ვარჯიში დიაბეტისთვის

სპორტი ახლა ტრენდულია, შეამჩნიეთ? ჩემი მეგობრები ყველაფერზე ვნებიანად აფასებენ სხვადასხვა ტიპის ფიზიკურ ვარჯიშებს და არც მე ვჩერდები - დარბაზში რეგულარულად ვსწავლობ მასწავლებელსა და საკუთარ თავს, სახლში. თავიდან ძნელი იყო საკუთარი თავის დისციპლინა. მე მშვენივრად მესმის ისინი, ვინც საკუთარ თავს დაჰპირდნენ, რომ "ორშაბათს დაიწყება": ის თავად იყო ასე - და მან ბევრჯერ დაიწყო და დატოვა. შეიძლება მხოლოდ რჩევა იყოს: თქვენ უნდა იპოვოთ სპორტი დიაბეტისთვის, რომელიც მოგმართავთ. ასე რომ თქვენ ცდილობთ არ გამოტოვოთ ერთი გაკვეთილი!

თუ სავარჯიშოების ინტერესი დაკარგეთ სავარჯიშო დარბაზში რამდენჯერმე, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ხართ ზარმაცი ან არ მოგცემთ. სავარაუდოდ, თქვენ შეარჩიეთ "არა თქვენი" სპორტი. პირადად მე ძალიან ბევრი რამ შევეცადე: სირბილს, პილატესს, და სხეულის მოდურ ბალეტს ... როგორც იქნა, მე გავჩერდი იოგის დროს, რადგან ის კარგად ათავისუფლებს სტრესს და ხელს უწყობს დადებითისკენ და თანაც ცურვას, რადგანაც ეს ენერგიას მაბრალებს და მყისიერად ათავისუფლებს დაღლილობას სხეულში.

სად და როდის უნდა თამაშობ სპორტს. ჩემთვის უფრო მოსახერხებელია დილით ვარჯიშზე წასვლა, რადგან მე ადრეული ფრინველი ვარ. მაგრამ ბევრი ადამიანი ვიცი, რომლებიც საერთოდ არ არიან მზად გაიღვიძონ ორი საათით ადრე და სამსახურზე გადიან სპორტული დარბაზი, ასე რომ ისინი საღამოობით აკეთებენ. აქ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ თქვენს გრძნობებსა და სურვილებზე.

ისიც შევამჩნიე, რომ რაც უფრო მეტ სპორტს მივდივარ დიაბეტით დაავადებულთან, მით უფრო მინდა რომ ამ რიტმის დაცვა გავატარო! ამიტომ, ზაფხულში ველოსიპედით ვსეირნობ უამრავ ველოსიპედს და ვატარებ, ვატარებ იოგას ქუჩაში, ზამთარში კი მეგობრებთან ერთად ვსეირნობ Snowboarding და მივდივარ მოედანზე. წელს დავასრულე სრული მარათონი 42.2 კილომეტრში, რამდენიმე წელიწადში ვგეგმავ ტრიატლონში წასვლას. ზოგადად, დრო არ მაქვს მოსაწყენი!

მაგრამ ყოველთვის მახსოვს, რომ ძალიან ინტენსიურ ვარჯიშს ართულებს სისხლში გლუკოზის კონტროლი, ამიტომ ვცდილობ დროულად გავზომო ჩემი შაქრის დონე: ამას ვაკეთებ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, ასევე სესიის დაწყებიდან ნახევარი საათის შემდეგ. და სისხლში გლუკოზის მკვეთრი ვარდნის შემთხვევაში, ჩემთან ყოველთვის მაქვს ხილის წვენი. ასევე, იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, შეგიძლიათ თუ არა პირადად ჩაერთოთ დიაბეტით დაკავებული სპორტით, გირჩევთ, ექიმთან კონსულტაციამდე გაიაროთ ვარჯიშების დაწყებამდე, როდესაც აირჩიოთ საკუთარი სპორტი.

ვიმედოვნებ, რომ ჩემი მარტივი რჩევები შთაგონებულმა მოგეწონა სპორტში წასვლას! მე თვითონ ვიტყვი, რომ ნებისმიერი ბიზნესში მთავარია ჩვევა. შეეცადეთ არ აღიქვათ სპორტი, როგორც მძიმე ტვირთი - და რეგულარული გაკვეთილების შედეგად მიიღებთ არა მხოლოდ მშვენიერ ფიგურას, არამედ დიდ სიამოვნებას და დამატებით მშვენიერებას!

სავარჯიშო მიზნები დიაბეტისთვის

სანამ რჩევებს ვარჯიშობთ 1 და 2 ტიპის დიაბეტის შესახებ, უნდა გესმოდეთ, რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი.

თუ გესმით, რა სარგებელი მოაქვს გაწვრთნილ სხეულს, მაშინ გაცილებით მეტი მოტივაცია ექნება თქვენს ცხოვრებაში სპორტს.

არსებობს ფაქტები, რომ ადამიანები, რომლებიც სტაბილურ ფიზიკურ დატვირთვას ინარჩუნებენ, დროთა განმავლობაში ახალგაზრდები ხდებიან, ხოლო სპორტი ამ პროცესში უზარმაზარ როლს ასრულებს.

რა თქმა უნდა, არა პირდაპირი გაგებით, უბრალოდ ხდება, რომ მათი კანი თანდათანობით უფრო ნელა იწევს. მხოლოდ რამდენიმე თვის სისტემატური გამოკვლევით, დიაბეტის მქონე ადამიანი უკეთესად გამოიყურება.

უპირატესობა, რომელსაც პაციენტი იღებს რეგულარული ვარჯიშისგან, ძნელია არ იყოს გადაჭარბებული. მალე ადამიანი საკუთარ თავს გრძნობს, რაც, რა თქმა უნდა, აიძულებს მას გააგრძელოს მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და ჩაერთოს ფიზიკურ ვარჯიშებში.

არის დრო, როდესაც ადამიანები იწყებენ ცდილობენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას, რადგან "აუცილებელია". როგორც წესი, ამგვარი მცდელობებიდან არაფერი გამოდის და კლასები სწრაფად მიდის.

ხშირად მადა მოდის საჭმელთან, ანუ ადამიანი იწყებს უფრო და უფრო მეტად მოსწონს მისი ფიზიკური დატვირთვა და ზოგადად სპორტი. ამისათვის თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ:

რა სახის საქმიანობა უნდა გაკეთდეს, რა იწვევს სიამოვნებას
როგორ ჩავრთოთ ფიზიკური აღზრდის კლასებს თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში

სპორტში ჩართულ ადამიანებს არა პროფესიონალურად, არამედ "თავისთვის" - ამისგან უდავო სარგებელი აქვთ. რეგულარული ვარჯიში უფრო მხიარულს, ჯანმრთელობასა და კიდევ უფრო ახალგაზრდობას ხდის.

ფიზიკურად აქტიური ადამიანები იშვიათად გვხვდება „ასაკთან დაკავშირებული“ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა:

ჰიპერტენზია
გულის შეტევები
ოსტეოპოროზი.

ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს, სიბერის დროსაც კი, აქვთ ნაკლები მეხსიერების პრობლემები და უფრო დიდი გამძლეობა. ამ ასაკშიაც კი, მათ აქვთ ენერგია გაუმკლავდნენ საზოგადოებაში საკუთარ პასუხისმგებლობას.

სავარჯიშო იგივეა, რაც საბანკო ანაბარზე ინვესტიცია. ყოველ ნახევარ საათს, რომელიც დღეს დახარჯავს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფორმის შენარჩუნებას, დროთა განმავლობაში ბევრჯერ გადაიხდის მას.

გუშინ ადამიანი იძაბებოდა, ასვლა პატარა კიბეზე, დღეს კი მშვიდად გაივლის იმავე მანძილზე ქოშინითა და ტკივილის გარეშე.

სპორტის თამაშის დროს ადამიანი უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურება და გრძნობს თავს. უფრო მეტიც, ფიზიკური ვარჯიშები იძლევა უამრავ დადებით ემოციას და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალიზებას.

სავარჯიშო ტიპი 1 დიაბეტისთვის

1 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანები და დაავადების დიდი ისტორია აქვთ ამ მკურნალობის პროგრამის დაწყებამდე მრავალი წლის განმავლობაში სისხლში შაქრის მჟავას განიცდიან. განსხვავებები იწვევს დეპრესიასა და ქრონიკულ დაღლილობას. ამ სიტუაციაში, ჩვეულებრივ, სპორტის თამაშამდე არა და, ფაქტობრივად, მაცდუნებელი ცხოვრების წესი მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

ტიპი 1 დიაბეტის დროს, ვარჯიშს აქვს შერეული გავლენა სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქრის კონცენტრაცია. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია შაქრის საპასუხისმგებლო კონტროლი, წესების შესაბამისად.

ყოველგვარი ეჭვის მიღმა, ფიზიკური აღზრდის დადებითი ასპექტები გაცილებით მეტია, ვიდრე მისი გაძნელება. საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად საჭიროა დიაბეტის ტიპის 1 ვარჯიში.

ენერგიული და რეგულარული ვარჯიშით, დიაბეტის ჯანმრთელობა შეიძლება უკეთესიც კი იყოს, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი. სპორტის გაკეთება სამოყვარულო დონეზე, ადამიანს უფრო ენერგიულს გახდის, მას ექნება ძალა იმუშაოს და შეასრულოს თავისი მოვალეობები სახლში. დაემატება ენთუზიაზმი, ძალა და სურვილი, გააკონტროლონ დიაბეტის მიმდინარეობა და ბრძოლა მას.

ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულები, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან სპორტს, უმეტეს შემთხვევაში, უფრო მჭიდროდ აკვირდებიან მათ დიეტას და არ გამოტოვებენ სისხლში შაქრის გაზომვებს.

ვარჯიში ზრდის მოტივაციას და ასტიმულირებს თქვენს ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებელ დამოკიდებულებას, რაც მრავალი გამოკვლევით დადასტურდა.

ვარჯიში, როგორც ინსულინის შემცვლელი, ტიპი 2 დიაბეტის დროს

ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. პაციენტი ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, რაც ნიშნავს, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა მცირდება. მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ კუნთების მასის ნაკრები, ვარჯიშის შედეგად, ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას.

კუნთების მასა არ იზრდება კარდიო ვარჯიშის დროს და სირბილით, მაგრამ ინსულინზე დამოკიდებულება კიდევ უფრო მცირდება.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Glukofarazh ან Siofor ტაბლეტები, რომლებიც ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, თუმცა, რეგულარულად შესრულებული უმარტივესი ვარჯიშებიც კი, ამ ამოცანას გაცილებით უკეთესად შეასრულებს, ვიდრე ტაბლეტებს სისხლში შაქრის შემცირებისთვის.

ინსულინის წინააღმდეგობა პირდაპირ კავშირშია კუნთების მასისა და ცხიმის თანაფარდობას წელისა და მუცლის გარშემო. ამრიგად, რაც უფრო მეტ ცხიმს და კუნთს აქვს ადამიანი, მით უფრო სუსტია მისი უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.

გაზრდილი ფიტნესით, საჭიროა ინექციური ინსულინის უფრო დაბალი დოზები.

რაც უფრო ნაკლებია ინსულინი სისხლში, ნაკლები ცხიმი შეიტანება ორგანიზმში. ინსულინი არის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ერევა წონაში კლებას და მონაწილეობს ცხიმების დეპონირებაში.

თუ მუდმივად ვარჯიშობთ, მაშინ რამდენიმე თვის შემდეგ უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მნიშვნელოვნად გაიზრდება. ცვლილებები გაუადვილებს წონის დაკლებას და ამარტივებს სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნების პროცესს.

უფრო მეტიც, დანარჩენი ბეტა უჯრედები იმოქმედებენ. დროთა განმავლობაში, ზოგიერთ დიაბეტით დაავადებულმა ინსულინის ინექციის შეწყვეტაც კი გადაწყვიტა.

შემთხვევების 90% -ში, მე -2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ პაციენტებს ინსულინის ინექციები უნდა ჩაუტარდეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ძალიან ზარმაცი არიან, დაიცვან ვარჯიშის რეჟიმი და არ დაიცვან დაბალი ნახშირბადის დიეტა.

დიაბეტისთვის ინსულინის ინექციებისგან თავის მოშორება სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ პასუხისმგებლობა უნდა გქონდეთ, ანუ დაიცვან ჯანსაღი დიეტა და სისტემატურად ჩაერთოთ სპორტში.

დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშია

სავარჯიშოები, რომლებიც შესაფერისია დიაბეტით დაავადებულთათვის, შეიძლება დაიყოს:

ძალა - წონის აწევა, ბოდიბილდინგი
კარდიო - squats და ბიძგები.

კარდიოტინირება ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებას, ხელს უშლის გულის შეტევით და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

ველოსიპედით
ცურვა
ველნესი
თხილამურებიანი თხილამურები და ა.შ.

კარდიო ვარჯიშის ჩამოთვლილი ტიპებიდან ყველაზე ხელმისაწვდომი, რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობის დაცვაა.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სრულფასოვანი ფიზიკური აღზრდის პროგრამა უნდა აკმაყოფილებდეს რამდენიმე მნიშვნელოვან პირობას:

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს შეზღუდვები, რომლებიც გამოწვეულია დიაბეტის გართულებებთან და მათთან შესაბამისობაში,
ძალიან ძვირადღირებული სპორტული ფეხსაცმლის, ტანსაცმლის, აღჭურვილობის, აუზზე ან დარბაზის ხელმოწერა არ არის გაუმართლებელი,
ფიზიკური აღზრდის ადგილი უნდა იყოს ხელმისაწვდომი, რომელიც მდებარეობს ჩვეულებრივ ადგილზე,
ვარჯიში უნდა გაიაროთ მინიმუმ ყოველ მეორე დღეს. თუ პაციენტი უკვე გადამდგარია, ტრენინგი შეიძლება იყოს ყოველდღიურად, კვირაში 6 ჯერ 30-50 წუთის განმავლობაში.
სავარჯიშოები უნდა შეირჩეს ისე, რომ შექმნან კუნთები და გაზარდონ გამძლეობა,
დასაწყისში პროგრამა მოიცავს მცირე დატვირთვებს, დროთა განმავლობაში, იზრდება მათი სირთულის,
ანაერობული ვარჯიშები არ ხორციელდება ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, იმავე კუნთების ჯგუფზე,
არ არის საჭირო ჩანაწერების დევნა, ეს უნდა გააკეთოთ თქვენი სიამოვნებით. სპორტის სიამოვნება შეუცვლელი პირობაა, რომ კლასები გაგრძელდეს და იყოს ეფექტური.

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ადამიანი აწარმოებს ენდორფინებს - ”ბედნიერების ჰორმონები”. მნიშვნელოვანია ისწავლოს როგორ იგრძნოს ეს განვითარების პროცესი.

მას შემდეგ, რაც გაირკვა ის მომენტი, როდესაც კმაყოფილება და სიხარული მოდის კლასებიდან, არსებობს რწმენა, რომ ტრენინგი იქნება რეგულარული.

ზოგადად, ფიზიკურ აღზრდაში მონაწილე ადამიანები ამას სიამოვნებისთვის აკეთებენ. წონის დაკლება, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, საპირისპირო სქესის აღფრთოვანებული შეხედულებები - ეს ყველაფერი მხოლოდ დაკავშირებული მოვლენებია, „გვერდითი“ მოვლენები.

სპორტი ამცირებს ინსულინის დოზას

რეგულარული ვარჯიშებით, ორი თვის შემდეგ შესამჩნევი გახდება, რომ ინსულინი უფრო ეფექტურად ამცირებს სისხლში შაქრის კონცენტრაციას. სწორედ ამიტომ შეიძლება ინექციური ინსულინის დოზა სერიოზულად შემცირდეს. ეს ასევე ეხება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პირებს.

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის დასრულებისთანავე, სისხლში შაქრის ნორმალური კონცენტრაცია დაფიქსირდება დაახლოებით ორი კვირის განმავლობაში. ეს უნდა იყოს ცნობილი იმ პაციენტებისთვის, რომლებსაც ინსულინს უტარებენ, რათა მათ წარმატებით დაგეგმონ.

თუ ადამიანი ერთი კვირის განმავლობაში ტოვებს და ვერ შეძლებს ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებას, მაშინ ამ პერიოდის განმავლობაში ინსულინის მგრძნობელობა პრაქტიკულად არ გაუარესდება.

თუ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული პაციენტს ორი კვირა ან მეტი ტოვებს, საჭიროა სიფრთხილე, რომ მიიღოს ინსულინის დიდი დოზები მასთან ერთად.

სისხლში შაქრის დონის მონიტორინგი ინსულინზე დამოკიდებულ ადამიანებში

სპორტი პირდაპირ გავლენას ახდენს სისხლის შაქარზე. ზოგიერთი ფაქტორით ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს შაქარი. ამან შეიძლება ინსულინზე დამოკიდებული ადამიანების დიაბეტის კონტროლი გაამძაფროს.

მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აღზრდის სარგებელი 1 და 2 ტიპის დიაბეტისთვის, ბევრად აღემატება პოტენციურ უარყოფითი მხარეებს. დიაბეტის მქონე ადამიანი, რომელიც უარს ამბობს ფიზიკურ საქმიანობაზე, ნებაყოფლობით ემუქრება ინვალიდი ადამიანის ბედს.

აქტიურმა სპორტმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები პაციენტებისთვის, რომლებიც იღებენ აბებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოებას პანკრეასის მიერ. მკაცრად რეკომენდებულია, რომ არ გამოიყენოთ ასეთი წამლები, მათი შეცვლა შესაძლებელია დაავადების მკურნალობის სხვა მეთოდებით.

ვარჯიში და სპორტი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დაქვეითებას, მაგრამ ზოგჯერ, ეს იწვევს მის მატებას.

სისხლში შაქრის დაქვეითების სიმპტომები ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ ჩნდება ცილების უჯრედების ზრდის შედეგად, რომლებიც გლუკოზის გადამზიდავია.

იმისათვის, რომ შაქარი შემცირდეს, აუცილებელია ერთდროულად დაიცვან რამდენიმე პირობა:

ფიზიკური დატვირთვა უნდა განხორციელდეს საკმარისი დრო,
სისხლში საჭიროა მუდმივად შეინარჩუნოთ ინსულინის საკმარისი დონე,
სისხლში შაქრის საწყისი კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

სეირნობა და სირბილი, რომლებიც ბევრმა ექსპერტმა რეკომენდებულია დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, თითქმის არ გაზრდის სისხლში შაქრიანობას. მაგრამ არსებობს ფიზიკური დატვირთვის სხვა ტიპებიც, რომლებსაც ამის გაკეთება შეუძლიათ.

შეზღუდვები ფიზიკურ განათლებას დიაბეტის გართულებების შესახებ

ფიზიკური დატვირთვის მრავალი თვისება 1 და 2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის დიდი ხანია აღიარებული და ცნობილია. ამის მიუხედავად, არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ.

თუ ეს მსუბუქად მიიღება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები, სიბრმავე ან გულის შეტევა.

თუ სასურველია დიაბეტით დაავადებულ პაციენტს, შეუძლია აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის ტიპი, რომელიც მას საუკეთესოდ ჯდება. მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ყველა სახეობიდან გამომდინარე, დიაბეტით დაავადებულს არაფერი არ შეარჩია, ყოველთვის შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე სეირნობა!

სანამ სპორტის თამაშს დაიწყებთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სპეციალისტის მონახულება, ასევე გაიაროთ დამატებითი გამოკვლევა და ისაუბრეთ კარდიოლოგთან.

ამ უკანასკნელმა უნდა შეაფასოს გულის შეტევის რისკი და ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა. თუ ყოველივე ეს ნორმალურ დონეზეა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ითამაშოთ სპორტი!

რა სახის სპორტია რეკომენდებული დიაბეტისთვის?

დიაბეტის დროს, ექიმები გვირჩევენ სპორტის ვარჯიშს, რომელიც გამორიცხავს ტვირთს გულზე, თირკმელებზე, ფეხებსა და თვალებზე. საჭიროა სპორტის სახეობებში წასვლა ექსტრემალური სპორტის და ფანატიზმის გარეშე. ნებადართულია გასეირნება, ფრენბურთი, ფიტნეს, ბადმინტონი, ველოსიპედები, მაგიდის ჩოგბურთი. შეგიძლიათ სრიალი, აუზში ბანაობა და ტანვარჯიშის გაკეთება.

ტიპი 1 დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ ჩაერთონ უწყვეტი ფიზიკურად. ვარჯიშები არა უმეტეს 40 წთ. ასევე აუცილებელია შეავსოთ ის წესები, რომლებიც დაიცავს თქვენ ჰიპოგლიკემიური შეტევისგან. ტიპი 2 – ით, გრძელი კლასები არ არის უკუჩვენება!

შემიძლია ვაშლის დიაბეტით ჭამა?

მრავალი წლის განმავლობაში წარუმატებლად ებრძვის DIABETES- ს?

ინსტიტუტის ხელმძღვანელი: ”გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ადვილია დიაბეტის განკურნება მისი მიღებით ყოველდღე.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის სწორი დიეტის არჩევის საკითხი სიტყვასიტყვით არის სიცოცხლისა და სიკვდილის საკითხი. ვაშლი არის ერთ-ერთი იმ ხილიდან, რომელიც აუცილებლად მოუტანს სხეულს დასუსტებულ დაავადებას მაქსიმალური სარგებელი და მინიმალური ზიანი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ვაშლი შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით ჭამა.

ვაშლი ძალიან კარგია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მეცნიერული თვალსაზრისით შესაძლებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის სასარგებლო თვისებების ახსნა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ სკეპტიკოსებს შეუძლიათ სკეპტიკოსები დაარწმუნონ უკეთესად, ვიდრე უდავო განმარტებებით, რომ ვაშლის პიურე და ვაშლის წვენი არის პროდუქტები, რომლებიც პედიატრების მიერ ჩვილების შესანახად არის დაშვებული.ამრიგად, კითხვა "შესაძლებელია თუ არა ვაშლის დიაბეტის ჭამა" უფრო სწორად ჩამოყალიბდება შემდეგნაირად: "რა რაოდენობით და რა ფორმით შეიძლება ვაშლის დამატება დიაბეტის მქონე პაციენტების ყოველდღიურ დიეტაში".

დიაბეტური ვაშლი

მედიცინაში, არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "გლიკემიური ინდექსი". ეს ინდექსი განსაზღვრავს იმ მაჩვენებელს, რომლის დროსაც ნახშირწყლები, რომლებიც შაქრიანი დიაბეტით შეიწოვება ჭამის დროს, გარდაიქმნება გლუკოზაში. ექიმები გვირჩევენ, რომ პაციენტები ჭამენ გლიკემიური ინდექსით საკვებს 55 ერთეულში. 70 – მდე ერთეულამდე ინდექსის მქონე პროდუქტები შეიძლება შეიტანონ დიეტაში მცირე რაოდენობით, ხოლო დიაბეტით დაავადებულთა დიეტადან უფრო მაღალი ინდექსის მქონე პროდუქტები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

ვაშლებს აქვთ გლიკემიური ინდექსი დაახლოებით 30 ერთეულით, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ შეიყვანონ ისინი დიეტაში, ისევე როგორც სხვა ბოსტნეული და ხილი: მსხალი, ფორთოხალი, გრეიფრუტები, ალუბალი, ქლიავი, ატამი, მათ შიშის გარეშე სხეულში გლუკოზის მკვეთრი ნახტომი.

ვაშლის კანი და რბილობი შეიცავს უამრავ ვიტამინს, ასევე მაკრო- და მიკრონერგულ ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის:

ვიტამინები A, E, PP, K, C, H და B ვიტამინების სრული შემადგენლობა,
იოდი
ფოსფორი
კალიუმი
კალციუმი
თუთია
ფტორს
მაგნიუმი
ნატრიუმი
რკინა.

ამასთან, როდესაც თქვენს დიეტაში შეიტანთ რაიმე ხილს, თითქმის ყოველთვის შეგიძლიათ პრობლემების მოხვედრა. ეს იმის გამო ხდება, რომ ნებისმიერი ხილი (და ვაშლი არ არის გამონაკლისი) შედგება 85% წყლისგან, დაახლოებით 11% არის ნახშირწყლები, ხოლო დანარჩენი 4% არის ცილები და ცხიმები. ეს არის ეს კომპოზიცია, რომელიც უზრუნველყოფს ვაშლის კალორიულ შემცველობას 47-50 კკალზე 100 გრ ნაყოფზე, რაც მათთვის მთავარია დიურეტოლოგების შფოთვითი სიყვარულის მთავარი მიზეზი.

მაგრამ დაბალი კალორიული შემცველობა საერთოდ არ არის ნაყოფში გლუკოზის დაბალი შემცველობის მაჩვენებელი, იგი უბრალოდ მიუთითებს საკვებში არსებული ნივთიერებების არარსებობაზე, რომლებიც კატალიზატორია ორგანიზმში ცხიმის უჯრედების წარმოქმნისა და დეპონირებისთვის. და სისხლში შაქრის დონე, მიუხედავად ვაშლის დაბალი კალორიული შემცველობისა, მათი მოხმარებისას, თუმცა ნელა, მაინც იმატებს. ამიტომ, როდესაც ისინი შედიან პაციენტის დიეტაში, საჭიროა სისხლში გლუკოზის დონის მუდმივი მონიტორინგი.

ამის მიუხედავად, ვაშლის დიაბეტის დიაბეტში შეყვანა უფრო მეტია, ვიდრე გამართლებული. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი ნაყოფი შეიცავს უხეში ბოჭკოების მთლიან დეპოზიტებს - პექტინს, რომელიც ორგანიზმის ერთ – ერთი მთავარი დამლაგებელია, ორგანიზმში რეგულარულად შეყვანა, რომელსაც შეუძლია ამოიღოს ყველა მავნე ნივთიერება მისგან.

შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის, პექტინის ეს თვისება ღმერთის ნამდვილი საჩუქარია, რომლის დახმარებით შესაძლებელია სისხლის განწმენდის საშუალება, ამცირებს მასში ინსულინის დონეს. სხეულის გაწმენდის გარდა, პექტინს აქვს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი თვისება დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებიც იძულებულნი არიან დარჩნენ მუდმივ დიეტაზე - სხეულის სწრაფად გაჯერების უნარი.

რა ფორმით არის ყველაზე სასარგებლო ვაშლი

ექიმების აზრით, დიაბეტით დაავადებული ვაშლის მოხმარება შესაძლებელია როგორც სუფთა, ასევე გამომცხვარი, გამხმარი ან მწნილი (გაჟღენთილი). მაგრამ ვაშლის მურაბები, კონსერვები და კომპოტები უკუნაჩვენებია. ამასთან, ვაშლის ჩამოთვლილი ნებადართული ტიპები სავსებით საკმარისია პაციენტის დიეტის დივერსიფიკაციისთვის.

დიაბეტისთვის ყველაზე სასარგებლოა გამომცხვარი ვაშლი.

ექვემდებარება მინიმალურ სითბოს მკურნალობას, ნაყოფი მთლიანად ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო ვიტამინს და მინერალს, ხოლო ორგანიზმში შემავალი გლუკოზის და განსაკუთრებით წყლის შემცველობა მცირდება. ამავე დროს, გამომცხვარი ვაშლი სრულად ინარჩუნებს თავის გემოვნებას და არომატს და შეიძლება გახდეს კარგი შემცვლელი დიაბეტით დაავადებულებისთვის აკრძალული პროდუქტებისთვის, მაგალითად, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები და ა.შ.

შაქრიანი დიაბეტით ვაშლის გაშრობის გზით უნდა მოხდეს გარკვეული სიფრთხილით მკურნალობა. საქმე ის არის, რომ როდესაც ნაყოფი ხმება, მისი წონა მნიშვნელოვნად მცირდება ნაყოფის მიერ წყლის დაკარგვის გამო, ხოლო გლუკოზის რაოდენობა უცვლელი რჩება. შესაბამისად, მშრალ ნივთიერებაში გლუკოზის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად იზრდება და ეს ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია არ მიიღოთ ხმელი ვაშლი უშუალოდ დიაბეტით დაავადებულთათვის. მაგრამ მათ შეუძლიათ კარგად მოხმარონ ზამთარში სუფთა ვაშლის კომპოტების დამზადება, შაქრის დამატების გარეშე. ეს არანაკლებ გემრიელი იქნება, ვიდრე სუფთა საშრობი, მაგრამ ბევრად უფრო ჯანმრთელი.

საბოლოო გადაწყვეტილება, შეიცავს თუ არა ვაშლებს (ისევე, როგორც ნებისმიერ საკვებს) დიაბეტიანი პაციენტის დიეტაში, შესაძლებელია მხოლოდ დამსწრე ექიმთან და მკურნალ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. დამოუკიდებლად შედგენა დიეტა ასეთი დაავადებისთვის, ნიშნავს თვითმკურნალობას, ეს კი ვინმესთვის ნაკლებად გამოსადეგი იყო.

იყავით გონივრული და ფრთხილად, იმოქმედეთ „არავითარ ზიანს არ მოუწევთ“ პრინციპი და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთან.

სავარჯიშოები მე -2 და ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტისთვის

ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტის წარმატებული მკურნალობის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია, როგორც პირველი, ასევე მეორე ტიპის. ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და აჩქარებს გლუკოზის შეწოვას, და ამით მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის შემცირებას.

ამასთან, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დიაბეტის დროს ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება არამარტო მოგება მოიტანოს, არამედ ზიანი მიაყენოს იმ შემთხვევაშიც, თუ ისინი არჩეულ იქნა არასწორად და პაციენტის მდგომარეობის მიუხედავად, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ბავშვია.

ამიტომ, სპორტული ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ზუსტად დავადგინოთ, რა დატვირთვებია დასაშვები დიაბეტში, როგორ არის ისინი კომბინირებული ინსულინოთერაპიასთან და რა უკუჩვენებები არსებობს.

დიაბეტში რეგულარული ვარჯიშის სარგებელი ნამდვილად დიდია. ისინი პაციენტს ეხმარებიან შემდეგი პოზიტიური შედეგების მიღწევაში:

შაქრის დონის დაქვეითება. კუნთების აქტიური მუშაობა ხელს უწყობს გლუკოზის გაჯანსაღებას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლში შაქრის შემცირებას.

ათავისუფლებს ზედმეტ წონას. დიაბეტის დროს მაღალი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ზედმეტი ფუნტის მოცილებას, რაც სისხლში შაქრის მაღალი ერთ – ერთი მთავარი მიზეზია. და ასევე:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება. დიაბეტი უარყოფითად მოქმედებს გულის და სისხლძარღვების მუშაობაზე. ვარჯიში ხელს უწყობს მათი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მათ შორის პერიფერიულ გემებს, რომლებიც განსაკუთრებით მძიმედ არის დაზარალებული მაღალი შაქრით,
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. დიაბეტის დროს რეგულარული ვარჯიში ორგანიზმს ეხმარება საკვები უკეთესად შეიწოვოს ტოქსინების და სხვა მავნე ნივთიერებების აღმოფხვრის დროს.
გაიზარდა ქსოვილის მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. უჯრედული ინსულინის წინააღმდეგობა არის ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების ძირითადი მიზეზი. ფიზიკური ვარჯიშები ეფექტურად გაუმკლავდებიან ამ პრობლემას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პაციენტის მდგომარეობას.
სისხლში ქოლესტერინის დაქვეითება. მაღალი ქოლესტერინი დამატებით ფაქტორს წარმოადგენს დიაბეტში გართულებების განვითარებაში. ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

როგორც ზემოაღნიშნულიდან ჩანს, სპორტული აქტივობები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს დიაბეტით დაავადებული პაციენტის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის გართულებების განვითარებას.

წინასწარი დიაგნოსტიკა

სანამ დაიწყებთ აქტიურ სპორტს, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ეს ეხება დიაბეტის მქონე ყველა პაციენტს, თუნდაც მათ, ვისაც არ აქვს განსაკუთრებული ჯანმრთელობის საჩივრები.

პაციენტში თანდაყოლილი დაავადებების დიაგნოზის დასმა უნდა იქნას გათვალისწინებული მომავალი კლასების გეგმის შედგენისას. პაციენტმა უნდა უარი თქვას ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა, რამაც შეიძლება გააუარესოს მისი მდგომარეობა.

გარდა ამისა, აუცილებელია გაიაროს რამდენიმე სავალდებულო დიაგნოსტიკური გამოკვლევა, კერძოდ:

ელექტროკარდიოგრაფი სათანადო დიაგნოზისთვის საჭიროა ეკგ-ის მონაცემები, როგორც მშვიდი მდგომარეობით, ასევე ვარჯიშის დროს. ეს საშუალებას მისცემს პაციენტს დაადგინოს ნებისმიერი დარღვევა გულის მუშაობაში (არითმია, სტენოკარდია, ჰიპერტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება და სხვა),
ორთოპედიული გამოკვლევა. შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება უარყოფითად მოქმედებდეს სახსრებისა და ზურგის სვეტის მდგომარეობაზე. ამიტომ, სპორტის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ პაციენტს არ აქვს სერიოზული გართულებები,
ოფთალმოლოგიური გამოკვლევა. მოგეხსენებათ, შაქრის მაღალი დონე იწვევს თვალის დაავადებების განვითარებას. ზოგიერთ ვარჯიშს შეუძლია გააუარესოს პაციენტის მხედველობის ორგანოები და გამოიწვიოს უფრო მძიმე დაზიანება. თვალების შემოწმება გამოავლენს პათოლოგიების არსებობას.

რეკომენდაციები

30 წუთის სავალზე სწრაფი ტემპით სიარული დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში მომდევნო ორი დღის განმავლობაში გაზარდოს გლუკოზის შემცველობა.

ასეთი ფიზიკური დატვირთვა განსაკუთრებით სასარგებლოა შაქრიანი დიაბეტის ტიპი 2-ით, რადგან ის ეფექტურად ებრძვის ქსოვილებში ინსულინის წინააღმდეგობას.

დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ყველაზე სასურველია შემდეგი ფიზიკური აქტივობა:

დადის
ცურვა
ველოსიპედით გასეირნება
სათხილამურო
სირბილი:
ცეკვის გაკვეთილები.

შემდეგი პრინციპები უნდა იყოს ნებისმიერი სპორტული საქმიანობის ცენტრში.

სისტემური სავარჯიშოები. ფიზიკურ დატვირთვაში უნდა იყოს მაქსიმალური კუნთების ჯგუფი,
ფიზიკური დატვირთვების რეგულარობა. მცირე, მაგრამ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვა სხეულს უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე იშვიათი, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიში,
სპორტული საქმიანობის ზომიერება. შაქრიანი დიაბეტით, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ სხეული ფიზიკური დატვირთვით, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მკვეთრი დაქვეითება და ჰიპოგლიკემიის განვითარება. გარდა ამისა, ზედმეტად ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს სპორტული დაზიანებები, რომლებიც დიდხანს განკურნებიან მაღალი შაქრით, განსაკუთრებით ტიპი 2 დიაბეტით.

ყველაზე ოპტიმალური ფიზიკური ვარჯიშის არჩევანი ინდივიდუალურად უნდა ჩატარდეს, ეს დამოკიდებულია ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის და პირის ფიტნეს ხარისხზე. ასე რომ, თუ ადრე პაციენტი არ თამაშობდა სპორტს, მაშინ მისი სწავლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არა უმეტეს 10 წუთისა.

დროთა განმავლობაში, სპორტული ვარჯიშების ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს მანამ, სანამ 45-60 წუთს მიაღწევს. ეს დრო საკმარისია იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე დადებითი ეფექტი ფიზიკური ვარჯიშისგან.

იმისთვის, რომ ფიზიკური ვარჯიში სასურველ სარგებელს მოუტანს, ისინი რეგულარული უნდა იყვნენ. აუცილებელია სპორტის მიცემა კვირაში მინიმუმ 3 დღე ინტერვალებით, არა უმეტეს 2 დღის განმავლობაში. ვარჯიშებს შორის გრძელი შესვენებით, ფიზიკური აღზრდის თერაპიული ეფექტი ძალიან სწრაფად ქრება.

თუ პაციენტისთვის რთულია დაიცვას კლასების დადგენილი გრაფიკი, მას შეუძლია შეუერთდეს ჯგუფს დიაბეტით დაავადებულთათვის. სპორტისთვის სხვა ადამიანების კომპანიაში სიარული ბევრად უფრო ადვილი და საინტერესოა. გარდა ამისა, ტრენინგი სამკურნალო ჯგუფებში ტარდება სპეციალურად დიაბეტით დაავადებულთათვის შემუშავებული გეგმების შესაბამისად და გამოცდილი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებში დიაბეტის სამკურნალოდ. ჩვეულებრივ, ბავშვები ძალიან დიდი სიამოვნებით იღებენ გარე სპორტებს. ამასთან, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვარჯიშის დროს ბავშვი არ მიიღებს სერიოზულ დაზიანებებს, განსაკუთრებით კი დარტყმებს თავში, რაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაავადებების განვითარება.

ამ მიზეზით, თავიდან უნდა ავიცილოთ კონტაქტური სპორტული თამაშები, როგორიცაა ფეხბურთი ან ჰოკეი, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება. დიაბეტით დაავადებული ბავშვი ისარგებლებს ინდივიდუალური სპორტით, მაგალითად, მძლეოსნობის, ცურვის ან თხილამურებით სრიალში.

კარგია, თუ ის მარტო საქმე არ არის, მაგრამ მეგობრების კომპანიაში, რომლებიც შეძლებენ დააკვირდნენ მის მდგომარეობას.

სიფრთხილის ზომები

ფიზიკური ვარჯიშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით აკონტროლოთ საკუთარი ჯანმრთელობა.

შაქრიანი დიაბეტი და ფიზიკური დატვირთვა სრულყოფილად შეიძლება თანაარსებდეს მხოლოდ შაქრის მუდმივი დაკვირვებით. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ვარჯიშს ძლიერი გავლენა აქვს სისხლში შაქრის შემცველობაზე და ჰიპოგლიკემიის საერთო მიზეზია დიაბეტით დაავადებულებში.

ამიტომ, სპორტის თამაშის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის გქონდეთ, მაგალითად, One Touch Ultra გლუკომეტრი, რაც ხელს შეუწყობს ორგანიზმში გლუკოზის საშიში რხევის დადგენას. ვარჯიშის დაუყოვნებლივ შეჩერების მნიშვნელოვანი წონა უნდა იყოს შემდეგი დისკომფორტი:

სახსრების სამკურნალოდ, ჩვენმა მკითხველებმა წარმატებით გამოიყენეს DiabeNot. ამ პროდუქტის პოპულარობის დანახვისას, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ შემოგთავაზოთ იგი თქვენს ყურადღებას.

ტკივილი გულში
ძლიერი თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა,
ქოშინი, სუნთქვის გაძნელება,
მხედველობის ფოკუსირების შეუძლებლობა, ობიექტების ორმაგობა
გულისრევა, პირღებინება.

შაქრის ეფექტური კონტროლისთვის აუცილებელია:

გაზომეთ მისი დონე, ვარჯიშის დაწყებამდე, სპორტის დროს და სკოლის დამთავრებისთანავე,
შეამცირეთ ინსულინის ჩვეულებრივი დოზა ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, ვარჯიშების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის გათვალისწინებით. პირველად და მეორედ შეიძლება ძნელი იყოს სწორად ამის გაკეთება, მაგრამ დროთა განმავლობაში, პაციენტი შეისწავლის ინსულინის დოზის უფრო ზუსტად დოზირებას,
ვარჯიშის დროს ზოგჯერ მიიღეთ დიპოლონის ნახშირწყლები, რათა შეინარჩუნოთ სხეულის ენერგია და შეუშალოთ ჰიპოგლიკემიის განვითარება. ეს საჭმლის დამატება უნდა დაემატოს შემდეგ საჭმელს.
დიაბეტის დროს, ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის უნდა დაიგეგმოს წინასწარ, ისე რომ პაციენტს აქვს დრო, რომ სწორად მოემზადოს ისინი. თუ მას აქვს დაუგეგმავი დატვირთვა, მაშინ პაციენტს უნდა ჭამა ნახშირწყლების დამატებითი რაოდენობა და შეამციროს ინსულინის დოზა შემდეგი ინექციის დროს.

ეს მითითებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტიპი 1 დიაბეტისთვის, რადგან ამ შემთხვევაში ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკი გაცილებით მეტია.

უკუჩვენებები

მაღალი ფიზიკური დატვირთვა ყოველთვის არ არის სასარგებლო დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. სპორტი უკუნაჩვენებია შემდეგ პირობებში:

მაღალი შაქარი 13 მკგ / ლ-მდე, გართულებულია შარდში აცეტონის არსებობით (კეტონურია),
კრიტიკული შაქრის დონე 16 მგ / ლ-მდე, თუნდაც კეტონურიის არარსებობის შემთხვევაში,
ჰემოფტალმიით (თვალის ჰემორაგიით) და ბადურის მოწყვეტით,
ლაზერული ბადურის კოაგულაციის შემდეგ პირველ ექვს თვეში
დიაბეტური ტერფის სინდრომის მქონე პაციენტის არსებობა.
მძიმე ჰიპერტენზია - არტერიული წნევის ხშირი და მნიშვნელოვანი მატება,
ჰიპოგლიკემიის სიმპტომებისადმი მგრძნობელობის არარსებობის შემთხვევაში.

ყველა ფიზიკური აქტივობა ერთნაირად კარგად არის შესაფერისი დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის. დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა მოერიდონ სპორტს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება ან სტრესი, ასევე არ მისცეს მათ დროულად რეაგირება სისხლში შაქრის რყევებზე.

ამ სპორტებში შედის:

Diving, surfing,
მთამსვლელობა, გრძელი მოგზაურობები,
პარაშუტინგი, ჩამოკიდება
ძალოსნობა (წონის აწევა)
აერობიკა
ჰოკეი, ფეხბურთი და სხვა საკონტაქტო თამაშები,
ყველა სახის ჭიდაობა,
კრივი და საბრძოლო ხელოვნება.

სათანადო ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება არა მხოლოდ შეამციროს სისხლში შაქარი, არამედ ხელი შეუშალოს გართულებების განვითარებას და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს დიაბეტით დაავადებული პაციენტის ცხოვრების ხარისხი.

ექიმი ნათლად აჩვენებს ამ სტატიაში ვიდეოში მოცემულ ვარჯიშების სერიას, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.

ალკოჰოლი ამცირებს ან ამცირებს სისხლში შაქარს

მათთვის, ვინც ჯანსაღ წესს ანიჭებს უპირატესობას, არ ჩნდება კითხვები ალკოჰოლური სასმელების დაშვების დაშვების შესახებ. მაგრამ დიაბეტით დაავადებულთა უმეტესობა დაინტერესებულია პასუხის გაცემით კითხვაზე, თუ როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი სისხლში შაქრის დონეზე. ენდოკრინოლოგთან შემდეგ ვიზიტზე, ღირს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის დალევა.

ალკოჰოლსა და გლუკოზას შორის ურთიერთობა

მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ დიაბეტური ალკოჰოლი შეიძლება ორგანიზმში არაპროგნოზირებად იქცეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სასმელის არჩეულ ტიპზე. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია გლუკოზის კონცენტრაციის შემცირება, ზოგი კი გამოიწვიოს ინდიკატორების მნიშვნელოვან ზრდას.

თუ ვსაუბრობთ გამაგრებულ და სხვა ტკბილ ღვინოებზე, ლიქიორებზე (აღიარებულ ქალთა სასმელებზე), მაშინ შეგიძლიათ ზომიერად დალიოთ ისინი. შამპანური საერთოდ უნდა მოიშალოს. ამ სასმელებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს გლუკოზის დონე. უფრო ძლიერი ალკოჰოლი განსხვავებულად მოქმედებს.კონიაკს, არაყს შეუძლია შეამციროს შაქარი. მშრალ ღვინოს იგივე ეფექტი აქვს.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ექსპოზიციის ხარისხი დამოკიდებულია მთვრალი რაოდენობით. გაირკვეს, იზრდება თუ არა ალკოჰოლი სისხლში შაქრის შემცველობა, უნდა გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო აქტიური იქნება ალკოჰოლის მოქმედება შაქრის დონეზე. ეფექტი დამოკიდებული იქნება სხვა შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე: ღვიძლის, პანკრეასის, თირკმელების. შეუძლებელია ზუსტად იმის თქმა, თუ რამდენად იმოქმედებს ალკოჰოლი კონკრეტული ადამიანის მდგომარეობაზე.

ალკოჰოლის შემცველი სასმელების სიხშირე ასევე მოქმედებს დიაბეტით დაავადებულთა მდგომარეობაზე. თუ ადამიანი ალკოჰოლით არის დამოკიდებული, მაშინ ჰიპოგლიკემიის განვითარების რისკი არსებობს. მაგრამ გლუკოზის დონე კრიტიკულ დონეზე შეიძლება დაქვეითდეს თუნდაც დამოკიდებულების არარსებობის შემთხვევაში: საკმარისია დალიოთ ერთდროულად.

პროტეინები და ცხიმები ალკოჰოლში არ არსებობს.

მშრალი ღვინის კალორიული შემცველობა (წითელი) არის 64 კკალ, ნახშირწყლების შემცველობა 1, პურის ერთეულების რაოდენობაა 0.03.

რეგულარული ტკბილი წითელი ღვინო შეიცავს 76 კკალ და 2.3 გრ ნახშირწყლებს. მისი გლიკემიური ინდექსი 44.

აკრძალულია ტკბილი შამპანური. მისი კალორიული შემცველობაა 78 კკალ, ხოლო ნახშირწყლების რაოდენობა 9, XE- ს ოდენობა 0.75.

100 გრ მსუბუქი ლუდი შეიცავს 45 კკალ და 3.8 გრ ნახშირწყლებს, ოდენობით XE 0.28. როგორც ჩანს, სპექტაკლი არ არის მაღალი. საფრთხე ის არის, რომ სტანდარტული ბოთლის მოცულობა 500 მლ. მარტივი გამოთვლების გამოყენებით შეგიძლიათ დაადგინოთ, რომ 1 ბოთლი ლუდის დალევის შემდეგ, სხეულში შევა 225 კკალ, 19 გრ ნახშირწყლები და 1.4 XE. ამ სასმელის გლიკემიური ინდექსი 45.

უშუალო საფრთხე

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების დალევისას, გლუკოზის კითხვას სწრაფად იკლებს. თუ დონე კრიტიკულად დაბალია, მაშინ შეიძლება მოხდეს ჰიპოგლიკემიური კომა. საშიშია ის, რომ დიაბეტით დაავადებულმა ალკოჰოლმა შეიძლება არ შეამჩნია ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები. შაქრის შემცირებით შეინიშნება:

გადაჭარბებული ოფლიანობა
ტრიალი
თავბრუსხვევა
უკონტროლო შიმშილი
მხედველობის დარღვევა
დაღლილობა
გაღიზიანება

ეს სიმპტომები შეიძლება დაბნეული იყოს ინტოქსიკაციით. თუ დიაბეტით დაავადებულმა არ იცის შეამცირებს თუ არა არაყი სისხლს, არ შეიძლება მან გააკონტროლოს მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა. მაგრამ საფრთხე მდგომარეობს არა მხოლოდ შაქრის შესაძლო შემცირებით. ორგანიზმიდან ალკოჰოლის მოცილებით, შაქრის დონე იზრდება. ჰიპერგლიკემიის განვითარების საფრთხე არსებობს.

არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლური სასმელის მიღება დიაბეტით დაავადებულთა გამო, იმის გამო, რომ მისი მიღების ფონზე მადა მნიშვნელოვნად მატულობს. ადამიანი წყვეტს კონტროლს რა და რამდენს იყენებს.

მოწინავე დიაბეტის მქონე ადამიანები, ჩვეულებრივ, ჭარბი წონა აქვთ. ინსულინის არასაკმარისი და გლუკოზის ცუდი შეწოვის გამო, მეტაბოლიზმი დაქვეითებულია. მაღალკალორიული ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებისას, მდგომარეობა მხოლოდ გაუარესდება.

აკრძალვის მიზეზები

მაგრამ ენდოკრინოლოგები კრძალავს ალკოჰოლის გამოყენებას არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მას აქვს გავლენა გლუკოზაზე. აკრძალვის მიზეზები იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ალკოჰოლის შემცველი სასმელები:

უარყოფითად იმოქმედებს ღვიძლის უჯრედებზე,
უარყოფითად იმოქმედებს პანკრეასზე,
ნეირონების განადგურება ნერვულ სისტემაზე უარყოფითად მოქმედებით,
გულის კუნთის შესუსტება, სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუარესება.

დიაბეტით დაავადებულებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ ღვიძლის მდგომარეობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არის ის, ვინც პასუხისმგებელია გლიკოგენის წარმოებაზე. აუცილებელია ჰიპოგლიკემიის თავიდან ასაცილებლად: კრიტიკულ პირობებში გლიკოგენი გადადის გლუკოზის ფორმით.

ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს პანკრეასის გაუარესება. ინსულინის წარმოების პროცესი დარღვეულია და დიაბეტის მდგომარეობა შეიძლება უარესად გაუარესდეს უმოკლეს დროში.

იცის ალკოჰოლის მოქმედება სისხლში შაქარზე, ზოგიერთს მიაჩნია, რომ შეგიძლიათ სვამს მას მცირე რაოდენობით ყოველდღიურად, გლუკოზის კონცენტრაციის შესამცირებლად. მაგრამ ასეთი მოსაზრება ძირეულად არასწორია. ალკოჰოლის რეგულარული მიღება უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. შედეგად, შაქრის შემცველობა უფრო მკვეთრად გამოირჩევა, ამასთან შეუძლებელი ხდება პაციენტის მდგომარეობის კონტროლი.

დასაშვები ნორმები

თუ თქვენ გეგმავთ დღესასწაულს, რომელშიც დიაბეტით დაავადებულ ადამიანს მონაწილეობა სურს, მან წინასწარ უნდა გაარკვიოს, რა სვამს და რა რაოდენობით შეუძლია დალევა. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ენდოკრინოლოგი საშუალებას მისცემს სასმელს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბოლო დროს სერიოზული გადახტომა არ ყოფილა და შაქრის კონცენტრაციის გადაჭარბებული მატება.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია. ამის გათვალისწინებით, განისაზღვრება დასაშვები ყოველდღიური რაოდენობა არაყი და კონიაკი. ის 60 მლ-მდეა.

თუ ვსაუბრობთ ახალ მშრალ ღვინოზე, რომლის წარმოების პროცესში, რომლის შაქარი არ იყო დამატებული, მაშინ დიაბეტით დაავადებულს შეუძლია დალიოს სრული ჭიქა. მდგომარეობა მნიშვნელოვნად არ შეიცვლება 200 მლ ბუნებრივი სუსტი ღვინისგან. უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოს წითელ ჯიშებს: მათში უფრო მეტია ვიტამინებისა და აუცილებელი მჟავების შემცველობა.

ლუდის დალევა შესაძლებელია მხოლოდ მცირე რაოდენობით: არ უნდა დალიოთ ერთზე მეტი ჭიქა.

დალევის წესები

დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა იცოდნენ, თუ როგორ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი სისხლში შაქრის მაღალი შემცველობით. მკაცრად აკრძალულია:

სვამს ალკოჰოლს ცარიელ კუჭზე
დააკავშიროთ შაქრის შემცირების ტაბლეტების და ალკოჰოლის გამოყენება,
ალკოჰოლის მიღების დროს, ჭამეთ ბევრი ნახშირწყლები,
დალიე ტკბილი სასმელები.

Snack არ უნდა იყოს ცხიმიანი, მაგრამ მკვებავი. ექიმები გირჩევენ შაქრის შემოწმებას ალკოჰოლის მიღების შემდეგ და ძილის წინ. იმის გამო, რომ ცოტა ალკოჰოლის დალევაც გადაწყვიტეთ, დიაბეტიანმა უნდა დარწმუნდეს, რომ მის გვერდით არის ადამიანი, რომელმაც იცის დიაგნოზის შესახებ და შეუძლია სასწრაფო დახმარების აღმოჩენა.

ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს შაქრის დონე, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშოთ ჭიქა ღვინო ან ჭიქა არაყი.

ალკოჰოლი და ტესტები

თუ დაგეგმილია სისხლისა და შარდის ტესტები უახლოეს 2-3 დღეში, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ ალკოჰოლის შემცველი სასმელების დალევისგან. ალკოჰოლი გავლენას ახდენს სისხლის ბიოქიმიურ ფორმულაზე, ამიტომ, არასწორი დიაგნოზის გაკეთების რისკი იზრდება. არაზუსტი ანალიზების შედეგების მიხედვით, მათ შეუძლიათ დანიშნონ თერაპია.

ზოგადი სისხლის ტესტში, ჰემოგლობინის შემცირება შეიძლება. ამავე დროს, ქოლესტერინის მაჩვენებელი და სისხლის წითელი უჯრედების დონე იზრდება.
ითვლება, რომ სიფილისისა და აივ-ისთვის ტესტის შედეგები არასანდოა, თუ წინა 72 საათის განმავლობაში ადამიანი ალკოჰოლს სვამდა.
დაგეგმილი ქირურგიული ჩარევის წინ, შემოწმებულია მაჩვენებელი, რომელიც გვიჩვენებს ღვიძლში ლიპიდური მეტაბოლიზმის დარღვევას. მისი ღირებულება დამახინჯდება იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი დალია ალკოჰოლი დალია ადრე (წინა 48 საათში).
ალკოჰოლი მოქმედებს შაქარზე. ამის გამო ზუსტი დიაგნოზი შეუძლებელი ხდება.

ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი, კლინიკაში დაგეგმილ მოგზაურობამდე უარი უნდა თქვან ალკოჰოლის შემცველი სასმელების მიღებაზე.

თუ ადამიანს აქვს დამოკიდებულება, მაშინ იზრდება ჰიპოგლიკემიის, კომა და შემდგომ სიკვდილის ალბათობა.

ენდოკრინოლოგები არ გირჩევენ დიაბეტით დაავადებულებს ალკოჰოლური სასმელების დალევისთვის. მათი გამოყენება შეგიძლიათ მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში და შეზღუდული რაოდენობით. ამ შემთხვევაში სასურველია გავაკონტროლოთ როგორ იცვლება გლუკოზის ინდიკატორები. ნებისმიერი რემონტის წინაპირობა არის საკვები საკვები. ცარიელი კუჭის დალევა მკაცრად აკრძალულია.

შემიძლია სპორტის გაკეთება ტიპი 2 დიაბეტით?

შაქრიანი დიაბეტი არის ჰორმონალური უკმარისობის, ცუდი ჩვევების, სტრესის და გარკვეული დაავადებების შედეგად გამოწვეული სხეულის ბუნებრივი ფუნქციონირების დარღვევა. დაავადების მკურნალობა ხშირად სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, ამიტომ დიაბეტით დაავადებულებს უნდა გადახედონ სრულად გადახედონ მათ ცხოვრების წესს.

შაქრიანი დიაბეტის ტიპის 2 შემთხვევაში, მედიკამენტებისა და დიეტის გარდა, ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებლად შედის კომპლექსურ თერაპიაში. ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტის თამაში დიაბეტით, რადგან ეს თავიდან აიცილებს გართულებების განვითარებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს პაციენტის ჯანმრთელობას.

კონკრეტულად რა არის სპორტული საქმიანობა დიაბეტით დაავადებულთათვის? და რა ტიპის დატვირთვები შეიძლება და არ უნდა მოგვარდეს ასეთი დაავადების შემთხვევაში?

რამდენად რეგულარული ვარჯიში ახდენს გავლენას დიაბეტზე

ფიზიკური კულტურა ააქტიურებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესს. ის ასევე ხელს უწყობს ცხიმების გაფუჭებას, დაწვას და სისხლში შაქრის შემცირებას მისი ჟანგვისა და მოხმარების კონტროლით. გარდა ამისა, თუ სპორტს დიაბეტით თამაშობთ, მაშინ ფიზიოლოგიური და გონებრივი მდგომარეობა დაბალანსდება, ასევე გააქტიურდება ცილოვანი მეტაბოლიზმი.

თუ დიაბეტსა და სპორტს შეუთავსებთ, შეგიძლიათ გაახალგაზრდავოთ სხეული, გამკაცრდეს ფიგურა, გახდეთ უფრო ენერგიული, გაჭირვებული, პოზიტიური და მოშორდეთ უძილობას. ამრიგად, დღეს ფიზიკურ აღზრდაზე დახარჯული ყოველი 40 წუთი ხვალ მისი ჯანმრთელობის გასაღები იქნება. ამავე დროს, სპორტში ჩართული ადამიანი არ ეშინია დეპრესიის, ჭარბი წონის და დიაბეტური გართულებების.

დაავადების ინსულინდამოკიდებული ფორმის მქონე დიაბეტით დაავადებულთათვის ასევე მნიშვნელოვანია სისტემური ფიზიკური დატვირთვა. მართლაც, მაცდური ცხოვრების წესით, დაავადების კურსი მხოლოდ გაუარესდება, ამიტომ პაციენტი ასუსტებს, ეცემა დეპრესიაში და მისი შაქრის დონე მუდმივად იცვლება. ამიტომ, ენდოკრინოლოგებმა, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა დიაბეტით დაკავებული სპორტით დაკავება, დადებით პასუხს გასცემენ, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვის არჩევა ინდივიდუალურია თითოეული პაციენტისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სხეულში ფიტნესის, ჩოგბურთის, სირბილით ან ცურვით დაკავებული ადამიანები განიცდიან უამრავ დადებით პოზიტიურ ცვლილებას:

მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება უჯრედულ დონეზე,
გულის იშემიის, ჰიპერტენზიის და სხვა საშიში დაავადებების განვითარების პრევენცია,
ზედმეტი ცხიმების წვა
გაზრდილი შესრულება და მეხსიერება,
სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება, რაც აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას,
ტკივილის შემსუბუქება
ლტოლვის ნაკლებობა,
ენდორფინების სეკრეცია, ამაღლება და გლიკემიის ნორმალიზებაში მონაწილეობა.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, გულის დატვირთვები ამცირებს მტკივნეული გულის გაჩენის ალბათობას და არსებული დაავადებების მიმდინარეობა უფრო ადვილი ხდება. მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, ხოლო ვარჯიში სწორია.

გარდა ამისა, რეგულარული სპორტით, სახსრების მდგომარეობა უმჯობესდება, რაც ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებისა და ტკივილების გაჩენას, აგრეთვე არტიკულარული პათოლოგიების განვითარებას და წინსვლას. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები პოზას კიდევ უფრო აძლიერებს და აძლიერებს კუნთ-კუნთოვან სისტემას.

სპორტულ დიაბეტით დაავადებულებზე გავლენის პრინციპი არის ის, რომ ზომიერი და ინტენსიური ვარჯიშებით კუნთები იწყებენ გლუკოზის ათვისებას 15-20 ჯერ უფრო ძლიერად, ვიდრე სხეული დასვენების დროს. უფრო მეტიც, ტიპი 2 დიაბეტის დროსაც კი, რომელსაც თან ახლავს სიმსუქნე, კვირაში ხუთჯერ დიდი ხნით სიარულიც კი (25 წუთი) შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ.

ბოლო 10 წლის განმავლობაში, მრავალი კვლევა ჩატარდა იმ ადამიანების ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას უტარებენ. შედეგებმა აჩვენა, რომ მეორე ტიპის დიაბეტის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია რეგულარულად ვარჯიში.

ასევე ჩატარდა კვლევები ადამიანების ორ ჯგუფზე, რომლებსაც აქვთ დიაბეტის განვითარების რისკი. ამავდროულად, საგნების პირველი ნაწილი საერთოდ არ ვარჯიშობდა, ხოლო მეორე კვირაში 2.5 საათს ჩქარი გასეირნება მოჰყვა.

დროთა განმავლობაში, აღმოჩნდა, რომ სისტემატური ვარჯიში 58% -ით ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის ალბათობას. აღსანიშნავია, რომ ხანდაზმულ პაციენტებში, ეფექტი უფრო მეტი იყო, ვიდრე ახალგაზრდა პაციენტებში.

ამასთან, დიეტოთერაპია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაავადების პროფილაქტიკაში.

ხშირად, პრაქტიკაში, ჩნდება კითხვა, შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში დიაბეტით დაავადებულებთან. ეს ეჭვი გასაგებია. თუმცა, ვინმესთვის საიდუმლო არ არის, რომ დიაბეტი და სპორტი არის სრულად თავსებადი ცნებები. სპორტული ვარჯიშის შესახებ რეკომენდაციები არ ეხება მხოლოდ პათოლოგიას, როგორიცაა დიაბეტი. ფიზიკური დატვირთვა რეკომენდებულია ვინმესთვის, თუნდაც ჯანმრთელი ადამიანისთვის. დიაბეტით დაავადებულებს სპორტებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭებათ ამ პაციენტებისთვის.

ამასთან, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ექიმთან უნდა განიხილოთ ეს საკითხი. ეს საჭიროება გამოწვეულია იმით, რომ დიაბეტით დაავადებულ დიაგნოზთან ერთად, არსებობს მრავალი უკუჩვენება ამ ან იმ ფიზიკურ ვარჯიშთან დაკავშირებით.

ცოდნა იმის შესახებ, თუ როგორ დადებითად მოქმედებს გაწვრთნილი სხეული დაავადების მიმდინარეობაზე, ხელს უწყობს სპორტული ვარჯიშის დამატებითი მოტივაციის გაჩენას. ბევრი ფაქტია, რაც დაადასტურებს, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის სხეული დროთა განმავლობაში იწყებს ზრდას.

რასაკვირველია, ვერ ვიტყვით, რომ სპორტი ერთგვარი ჯადოსნური საშუალებაა, რომ დაბრუნდეს ადამიანი თავის ყოფილ ახალგაზრდობაში. თუმცა, ფიზიკური ვარჯიშით, დაბერების პროცესი შენელებას იწყებს. და, რამდენიმე თვის განმავლობაში რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ადამიანი, ვისაც დიაბეტი აქვს დაავადებული, ბევრად უკეთესად გამოიყურება.

დადებითი ასპექტები, რომლებიც მიმდინარეობს მუდმივ სპორტულ ვარჯიშთან, რთულია გადაჭარბება. ადამიანი მალე შეძლებს იგრძნოს დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. და ეს, უდავოდ, გახდება სტიმული, რათა ამ გზით გაგრძელდეს საკუთარი ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა.

პრაქტიკაში, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი დაუყოვნებლივ არ დაიწყოს სპორტის მოსწონს. ეს თანდათანობით ხდება. იმისათვის, რომ ეს უფრო დიდი ალბათობით მოხდეს, აუცილებელია:

გადაწყვიტეთ, რომელი სპორტი მოსწონს ყველაზე მეტად,
და როგორ შეიძლება ყოველდღიური ვარჯიში ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდეს.

ის ადამიანები, რომლებიც მუდმივად ვარჯიშობენ ფიზიკურ ვარჯიშებში, პრაქტიკულად არ ხვდებიან ასაკთან დაკავშირებული პრობლემები, მაგალითად, მაღალი წნევა, გულის პრობლემები და ოსტეოპოროზი.

ფიზიკურად აქტიური ადამიანები, თუნდაც სიბერის დროს, ბევრად უფრო ნაკლებად განიცდიან მეხსიერების პრობლემებს და უფრო მეტი ფიზიკური გამძლეობა აქვთ.

ავადმყოფებს, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში აქვთ 1 ტიპის დიაბეტის დიაგნოზი, მრავალი წლის განმავლობაში განიცდიან სისხლში გლუკოზის უწყვეტი წიწვები. ასეთი განსხვავებები იწვევს იმ ფაქტს, რომ პაციენტი განიცდის დეპრესიულ მდგომარეობას და დაღლილობის ქრონიკულ ფორმას. და ამ სახელმწიფოში ადამიანი საერთოდ არ არის ფიზიკური ძალისხმევა. ამასთან, პასიური ცხოვრების წესი მხოლოდ კეთილდღეობის გაუარესებას იწვევს ისეთი დაავადებით, როგორიცაა ტიპი 1 დიაბეტი.

აღსანიშნავია, რომ ტიპი 1 დიაბეტური დაავადებით, სპორტის თამაში ორაზროვნად მოქმედებს ავადმყოფი ადამიანის მდგომარეობაზე. გარკვეული ფაქტორების გავლენის ქვეშ შეიძლება სისხლში გლუკოზის დონეც კი გაიზარდოს. ასეთი შედეგის თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

ამის მიუხედავად, დადებით ეფექტს, რომელიც გამოიხატება ისეთი კომბინაციით, როგორიცაა სპორტი და ტიპი 1 დიაბეტი, შეუძლია დაბლოკოს ასეთი მინუსებიც კი. სპორტული ტვირთის გაკეთება აუცილებელია ასეთი პაციენტების ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით.

თუ სპორტს ენერგიულად და რეგულარულად თამაშობთ, მაშინ დიაბეტიანი ჯანმრთელი ადამიანი ბევრად უკეთესად იგრძნობს თავს. სპორტი საშუალებას მისცემს დაავადებას დიაბეტით დაავადებული ადამიანი გაცილებით ენერგიული გახდეს, რაც მათ საშუალებას მისცემს გაცილებით ეფექტურად გაუმკლავდნენ საკუთარ მოვალეობებს, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.

გარდა ამისა, ფიზიკურად აქტიური დიაბეტიანი პაციენტები, რომელთაც გაცილებით დიდი სურვილი აქვთ, გააკონტროლონ დაავადების მიმდინარეობა და წინააღმდეგობა გაუწიონ მას. დიაბეტოლოგიაში ჩატარებულ იქნა კვლევები, რომლებიც ადასტურებს, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა იწვევს საკუთარ თავზე უფრო პასუხისმგებელ დამოკიდებულებას.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია სპორტი მეორე ტიპის დიაბეტით დაავადებულებში.ფიზიკური დატვირთვა დიაბეტის დიაგნოზით საშუალებას იძლევა გაზარდოს უჯრედების მგრძნობელობა ჰორმონის ინსულინის მიმართ, რაც იწვევს ინსულინის რეზისტენტობის დაქვეითებას. როგორც მრავალი გამოკვლევა აჩვენა, კუნთოვანი უჯრედების ზრდა ძალების ვარჯიშის გზით, ინსულინის წინააღმდეგობის დაქვეითებას იწვევს.

სპორტის გარდა, ნარკოტიკები, როგორიცაა Siofor ან Glucofage, ხელს უწყობს უჯრედების მგრძნობელობის ზრდას ინსულინის მიმართ. მიუხედავად ამისა, თუნდაც მარტივი, მაგრამ მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშები ამ პრობლემას აგვარებენ ბევრად უკეთესად, ვიდრე ნარკოტიკები, რომელთა მოქმედება მიმართულია ორგანიზმში შაქრის დონის შემცირებაზე.

გარდა ამისა, სხეულის ტრენინგი საშუალებას იძლევა ინსულინის ინექციების უფრო მცირე დოზებით მართვა. რაც უფრო ნაკლებია ეს ჰორმონი სისხლში, მით ნაკლები ცხიმია დეპონირებული ორგანიზმში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ინსულინი, რომელიც არ აძლევს საშუალებას ადამიანს თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმისგან.

რამდენიმე თვის განმავლობაში უწყვეტი ვარჯიში მნიშვნელოვნად ზრდის უჯრედების მგრძნობელობას ჰორმონის მიმართ, რის შედეგადაც წონის დაკლების პროცესი დიდად შეუწყდება ხელს.

პრაქტიკაში, სამედიცინო შემთხვევების 90% -ში, მეორე ტიპის დაავადების დიაბეტით დაავადებულთათვის ინსულინის ინექციები აუცილებელია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი უარს ამბობენ ვარჯიშზე და დაბალი ნახშირბადის დიეტაზე. სწორედ ეს კომპონენტებია შესაძლებელი ჰორმონალური ინექციების გარეშე გაკეთება.

ხშირად, დიაბეტური დაავადების მქონე პაციენტებს გაინტერესებთ, რომელი სპორტით შეიძლება სასარგებლო იყოს მათი ჯანმრთელობისთვის. დასაწყისისთვის, უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება იყოს ძალა ან აერობული ან კარდიო დატვირთვა. სავარჯიშოები ჯუნგლებში, ასევე ბიძგები ან ჩხუბი, პირველთა შორისაა. კარდიო დატვირთვას მოიცავს აერობიკა, ცურვა, ველოსიპედი ან ფიტნეს.

დიაბეტის ბევრი სპეციალისტი ფიქრობს, რომ ამ პაციენტებისთვის გაშვება ყველაზე სასარგებლოა. თუმცა, თუ პაციენტის მდგომარეობა დაწყებულია, მაშინ შესაძლებელია მისი შეცვლა სიარული, თანდათანობით გაზარდოს ასეთი მოგზაურობის ხანგრძლივობა 5 წუთის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ სპორტი სასარგებლო იყოს დიაბეტური დაავადების შემთხვევაში, უმჯობესია უპირატესობა მიენიჭოს ისეთ სპორტულ დატვირთვებს, როგორიცაა:

ცეკვები - არამარტო საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ აუმჯობესებთ განწყობას,
ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი ტიპის დატვირთვა დადის. ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 3 კმ სიარული,
ცურვა საშუალებას გაძლევთ განვითარდეს კუნთების ქსოვილი, დაიწვას კუნთების უჯრედები, ასევე გააძლიეროს სხეული და ჯანმრთელობა,
ციკლს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს სიმსუქნეს, მაგრამ უკუნაჩვენებია პროსტატიტის დროს,
სირბილი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაიკლოთ და შეამციროთ გლუკოზის დონე.

თუმცა, დიაბეტით დაავადებულთა ვარჯიშების ზოგიერთი ტიპი ჯერ კიდევ არ არის მითითებული. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ექსტრემალურ სპორტის სახეობებზე, მაგალითად, პარაშუტით, ასევე ვარჯიშებზე, სადაც დიდია ტრავმის დაზიანების ალბათობა. გარდა ამისა, შაქრის დაავადებით, იკრძალება აწევა და აწევა, ისევე როგორც წვერის ამაღლება დიდი მასით.

საიდუმლო არ არის, რომ დიაბეტური პათოლოგიით, მამაკაცებში ტესტოსტერონი მცირდება, რაც იწვევს ძლიერების შემცირებას. ყველა ეს ცვლილება ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას და მეორე ტიპის დიაბეტური დაავადების განვითარებას.

ასე რომ, ტესტოსტერონის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად, შესაბამისი დიეტის გარდა, აუცილებელია ფიზიკური განათლებაც. ამრიგად, დიაბეტითა და სპორტით შეიძლება გაერთიანდეს. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ სპეციალისტების რეკომენდაციები და დააკავშიროთ ფიზიკური აქტივობა სწორ დიეტასთან.

სპორტი დიაბეტის მკურნალობის განუყოფელი ნაწილია. ქსოვილებში ფიზიკური ვარჯიშის გამო, ინსულინისადმი მგრძნობელობა იზრდება, ამ ჰორმონის მოქმედების ეფექტურობა იზრდება. დიაბეტით დაავადებულთა სპორტი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა გართულებების განვითარების რისკს, რეტინოპათიებს, არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ლიპიდური (ცხიმოვანი) ცვლის დარღვევას. მთავარია არ დაივიწყო ეს დიაბეტი და სპორტი - ყოველთვის ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკია. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაღალი მჟავებით 13 მმოლ / ლ-დან ვარჯიში არ ამცირებს, არამედ ზრდის სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციას. ამიტომ დიაბეტი აუცილებლად უნდა შეესატყვისებოდეს სამედიცინო რეკომენდაციებს, რომლებიც მის სიცოცხლეს უზრუნველყოფენ.

სავარჯიშოების დაგეგმვა ტიპი 1 დიაბეტისთვის

რეკომენდაციების მიუხედავად, ინდივიდუალურად შეირჩევა ინფიცირებული და შეჭამული ინსულინის რაოდენობა.

შეუძლებელია ვარჯიშის ალკოჰოლთან კომბინირება! ჰიპოგლიკემიის მაღალი რისკი.

სპორტული ან რეგულარული ფიტნეს ვარჯიშების დროს სასარგებლოა პულსიზე დატვირთვის მოცულობის კონტროლი. არსებობს 2 მეთოდი:

მაქსიმალური დასაშვები სიხშირე (დარტყმების რაოდენობა წუთში) = 220 - ასაკი. (190 წლის ოცდაათი წლის ასაკში, სამოცი წლის ასაკისთვის 160)
გულისცემის რეალური და მაქსიმალური დასაშვები შესაბამისად. მაგალითად, 50 წლის ხარ, მაქსიმალური სიხშირეა 170, დატვირთვის დროს 110, მაშინ ჩართული ხარ მაქსიმალური დასაშვები დონის 65% ინტენსივობით (110: 170) x 100%

თქვენი გულისცემის გაზომვით შეგიძლიათ გაიგოთ, ვარჯიში შესაფერისია თქვენი სხეულისთვის თუ არა.

მცირე ზომის კვლევა ჩატარდა დიაბეტით დაავადებულთა საზოგადოებაში. მასში მონაწილეობდა 208 დიაბეტი. დასვა კითხვარა სახის სპორტს ივარჯიშებ?“.

1.9% ურჩევნია ჩეკერებს ან ჭადრაკს,
2.4% - მაგიდის ჩოგბურთი და გასეირნება,
4.8 - ფეხბურთი
7,7% - ცურვა,
8.2% - სიმძლავრე ფიზიკური. დატვირთვა
10.1% - ველოსიპედი,
ფიტნეს - 13.5%
19,7% - სხვა სპორტი
29.3% არაფერს აკეთებს.

რა ფიზიკური ვარჯიშებია საჭირო ტიპი 2 დიაბეტისთვის

მოგესალმებით ყველას! ყველა ზრდასრული ადამიანი გვესმის, რომ მოძრაობა არის ცხოვრება და ტკბილი დაავადებით ის ასევე აუცილებლობაა.

შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ტიპი 2 დიაბეტით? რომელი ფიზიკური აქტივობები (ვარჯიშები) უკეთესია სპორტს თამაშების დროს? ვეცდები ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, მაგრამ ამას მარტო არ გავაკეთებ, არამედ რეაბილიტოლოგთან ერთად.

დღეს ჩვენი სტუმარია რეგენერაციული მედიცინის დოქტორი, გროდნოს (ბელორუსია) სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული, ველნესი ტექნიკის დარგის ექსპერტი, მასაჟისა და მანუალური თერაპიის მაგისტრი, მენეჯერი VK ჯგუფი "ჯანმრთელობის ნაბიჯი" - არტემ ალექსანდროვიჩ გუკი.

იგი ამჟამად ცხოვრობს გმირთა ქალაქ ნოვოროსიისკში და მუშაობს მერსიის სამედიცინო ცენტრში. სპეციალიზაცია - მასაჟის სხვადასხვა ტიპები, სუნთქვის ტექნიკა, რელაქსაციის ტექნიკა, ფრაქციული კვება ზრდის ჰორმონის ნორმალიზებისთვის.

მან გულწრფელად დათანხმდა გითხრათ, ბლოგზე „შაქარი კარგია!“, დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვის სახეობების შესახებ. ჩვენ უკვე ვითანამშრომლეთ ერთად, გავატარეთ ონლაინ სემინარი ზრდის ჰორმონის შესახებ და მისი როლი ზრდასრულთათვის, და დღეს მე გადავწყვიტე განმეორებითი გამოცდილება, ყველასთვის მხოლოდ ტექსტური ფორმატით. მაშასადამე, მე არტემ ალექსანდროვიჩს ვაძლევ საფუძველს.

ვარჯიში და სპორტის სახეობა ტიპი 2 დიაბეტისთვის

სტატიის სათაური შეიძლება იყოს - ”დიაბეტი და სპორტი”. მაგრამ, როგორც ბევრმა იცის, ფიზიკური დატვირთვა და სპორტი არის ორივე დაკავშირებული კონცეფცია და, ამავე დროს, მათი ეკვივალენტი არ არის. პირველი კონცეფცია ფართოა და ეხება ჩონჩხის კუნთის ნებისმიერი შეკვეთილი მუშაობას წინააღმდეგობის მისაღწევად.

ამასთან, მეორე გულისხმობს კუნთების მუშაობის მკაცრად განსაზღვრულ სახეობებს, მთელი სხეულით აცვიათ და, შესაბამისად, მაქსიმალური მიღწევა (EVEN MAXIMUM.) გარკვეული ფიზიკური უნარების შედეგი. პასუხი კითხვაზე „შესაძლებელია თუ არა დიაბეტით დაკავებული სპორტის თამაში?“ - იბადება თავად - დიაბეტი და სპორტი შეუთავსებელია, თუ, რა თქმა უნდა, ადამიანი არ ცდილობს ცხოვრების ოპტიმალურ ხარისხს.

დაუყოვნებლივ გააკეთეთ დათქმა, რომ სტატია უფრო მეტად იმოქმედებს ფიზიკური დატვირთვით, ტიპი 2 დიაბეტში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ტიპის 1 და 2 ტიპის დიაბეტს აქვთ სხვადასხვა მიზეზები, და კლინიკური სიმპტომები და მკურნალობა. ამ ტიპების ერთობლიობა, ძირითადად, სისხლში გლუკოზის დონის მატებაა ნორმაზე მაღლა, ისევე როგორც მასთან დაკავშირებული მიკროცირკულატორული დარღვევები (მიკროანგიოპათია), რაც, პირველ რიგში, მოქმედებს თირკმელებისა და ბადურის გემებზე.

ასევე დაზარალებულია დიდი და საშუალო გემები, რამაც ათეროსკლეროზი გამოიწვიოს. ეს ნიშნავს, რომ იზრდება კორონარული გულის დაავადებები და ინსულტი. ორივე ტიპის დიაბეტისთვის ტიპიურია პოლინევროპათია. მისი განვითარება ხელს უწყობს ზემოთ ჩამოთვლილ მიკროანგიოპათიას, რომელიც ნერვებს ართმევს ნორმალურ კვებას. მაგრამ, უფრო მეტად, დამნაშავე არის ქრონიკულად მომატებული გლუკოზის დონე, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს ნერვულ დაბოლოებებზე.

გლუკოზა აკეთებს ყველა ამ ბინძურ ხრიკს იმის გამო, რომ მაღალი კონცენტრაციის დროს იგი სიტყვასიტყვით აჩერებს ნერვული პროცესების სხვადასხვა ცილებს, სისხლძარღვთა ენდოთელიუმს, აგრეთვე ცილებს და სისხლის უჯრედებს. ბუნებრივია, ეს არღვევს ცილების ქიმიურ თვისებებს და, შესაბამისად, ამ პროცესებზე დამოკიდებულ ყველა პროცესს. მაგრამ ცილები არის როგორც სხეულის შემქმნელები, ასევე ყველა ქიმიური პროცესის მარეგულირებელი. შეჯამების მიზნით, ჩვენ ვხედავთ, რომ გლუკოზის ჭარბი რაოდენობა აჩერებს სტრუქტურას და ფუნქციებს. შემოწმება უჯრედულ დონეზე.

შესაძლებელია თუ არა დიაბეტში "სპორტის" (ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის) ჩარევა

ის ფაქტი, რომ ტიპი 2 დიაბეტის დროს ფიზიკური დატვირთვა სასარგებლოა, ყველასათვის ცნობილია იმდენად, რამდენადაც ბანალურია მისი ხმა გაცხადება. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ზოგადად კარგია თითქმის ნებისმიერი დაავადებების გამო, გარდა დაავადების გამწვავებისა და სხეულის უკიდურესი ამოწურვის შემთხვევებისა. საჭიროა მხოლოდ დატვირთვის დატვირთვების სწორად შერჩევა და მათი ტიპის სწორად შერჩევა.

რატომ ვარჯიში ეხმარება დიაბეტს

სინამდვილეში, კუნთების ვარჯიშის სარგებელი ტიპი 2 დიაბეტისთვის ძალიან მჭიდრო კავშირშია ამ დაავადების განვითარების მექანიზმთან. მისი განვითარების ნიადაგი გენეტიკური მიდრეკილებაა, მაგრამ მთავარი გამომწვევი ფაქტორია გლუკოზით უჯრედების გახანგრძლივება. გლუკოზის ეს მატება ასტიმულირებს ინსულინს, რაც თავის მხრივ აგზავნის გლუკოზას უჯრედში.

ეს არის ინსულინი - კარის ერთგვარი გასაღები. თითოეულ უჯრედზე არის ასეთი კარების მასა, რომელსაც საკეტი აქვს ინსულინის რეცეპტორის სახით. მუდმივი გადაჭარბებული ზონის საპასუხოდ, დამუშავებულია დამცავი მექანიზმები, რადგან ჭარბი გლუკოზა აქვს ტოქსიკური (.) ეფექტი. უჯრედი იწყებს კარებზე საკეტების შეცვლას (ინსულინის რეცეპტორების კონფიგურაციის შეცვლა), ან თუნდაც ჩაქუჩით ჩაქრება კარები (უჯრედი შთანთქავს საკუთარი რეცეპტორების ნაწილს). შედეგი არის ინსულინის მოქმედებისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება.

სწორედ აქ იწყება გართობა. გლუკოზა ვერ გადადის უჯრედებში, რაც ნიშნავს რომ სისხლში მისი დონე არ იკლებს. რაც უფრო მაღალია გლუკოზა, მით უფრო ძლიერია ინსულინის წარმოების სტიმულირება. ეს იწვევს insular აპარატის გადატვირთვას და დაშლას. ახლა ჩვენ გლუკოზის მუდმივად მაღალი დონე გვაქვს, ინსულინის მზარდი დონის მიუხედავად. ამ მომენტიდან იწყება განვითარება ზემოთ აღწერილი დიაბეტის ყველა გართულება.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ტიპი 2 დიაბეტის განვითარებისათვის ნიადაგი არის გენეტიკა, ხოლო თესლი - გლუკოზის ჭარბი რაოდენობა, რომელიც შედის სისხლში. განსაკუთრებით აუცილებელია ხაზი გავუსვა ე.წ. "სწრაფი" ნახშირწყლების როლს. მათ ასევე უწოდებენ ნახშირწყლებს, რომელთაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ეს ის პროდუქტებია, რომლებიც სისხლში გლუკოზას ზრდის ძალიან მოკლე დროში. შეიძლება ითქვას, რომ ყოველ ჯერზე "შაქრის" დარტყმა მიდის. ჩვენ გავითვალისწინებთ, რომ ამ პროდუქტების თითქმის ყველა პროდუქტი კარგი თვისებებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრს ხშირად ჭამს ისინი და დიდ ნაწილში ჭამს.

ამ სიტუაციაში, საუკეთესო და პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, გლიკემიური ინდექსით მაღალი საკვების მიტოვება და, ზოგადად, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას. ამ პროდუქტების ჩამონათვალის წაკითხვისას, რამდენიმე ადამიანი გადაწყვეტს დაემშვიდობოს ზოგიერთ მათგანს. მაშასადამე, სწორი ნაბიჯი იქნებოდა მინიმუმამდე შემცირდეს მათი გამოყენება და წასვლა გეგმის B- სთვის.

ჭარბი რესურსების პრობლემა კარგად გადაჭრილია მათი გამოყენების გაზრდის გზით. უფრო მეტიც, სასურველია, რომ ნაკადი სიკეთისთვის იყო.

და რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვა სრულყოფილად შეასრულებს ამ ამოცანას. ყოველივე ამის შემდეგ, აქტიური მუშაობის მქონე კუნთები მოიხმარენ გლუკოზის მნიშვნელოვან რაოდენობას. კუნთების დასვენების დროს მათ ასევე სჭირდებათ ენერგია სიცოცხლის გასაადვილებლად, მაგრამ ეს ძალიან მცირე ენერგიაა და მიიღება ცხიმოვანი მჟავებისგან. ამრიგად, მხოლოდ კოორდინირებულ სისტემურ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია უჯრედები გადაარჩინოს ჭარბი შაქრისგან.

რა სარგებელი აქვს ვარჯიშს დიაბეტის მქონე ადამიანისთვის

და მაინც, ის სასარგებლოა მრავალი ორგანოსა და სისტემისთვის:

რა ტიპის ფიზიკური ვარჯიშები უკეთესია დიაბეტისთვის

რჩება განხილვა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ტრენინგის ტიპი დიაბეტისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ყველა დატვირთვა მინიმუმ ორზე: ძალა (სწრაფი, ხუჭუჭა) და დინამიური (გამარტივებული, უფრო გრძელი).

სიმძლავრე უფრო მეტ ძალას მატებს და ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას. ენერგიას მოიხმარენ მოკლე ციმციმებში და ალტერნატივები შვებულებით. ამ შემთხვევაში, მთლიანი მოხმარება ნაკლებია, ვიდრე დინამიური დატვირთვები.

ამ ტიპის დატვირთვების წინააღმდეგობა: სახსრების დაზიანება, ლიგატების, მავნე ზემოქმედება გულზე და არტერიულ წნევაზე. ისინი უფრო შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის. ყოველ შემთხვევაში, 50 წლის ასაკამდე და თუ ტრეინინგი ჩატარდა ან ტარდება ახალგაზრდობიდანვე. ტრენინგი რეკომენდებულია გამოცდილი ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დინამიური დატვირთვები ამატებს გამძლეობას, გამკაცრდეს და აშრობს სხეულს. ისინი დიდხანს ასრულებენ და ხელს უწყობენ კალორიების უფრო მეტ წვას, და არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცხიმებიც. დინამიური ვარჯიშის დროს, ადრენალინის ჭალაში დიდი მწვერვალები არ არის. ეს ნიშნავს, რომ გული იღებს ერთგვაროვან და ზომიერ დატვირთვას, რაც მხოლოდ მას გაძლიერდება.

სასუნთქი სისტემა უფრო აქტიურად მუშაობს. ექსჰალაციის დროს ორგანიზმიდან გამოიყოფა მეტაბოლური ნარჩენების დიდი რაოდენობა, ხოლო ღრმა სუნთქვით, გაწმენდის პროცესი ინტენსიურად მიმდინარეობს. ჩონჩხის და ligamentous აპარატები განიცდიან უფრო რბილ და რბილ ეფექტს, რაც მხოლოდ მათ გაძლიერებას უწყობს ხელს.

ცხადია, სასურველია დინამიური დატვირთვები. მაგრამ არსებობს მრავალი მათგანიც. უკვე არსებობს გემოვნებისა და წარმოსახვის საკითხი. რასაკვირველია, ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული.

ზოგს მოსწონს სირბილი, მაგრამ ზოგს არა. გაშვება უკუნაჩვენებია ზოგისთვის ხერხემლის ან ქვედა კიდურების პრობლემების გამო. თუ სირბილი არ გამოდგება, მაშინ შეიძლება წამოვიდეს ველოსიპედი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. დინამიური ვარჯიში ასევე მოიცავს ცურვას, jumping თოკს, ფორმირებას და უბრალოდ დიდხანს სიარულს (მინიმუმ საათში) საშუალოდ ტემპით ან ოდნავ უფრო მაღალი.

რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ისეთი ტიპის დატვირთვების შესახებ, როგორიცაა იოგა, პილატესი და მსგავსი პრაქტიკა. ისინი შექმნილია პოზაში კიდევ უფრო მეტი ხარვეზების გამოსარიცხად, სახსრების დამუშავებისა და შინაგანი მდგომარეობის დაბალანსების მიზნით. ისინი ზრდის თვითკონტროლს და მგრძნობელობას ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების მიმართ.

ისინი უფრო მეტად არიან ორიენტირებულნი აღდგენაზე. ეს მშვენიერი პრაქტიკაა, რომელიც უფრო ყურადღებით და დახვეწილ ყურადღებას მოითხოვს. მათი გამოყენება ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერ შემთხვევაში. მაგრამ, მათ არ დაწვათ ბევრი კალორია.

ამ პრაქტიკებმა შეიძლება გაზარდოს სხეულის ეფექტურობა, თუ სწორად არის გამოყენებული. ეს ნიშნავს, რომ იგივე სატრანსპორტო ან ციკლის მატარებელი მიიღებს უფრო მეტ ეფექტურობას და ეფექტურობას. ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა ასევე გაიზრდება. საუკეთესო ვარიანტია დინამიური ვარჯიშის მონაცვლეობა.

მათთვის, ვისაც დიდი ხანია არაფერი არ გაუკეთებია, ან საერთოდ არასდროს არაფერი ჩაუდენია, ეს შეიძლება რთული იყოს განსაკუთრებით მეორე და მესამე კვირაში. მართლაც, ზედმეტად მაღალი ინსულინი ხელს უშლის ცხიმოვანი ქსოვილის დნობას და, ზოგადად, ორგანიზმში სერიოზული ცვლილებებით, ყოველთვის არის წინააღმდეგობა.

ძველი სისტემა ცალსახად ცდილობს შეინარჩუნოს ძალაუფლება მეტაბოლიზმზე. მაგრამ, მერწმუნეთ, რეგულარული სისტემატური მიდგომა აფიქსირებს ჩვევას, შემდეგ კი ნაკლები ძალისხმევა მოგიწევთ. შეიცვლება ჰორმონების ბალანსი და ამასთან ერთად სხეულის შესაძლებლობები.

უფრო შორს, უფრო ნაკლებად იქნება ის დღეები, როდესაც ტკბილი სიზარმაცე მთელ სხეულს ხდის შაქრის სიროფს და ჩურჩულებს ლოგიკურ საბაბებს.მაშინაც კი, თუ არსებობს მცირედი სისუსტე, ემოციური სისუსტე ან უბრალოდ უარყოფითი ბლანტიანი მღელვარება, თქვენ მაინც და მაინც შეგიძლიათ ვარჯიშობდეთ.

არ არის საჭირო საკუთარი თავის შეშინება ან შეეცადეთ მოულოდნელად გადადოთ სიზარმაცე. უბრალოდ, ასეთ დღეებში ჯობია უფრო საზომი ვარჯიშობდე, განსაკუთრებით გაკვეთილის დასაწყისში. ამგვარი ვარჯიში კარგად ასწორებს ნებას და აძლიერებს თვითდაჯერებულობას. იქნება სხვა დღეები, როდესაც დატვირთვა მარტივად და კარგად წავა.

შედეგი და მისი ეფექტურობა, რა თქმა უნდა, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი და გამაძლიერებელი ფაქტორია ჩვენს ხელში, უფრო სწორად, თავში. არავინ გვიშლის ხელს ჩვენი კიდურების და ტორსის გადაადგილებაში, არავინ გვიშლის სუნთქვას. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგჯერ ქარი უბერავს იმავე მიმართულებით, ზოგჯერ კი - მიმართულებისკენ. და თავად კაცი თავისუფალია აირჩიოს - გააგრძელოს გზა, ან თავი დაანებოს და უკან გაბრუნდეს!

ჯანმრთელობა !! ყველანი კურსზე უნდა იყვნენ.

მადლობას ვუხდი არტემ ალექსანდროვიჩს დეტალური სიუჟეტისთვის და ფიზიკური დატვირთვის პრობლემის შესახებ გაცნობის შესახებ, მე -2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულ ადამიანებში. რას ფიქრობთ ამაზე? ველოდები თქვენს კომენტარებს. შეგიძლიათ თქვენს კითხვებს დაუსვათ, და არტემ ალექსანდროვიჩი სიამოვნებით მოგცემთ პასუხს.

ეს ყველაფერი ჩემთვისაა. ახლა თქვენ გაქვთ ტვინის საკვები, როგორც ამბობენ. დააჭირეთ ქვემოთ მოცემულ სოციალურ მედიას ღილაკებს, რომ მოუყვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. გამოწერა ახალი სტატიების მიღება ელ.ფოსტით და დააჭირეთ სოციალური მედიის ღილაკებს სტატიის ქვემოთ.

სითბოთი და ზრუნვით, ენდოკრინოლოგი ლებედევას დილარა ილზიზოვნა

გამარჯობა, ლუდმილა. თუ დაავადების დასაწყისში დაიკელით წონა და თავდაპირველად გჭირდებათ ინსულინი, მაშინ, სავარაუდოდ, თქვენ გაქვთ აუტოიმუნური ტიპის დიაბეტი. თუ ცხიმის დაწვა აღარ გჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ დააკავშიროთ დინამიური და დენის დატვირთვები. კითხვაზე, თუ რა განსხვავდება ინდიკატორები. ბევრი ნიუანსია. ჩვენ არ ვართ რობოტები და დაპროგრამებული აპარატები, ჩვენ ბევრად უკეთესი და რთული ვართ. ჩვენი სხეული რეაგირებს მრავალ ფაქტორზე, დაწყებული დღით ადრე საკვების მიღებით, მთვარის ციკლით დამთავრებული. გარდა ამისა, გასათვალისწინებელია, რომ მეტრიც შეცდომას აძლევს. ფაქტორების საერთო ჯამში, ინდიკატორები შეიძლება განსხვავდებოდეს. და ფიზიკური. დატვირთვა აუცილებელია, რადგან ორგანოებისა და სისტემების ყველა დადებითი ასპექტი მოქმედებს ნებისმიერ ორგანიზმთან, განურჩევლად ტიპისა.

პიტერს-ჰარმელ ე., მატურ რ. შაქრიანი დიაბეტი. დიაგნოზი და მკურნალობა, პრაქტიკა - მ., 2012. - 500 ც.
ბალაბოლკინ მ. ი., ლუკიანჩიკოვი ვ. ს კლინიკა და კრიტიკული მდგომარეობის თერაპია ენდოკრინოლოგიაში, ზდუროვი - მ., 2011. - 150 გვ.
”ვინ და რა დიაბეტის სამყაროში”. სახელმძღვანელო რედაქტორობით A.M. Krichevsky. მოსკოვი, გამომცემლობა "არტ ბიზნეს ბიზნეს ცენტრი", 2001, 160 გვერდი, ტირაჟის დაზუსტების გარეშე.
Lodewick P.A., Biermann D., Tuchey B. Man და დიაბეტი (თარგმნილია ინგლისურიდან). მოსკოვი - სანქტ-პეტერბურგში, ბინომის გამომცემლობა, ნევსკის დიალექტი, 2001, 254 გვერდი, 3000 ეგზემპლარი.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ. მე მქვია ელენა. უკვე 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვმუშაობ ენდოკრინოლოგად. მე მჯერა, რომ ამჟამად ვარ ჩემი სფეროში პროფესიონალი და მსურს დავეხმარო საიტის ყველა ვიზიტორს რთული და არც ისე დავალებების გადაჭრაში. საიტისთვის განკუთვნილი ყველა მასალა გროვდება და ფრთხილად მუშავდება, რაც შეიძლება მეტი საჭირო ინფორმაციის გადასაცემად. სანამ გამოიყენებთ იმას, რაც აღწერილია საიტზე, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან.