ხალხური საშუალებები

ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს ბევრ რეცეპტს ლიპიდების შესამცირებლად. მათი გამოყენება ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, სისხლძარღვების გაძლიერებას და გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკს.

აქ არის ყველაზე პოპულარული რეცეპტები:

1. აურიეთ ნახევარი ჭიქა კამა თესლი ჭიქა თაფლით და ვალერიანის ფესვის კოვზით, დაასხით 1 ლიტრი ცხელი წყალი. დაჟინებით მოითხოვს დღეში. მიიღეთ დღეში სამჯერ 1 სტადიის. ლ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
2. შესუსტებას 10 კბილი ნიორი, აურიეთ ორი ჭიქა ზეითუნის ზეთი. დაჟინებით მოითხოვს კვირაში. შედეგად მიღებული ნარევი დაამატეთ საჭმელს სუნელის ნაცვლად.
3. გაწურეთ წვენი 1 კგ ლიმონისგან, დაამატეთ 200 გრ დაქუცმაცებული ნიორი. შეინახეთ ცივ ადგილას სიბნელეში სამი დღის განმავლობაში, დალიეთ 1 სტადიის. ლ დღეში, ადრე განზავებული წყლით.
4. გაჟღენთეთ ლობიო ან ბარდა წყალში ღამით. დილით, ჩაანაცვლეთ წყალი, დაამატეთ ნაყენი სოდა, მოხარშეთ და აჭამოთ ორ ორჯერადი დოზით. კურსი გრძელდება 21 დღე.
5. სასმელი ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 7 წვეთი 4% პროპოლისის tincture წყლით განზავებული. რეკომენდებულია მკურნალობის გაგრძელება ოთხი თვის განმავლობაში.
6. ყოველდღიურად ჭამეთ 20–25 – ზე მეტი ალფილის ყლორტები.
7. სელის ზეთში დამატება საკვები.
8. 200 გრ ალკოჰოლში დაამატეთ 300 გრ ნიორი და დაჟინებით მოითხოვს შვიდი დღის განმავლობაში სიბნელეში. დალიეთ ასეთი ტინქტურა, რეკომენდებულია დღეში სამჯერ. ყოველი მიღებით, თქვენ უნდა გაზარდოთ წვეთების რაოდენობა 2-დან 20-მდე, შემდეგ კი შეამციროთ საპირისპირო მიზნით. მკურნალობის კურსი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, რომელიც მეორდება სამ წელიწადში ერთხელ.

ყურადღება! ხალხური საშუალებების გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ კომპონენტების მიმართ ალერგიული არ ხართ!

რა საკვები ამცირებს ქოლესტერინს

ჰიპერლიპიდემიით, ქოლესტერინის შემამცირებელი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ. ბუნებამ მრავალი მცენარე მოგვცა, რომელთა ფერმენტები ორგანიზმში ცხიმების ბალანსს აღადგენს. ვნახოთ, რომელი საკვები ამცირებს ქოლესტერინს:

1. ავოკადო მისი გამოყენება სწრაფად ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.
2. ცხიმოვანი თევზი ლიდერია ცხიმოვანი მჟავების თანდასწრებით. კვირაში 200 გრ მარილოვანი თევზი საკმარისია სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად და სისხლში გამხდარი.
3. სხვადასხვა მცენარეების თხილი და თესლი - ისინი ზრდის "კარგი" ლიპიდების შემცველობას. ყველაზე სასარგებლოა ნიგოზის, კედარისა და ბრაზილიის თხილი, ნუში, კაშხალი, პისტოლეტი, სელის თესლი და სეზამის თესლი.
4. მცენარეული ზეთებით ეფექტურია ზეთისხილი, სოიო და თეთრეული. უბრალოდ დაამატეთ ზეთი თქვენს მოხარშულ საკვებს, არ გახეხოთ მასზე.
5. ლურჯი, იისფერი და წითელი ფერის ხილი და კენკრა. პოლიფენოლები, რომლებიც სისხლის ბალანსის ნორმალიზებას ახდენენ, ასტიმულირებენ ღვიძლის მუშაობას და ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაწმენდას, უზრუნველყოფს მათ ფერს.
6. მთელი მარცვლეული და შვრია.
7. ციტრუსის ხილი. ისინი შეიცავს უნიკალურ ბოჭკოებს, რომლებიც კუჭის წვენთან ერთად, „შთანთქავს“ ქოლესტერინს და ორგანიზმიდან გამოიყოფა, ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
8. ყველა პარკოსანი ხელს უწყობს კუჭის მეშვეობით "ცუდი" ლიპიდების აღმოფხვრას, ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. ისინი ასევე მდიდარია მცენარეული ცილით, რომელიც ადვილად შეიწოვება.
9. სტაფილო.
10. ნიორი შეიცავს ბევრ სტატინს, ფიტონციდს და ითვლება ბუნებრივი ანტიბიოტიკი. სასარგებლოა ჰიპერქოლესტერინემიისთვის, მაგრამ არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პათოლოგიების მქონე პირთათვის.

სასურველია დიეტაში დაამატოთ წითელი ბრინჯი, თეთრი კომბოსტო და უამრავი ახალი მწვანილი. ყველა ეს ბუნებრივი „სამკურნალო საშუალება“ ხელს შეუწყობს სწრაფად და ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ლიპიდების ბალანსის ნორმალიზაციას. დადებითი ეფექტი ხელს შეუწყობს სამკურნალო მცენარეების დეკორქციების დამატებას დიეტაში.

რბილი ჰიპერქოლესტერინემიით, ფარმაცევტული საშუალებების შეცვლა შესაძლებელია მწვანილით. "ცუდი" ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოიყენება მცენარეთა დეკორქციები და ნაწნავები:

• "კავკასიური დიოსკორეა". იგი აძლიერებს სისხლძარღვებს, აუმჯობესებს გულის მუშაობას, გამოიყენება როგორც ქოლეტური აგენტი.
• ოქროს ულვაში. ეს არის houseplant, რომელსაც აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება. ისინი მკურნალობენ ენდოკრინული სისტემის დაავადებებს, ათეროსკლეროზს, პროსტატიტს.
• ძირტკბილას ფესვი. მას იღებენ სამი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც ისინი იღებენ ერთთვიანი შესვენებას.
• ალფა ეს მცენარე გამორიცხავს ჰიპერქოლესტერინემიას. მისი ფოთლებიდან წვენი გამოუშვით და დალიოთ თვეში 2 სუფრის კოვზი სამჯერ დღეში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნელის, ლითონის, dandelion, სიყვითლე, რძის ქაშაყი, პლანტაცია, თირკმელი და სხვა მცენარეების აღდგენითი დეკორქციები. უამრავი მათგანი არსებობს და აქ ყველაზე გავრცელებულია გამოყენებაში.

მაღალი ქოლესტერინის რეკომენდაციები

რამდენიმე მარტივი რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და უსაფრთხოდ შეამციროთ ლიპიდების დონე ნორმალურ დონეზე:

• შეცვალეთ ყავა მწვანე ჩაით,
• ნუ მიირთმევთ სენდვიჩებს კარაქით,
• დიეტაში შეიტანეთ სოიოს პროდუქტები და ზღვის თევზი,
• ჭამა lard, მაგრამ მცირე რაოდენობით და, სასურველია, ნიორი. ის სწრაფად ამოიღებს ჭარბი ცხიმს სხეულიდან,
• შეეცადეთ შეცვალოთ გაჯერებული ცხიმები მცენარეული ზეთებით.

კიდევ ერთი სასარგებლო რეკომენდაცია არის წვენის მკურნალობა. ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის და ხილის წვენები ეფექტურად ათავისუფლებს სხეულს "ცუდი" ლიპიდებისგან. მათი დახმარებით, სისხლძარღვები სახლში სწრაფად იწმინდება. შეგიძლიათ წვენები დალიოთ ხუთი დღის განმავლობაში, სხვადასხვა ბოსტნეულის და ხილისგან განსხვავებული squeez. გამოყენებამდე ისინი წყლით უნდა განზავდეს.

შეჯამებისას, ხაზგასმით უნდა აღვნიშნოთ გემებში ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის საფრთხე. ეს შეიძლება იყოს სიცოცხლისთვის საშიში დაავადებების საწყისი ეტაპი. მარტივი მოქმედებები ხელს შეუწყობს უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებას: სათანადო კვება, ვარჯიში, მოწევა და ალკოჰოლი. გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ სხეულს და ყოველ ექვს თვეში ერთხელ გააკეთეთ სისხლის ტესტირება. "ცუდი" ქოლესტერინის ნორმალური დონეა 4-დან 5.2 მმოლ / ლ-მდე. თუ ეს მაჩვენებლები უფრო მაღალია, რაც შეიძლება მალე გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი მკურნალობის და პროფილაქტიკური ზომების არჩევაში.

სისხლის ქოლესტერინის დაქვეითების გზები ნარკოტიკების გარეშე

ქოლესტერინის შემამცირებელი პროდუქტების გამოყენება ყოველდღიურ დიეტაში, რა თქმა უნდა, მთავარია ყველა შესაძლო ვარიანტს შორის მაღალი ლიპიდების საწინააღმდეგოდ. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ სხვა, არანაკლებ მნიშვნელოვან გზებზე, ქოლესტერინის შემცირებისთვის მედიკამენტების გარეშე.

ბევრმა არ იცის, რომ კარგი, "სასარგებლო" ქოლესტერინის დაბალი დონე ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს ათეროსკლეროზის განვითარებასა და სისხლძარღვების ბლოკირებაში, რადგან ამ ტიპის ქოლესტერინი ებრძვის ყბადაღებული პლაცდების წარმოქმნას. ამიტომ, მისი დონის დაქვეითება გაზრდილი "ცუდი" ქოლესტერინის ერთად ყველაზე საშიში კომბინაციაა, რაც ზრდის ათეროსკლეროზისა და CVD– ის რისკს.

"კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლება და "ცუდი" შემცირება შეიძლება განხორციელდეს ფიზიკური აქტივობის გამოყენებით

მსოფლიოში ცნობილი კარდიოლოგები ირწმუნებიან, რომ ვარჯიში ამცირებს ქოლესტერინის ბლოკების დაგროვებას არტერიებში:

• ვარჯიშს შეუძლია სისხლი გაასუფთაოს საკვებით ცხიმის ზედმეტი მიღებისაგან. თუ ლიპიდები არ ახერხებენ გემებში დიდხანს გაჩერებას, მათ კედლებზე დასახლების შანსი არ აქვთ. უფრო მეტიც, ის გადის, რაც ხელს უწყობს საკვებში მიღებულ ცხიმის დონის სწრაფ შემცირებას არტერიებში. ექსპერტების აზრით, მორბენალი 70% -ით უფრო სწრაფად და უკეთესად ახდენს ცხიმების მოშორებას სისხლძარღვებში, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობენ.
• მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ შეინარჩუნეთ სხეული, კუნთების მასა კარგ ფორმაში გაქვთ ფიზიკური შრომის დახმარებით, კოტეჯში სუფთა ჰაერზე, ტანვარჯიშის, სხეულის ფლექსიის, ცეკვისა და უბრალოდ გრძელი გასეირნების პარკის არეალში - ეს იძლევა დადებით განწყობას, სიხარულის განცდას, ბედნიერებას და ზრდის ემოციურობას და კუნთების ტონი. რაც მხოლოდ დადებით გავლენას ახდენს გემების მდგომარეობაზე.
• ხანდაზმულთათვის ან გემების და გულის სხვადასხვა დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ყოველდღიური 40 წუთიანი ზომიერი სიარული 50% -ით ამცირებს ინსულტისგან ან გულის შეტევით გარდაცვალების რისკს. თუმცა, ხანდაზმულ ადამიანებში, როდესაც ფეხით სიარული, პულსი არ უნდა გაიზარდოს ჩვეულებრივი 15-ჯერ მეტი დარტყმით წუთში (იხ. აგრეთვე ტკივილი გულში). მთლიანობაში, უნდა დაფიქსირდეს ზომა და ზედმეტმა დატვირთვამ შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა და შეამციროს ჯანმრთელი ქოლესტერინის გამომუშავება.

თუ ქალის ცხიმი ქალში ან კაცში კონცენტრირებულია წელში და სხეული უფრო მეტად ემსგავსება ვაშლს, ვიდრე მსხალს, ეს არის რისკის ფაქტორი შაქრიანი დიაბეტის, სტენოკარდიის, ჰიპერტენზიის და ათეროსკლეროზის განვითარებისათვის. მამაკაცისთვის წელის მაქსიმალური დასაშვები ზომაა 94 სმ, ქალისთვის 84 სმ, ასევე მნიშვნელოვანია თეძოების წელის გარშემოწერილობის რაციონი, ქალისთვის ეს უნდა იყოს არა უმეტეს 0.8, კაცისთვის 0.95. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყების მიზეზი ამ რიცხვების გადაჭარბებაა.

ზომიერი ალკოჰოლი, კარგი მწვანე ჩაი, წვნიანი თერაპია და მოწევის შეწყვეტა

• ბევრი არ ვისაუბრებთ მოწევის საფრთხეებზე.

ეს აშკარა მიზეზია ხარისხის გაუარესების და სიცოცხლის ხანგრძლივობის როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ყველამ იცის, რომ ეს დამოკიდებულება გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, არ არსებობს ორგანო, რომელიც არ ექვემდებარება მოწევის მავნე მოქმედებებს - ეს არის ტვინი, და თირკმელები, ღვიძლი და ბუშტი, სისხლძარღვები და გონებები. ათეროსკლეროზის განვითარების რისკის გაზრდის გარდა, მოწევა აქტიურად უწყობს ხელს ორგანიზმში კიბოს უჯრედების ზრდას. გარდა ამისა, თანამედროვე სიგარეტები შეიცავს თამბაქოს მინიმუმს და მაქსიმუმ სხვა მავნე ნივთიერებებს, კანცეროგენებს (იხილეთ ვიდეო, თუ რას მზადდება თანამედროვე სიგარეტები).

თქვენ უნდა იცოდეთ! თამბაქოს კვამლში არის საკმარისი რაოდენობით თამბაქოს ტარი, რომელიც შედგება ადამიანებისა და ცხოველების კიბოს გამომწვევი ნივთიერებებისგან. საკმარისია კურდღლის ყურის რამდენჯერმე გაჟღენთვა ასეთი ტარით, და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ცხოველი იზრდება კიბოს სიმსივნე.

ალკოჰოლთან მდგომარეობა ცოტა განსხვავებულია, რა თქმა უნდა, რომ მისი გადაჭარბებული მოხმარება ანადგურებს მთელ სხეულს, პანკრეასს, ღვიძლს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. რაც შეეხება პერიოდულ გამოყენებას 50 გრ. ძლიერი ხარისხის ალკოჰოლი ან ჭიქა წითელი მშრალი ღვინო - კარგი ქოლესტერინის ზრდისთვის და მავნე შემცირებისთვის - ეს საკამათო მოსაზრებაა. ქოლესტერინის შემცირების ამ მეთოდის ორივე მომხრე არსებობს (მთავარი პირობაა - არაუმეტეს 50 გრამი ძლიერი და 200 გრამი სუსტი ალკოჰოლური სასმელი), ისევე როგორც მისი ოპონენტები.

მაგალითად, აშშ-ში კარდიოლოგთა ასოციაცია არ გირჩევთ ვინმეს სასმელად გამოიყენოთ ღვინო და ძლიერი ალკოჰოლი - პროდუქტი, რომელიც ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. კატეგორიულად გამორიცხულია ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლის ეს მეთოდი ჰიპერტენზიის, შაქრიანი დიაბეტის ან სხვა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, რომლებშიც ალკოჰოლის გამოყენება დაუშვებელია.

ყავის აღმოფხვრით და მაღალხარისხიანი სუსტი მწვანე ჩაით შეცვლით, შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი 15% -ით (მაგრამ არ შეფუთული. იხილეთ ჩაის ჩანთების მავნე დაზიანება). მწვანე ჩაიში შემავალი ფლავონოიდები ხელს უწყობენ კაპილარების გაძლიერებას, ხოლო ყოველდღიური ზომიერი ჩაის ყოველდღიური მოხმარება ასევე ამცირებს მავნე ლიპიდების რაოდენობას და ზრდის სისხლში კარგი ქოლესტერინის დონეს.

ეს არის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც შეამცირებს ქოლესტერინს წამლების გარეშე. შემთხვევით, მეწარმეებმა აღმოაჩინეს წვნიანი თერაპიის გასაკვირი თვისება, რომ შეამცირონ ქოლესტერინი. მათ შეიმუშავეს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლის კურსი, მათ აღმოაჩინეს ასეთი მკურნალობის უნარი შეამცირონ ცხიმის რაოდენობა სისხლში. ბოსტნეულისა და ხილის წვენების მიღებიდან 5 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ შეამციროთ ქოლესტერინი წამლების გარეშე, ბუნებრივია, წვენი უნდა იყოს ახლად შესუსტებული (იხ. მაღაზიის წვენების მავნე დაზიანება):

• 1 დღე: ნიახურის წვენი 70 გრ. + სტაფილო წვენი 130 გ.
• 2 დღე: ჭარხლის წვენი 70 გრ. + სტაფილოს წვენი - 100 გ + კიტრის წვენი 70 გ. ჭარხლის წვენი არ უნდა იქნას მოხმარებული დაუყოვნებლად შესუსტების შემდეგ, ის უნდა დარჩეს მაცივარში 2-3 საათის განმავლობაში, რათა ის მავნე ნივთიერებები არ ამოიღოს მისგან.
• 3 დღე: ვაშლის წვენი 70 გრ. + ნიახურის წვენი 70 გრ. + სტაფილო წვენი 130 გრ.
• 4 დღე: კომბოსტოს წვენი 50 გრ. + სტაფილო წვენი 130 გრ.
• 5 დღე: ფორთოხლის წვენი 130 გრ.

ზოგიერთი ხალხური საშუალება ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში

არსებობს უამრავი სხვადასხვა ხალხური რეცეპტი, რომლებიც ასუფთავებენ არტერიების კედლებს, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობის ზოგადი მდგომარეობის შესახებ, თუმცა, ყველა ტრადიციული მედიცინის მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ბევრ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მომატებული ინდივიდუალური მგრძნობელობა, შესაძლო ალერგიული რეაქციები გარკვეული სამკურნალო მცენარეების ან პროდუქტების მიმართ. ამიტომ, სიზუსტე და სიფრთხილე უნდა იქნას დაცული ნებისმიერი მკურნალობის, თუნდაც ხალხური, დადასტურებული მეთოდებით:

• დაგჭირდებათ: კამა თესლი 0.5 ჭიქა, ვალერიანის ფესვი 1 სტადიის. კოვზი, 1 ჭიქა თაფლი. გახეხილი ფესვი, კამა და თაფლი კარგად უნდა აურიოთ. შემდეგ დაამატეთ 1 ლიტრი მდუღარე წყალი ნარევი, მოდით დავდგეთ ერთი დღე. მიღებული ინფუზია შეინახეთ მაცივარში და მოიხმარეთ 1 სტადიის. კოვზი 3 ჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
• დაგჭირდებათ: ზეითუნის ზეთი 2 ჭიქა, ნივრის კბილი 10 ცალი. ეს ნივრის ზეთის შესაქმნელად საკმაოდ მარტივი გზაა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი კერძი, მაგალითად, სუნელებით და სხვა პროდუქტებით. თქვენ უბრალოდ უნდა გამოაცხვეთ ნიორი, გაწურეთ იგი ნივრის პრესის საშუალებით (ნივრის შესქელება) და დაჟინებით მოითხოვეთ ზეითუნის ზეთში ერთი კვირის განმავლობაში - შესანიშნავი ნივრის ზეთი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს თქვენს მაგიდაზე წამლების გარეშე.
• დაგჭირდებათ: 350 გრ ნიორი, 200 გრ. ალკოჰოლი.ეს საკმარისია იმისთვის, რომ ნიორი მოაწყოთ, უმჯობესია, ამ ოდენობის ნიორი მოვაყაროთ ხორცის საფქვლეულში და დაასხით ჭიქა ალკოჰოლი ან არაყი, მოდით, ის ბნელ ადგილას 10 დღის განმავლობაში დაუშვას. ეს სუნიანი პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული თანდათანობით, 2 წვეთიდან დაწყებული, კვირის განმავლობაში 15-20 წვეთამდე მოტანამდე, 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ, უმჯობესია თხელი ნაწლავის რძეებით განზავება. შემდეგ, ასევე დაასრულეთ 20 წვეთიდან 2 წვეთის მიღება მეორე კვირაში. ეს მეთოდი არ უნდა განმეორდეს ხშირად, საკმარისია 1 წელი 3 წელიწადში.

რა საკვები ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს

ხილებს შორის, ეს არის ყველაზე მდიდარი ხილი ფიტოსტერონების არსებობისთვის, ამ პროდუქტის 100 მგ შეიცავს 76 მგ. ბეტა sitosterol. ანუ, თუ თქვენ ჭამთ 7 სუფრის კოვზ ან ნახევარ ავოკადო დღეში 21 დღის განმავლობაში - ეს ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს, მთლიან ქოლესტერინს 8% -ით და ზრდის სასარგებლო HDL ქოლესტერინის რაოდენობას 15% -ით.

შემდეგი მცენარეული საკვები ასევე მდიდარია ფიტოსტეროლებით - მცენარეული სტეროლებით, რომლებიც აკონტროლებენ და ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინს. მაგალითად, ამ პროდუქტების გამოყენება, 60 გრამი ნუში, ზრდის სასარგებლო ქოლესტერინს 6% -ით და ამცირებს მავნე ქოლესტერინს 7% -ით.

• ზეითუნის ზეთი

ერთი სუფრის კოვზი შეიცავს 22 მგ ფიტოსტეროლებს, რაც დადებითად მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის შეფარდებაზე. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი, როგორც გაჯერებული ცხიმების შემცვლელი, ხოლო ცუდი ქოლესტერინის შემცირება 18% -ით. არარაფინირებულ ზეითუნის ზეთს აქვს უნარი შეამციროს ანთება და დაისვენოს ენდოთელიუმი არტერიების კედლებზე (იხ. ზეითუნის ზეთი - სარგებელი და მავნე ზემოქმედება), და თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი.

• ველური ორაგული და სარდინი - თევზის ზეთი

ეს არის რეკორდების მფლობელები ომეგა 3-ის შემცველობით - ძალიან სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავა, გარდა ამისა, სარდინი და გარეული ორაგული, სხვა ზღვის თევზისგან განსხვავებით, შეიცავს მინიმუმ ვერცხლისწყალს. წითელ ორაგულში - სოკეის ორაგულში უამრავი ასტაზანტინია, ის ძლიერი ანტიოქსიდანტია, მაგრამ, სამწუხაროდ, სოკოეის ორაგული პრაქტიკულად არ მრავლდება თევზის მეურნეობებში. CVD- ის შესწავლის ამერიკული ასოციაცია მკაცრად გირჩევთ თევზის ზეთის რეგულარულ მოხმარებას, ქოლესტერინის შემცირებას, რადგან მასში შემავალი ომეგა -3 არეგულირებს ლიპიდების წარმოებას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი შემწვარი თევზის გამოყენება ბათილად ცნობს მის ყველა სასარგებლო თვისებას, რადგან განადგურებულია ყველა სასარგებლო ნივთიერება. ასე რომ, უკეთესია გამოიყენოთ იგი მოხარშული ან გამომცხვარი ფორმით, ჩვენ საერთოდ არ ვილაპარაკებთ მიკროტალღურ საჭმელზე მომზადებაზე, ყველამ იცის მიკროტალღებზე რაიმე საკვების საშიშროების შესახებ.

• მოცვის, ჟოლოს, მარწყვის, მოცვის, ლინგონების, არონიის, ბროწეულის, წითელი ყურძნის

ისინი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ასევე ასტიმულირებენ სასარგებლო ქოლესტერინის წარმოებას HDL სისხლში. როდესაც რომელიმე ამ კენკრის 150 გრამს იყენებთ დაფქული კარტოფილის სახით, წვენს - ნექტარს 2 თვის განმავლობაში, კარგი ქოლესტერინი შეიძლება გაიზარდოს 5% -ით. ამ მარცვლებს შორის ჩემპიონი არის მოცვის წვენი, დღეში ერთი თვის შემდეგ დღეში მცირე რაოდენობით წვენის მოხმარება, ჯანსაღი ქოლესტერინის დონე იზრდება 10% -ით, ის ასევე შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს, რაც ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ხელს უშლის ავთვისებიანი ნეოპლაზმების განვითარებას. წვენების გამოყენება შეიძლება კომბინირებული იყოს: მოცვის + ყურძნის, ბროწეულის + მოცვი.

მეწამული, ლურჯი, წითელი ფერის ყველა ხილი შეიცავს პოლიფენოლს, რაც ასტიმულირებს ჯანსაღი ქოლესტერინის წარმოებას.

• შვრია და მთელი მარცვალი

ეს არის ჯანსაღი გზა ქოლესტერინის შემცირებისთვის. თუ თქვენ გადალახავთ ძველ ჩვევას, მაგალითად, მიიღეთ საუზმე სენდვიჩებით და შეუფერხებლად გადაიტანეთ დილის შვრიის ფაფაზე, ასევე შეჭამეთ საკვები, რომელიც შეიცავს მთლიანი მარცვლეულს (ჭვავის, ხორბლის, ქერის, წიწიბურა, ფეტვი), ბოჭკოს სიმრავლე დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ ქოლესტერინზე, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობისა და მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობის შესახებ.

მას ასევე შეიძლება ეწოდოს ძლიერი ბუნებრივი სტატინი, რადგან სელის თესლი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას.

ამ ნივთიერების წყარო არის შაქარი. იგი იწარმოება როგორც დიეტური დანამატი კაფსულებში, ეს ხელს უშლის სისხლის კოლტების წარმოქმნას, LDL დონის შემცირებას, არტერიული წნევის რეგულირებას, აგრეთვე ხელს უწყობს წონის შემცირებას ჭარბი წონის დროს.

• ლობიო და სოიოს პროდუქტები

ისინი სისხლში ქოლესტერინს ამცირებენ, მათში ხსნადი ბოჭკოების უხვი შემცველობის გამო, გარდა ამისა, ცილის შემცველობის თვალსაზრისით, ამ პროდუქტებს შეუძლიათ შეცვალონ წითელი ხორცი, რომელიც საზიანოა გულისა და სისხლძარღვებისათვის. შეგიძლიათ მიირთვათ პროდუქტები ფერმენტირებული სოიოსგან - Tempe, miso, tofu.

ეს არის ძლიერი ბუნებრივი სტატინი, ნიორი ანელებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების წარმოებას, მაგრამ იმისათვის, რომ იგრძნოთ ეფექტი, ის უნდა მოხმარდეს საკმარისად დიდხანს, მინიმუმ ერთი თვის ან თუნდაც 3 თვის განმავლობაში. ამ პროდუქტის მინუსი ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია მოიხმაროს ცხელი სანელებლები (გასტრიტით, წყლულებით და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებებით, ნიორი უკუნაჩვენებია).

• წითელი ფერმენტირებული ბრინჯი

აზიურ სამზარეულოში, ადრე ფერმენტირებული წითელი ბრინჯის ექსტრაქტს იყენებდნენ, როგორც არომატულ და საღებავ აგენტი. შემდეგ გაირკვა, რომ მონაკოლინი K (დუღილის შემცველი პროდუქტი) ამცირებს ტრიგლიცერიდებს, მაგრამ ახლა ამ ბუნებრივი სტატინის გაყიდვა ზოგიერთ ქვეყანაში აკრძალულია.

რუსებისთვის ეს ყველაზე ხელმისაწვდომი და მარტივი პროდუქტია, რომელიც ყოველთვის სახლშია. სხვა ბოსტნეულებს შორის, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინი და ორგანიზმიდან გამოდევნოს იგი, იგი იწვევს. უფრო მეტიც, მისი გამოყენება სასარგებლოა ნებისმიერი ფორმით - და მწნილი, ჩაშუშული და სუფთა - ეს უნდა იყოს იმ დიეტის დროს იმ ადამიანის დიეტაში, რომელსაც სურს ქოლესტერინის დაქვეითება დღეში მინიმუმ 100 გრამით.

• მუკოლისა და კანადის ყვითელი ფესვის (curcumin)

Kommifora mukul არის არაბული მირტი ან გუგული, მცენარე შეიცავს საკმარისი რაოდენობით სამკურნალო ფისს, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს. ისინი ყიდიან კაფსულებში ან ტაბლეტებში. Curcumin (კანადის ყვითელი ფესვი) ასევე ეფექტურად ამცირებს ქოლესტერინს.

არტიშოკი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში, კამა, ხახვი - ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანილი, საკმაოდ მდიდარია ლუტეინით, დიეტური ბოჭკოვანი, კაროტინოიდებით, რომლებიც ამცირებენ დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინს და ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

• შეცვალეთ რეგულარული თეთრი პური, რულონები და ნამცხვრები - შვრიის ნამცხვარი, ქატო პური, ბულგარული, მთელი მარცვლეულის კრეკერი.
• ყურძნის თესლის ზეთი და ბრინჯის ქატო ასევე აუმჯობესებს ცუდი და კარგი ქოლესტერინის სწორ თანაფარდობას.
• ზღვის buckthorn, გარგარი, ხმელი გარგარი, ქლიავი, სტაფილო, ხახვი და ნიორი ასევე არის ქოლესტერინის შემცირების პროდუქტები, რომლებიც ძალიან ხელმისაწვდომია ყველა რუსი ადამიანისთვის.
• წითელი ყურძენი, წითელი ღვინო, არაქისი - შეიცავს რესვერატროლს, რაც ასევე ხელს უწყობს კარგი და დაბალი ცუდი ქოლესტერინის გაუმჯობესებას.

მენიუ ქოლესტერინის შემცველი საკვებით

საუზმე:

• შვრია, ან მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, ან ნებისმიერი მარცვლეული ფაფა ზეითუნის ზეთით, კვერცხის თეთრი შვრიით
• ქერის ყავა, ვარდკაჭაჭა რძით, მწვანე ჩაით, შესაძლებელია თაფლით.
• მთელი მარცვლეულის პური ქატოთი, შვრიის ნამცხვარი

სადილი: ვაშლი, ნებისმიერი ხილი, კენკრა, ვარდისფერი ბულიონი, მთელი მარცვლეულის კრეკერი

სადილი:

• ბოსტნეულის ბოსტნეულის წვნიანი - სტაფილო, ბარდა, კარტოფილი, ხახვი, მწვანე ლობიო, სიმინდი
• გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათით
• სტაფილო, ბროწეული, მოცვის წვენი - ნებისმიერი ახლად გაწურული ხილის ან ბოსტნეულის წვენი
• ხორბლის მთელი პური

საჭმლის: ხილი 2 ცალი, ან სტაფილო სალათი ზეითუნის ზეთით

ვახშამი:

• დაფქული კარტოფილი მჭლე ძროხის მოხარშული
• უცხიმო ხაჭო
• მწვანე ჩაი, თაფლით ან რძით
• მჭლე cookies, როგორიცაა "მარია"

ძილის წინ: კეფირი ან იოგურტი.